Жаш өткөн сайын териңиз ичкерет. Андыктан териңизди ийкемдүү жана коюу кылып сактоо үчүн кам көрүү маанилүү. Теринин коллагенинин деңгээли төмөндөп, теринин ийкемдүүлүгү жоголгондо теринин жукарышы мүмкүн. Коллаген - бул терини азыктандырууга жана дени сак кылууга жардам берген белок. Жука тери стероиддик майларды узак мөөнөттүү колдонуудан улам пайда болушу мүмкүн, бул теринин оңой көгөрүшүнө жана морт жана тунук болушуна алып келет. Бактыга жараша, териңизди калыңыраак, күчтүү жана бышык кылууга аракет кыла турган көптөгөн нерселер бар.
Кадамдар
Метод 1дин 3: Териге кам көрүү продуктуларын колдонуу
Кадам 1. Күн сайын нымдагычты сүйкөп коюңуз
Эң жакшы натыйжа алуу үчүн С, А, Е витаминдери жана бета-каротин сыяктуу ингредиенттерди камтыган нымдагычты колдонуңуз. Ретин-А (А витамининин кислоталуу түрү) камтылган нымдагычтар теринин клеткалардын көбөйүшүнө дем берүү үчүн колдонулушу мүмкүн. Ретин-А азыктары сывороткалар, майлар жана кремдер түрүндө жеткиликтүү.
Кадам 2. Е витамининин майын колдонуңуз
Курамында Е витамини бар капсуланы тешип, териге сүйкөө алдында анын мазмунун колуңузга кысып коюңуз.
3 -кадам. Ар дайым сыртта күндөн коргоочу кремдерди кийиңиз
Күндөн коргоочу кремдерди күн сайын тагынып жүрүңүз, айрыкча жай мезгилинде өтө ысык жерлерде. Күндүн ультрафиолет нурлары булуттарга кирип кетиши мүмкүн болгондуктан, булут каптап турса да, жок дегенде 15тен ашык SPF кийүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 4. Териге стероиддик кремдерди колдонуудан алыс болуңуз
Мүмкүн болсо, териге стероиддик кремдерди колдонуудан алыс болуңуз, анткени булар ичке таасир этиши мүмкүн. Эгер экзема сыяктуу тери оорусун дарылоо үчүн сизге стероиддик крем жазылган болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Дерматолог, адатта, стероиддерди камтыбаган альтернативдүү актуалдуу дарылоону дайындай алат.
5 -кадам. С витамини бар продукцияларды сүйкөө
С витаминин камтыган сывороткаларды, кремдерди жана лосьондорду колдонуңуз. С витамини терини толгоп, коллаген өндүрүшүн стимулдайт. Бул дайыма колдонулганда теринин калыңдашына жардам берет.
Кадам 6. Териге камелия майын колдонуңуз
Камелия гүлүнүн уруктарын камелия майынын майын алуу үчүн бастырса болот. Бул май терини коюу кылуу үчүн колдонулушу мүмкүн.
- Шорпо жасоо үчүн, камелия үрөнүнүн бир нече тамчысын 1/4 чай кашык Е витамини, 3 тамчы лаванда майы жана бир чай кашык примула майы менен аралаштырыңыз. Бул аралашманы колдонуудан мурун чайкоо керек. Калыңдатуу үчүн териге күн сайын бир нече тамчы массаж жасаңыз.
- Сорпону колдонуу ортосунда муздаткычта сактоо керек.
Кадам 7. Теринин бузулушуна жол бербөө үчүн жергиликтүү антиоксиданттарды колдонуп көрүңүз
Жергиликтүү антиоксиданттар теринин бузулушун алдын алуу жана бузулган терини калыбына келтирүү үчүн колдонулушу мүмкүн. Төмөнкү ингредиенттердин бирин камтыган актуалдуу продуктуларды издеңиз:
Жашыл чайдын экстракты, А витамини, Е витамини, токотриенолдор, альфа -липой кислотасы жана пентапептиддер
Метод 2 3: Диетаңызды өзгөртүү
1 -кадам. С жана Е витаминдерине бай азыктарды жегиле
Бул витаминдер денедеги эскирген ткандарды калыбына келтирет, ошондуктан картаюу процессин жайлатат. С витаминине бай азыктар коллаген өндүрүшүн жогорулатууга жардам берет, бул убакыттын өтүшү менен терини калыңдатууга жардам берет.
- С витаминине бай азыктарга цитрус жемиштери, апельсин, киви, брокколи, помидор жана түстүү капуста кирет. С витамининин суткалык муктаждыгы 75-90 мг.
- Е витаминине бай азыктар - бул зайтун майы, авокадо, брокколи, ашкабак, папайя, манго жана помидор. Күнүмдүк керектөө 15 мг.
- А витаминине бай азыктарга апельсин, ашкабак, таттуу картошка, шпинат жана сабиз кирет. А витаминине болгон күнүмдүк муктаждык 700-900 мг.
Кадам 2. Нымдуу бол
Суу организмден калдыктарды жана токсиндерди чыгарууга жардам берет, ошондуктан терини жандандырат. Ошондой эле теринин ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет жана табигый түрдө айыгууга мүмкүндүк берет.
- Суу ичүүдөн тышкары, чөп чайларын ичип, дарбыз, помидор, кызылча жана сельдерей сыяктуу мөмө -жемиштерди жеп, гидратацияңызды жакшырта аласыз.
- Суу ичүүнүн териңизге канчалык пайдасы бар экендиги талаштуу, негизинен суу териңизге жетпей башка органдарыңызга жетет. Бирок, баары эле көп суу ичүү терини жакшыртат дегенге кошула бербесе, башкалары муну талап кылат жана бул зыян келтирбейт.
Кадам 3. Боран үрөнүнүн майын же балык майынын толуктоолорун алыңыз
Тамакка диетаңызды боран майы жана балык майы менен толуктаңыз. Булар теринин астындагы коллагенди бекемдөөгө жана теринин нымдуулугун сактоого жардам берет.
- Бул майлар дени сак тери үчүн маанилүү болгон В3 витаминине да бай. В3 витамининин бир түрү (ниацинамид катары белгилүү) бырыштарды азайтууга жана теринин ийкемдүүлүгүн жакшыртууга жардам бериши мүмкүн.
- Балык майынын сунушталган дозасы болжол менен 1, 000 мг, ал эми борго майынын стандарттык дозасы жашына, жынысына жана өндүрүүчүсүнө жараша 230 менен 720 мг ортосунда өзгөрөт. Дозалар ар кандай болушу мүмкүн, анткени сиз сатып алган ар кандай кошумча боюнча дайыма өндүрүүчүнүн көрсөтмөлөрүн текшериңиз.
Кадам 4. Сөөк шорпосун керектөө
Сөөк сорпосу - бул иммундук системаны күчөтүүчү белгилүү салттуу тамак. Бул минералдардын жана желатиндин эң сонун булагы. Сөөк шорпосу муундарды, чачты жана терини колдойт, анткени анын курамында коллаген көп.
- Сөөк шорпосун жасоо үчүн, чөп менен баккан бодо малдан, бизондон, жайыттагы канаттуулардан же жапайы кармалган балыктан жогорку сапаттагы сөөктөрдү издеңиз. Бир галлон сууга 2 фунт сөөктү кошуп, кайнатыңыз. Жылуулукту азайтып, эт сөөктөрү үчүн 24 саат же балык сөөктөрү үчүн 8 саат кайнатууну улантыңыз.
- Узак убакыт бою кайнатуунун максаты сөөктөрдү чындап жумшартуу, ошондуктан сиз электен пайдаланып желатинге окшош суюктукту бөлүп аласыз. Сорпону ичиңиз же башка тамактар менен аралаштырыңыз.
Метод 3 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Күн сайын көнүгүүгө аракет кылыңыз
Күн сайын 40 мүнөттүк жөө басуу же жарым саат чуркоо. Бул кан айланууну жакшыртууга жардам берет, бул организмдеги пайдалуу заттарды бөлүштүрүүгө мүмкүндүк берет. Бул теринин өзүн жашартуу жана дени сак болуу үчүн керектүү азыктарды алуусун камсыздайт.
2 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамеки чегүү денедеги никотиндин деңгээлин жогорулатат жана кан айланууну азайтат. Мунун натыйжасында териге азык заттар аз сиңип, токсиндер аз бөлүнүп, теринин жашаруусун жана өсүшүн азайтат.
Тамеки тартуу да терини кургатып, керектүү витаминдерди жок кылат. Бул витаминдер А, В комплекси, С жана Е, калий, кальций жана цинк сыяктуу минералдарды камтыйт
3 -кадам. Алкоголду колдонууну азайтыңыз
Мүмкүн болсо, спирт ичимдигин азайтууга аракет кылыңыз же толугу менен кесип салыңыз. Алкоголь организмдеги токсиндердин деңгээлин жогорулатат, бул териге терс таасирин тийгизет жана картаюуга жана суюлууга өбөлгө түзөт.
Кадам 4. Кан айланууну жакшыртуу үчүн териге массаж жасаңыз
Массаж кан айланууну жакшыртууга жардам берет, маанилүү азык заттардын бүт денеге таралышына, теринин азыктанышына жана коюуланышына жардам берет.
Териге массаж майын сүйкөп, бул аймакты жок дегенде 90 секунд укалаңыз. Бул эң жакшы натыйжага жетүү үчүн күнүнө эки жолу жасалышы керек
5-кадам. Териңизди коргогон узун жеңдүү кийимдерди кийиңиз
Күн нуруна териңиздин тийгизиши анын ичке болушуна алып келиши мүмкүн. Ошондуктан териңизди ультрафиолет нурларынан коргоо үчүн узун шым, узун көйнөк жана кенен алкагы бар баш кийимдерди кийишиңиз керек.
