Жамбаштын туура эмес жайгашуусу-бул оор медициналык жаракаттарга, тарамыш тарамыштарга, илиотибиалдык топтун синдромуна жана пателла-феморалдык синдромго алып келүүчү олуттуу медициналык маселе. Конкреттүү дарылоо дарыгер тарабынан жазылышы керек болсо да, ооруну басаңдатуу жана булчуңдарды чыңдоо үчүн кыла турган бир катар жалпы көнүгүүлөр бар.
Кадамдар
4 ичинен 1 -бөлүк: Көйгөйдү аныктоо
Кадам 1. Сиздин жамбашыңыз туура келбегенин ырастаңыз
Муну соттоого эң жакшы адам-бул дарыгер, жана өзүн-өзү диагноз коюу сунушталбайт. Эгерде сиз дарыгериңизди көрө албасаңыз же кайсы врачка кайрылуу керектигин билүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда туура эмес жайгашуу көйгөй болуп жаткандыгын билүү үчүн кээ бир үйдөгү тесттерди өткөргүңүз келиши мүмкүн. Себебин жакшы билсеңиз да, квалификациялуу дарыгерге кайрылуунун ордуна эч нерсе жок жана сиз муну биринчи орунга коюңуз.
2 -кадам. Ооруңузга баа бериңиз
Хиптин туура эмес жайгашуусу үч башка аймакта ооруну жаратышы мүмкүн. Эгерде сиз бул жерлердин биринде же бир нечесинде ооруну сезсеңиз, анда жамбашыңыз туура эмес жайгашышы мүмкүн:
- Жамбаш: Бул ачык көрүнүшү мүмкүн, бирок ар кандай себептер менен жамбаш оорусунун көптөгөн түрлөрү бар. Акырындык менен күзгүнүн алдында солго оңго жылуу менен ооруп же сезгенген муундарды аныктоо же сезүү эң жакшы.
- Төмөнкү бел: жамбаштын туура эмес жайгашуусу ичтин жана белдин булчуңдарынын гипер-узартылышы жана чыңалуусу менен байланыштуу. Бул булчуңдар менен болгон көйгөйлөр белдин оорушу же курчтугу катары көрүнүшү мүмкүн.
- Тизе: жамбаштын туура эмес жайгашуусу денеңиздин бир жагына ашыкча салмакты которууга алып келиши мүмкүн. Ошол жагындагы тизе кошумча оорчулукту жана стрессти көтөрө албай, ооруну жаратат.
3 -кадам. Туруктуу баалоону жүргүзүңүз
Бул үйдө кылдаттыктын ачык белгилерин издөө үчүн жасай турган жөнөкөй тест. Формага ылайыктуу кийим кийүү бул кадамды жеңилдетет.
- Күзгүнүн алдында жылаңайлак туруңуз же досуңуз сиздин сүрөтүңүздү тартып алсын. Түз, бирок жайбаракат турууга аракет кылыңыз.
- Тик сызык денеңиздин ортосунан түшүп баратканын элестетиңиз.
- Эми далыңыздын жанына биринчи сызыкка эң сонун перпендикуляр болгон экинчи сапты элестетип көрүңүз.
- Сүрөттү карап көрүңүз, туура эмес жайгашуунун жалпы белгилери. Сиздин жамбашыңыз экинчи сызыкка параллель эмес, диагоналдуу көрүнүшү мүмкүн, же бир бутуңуз экинчисинен кыска көрүнүшү мүмкүн. Дагы, бул диагнозго туура келбейт, бирок бул сиздин дарыгерге бере турган пайдалуу маалымат болушу мүмкүн.
- Профилде турганда бул процессти кайталаңыз. Сиз белдин ылдый жагында ийилгендиктин жогорулашын жана ичтин (бирок сөзсүз түрдө семиз эмес) курсагын байкай аласыз. Бул алдыңкы жамбаштын жантайышын көрсөтүшү мүмкүн.
Кадам 4. Туура эмес жайгашуунун конкреттүү себептерин аныктап, аларды оңдоңуз
Кээде жамбаштын туура эмес жайгашуусунун түпкү себеби бар, аны дароо оңдоп койсоңуз болот.
- Көнүгүүдөн кийин жетишерлик чоюлбайт. Убакыттын өтүшү менен ашыкча тарамыш булчуңдар муундарды тартып, аларды туура эмес жайга келтириши мүмкүн.
- Жаман келбет. Аң -сезимдүү отуруу жана түз туруу боюнча иштөө.
- Оор ийин сумкасын кийип. Салмакты бир калыпта бөлүштүрүү үчүн рюкзакка өтүңүз.
- Туура бут кийим кийбөө. Эгерде аркаңыз өтө бийик болсо (кээде бийик така кийүүдөн улам) же өтө төмөн болсо, бул сиздин басууңузду жамбашыңыздын туура эмес жайгашуусуна чейин өзгөртө алат.
4төн 2 бөлүк: Алсыз булчуңдарды чыңдоо
Кадам 1. Жамбаштын кыйшайышын аткарыңыз
Бул көнүгүүнүн аты менен чаташтырбаңыз. Бир жамбаш ийилүү көнүгүүсү жамбаш булчуңдарыңызды бир калыпта бекемдөө менен жамбаштын жантайышын туура эмес кылууга жардам берет.
- Тизелериңизди бүгүп жерге жатыңыз. Колуңуз, үстүңкү белиңиз, белиңиз, башыңыз жана таманыңыздын баары полго тийип турушу керек. Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз, коопсуз альтернатива - белиңизди дубалдын ордуна полго эмес.
- Курсак булчуңдарыңызды белиңизди полго же дубалга кысыңыз. Кадимкидей дем алып жатканда бул абалды 6-10 секунд кармап туруңуз.
- Бул көнүгүүнү күн сайын сегизден 12 жолу кайталаңыз.
Кадам 2. Сиздин алсыз жагыңызда жамбаштын кеңейүүсүн практикалаңыз
Бул көнүгүү бутуңуздун жана белдин булчуңдарын бирдей бекемдөөгө жардам берет. Бул көнүгүүнү минималдуу оору менен жасай алган соң, күнүмдүк жашооңузга тамандын салмагын кошуңуз. Бул көнүгүү кош бойлуу аялдарга сунушталбайт.
- Жаздыкты жамбашыңыздын астына коюп, бутуңуз артыңызга созулат.
- Бутуңузду жыйрып, бутуңузду полдон түшүргөнгө чейин акырын көтөрүңүз.
- Бутту акырын кайра ылдый түшүрүү.
- Күнүнө алтыдан сегизге чейин кайталап баштаңыз, 12ге чейин аракет кылып, бул көнүгүүнү жумасына эки -үч жолу кайталаңыз.
3-кадам. Каптал жаткан жамбаш уурдоолорду байкап көрүңүз
Бул көнүгүү сиздин жогорку бутуңуздун жана белдин сырткы капталдарынын булчуңдарын бекемдейт. Барганыңда бутуңдун салмагын көндүмүңө кош.
- Башыңызды колуңуздун кырына салып, күчтүү жагыңызда жатыңыз.
- Күчтүү тараптын бутун колдоону камсыз кылуу үчүн жамбаш менен тизеге бир аз алдыга бүгүңүз.
- Сиздин алсыз тарабыңыздын бутун түздөп, акырындык менен бутуңузду жерден 45 градуска буруңуз.
- Акырындык менен бутуңузду түшүрүп, эки секунд тыныгуу жасаңыз.
- Алтыдан сегизге чейин кайталаңыз жана 12ге чейин иштеңиз. Бул көнүгүүнү жумасына эки -үч жолу кайталаңыз.
4 -жылдын 3 -бөлүгү: Чыңалуудан алыс болуу
Кадам 1. Сиздин iliotibial тобуңузду сунуңуз
Iliotibial тобу - сырткы жамбаштан, бутуңуздун капталынан жана тизеңизге чейин созулган тутумдаштыргыч ткань. Жамбашыңыздын туура эмес жайгашуусу бул топтун машыгуу учурунда сезгенишине алып келиши мүмкүн. Кош бойлуу болсоңуз, бул көнүгүүнү жасабаңыз, анткени оордук борборуңуздун өзгөрүшү жыгылууңузга алып келиши мүмкүн.
- Колдоо үчүн дубалдын жанында туруңуз.
- Бир бутун экинчисинин артына кайчылаштырыңыз.
- Дубалга карай кайчылаш бутунун жамбашына сүйөнүңүз.
- Сиз сунууну сезгенден кийин, токтоп, позицияңызды 30 секунд кармап туруңуз.
- 30 секунд эс алып, тарапты алмаштырыңыз. Ар бир тараптан эки ирет кайталаңыз. Бул көнүгүүнү эртең менен же жатар алдында же машыгуудан кийин жасаңыз.
Кадам 2. Отургуч капталынын стрейди сунууну аткарыңыз
Бул сунуу глутуларды бутага алып, сырткы жамбаштын булчуңдарын тартат.
- Бутуңузду жайып, белиңизди мүмкүн болушунча түз жана бийик кылып жерге отуруңуз.
- Ийиниңизди (бирок жамбашыңызды эмес) бир бутуңузга буруңуз жана сунулган буттун үстүнө таянып, жамбашка алдыга илип коюңуз. Эки жамбашыңыздын жерде калышын текшериңиз.
- Бул позицияны 30 секунд кармаңыз.
- Экинчи жактагы сунууну кайталоодон 30 секунд мурун эс алыңыз. Күн сайын ар бир тараптан 2 жолу кайталаңыз (бардыгы төртөө үчүн).
Кадам 3. Тизеден көкүрөккө чейин созулат
Мындай чоюу арткы жамбаш булчуңдарын тең салмактайт. Бул кош бойлуу аялдар үчүн коопсуз жана кош бойлуулукка байланыштуу жамбаш оору менен жардам берүү үчүн атайын сунушталган.
- Чалкаңызда жатыңыз. Сиздин тизе бүгүлгөн жана бутуңуз полго тегиз болушу керек.
- Белиңизди полго басуу менен бир тизеңизди мүмкүн болушунча көкүрөгүңүзгө жакындатыңыз.
- Бул позицияны 30 секунд кармаңыз.
- Эс алып, бутуңузду түшүрүңүз.
- Башка тизеңиз менен кайталоодон мурун 30 секунд эс алыңыз. Бул көнүгүүнү күнүнө бир же эки жолу жасаңыз. Эртең менен же жатар алдында биринчи нерсе - бул көнүгүү жасагандан кийин жасоо үчүн жакшы убакыт.
4 ичинен 4 -бөлүк: Кесипкөй жардамга кайрылуу
Кадам 1. БМСЖ дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгер саламаттыкты сактоо мүмкүнчүлүгүнө ээ болсоңуз, квалификациялуу медициналык адис сиздин жамбаш тегиздөө көйгөйлөрүңүздү диагноздоо жана дарылоо үчүн эң жакшы адам. Эгерде сизде сезгенүү же оору болсо, анда дарыгериңиз жардам берүү үчүн туура жана коопсуз дарыларды жазып бере алат. Эгерде сиздин көйгөйлөрүңүз дарыгердин тажрыйбасынан тышкары болсо, сиз адиске кайрылсаңыз болот.
Кадам 2. физикалык терапевтке кайрылыңыз
Догдуруңуз физикалык терапевтке кайрылышы мүмкүн. Физикалык терапевт сизге көнүгүүлөр жана сунуулар аркылуу мобилдүүлүктү калыбына келтирүүгө жардам берет. Сиздин физиотерапевт сизге үйдө кыла турган туура күн тартиби боюнча кеңеш бериши мүмкүн.
3 -кадам. Оор көйгөйлөрдү оңдоо үчүн операциядан өтүңүз
Жамбаш тегиздөө маселелери үчүн машыгуу же дары -дармек менен дарылоого болбойт, хирургия талап кылынышы мүмкүн. Хирургдар периасетабулярдык остеотомия деп аталган процедурада жүрүүнү жеңилдетүү үчүн жамбаш оюгу менен муунунун формасын жана тегиздөөсүн өзгөртө алышат.
Эгер жамбашыңыз катуу жабыркаса, хирург минстраздык хирургиялык жол болуп турган артроскопия аркылуу жамбашыңызды кайра же толугу менен алмаштыра алат
Көнүгүүлөрдүн жана сунуулардын үлгүлөрү
Алсыз жамбаш булчуңдарын чыңдоо үчүн көнүгүүлөр
Сиздин жамбашты түздөөгө жардам берүү үчүн созулат
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Эгерде сизде хип көйгөйүн өзүңүз дарылоодон мурун, өнөкөт же катуу кармаган ооруңуз болсо, дайыма дарыгерге кайрылыңыз.
- Жамбаштын туура эмес жайгашуусунун дагы бир булагы булчуңдардын жана сөөктөрдүн буттарындагы аномалиялар болушу мүмкүн.
- Бардык чыңдоо жана чыңоо көнүгүүлөрү килемде же машыгуу төшөгүндө аткарылышы керек. Катуу полдор ооруну күчөтүшү мүмкүн.
- Эгерде сизде жамбаш туура эмес жайгашса, анда жамбаштын түшүүсү, жогорку жана төмөнкү жамбаштын ортосунда зыянсыз косметикалык чумкушуңуз болушу мүмкүн. Эгерде бул сиздин көйгөйүңүз болсо, wikiHow Кантип жамбаштан арылууга болорун карап көрүңүз.
- Чыныгы бут узундугунун айырмачылыктары сейрек кездешет, бирок алар бул көнүгүүлөр менен дарыланбай турган жамбаштын туура эмес жайгашуусуна алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сиз чуркоочу болсоңуз, кыйшайган катуу бетке (жол сыяктуу) кайра -кайра чуркабаңыз, анткени бул туура эмес жайгашууга алып келиши мүмкүн.
- Эгерде атайын дарыгер же физиотерапевт улантууга багытталбаса, ооруңуз күчөп баратса, бул көнүгүүлөрдү токтотуңуз.
- Сиздин жамбаш туура кайра тегизделмейинче, жогорку таасирдүү, көп кайталануучу көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз.
- Кош бойлуулук кээде symphysis pubic dysfunction деп аталган жамбаштын туура эмес иштешинин өзгөчө түрүн пайда кылат. Баланын төрөлүү каналынан оңой өтүшүнө мүмкүнчүлүк берүү үчүн релаксин гормону тарамыштарды бошотот. Кээде байламталар өтө эле бошоп, жамбаш муунунун туруксуздугуна жана оорушуна алып келет. Жамбаш ийилүү көнүгүүлөрү жана жамбаш колдоо курлары бул көйгөйдү дарылоонун эң жакшы жолу.
- Арыктоо да жамбаш көйгөйлөрүн азайтат.
