Лактозанын чыдамсыздыгы сиз сүт азыктарын колдонгонуңузда жана денеңизде лактаза ферменттери жетишсиз болгондо пайда болот, бул ашказандын бузулушуна, карышууга, шишикке, жүрөк айланууга жана газдын топтолушуна алып келиши мүмкүн. Учурда лактоза сабырсыздыгынын дабасы жок болсо да, сиз симптомдорду үйдө оңой эле башкара аласыз. Рецептсиз дарылар ооруну басаңдатуу үчүн же сүттү сиңирүүнү жеңилдетүү үчүн жакшы иштейт. Ошондой эле ашказан оорусуна жана газга каршы үйдөгү каражаттарды колдонсоңуз болот, бирок алар анча натыйжалуу болбосо да. Симптомдордун санын азайтуу үчүн диетаңызга киргизилген сүт азыктарынын санын чектеңиз.
Кадамдар
3 методу 1: Рецептсиз дарыларды алуу
Кадам 1. Симптомдорду жоюу үчүн сүт азыктарын ичерден мурун лактаза таблеткаларын ичиңиз
Лактаза таблеткалары денеңизди лактозаны сиңирүү үчүн жетиштүү пайдалуу ферменттер менен камсыз кылат, андыктан сиз анча деле ыңгайсыздыкты сезбейсиз. Сүт азыктарын жегенге чейин, лактаза таблеткаларынын бирин алыңыз, ошондо ал сиңирүүнү баштайт. Таблетканы ичкенден кийин, ал лактозаны талкалайт, андыктан эч кандай ооруусуз тамактанууга болот.
- Сиз лактаза таблеткаларын жергиликтүү дарыканадан сатып алсаңыз болот.
- Таблеткаларды оңой жутуп албасаңыз, лактаза порошогун колдонуңуз. Тамактанар алдында лактаза порошогунун бир дозасын суусундук менен аралаштырыңыз.
- Лактаза таблеткалары сүт ичкенден кийин ичсеңиз жакшы иштебейт.
- Кош бойлуу же эмчек эмизген болсоңуз, лактаза таблеткаларын ичерден мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, анткени ал терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Кадам 2. Сүт сизге газ же ашказан карышуусун берсе, антациддерди колдонуңуз
Сиз колдонгон антациддин курамында газды нейтралдаштырууга жардам бере турган химикат болгон симетикон бар экенин тактаңыз. Сүт азыктарын ичкенден же симптомдорду сезе баштагандан кийин антацид дарыны ичиңиз. Антациддер иштей баштаганда, ашказаныңыз жакшы болуп, газды оңой чыгарып аласыз.
Антациддердин тезирээк иштешине жардам берүү үчүн чайноочу таблеткаларды алыңыз
Эскертүү:
Таңгакта көрсөтүлгөн дозаны гана алыңыз, антпесе ашказаныңыз кийинчерээк ашыкча кислота пайда кылышы мүмкүн.
3 -кадам. Эгерде лактоза чыдамсыздыгы көңүлүңүздү айландырса, антиэметикти сатып алыңыз
Антиэметикалар ашказаныңыздын капкагын коргоо же мээнин айлануусун башкаруучу бөлүгүн тосуу аркылуу иштейт. Дарынын таңгагындагы көрсөтмөлөрдү аткарыңыз жана ооруп баштаганда 1 дозадан алыңыз. Эгерде 4-6 сааттан кийин дагы эле жүрөгүңүз айланып же ашказаныңыз бузулса, анда сиз башка дозаны кабыл алсаңыз болот.
Эгерде сизде аспиринге аллергия болсо, висмут субсалицилаты бар антиэметикти колдонбоңуз
Кадам 4. Пробиотикалык кошулмаларды колдонуп көрүңүз же сиңирүүгө жардам берүү үчүн пробиотикалык тамактарды жеп көрүңүз
Пробиотиктер табигый бактериялар жана ферменттер болуп саналат, алар ичегиңизге сиңирүүгө жардам берет. Күнүмдүк пробиотикти издеңиз жана эң жакшы эффект алуу үчүн аны күн сайын бир убакта алыңыз. Же болбосо, пробиотикалык азыктарды жесе болот, кычкыл нан, айран, кимчи же капуста. Пробиотиктер тамак сиңирүү системаңызда өскөн сайын, сизде сүт азыктарынан анча оор эмес симптомдор болушу мүмкүн.
- Пробиотиктерди жергиликтүү дарыканадан же аптекадан сатып алсаңыз болот.
- Йогурт пробиотиктерге бай, бирок анын курамында лактоза да бар. Бир порция йогурт ичип көрүңүз жана лактоза сизге таасирин тийгизерин билүү үчүн 24 саат күтө туруңуз.
- Пробиотиктер 2-3 жумага созулат, ошондуктан алар узак мөөнөттүү жардамга көбүрөөк жардам беришет. Сиз пробиотиктерди азыктандыруучу жипчелери бар спаржа, банан, бал жана буурчак сыяктуу пребиотикалык азыктарды көп жеп, алардын өсүшүнө жардам бере аласыз.
Метод 2 3: Табигый каражаттарды колдонуу
Кадам 1. Эгерде сиз газды сезсеңиз, ашказаныңыздын басымын алып салуу үчүн өзүңүздүн позаңызды тууралаңыз
Эгерде сиз отуруп же чуркап жатсаңыз, ашказаныңыздагы газдардын кысылышынан ооруп жаткандырсыз. Мүмкүн болсо, ордунан туруп, бир нече мүнөт айланып, өзүңүздү жеңил сезип жатканыңызды билиңиз. Эгер кайра отуруу керек болсо, ашказаныңыздагы газ көбүрөөк кеңейиши үчүн, белиңизди түз кармаңыз.
Эгерде сиз уктап жатканда ооруну сезсеңиз, капталыңызга же ашказаныңызга эмес, чалкаңызга жатып көрүңүз
Кадам 2. Ашказандын оорусун басаңдатуу үчүн жалбыз чайын ичип көрүңүз
1 чыны (240 мл) сууну 10го жакын жаңы жалбыз жалбырагынын үстүнө кайнатуудан мурун кайнатыңыз. Жалбызды 5 мүнөткө чейин тике койгула, ошондо ал суу менен демдей алат. Эң эффективдүү дарылануу үчүн чай ичип туруңуз. Жалбыз ашказан жана тамак сиңирүү органдарындагы ооруну басаңдатууга жардам берет, андыктан симптомдоруңуз анчалык деле оор эмес.
- Эгерде сиз жаңы жалбырактарды кайната албасаңыз, алдын ала пакеттелген чөп жалбыздан чай алыңыз.
- Ошондой эле симптомдоруңузду азайтуу үчүн күнүмдүк жалбыз кошулмаларын сатып алсаңыз болот.
3 -кадам. Ашказандын бузулушу же тамак сиңирбөө үчүн жаңы имбир же имбир чай ичкиле
Эгерде көңүлүңүз айнып баратса же ашказаныңыз ооруп жатса, дароо жеңилдетүү үчүн жаңы имбирдин бир нече бөлүгүн чайнап алыңыз. Эгерде кийин деле ооруну сезсеңиз, 1 стакан (240 мл) же сууну кайнатып, ½ чай кашык (1 г) жаңы имбирдин үстүнө куюңуз. Имбирди суудан чыгарардан мурун 3-5 мүнөт тик турууга уруксат бериңиз. Эң эффективдүү жеңилдетүү үчүн чай ичкениңизден ырахат алыңыз.
Эгерде сизде жаңы имбир жок болсо, алдын ала таңгакталган чөп имбир чайын сатып алсаңыз болот
4 -кадам. Эгерде сизде кандайдыр бир карышуу же шишик сезилсе, ашказаныңызга жылыткыч кой
Жылыткычты орточо күйгүзүп, ашказаныңыздын үстүнө коюңуз. Ашказан менен жылыткычтын ортосуна кийимдерди же жуурканды койгула, анткени ал өтө ысып кетпейт. Ооруңузду басаңдатуу үчүн жылыткычты бир убакта 15 мүнөт кармаңыз.
Сиз жылыткычты жергиликтүү дарыканадан же үй дүкөнүнөн сатып алсаңыз болот
Эскертүү:
Жылыткычты 1 сааттан ашык калтырбаңыз, анткени ал өрт коркунучун жаратышы мүмкүн.
5 -кадам. Газ менен байланышкан ооруну басаңдатуу үчүн жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз
Газ айланып баратканда денеңиз аркылуу оңой өтөт, андыктан жөнөкөй машыгуу ооруну башкарууга жардам берет. Айланайын, жеңил салмакты көтөрүңүз же йога менен машыгыңыз, андыктан газ качып кетет. Эгерде сиз 10-15 мүнөттөн кийин өзүңүздү ыңгайлуу сезбесеңиз, анда ооруну башкаруу үчүн башка ыкмаларды колдонушуңуз керек болот.
Күчтүү көнүгүүлөрдү жасабаңыз, анткени алар ооруну күчөтүшү мүмкүн
3 -метод 3: Сүт азыктарын тууралоо
Кадам 1. Ыңгайсыздыкты азайтуу үчүн ар кандай сүт азыктарын ичүүдөн алыс болуңуз
Сүт азыктарын толугу менен жок кылуу лактоза сабырсыздыгынын ыңгайсыз симптомдору менен күрөшүүнүн эң жакшы варианты болушу мүмкүн, мисалы, көөп кетүү, диарея жана оору. Кошумча бонус катары сиз безеткилер сыяктуу тери көйгөйлөрүнүн азайганын байкай аласыз.
- Сезимиңизди көрүү үчүн бир нече жума сүтсүз жүрүңүз. Эгерде сиз ооруңуздун азайышын жана лактоза сабырсыздыгынын башка белгилерин, мисалы, мурундан кийинки тамчылоо жана көкүрөк тыгынын байкасаңыз, сүт азыктарынан баш тартууга түрткү болушуңуз мүмкүн.
- Жашырылган сүт жана лактозаны издөө үчүн керектелүүчү тамак -аш жана суусундуктардын ингредиенттерине көңүл буруңуз. Бирок, көпчүлүк адамдар аз өлчөмдө сүт азыктарын эч кандай көйгөйсүз жеши мүмкүн экенин эстен чыгарбаңыз, андыктан алардын курамында сүт азыктары бар нерселер менен макул болушуңуз мүмкүн.
Кадам 2. Эгер аны жок кылгыңыз келбесе, сүт азыктарын азайтыңыз
Сүт азыктарынын толук порциясына караганда, лактозаны сиңирүүнүн кажети жок, анын ордуна төрттөн же жарымынан бир бөлүгүн ичип көрүңүз. Тамагыңызга башка тамак -аштарды кошуңуз, андыктан симптомдоруңуз анча көрүнбөйт. Тамактардын ортосунда сүт азыктарынан ооз тийүүдөн алыс болуңуз, анткени алар сизге ыңгайсыздыкты жаратат.
Сизде газдын көлөмүн азайтуу үчүн кичине тиштеп же жутуп алыңыз
Кадам 3. Иштелген сүт азыктарынан ырахат алыңыз, анткени алар сиңирүүгө оңой
Сыр, йогурт же айран өңдүү сүт азыктарынын кээ бирлери лактозаны талкалагандыктан, денеңиз сиңире албайт. Лактоза чыдамсыздыгынан адаттагыдай жабыр тартпаш үчүн иштетилбеген сүт азыктарынын санын чектеңиз.
Сиз дагы эле кайра иштетилген сүт бир аз ооруп же ыңгайсыздыкка дуушар болушу мүмкүн, бирок, адатта, анча деле оор эмес
Кеңеш:
Сүт азыктарын 1-2 жума диетаңыздан алып салууга аракет кылыңыз жана сизге кандай таасир этерин көрүү үчүн жумасына 1-2 жолу бир порцияны кайра киргизиңиз.
Кадам 4. Оорунун симптомдорун алдын алуу үчүн лактозасыз сүттү же сүттү алмаштыруучу каражаттарды тандаңыз
Лактозасыз сүттүн даамы кадимки сүттө эле болот, бирок лактоза жок, андыктан сиз дагы деле эч кандай ооруусуз жана ыңгайсыздык менен толук даамдан ырахат ала аласыз. Эгерде сиз супермаркетиңизде лактозасыз сүт таба албасаңыз, анын ордуна соя сүтү, кешью сүтү, кокос сүтү, бадам сүтү же сулу сүтү сыяктуу алмаштыргычтарды издеңиз. Алар башкача даамга ээ болушса да, денеңиз аны сиңирүүнү бир топ жеңилдетет. Сүт азыктарын алмаштыруунун башка жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Йогурт, балмуздак жана быштактын ордуна сүт азыктарын алмаштырып көрүңүз.
- Майдын ордуна майды колдонуу.
- Бышырганда же бышырганда кокос майын тандоо.
Кадам 5. Кальцийдин башка булактарын алыңыз, ошондо сизде жетишсиздик пайда болбойт
Эгер диетаңыздан сүт азыктарын алып салсаңыз, кальцийдин деңгээли денеңизге түшүп кетиши мүмкүн. Сардин, буурчак, брокколи, капуста, тофу жана байытылган дан эгиндери сыяктуу кальций көп болгон башка азыктарды издеңиз. Эгерде сиз рационуңузда кальцийди жетиштүү ала албасаңыз, анда күнүмдүк кошумча азыктарды колдонсоңуз болот.
- Кошумчаны баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүп көрүңүз, бул сизге туура келеби же жокпу.
- Кальций сөөктүн өсүшү жана жүрөктүн ден соолугу үчүн маанилүү.
Кеңештер
- Лактоза чыдамсыздыгынан эч кандай даба жок жана денеңиздин лактаза өндүрүшүн жогорулатуучу туруктуу дарылоо жок.
- Сиз сүт азыктарын лактоза чыдамсыздык менен жей берсеңиз болот, бирок аны ченеми менен жасаңыз.
- Адамзаттын көп пайызы бойго жеткенде лактоза чыдамсыз болуп калышы мүмкүн, ошондуктан сүт азыктарынан баш тартуу көптөгөн адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок, азыктануу үчүн ферменттелбеген сүт азыктарына көз карандылыгы байыркы өлкөлөрдөн келгендер лактоза чыдамдуу болушпайт. Лактоза сабырсыздыгы ымыркайларда өтө сейрек кездешет.
Эскертүүлөр
- Дары -дармектерди колдонуудан мурун дарыгер менен сүйлөшүп, алар зыяндуу өз ара аракеттенишпейт.
- Эгерде сиз сүт азыктарын ичпесеңиз да, лактоза сабырсыздыгынын оор белгилерин сезсеңиз, врачыңызга кайрылыңыз, анткени алар негизги шартка байланыштуу болушу мүмкүн.
