Бардык адамдардын жок дегенде жарымы жашоосунун кайсы бир мезгилинде остеоартрит (ОА) же ревматоиддик артрит (РА) оорусуна чалдыкат. Эгерде сизге RA же OA диагнозу коюлган болсо жана алгач табигый дарылоону колдонууну кааласаңыз, анда сиздин учурдагы эң жакшы варианттарды аныктоо үчүн дарыгериңиз менен иштеңиз. Жакшы тамактануу, көбүрөөк уктоо жана акылдуу көнүгүү сыяктуу жашоо образын өзгөртүү симптомдоруңузду башкарууга жардам берет. Мындан тышкары, сиз бир катар актуалдуу дарылоолорду жана толуктоолорду колдонуп көрүшүңүз мүмкүн-алар медициналык жактан далилденбеген, бирок эч кандай зыян келтириши мүмкүн эмес.
Кадамдар
Метод 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Сезгенүүнү азайтуу үчүн туура тамактануу
Балансталган диетаны тандоо денеңиздин сезгенүү реакциясын азайтууга жардам берет, бул сиздин артрит белгилериңизди жакшырта алат. Жок дегенде, жакшы диета жалпы ден соолугуңузду колдоп, жалпысынан өзүңүздү жакшы сезет.
- Жашылча -жемиштерге, дан эгиндерине, майсыз белокторго жана дени сак майларга артыкчылык бериңиз. Пакеттелген жана кайра иштетилген азыктарды, зыяндуу майларды, натрийи жогору тамактарды жана канттуу суусундуктарды азайтыңыз же жок кылыңыз.
- Кээ бир адамдар тазаланган канттар, жасалма таттуулар, омега-6 май кислоталары, MSG, тазаланган углеводдор, глютен жана казеин сыяктуу белгилүү бир тамак-аш компоненттерин кыскартуунун пайдасын айтышат. Бул аракет кылыш керек, бирок биринчи кезекте дени сак, тең салмактуу тамактанууга көңүл буруңуз.
Кадам 2. Ооруну башкарууга жардам берүү үчүн стрессти текшерип туруңуз
Белгилүү болбосо, ашыкча стресс артрит тутанышынын жыштыгын жана/же катуулугун күчөтүшү мүмкүн. Кандай болбосун, туура тамактануу сыяктуу эле, стрессти азайтуу сиздин ден соолугуңузга пайда алып келет.
- Терең дем алуу, медитация, тынчтандыруучу музыка угуу, окуу же сүйүктүүңүз менен сүйлөшүү сыяктуу стресстен арылуу стратегияларын колдонуп көрүңүз. Сизге эң ылайыктуусун табыңыз.
- Стрессти башкаруунун эффективдүү стратегиясын иштеп чыгуу үчүн психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз.
Кадам 3. Мүмкүн симптомдоруңузду азайтууга жардам берүү үчүн кечинде жетиштүү уктаңыз
Уйкунун жетишсиздиги кээ бир учурларда артрит симптомдоруна алып келиши же күчөшү мүмкүн, андыктан ар бир түнү 7-9 саатка чейин катуу көздү жумуп коюңуз. Тынч уйку чөйрөсүн түзүңүз, уктоо режимин такай аткарыңыз жана уктаар алдында алаксыткан нерселерди жана экран убактысын жок кылыңыз.
- Эгерде артрит оорусу уктап калууңузду кыйындатат, врачыңыз менен ооруну башкаруу жолдору жөнүндө сүйлөшүңүз. Ошо сыяктуу эле, алар менен кандайдыр бир дары -дармектер же кошулмалар уктап калууңузга тоскоол болуп жатабы же жокпу жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Жакшы уйку дагы стрессти башкаруунун эң сонун куралы.
Кадам 4. Врачтын жетекчилиги астында физикалык жактан активдүү болгула
Активдүү жашоо образы артрит симптомдорунун өрчүшүн басаңдатууга жардам берет. Бирок, артрит муундарына өтө көп күч келтирүү анын ордуна симптомдоруңузду күчөтүшү мүмкүн. Ошондуктан, сиздин жагдайыңызга ылайыктуу көнүгүү программасын иштеп чыгуу үчүн дарыгериңиз менен, балким физикалык терапевт же спорттук тренер менен иштеңиз.
- Жалпысынан алганда, сиз программаңызга аэробдук көнүгүүлөрдү (сууда сүзүү же велосипед тебүү), каршылык көрсөтүү машыгууларын (штангаларды көтөрүү ж. Б.) Жана ийкемдүүлүк көнүгүүлөрүн киргизишиңиз керек.
- Доктуруңуз менен бирге машыгуу программаңызды өзгөртүү үчүн иштеңиз, эгерде ал муун оорусуна алып келсе.
Кадам 5. Сизге аз таасир этүүчү машыгуу варианты керек болсо, гидротерапияны колдонуп көрүңүз
Гидротерапия жылуу сууда атайын көнүгүүлөрдү жасоону камтыйт, бул муундарыңыздын чыңалуусун азайтат жана аларды бош кармайт. Эгерде стандарттык көнүгүүлөр сизге ашыкча кайгы алып келсе, гидротерапия сонун вариант болушу мүмкүн. Врачыңыз менен сүйлөшүңүз, ал сизге туура келеби же жокпу чечет.
Гидротерапия суу аэробикасы менен бирдей эмес, бирок бул сиздин жагдайыңызга жараша сиз үчүн жакшы тандоо болушу мүмкүн. Муну сууда физикалык терапия катары көбүрөөк ойлонуп көрүңүз
Кадам 6. Йога менен машыгыңыз же тай хи жумшак көнүгүү варианттары катары.
Бул сыяктуу жай кыймылдаган көнүгүү программалары муундарыңызга ашыкча оорчулук келтирбестен, күчүңүздү жана ийкемдүүлүгүңүздү жакшыртууга жардам берет. Мүмкүн болсо, сиздин аймакта атайын артрит менен ооруган адамдар үчүн иштелип чыккан сабактарды издеңиз.
Көнүгүүнүн башка түрлөрүндөй эле, йога же тай -чи менен алектенүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ошондой эле, эгерде муундарыңыз ооруп жатса, көнүгүүнү токтотуңуз
Метод 2 3: актуалдуу дарылоо жана далилденбеген каражаттарды колдонуу
Кадам 1. Бул жерге жылуулукту же муздактыкты сүйкөп коюңуз, же алардын ортосунда кезектешип коюңуз
Жылуу сууга малынган чүпүрөктү коюу же жылуу сууга түшүрүү катуу муундарды жумшартууга жана бошотууга жардам берет. Же болбосо, чүпүрөккө оролгон муз пакетин колдонуу сезгенүүнү басаңдатып, убактылуу ооруну басаңдата алат. Кээ бирөөлөр ысык менен сууктун ортосунда алдыга -артка которулуп, эң жакшы жыйынтыкка жетээрин көрүшөт.
- Сиз дарыгер тарабынан башкача сунушталбаса, күнүнө 5-10 жолу, бир убакта 15 мүнөткө чейин колдонсоңуз болот. Ошол эле суук колдонуу үчүн да тиешелүү.
- Эч качан музду териңизге түз колдонбоңуз.
Кадам 2. Кан агымын стимулдаштыруу үчүн жабыркаган аймакты акырын укалаңыз
Манжаңыздын учу, бармагыңыз же алаканыңыз менен түйшүктүү муундарды акырын массаж кылуу бул аймактын ооруусун жана катуулугун убактылуу азайтат. Дайыма жеңил тийүүнү колдонуңуз, антпесе сезгич муундарыңыздын оорушуна, ал тургай зыян келтиришиңиз мүмкүн.
- Муунга массаж кылуу бул аймакка кан агымын көбөйтүүгө жардам берет жана кыска мөөнөттүү жеңилдикти камсыздайт.
- Мүмкүн болсо, физиотерапевт же тажрыйбалуу массажист артрит менен муундарды акырын массаж кылуунун туура ыкмаларын көрсөтөт.
3 -кадам. Ревматоиддик артритке (RA) жардам бере турган далилденбеген толуктоолорду колдонуп көрүңүз
Сизде ревматоиддүү артрит (RA) же остеоартрит (ОА) барбы, ар кандай кошумчалардын эффективдүүлүгүнө медициналык жактан далилдүү далилдер аз. Кандай болбосун, терс таасирлеринин же дары -дармектердин өз ара аракеттенүү тобокелдигине байланыштуу кандайдыр бир толуктоолорду колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. RA толуктоолор төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Балык майы.
- Curcumin.
- Мышык тырмак.
- Feverfew.
- Tripterygium wilfordii Hook (TWH).
Кадам 4. Остеоартритке (ОА) толуктоолорду чектелген далилдерге карабай аракет кылып көрүңүз
RA толуктоолорундагыдай эле, ОА толуктоолорун колдонууну колдоо үчүн көп илимий далилдерди издебеңиз. Бирок, биринчи кезекте дарыгериңиз менен кеңешип, сапаттуу толуктоолорду тандап алсаңыз, терс таасиринин коркунучу төмөн. Эгерде сизде ОА бар болсо, төмөнкүлөрдү караңыз:
- Ниацинамид.
- Глюкозамин.
- Хондроитин.
- SAMe.
- Boron
- А, С жана Д витаминдери.
- Марганец.
- Авокадо/соя экстракты.
Кадам 5. Акупунктура же актуалдуу капсаицин сыяктуу дарылоолор сиз үчүн иштейби же жокпу, көрүңүз
Акупунктураны РА же ОАны дарылоо катары колдоо үчүн көп изилдөө жүргүзүлбөсө да, кээ бир адамдар даярдалган профессионал менен үзгүлтүксүз сессиялардын пайдасына ант беришет. Же болбосо, кээ бир адамдар артриттик муундарга (өзгөчө RA менен) актуалдуу капсаицин кремин колдонуудан пайда көрүшөт, бирок дагы бир жолу тастыктоочу далилдер чектелүү.
- Артрит менен күрөшүү тажрыйбасы бар жана коопсуз жана гигиеналык практиканы колдогон акупунктуристти тандаңыз.
- Капсаицин - бул калемпирди ысык кылуучу кошулма жана ал сырттан колдонулганда жылуу (жана, балким, ооруну басаңдатуучу) сезимди камсыз кылат.
Кадам 6. Криотерапия же бальнеотерапия сыяктуу дарылоону карап көрүңүз
Эгерде ал азырынча ачык болбосо, артритти дарылоо табигый түрдө бир аз секирикти жана кандайдыр бир сыноолорго жана каталарга дуушар болууну талап кылат. Эгер терапия медициналык жактан жокко чыгарылбаса, анда ал сиз үчүн иштеши мүмкүн. Мисалы, сиз төмөнкүлөрдүн бирин же экөөнү тең сынап көрүүнү ойлонсоңуз болот:
- Криотерапия кыска убакыттын ичинде денеңизди өтө төмөн температураларга дуушар кылууну камтыйт. Бул кыска мөөнөттүү ооруну басаңдатышы мүмкүн.
- Бальнеотерапия убактылуу ооруну басаңдатуу максатында минералдык сууга түшүүнү билдирет. Бул дарылоону колдогон далилдер аз.
3 3 методу: Качан медициналык жардамга кайрылуу керек
Кадам 1. Артриттин табигый дарылоосуна чейин медициналык диагноз алыңыз
Окутулган медициналык профессионал-сиздин алгачкы медициналык жардамыңыздын дарыгери же адиси-сизге остеоартрит (ОА), ревматоиддүү артрит (RA) же башка сезгенүү муун оорусу менен туура диагноз коё алат. Табигый дарылоого таянгыңыз келсе дагы, эмне менен алектенип жатканыңызды билүү маанилүү.
- Артритке (же башка нерсеге) өзүн өзү диагноз коюуга аракет кылбаңыз. Сизде жок болгон ооруну дарылоодо убактыңызды текке кетиришиңиз мүмкүн.
- Эгерде сизге RA же OA диагнозу коюлган болсо, төмөндөгүдөй бир нерсе айтыңыз: "Мен муну табигый түрдө дарылап көргүм келет, жок дегенде баштоо үчүн. Табигый дарылоо жолдорун талкуулай алабызбы?"
Кадам 2. Жаңы толуктоолорду же альтернативалуу дарылоо ыкмаларын колдонуудан мурун дарыгериңизге маалымат бериңиз
Сапаттуу толуктоолорду колдонуу адатта коопсуз болсо да, алар кээ бир учурларда терс терс таасирлерди жаратышы мүмкүн же сиз алып жаткан дары-дармектер менен начар өз ара аракеттениши мүмкүн. Өзүңүздүн коопсуздугуңуз үчүн, доктуруңузга кайсы толуктоолорду колдонуп көргүңүз келерин билип туруңуз.
- Докторуңузга сиз колдонгуңуз келген башка альтернативалуу дарылоо ыкмалары, мисалы, акупунктура же криотерапия жөнүндө билдирүү жакшы идея. Алар белгилүү бир дарылоо үчүн пайдалуу кеңештерге же эскертүүлөргө ээ болушу мүмкүн.
- Айрым толуктоолорду сиз алып жаткан дары -дармектер менен аралаштыруунун коопсуздугуна байланыштуу дагы бир сонун булак катары фармацевтке же натуропатиялык дарыгерге таяныңыз. Натуропатиялык врач - бул чөптөн жасалган дарыларды жана толуктоолорду колдонгуңуз келгенде эң сонун ресурс.
3 -кадам. Эгер кошумчага реакция болсо, дарыгерге кайрылыңыз
Ал тургай, жумшак толуктоолор кээ бир адамдарда реакция жаратышы мүмкүн. Эгерде сиз артритиңизди дарылоого аракет кылган кошумча заттарга терс реакцияны сезсеңиз, анда бул олуттуу эмес экенине ынануу үчүн доктурга кайрылыңыз.
- Кээ бир кошумчалар потенциалдуу коркунучтуу реакцияга алып келиши мүмкүн, алар кээ бир рецепт боюнча дары -дармектер менен өз ара аракеттенишкенде.
- Эгерде сизде баш айлануу, дем алуу кыйынчылыгы же ичтин оорушу сыяктуу оор симптомдор пайда болсо, тез жардам бөлүмүнө кайрылыңыз.
Кадам 4. Эгер машыгуу учурунда өзүңүзгө зыян келтирсеңиз, доктурга кайрылыңыз
Физикалык активдүүлүк артриттин өнүгүшүн басаңдатууга жана симптомдорду басаңдатууга жардам берет, бирок өзүңүзгө да зыян келтиришиңиз мүмкүн. Сиздин муундарыңыз сезгенгендиктен, жаракат узак мөөнөттүү эффектке ээ болушу мүмкүн. Коопсуз тарапта болуу үчүн, машыгуу учурунда өзүңүзгө зыян келтирсе, дарыгериңизге кайрылыңыз.
Эгер машыгуудан кийин муундарыңыздын оорушу күчөп кетсе, дарыгериңизге айт
Кадам 5. Табигый каражаттар жардам бербесе, стандарттуу медициналык дарылоо жөнүндө сүйлөшүңүз
Канча табигый дарылоого аракет кылбаңыз, артрит симптомдоруңуз жакшырбай жатканын же чындыгында начарлап баратканын байкасаңыз болот. Бул учурда, стандарттык дарылык жана, балким, хирургиялык дарылоо алдыга жылуу үчүн эң жакшы варианттар болушу мүмкүн. Догдуруңуз менен бул дарылоонун оң жана терс жактарын талкуулаңыз.
- Сиздин дарыгер ооруну басаңдатуучу анальгетиктерди жана/же NSAIDSти ооруну жана сезгенүүнү сунушташы мүмкүн. Кээ бир учурларда, кортикостероид сайма да сунуш кылынышы мүмкүн.
- Өнүккөн учурларда, биргелешкен ремонт же алмаштыруу хирургия сунуш кылынышы мүмкүн.
