Арыктоого жардам берүү үчүн шире диеталары, тазалоо же диеталык таблеткалар, анын ичинде керектөөчүлөргө жарыяланган диеталык продуктылар жана программалар бар. Арыктоочу таблеткалардын көбү биржадан сатылып кеткен дары катары каралганы менен, аларды кабыл алып жатканда кээ бир көйгөйлөрдү эске алуу керек. Бул программалардын көбү FDAнын эффективдүүлүгү же коопсуздугу үчүн бааланбайт. Мүмкүн болушунча маалыматтуу болуу, ошондой эле этият болуу сизге диета таблеткаларын ичип жатып салмагыңызды башкарууга жардам берет.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Диета таблеткаларынын энбелгилерин түшүнүү
Кадам 1. Интернетте тиркемени изилдөө
Рецептен ашыкча арыктоочу таблеткаларды сатып алардан мурун, интернетте ошол кошумча изилдөөгө бир аз убакыт бөлүңүз. Сизди кызыктырган кошумчанын артыкчылыктары, кемчиликтери жана мүмкүн болгон терс таасирлери же коркунучтары менен камсыз кыла турган ишенимдүү маалымат булактарын табыңыз.
2 -кадам. Ишенимдүү, ишенимдүү маалымат булактарына мамлекеттик веб -сайттар, илимий деңгээлдеги илимий журналдар же оорукана/клиника вебсайттары кирет
Ишкананын өзү тарабынан бүтүрүлгөн изилдөөлөр же атактуулардан, журналдардан же гезиттерден алынган сунуштар негизинен ишенимдүү эмес.
Кээ бир веб -сайттар жана өкмөттүк сайттар бар, алар витамин, минерал, чөп жана арыктоочу кошумчалар жөнүндө кеңири маалымат беришет. Алар тизмектелген толуктоолор боюнча жасалган бардык калыс, ишенимдүү изилдөөлөрдү камтыйт
Кадам 3. Арыктоо арызын окуңуз
Көпчүлүк рецептсиз диета таблеткалары арыктоо боюнча кандайдыр бир дооматты жарнамалайт. Бул дооматтар FDA тарабынан жөнгө салынбаганын жана жалган болушу мүмкүн экенин түшүнүү маанилүү.
- Кошумчаларга карата "клиникалык жактан далилденген" дооматтардан кабардар болуңуз. Кошумча компания бул дооматты тастыктоочу далилдерди бериши керек. Эгерде эч кандай тастыктоочу маалымат же изилдөөлөр компаниянын өзү тарабынан гана толтурулбаса, бул жалган доомат болушу мүмкүн экенин түшүнүү маанилүү.
- Ошондой эле кооптуу, ишеничсиз продуктыларды билиңиз. Алардын "бир жумада 10 килограммга арыктоо" же "24 сааттык диета" сыяктуу дооматтары болот. Бул көбүнчө кооптуу толуктоолор.
Кадам 4. Мүмкүн болгон терс таасирлери тууралуу окуңуз
Бардык дары -дармектер, атүгүл рецепт боюнча дарылар, мүмкүн болгон терс таасирлердин тизмеси менен коштолот. Алар сейрек кездешсе да, бир дары же кошумча сизге кандай таасир этерин так билүү маанилүү.
- Ар кандай дары -дармектерди ичүүдөн мурун же мүмкүн болгон терс таасирлери жөнүндө бардык маалыматты окуңуз.
- Көңүл буруңуз, көптөгөн арыктоо таблеткаларынын кээ бир ингредиенттери жакшы изилденген эмес жана терс таасирлери жакшы белгилүү эмес. Мисалы, ачуу апельсин "эфедра алмаштыруучу" деп аталат жана ушул сыяктуу терс терс таасирлери менен байланыштуу болушу мүмкүн.
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Диета таблеткалары менен салмакты башкаруу
Кадам 1. Ар кандай диеталык таблеткаларды ичүүдөн мурун дарыгериңизден уруксат алыңыз
Сиздин дарыгер негизги физикалык текшерүүдөн өтүп, учурдагы дары -дармектериңизди жана медициналык тарыхыңызды карап чыгышы керек. Ал арыктоо же диеталык таблеткаларды колдонуу сиз үчүн коопсуз жана ылайыктуу экенин аныктай алат.
- Эгер ден соолугуңуз жакшы болсо, дарыгериңиз диеталык таблеткаларды ченеми менен колдонууңузда эч кандай көйгөйдү көрө албайт.
- Догдуруңузга сиз ичүүнү пландап жаткан таблеткалардын түрүн айтыңыз жана алар жөнүндө, өзгөчө сиздин жалпы саламаттык абалыңызга байланыштуу, анын пикирин сураңыз.
- Эгерде сиздин дарыгер диеталык таблеткаларды ылайыктуу деп ойлобосо, рецепт боюнча арыктоочу дары -дармектер, медициналык көзөмөлдөнгөн диета программалары жөнүндө сураңыз, же дарыгериңиз жергиликтүү катталган диетологго кайрыла алса.
Кадам 2. Бардык таблеткаларды көрсөтмөгө ылайык алыңыз
Ар кандай диеталык таблеткаларды ичүүдөн мурун инструкцияны окуңуз. Көрсөтмөлөрдү так аткарыңыз жана ар кандай терс таасирлерди же арыктоону белгилеңиз.
- Дозаларды эки эсе көбөйтпөңүз же таблеткаларды бири -бирине өтө жакын аралыкта ичпеңиз.
- Кээ бир диеталык таблеткалар кээ бир азыктарды кабыл алуудан баш тартууну кеңеш кылышат. Бул атайын багыттарга көңүл буруңуз.
- Сиз көрсөтмөлөр боюнча толуктоолорду алганыңызда терс терс таасирлериниздин коркунучун азайтасыз.
- Эгерде терс таасирин көрсөңүз, ар кандай диеталык таблеткаларды же толуктоолорду колдонууну токтотуңуз. Дароо дарыгериңизге кайрылыңыз жана ага туш болгон терс таасирлери жана сиз алып жаткан таблеткалар жөнүндө кабарлаңыз.
3 -кадам. Күнүмдүк керектүү суюктуктарды керектөө
Көптөгөн диеталык таблеткалар заара кылуу аркылуу денеңиздин суусун жоготот. Кээ бир диеталык таблеткалар диуретик катары иштейт же ушул сыяктуу иштөөчү башка ингредиенттерди камтыйт.
- Туура гидратация статусун сактоого жардам берүү үчүн күн сайын жок дегенде 64 унция же 2л тунук суюктуктарды (суу же даамдуу суу сыяктуу) издеңиз. Суунун керектүү өлчөмү ар ким үчүн ар кандай болушу мүмкүн, бирок "8 стакан" күнүмдүк эрежесин эстөө оңой.
- Сууну көп жоготуу дененин суусузданышына алып келиши мүмкүн, бул кошумча ден соолукка зыян келтириши мүмкүн.
Кадам 4. Рецепт боюнча арыктоочу дарыларды карап көрүңүз
Кээ бир рецепт боюнча дарылар бар, алар адамдарга арыктоого жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул дары -дармектер (фентермин же Белвик сыяктуу), медициналык көзөмөлдөнгөн диета жана көнүгүү менен айкалышканда, клиникалык жактан маанилүү салмак жоготууга алып келиши мүмкүн.
- Клиникалык жактан маанилүү салмак жоготуу-бул жогорку кан басымы же апноэ сыяктуу коштолгон оорулардын жакшырышына же чечилишине алып келген салмактын төмөндөшү.
- Врач сизди рецепт боюнча арыктоочу дарынын ылайыктуулугу жана коопсуздугу үчүн баалайт. Сиз дайыма көзөмөлдөп турушуңуз керек жана балким катталган диетолог жана көнүгүү боюнча адис менен жолугушасыз.
- Догдур тандап алган арыктоо үчүн ар кандай дары -дармектер бар. Көбү энергияңызды жогорулатып, аппетитти төмөндөтөт.
- Арыктоочу дарылар негизинен узак мөөнөттүү колдонуу үчүн арналган эмес. Ошондуктан, узак мөөнөттүү арыктоону колдоого жана сактоого жардам берүү үчүн жашоо образын өзгөртүү маанилүү.
3төн 3 бөлүк: Жашоо образы менен арыктоону колдоо
Кадам 1. Аш болумдуу диета жегиле
Арыктоо үчүн сыйкырдуу ок жок. Диета таблеткалары менен да, арыктоону колдоо жана сактоо үчүн диетаңызды өзгөртүүңүз керек болот. Ар бир азык -түлүк тобунан тиешелүү порцияларды жана порцияларды кошуңуз:
- Ар бир тамакка арык белоктун булактарын кошуңуз. Кызматтын өлчөмү 3-4 унциянын тегерегинде же карттардын палубасынын өлчөмүндө болушу керек. Тамактарды кошуңуз: канаттуулар, майсыз уй эти, жумуртка, майлуулугу төмөн сүт, деңиз азыктары, буурчак өсүмдүктөрү жана тофу.
- Күн сайын жашылча -жемиштердин алты -сегиз порциясын кошуңуз. Мөмөнүн бир порциясы болжол менен 1/2 чыны же бир кичинекей жемиш жана жашылчалардын бир порциясы 1 чыны же 2 стакан жалбырактуу жашылчалар.
- Болжол менен эки -үч порция дан жегиле. Бир порция 1/2 чыны же болжол менен 1 унция. Мүмкүн болсо, ден соолукка кошумча пайда алып келүү үчүн, эгин тандооңуздун көпчүлүк бөлүгүн кылыңыз. Тандоо: сулу, квиноа, күрөң күрүч же 100% буудай наны.
- Сиз күн сайын үч порция сүт азыктарын жешиңиз керек. Бир порция сүт 1 стакан сүт, 1 un унция табигый сыр же 2 унция иштетилген сырга барабар.
Кадам 2. Калорияларды эсептеңиз же порцияларын көзөмөлдөңүз
Туура тамактануудан тышкары, салмагын жоготууга жардам берүү үчүн анын бөлүктөрүн көзөмөлдөө же калорияларды эсептөө маанилүү.
- Ар бир адам жашына, жынысына жана активдүүлүгүнө жараша ар кандай калорияга муктаж болот. Бирок, арыктоо үчүн, күн сайын болжол менен 500 калория азайтуу керек болушу мүмкүн. Бул жалпысынан жумасына 1-2 фунт салмак жоготууга алып келет.
- Порцияңызды өлчөө калорияларды башкарууга да жардам берет. Ар бир тамакка жана тамакка азыраак калория үчүн кичине бөлүктөргө жабышыңыз. Белок, жемиш, жашылча жана дан үчүн сунушталган порциянын өлчөмүн өлчөө үчүн убакыт бөлүңүз.
- Тамак-аш күндөлүгүн колдонуңуз же смартфонуңузга калорияларды көзөмөлдөөчү колдонмону жүктөп алыңыз.
3 -кадам. Канттуу суусундуктарды чектеңиз
Чектелиши керек калориялардын бир булагы - таттуу же канттуу суусундуктардан келген калория. Бул калориялар аз тамактанууну камсыз кылат жана салмак кошууга алып келет.
- Чектөөчү суусундуктар: кадимки сода, таттуу кофе ичимдиктери, таттуу чай, спорттук же энергетикалык суусундуктар, мөмө -жемиш ширелери жана бул суусундуктарды миксер катары камтыган алкоголдук ичимдиктер.
- Мүмкүн болушунча ачык, кантсыз суюктуктарды кошууга аракет кылыңыз. Аракет кылыңыз: суу, даамдуу суу, жөнөкөй кофе жана чай.
4 -кадам. Көнүгүү
Ар кандай арыктоо планы ийгиликтүү жана туруктуу болушу үчүн көнүгүүнү талап кылат. Анын ичинде үзгүлтүксүз көнүгүү арыктоону колдойт жана арыктоону узак мөөнөткө сактоого жардам берет.
- Болжол менен 150 мүнөт же 2,5 саат орточо интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөрдү киргизүү сунушталат. Бул бир аз тердөөңүз керек, орточо демиңиз жана жүрөктүн согушу бир аз жогорулашы керек.
- Ошондой эле эки күндүк машыгууларды 20 мүнөткө созуңуз. Көпчүлүк негизги булчуң топтору менен иштөөгө аракет кылыңыз.
