Эч ким каалабаган бир ат-бул чарли ат-бул сиздин бутуңуздун булчуңдарынын катуу кармалышы же спазмы. Бул сиздин бутуңуздун каалаган жеринде болушу мүмкүн, жана ар дайым эң эле ыңгайлуу учурларда. Төмөндө сүрөттөлгөн ыкмаларды колдонуу менен тез кетүүгө жана келечектеги чарли аттарынын алдын алууга жардам бериңиз.
Кадамдар
2 ыкмасы 1: дароо дарылоо
1 -кадам. Булчуңдарга массаж жасаңыз
Чарли аттары адатта музоодо, бутта, кээде сандарда тажрыйбалуу; Бул жерлерди массаж кылып, кысымды жана ооруну басаңдатыңыз. Кан айланууну жакшыртуу үчүн баш бармагыңыз менен манжаңыздын учтары менен тегеректелген кыймыл менен ооруну түздөн -түз колдонуңуз. Оору басылгыча же башка дарылоого өтүүнү каалаганча муну бир нече мүнөт улантыңыз.
2 -кадам
Булчуңдарыңыз спазмдын натыйжасында кысылып калган, ошондуктан чоюу аларды эс алууга жана жумшартууга жардам берет. Жабыр тарткан аймакта булчуңдарды узартуучу бир же бир нече көнүгүүлөрдү жасоо бат жардам бериши керек.
- Түз туруңуз, андан кийин өпкөлүү абалга келиңиз, арткы бутуңузда чарли жылкынын башы. Алдыңкы бутуңузду бүгүп, арткы бутуңузду түздөңүз. Бул сиздин салмагыңызды арткы бутуңуздун манжаларына мажбур кылат; эгер сиз ыңгайлуураак болсоңуз, ийилген тизеңизге бир аз эңкейе аласыз.
- Төшөгүңүзгө же полуңузга отуруп, бутуңузду алдыңызга коюңуз. Тизелериңизди бекитип, манжаларыңызды кайра жүзүңүзгө каратып коюңуз. Манжаларыңыздан кармап, чарли ат үстүндө турган бутуңузга бир аз артка тартыңыз.
- Башыңыздын учу менен тикесинен туруңуз жана аны башкара алганча кармап туруңуз. Бул музоонун булчуңдарын чоюп, спазмды азайтат. Бир нече секунд сайын тыныгуу жасап, анан сунууну улантыңыз.
3 -кадам. Ваннага түшүңүз
Мончону жылуу суу жана Epsom туздары менен толтуруп, 10-20 мүнөткө чылап коюңуз. Жылуулук менен туздар чогуу иштеп, тарамыш булчуңдарды тынчтандырып, оорудан алаксытат.
4 -кадам. Аймакты көтөрүңүз
Жабыр тарткан жерди жаздыктарга же креслонун же дивандын колтуктарына көтөрүп көтөрүңүз. Бул аймакты көтөрүү кан айланууңузду жакшыртууга жана канды спазм берүүчү аймакка натыйжалуу жылдырууга жардам берет.
Кадам 5. Ооруну басаңдатуу үчүн жылуулукту муздун артынан сүйкөп коюңуз
Булчуңдардын спазмын басаңдатуу үчүн, булчуңдарды бошоңдотуу үчүн 10-15 мүнөт ысык компрессти колдонуңуз. Андан кийин, ошол замат чарли ат башыңыздан өткөн жерге муз пакетин же муздак компрессти колдонуңуз. Эч качан музду түздөн -түз колдонбоңуз, бирок териңизге салардан мурун аны сүлгү же бинт менен ороп коюңуз. Мыкты жыйынтыкка жетүү үчүн муну 5-15 мүнөт жасаңыз.
Метод 2 2: Future Charley Horses алдын алуу
Кадам 1. Үзгүлтүксүз сунуп туруңуз
Эгерде сиз дайыма көнүгүү жасап же машыгып жатсаңыз, алдын ала туура чыңалуу штаммды жана келечектеги чарли аттарды алдын алат. Көнүгүүнү жасоодон мурун 2-5 мүнөткө созуңуз. Чарли аттарын алдын алуу үчүн эң жакшы созулган жерлерге төрт сунуу жана өпкө кирет.
- Төрт сунууну аткаруу үчүн түз туруп, бир тизеңизди бүгүңүз. Мүмкүн болушунча тизеңизди бүгүүнү улантыңыз, анан бутуңузду артыңыздан кармап, он секунд кармап туруңуз.
- Өпкө жасоо үчүн жерге чөгөлөп туруңуз, ошондо бир бутуңуз тизеңизге бүгүлүп, экинчи музооңузга толугу менен эс алып жатасыз. Андан кийин, өзүңүздү жерден көтөрүңүз, ошондо эки бутуңуз тең бүгүлөт. Бөлмөнүн айланасында бу абалда ары -бери басып, бир нече жолу дем алыңыз.
Кадам 2. Калийди көбүрөөк керектөө
Калийдин аздыгы булчуңдардын спазмы жана карышуу ыктымалдыгынын жогорулашына байланыштуу. Банан, авокадо жана апельсинди камтыган калий камтыган азыктарды күнүнө жок дегенде бир жолу жегиле. Сиз ошондой эле жергиликтүү ден -соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөнүнөн калий кошулмаларын алсаңыз болот.
3 -кадам. Кальций менен магнийди көбүрөөк колдонуңуз
Бул витаминдер булчуңдардын карышуусун алдын алууда жана денеңизди эң жогорку абалда кармоодо кол кармашып иштейт. Планшет түрүндө же жеген тамагыңызга диетаңызды бул минералдар менен толуктоо менен кальций менен магнийди жетиштүү өлчөмдө колдонуп жатканыңызды текшериңиз. Сүт азыктары жана жаңгактар комбинацияга толгон.
4 -кадам. Нымдуу кармаңыз
Каныңыздагы натрийдин деңгээли жогору болгондо, булчуңдарыңызга жана кан айланууңузга таасир этет. Сууну үзгүлтүксүз ичүү менен натрийдин деңгээлин төмөн кармаңыз. Сиз иштеп жатканда, сууну электролиттер кошулган спорттук суусундуктар менен толуктаңыз.
Алкоголду ичпеңиз же чектеңиз, анткени ал сизди кургатат
5 -кадам. Диуретиктерден алыс болуңуз
Көбүрөөк заара ушаткан нерсе денеңиздеги суунун жана электролиттердин көлөмүн азайтат, булчуңдардын карышуусуна жол жок. Кофеинди көп ичүүдөн алыс болуңуз жана мүмкүн болушунча тез -тез заара кылуучу таблеткаларды ичпеңиз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Эгерде сиз Чарли аттарын тез -тез сезип турсаңыз жана дарылоо иштебей жатса, анда врачыңызга кайрылып, булчуңдардын түйүлүшүнө алып келүүчү олуттуу маселе бар -жогун билиңиз.
- Эгерде сиз көнүгүүдөн кийин булчуңдардын карышуусун тез-тез сезип турсаңыз, туздалган шире, Gatorade же башка электролит толтурулган суусундук менен нымдап көрүңүз.
- Колуңузду кармап турган адам менен чырмалышыңыз, бирок чекитке токтогула.
- Эгерде бул өтө олуттуу болбосо, жана оору бир аз басаңдап калган болсо, анда кадимкидей басып өтүүгө аракет кылыңыз.
- Булчуңдардын кысылышын азайтуу үчүн ыңгайлуу бут кийим кийиңиз.
