Сезимдер - бул сезимдериңизге маани берген таанып билүү реакциялары. Сезимдер өтө күчтүү сезилиши мүмкүн, бул адамдарды бир нече саат бою телевизор көрүү, соода кылуу же кумар сыяктуу күрөшүү стратегиясына тартууга алып келет. Текшерилбеген, бул күрөшүү стратегиялары карыз, көз карандылык жана ден соолуктун начардыгы сыяктуу жагымсыз натыйжаларга алып келиши мүмкүн. Бул андан кийин катуу айлампаны жаратып, күчтүү сезимдерге алып келет. Бул макалада сезимдериңиз менен күрөшүү үчүн колдонула турган кадамдар көрсөтүлөт.
Кадамдар
1 -бөлүк 4: Сезимдерди сезүү
Кадам 1. Сезимдер биздин ички дүйнөбүздүн тастыкталышы экенин моюнга алыңыз
Алар бизди курчап турган дүйнө жөнүндө ойлогонубуздун натыйжасы. Позитивдүү сезимдер - бул "жакшы сезгендер" жана терс сезимдер - "жаман сезгендер"; алар "туура" же "туура эмес" эмес. Позитивдүү жана терс сезимдер адамдын тажрыйбасынын кадимки бөлүгү. Аларды сезүүгө мүмкүнчүлүк берүү сиздин сезимдериңизге байланыштуу ар кандай кырдаалды өзгөртүүгө жакшы шарт түзөт.
Сезимдер муктаждыктарыбызды аныктоого жардам берет. Мисалы, коркуу сезими бизди аман калуу коркунучу жөнүндө эскертүү жолу катары башталган. Коркуу сезими биздин түпкү ата -бабаларыбыз үчүн өмүр менен өлүмдүн ортосундагы айырма болушу мүмкүн. Сезимдердин пайдасы бар экенин моюнга алуу, бул сезимдерден сөзсүз ырахат албасак да, аларды башкарууга жардам берет
2 -кадам. Терең дем алыңыз
Дем алуу көнүгүүлөрү сизди тынчтандырууга, эмоцияга алдырууга, көзөмөлдү колго алууга жана денеңизге көбүрөөк байланышкан сезүүгө жардам берет. Сезимдерди өзүңүздү салыштырмалуу тынч сезгенде гана иштете аласыз. Төмөнкү дем алуу көнүгүүсүн жасап көрүңүз. Колуңузду курсагыңызга коюп, мурун менен дем алып, бешке чейин санаңыз. Дем алганда ашказаныңыздын көтөрүлгөнүн сезиңиз. Оозуңуз менен дем алыңыз, бешке чейин санаңыз. Дем алып жатканда ашказаныңыздын түшүп кеткенин сезиңиз.
3 -кадам. Сезимге көңүл буруңуз
Ал сиздин денеңизде кайда? Ал канчалык күчтүү? Дем алууңуз кандай? Сиздин позицияңыз кандай? Сиздин жүзүңүз кандай сезимде? Ал күчтөнөбү же алсырап баратабы? Денеңиздин ар кайсы бөлүктөрүнө көңүл буруңуз, эмоция таасир этип жаткандай сезилет. Жүрөгүңүздүн кагышына, ашказаныңызга, температураңызга, учуңузга, булчуңдарыңызга жана териңиздеги ар кандай сезимдерге көңүл буруңуз.
4 -кадам. Эмоцияны атаңыз
Кайсы сөз аны эң жакшы сүрөттөйт? Ачуулануу? Күнөөбү? Тынчсыздануу? Кайгы? Коркуубу? Мисалы, ачуулануу ысык сезилет, денеңиз аркылуу импульстар жана жүрөктүн кагышын жогорулатат, башка нерселердин арасында. Тынчсыздануу демди кыскартып, жүрөктүн кагышын тездетет, алакан менен тамандын тердеп, көкүрөгүңдүн кысылышына алып келет.
Бул бир эле учурда бир эмес, бир нече эмоцияны сезүүгө болот. Башыңыздан өткөн бардык сезимдерди моюнга алууга аракет кылыңыз
5 -кадам. Сезимди кабыл алыңыз
Ага эч кандай баа бербестен, каршылык көрсөтпөстөн же ага каршы күрөшпөстөн сиз аркылуу өтсүн. Болууга уруксат бериңиз - бул дененин табигый реакциясы. Эгер сиз кандайдыр бир ойду же өкүмдү байкасаңыз, аны байкаңыз, анан көңүлүңүздү денеңиздеги физикалык сезимдерге кайра буруңуз.
Кээде, бул сезимдериңиз менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн жетиштүү. Сезимди этибарга албоо же андан качуу жана аны басуу үчүн көп психикалык күч керек. Чынында, мындай кылуу сезимди күчтүү кылып, узакка созулушу мүмкүн. Сезимдериңизди кабыл алуу жана коркпоо, өзүңүздүн сезимдериңизди пайда кылган кырдаалды чечүү үчүн акылыңызды бошотот
4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Сезимдерди өз алдынча иштетүү
Кадам 1. 15 мүнөткө чейин өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жазыңыз
Бул сезимдерди пайда кылган жагдай жөнүндө жазыңыз. Эмне болду? Ким эмне деди? Бул эмне үчүн маанилүү? Сезимдериңизди аныктап, ат коюңуз. Түзөтпөңүз же цензура кылбаңыз жана орфография, грамматика жана сүйлөмдүн түзүлүшү жөнүндө кабатыр болбоңуз. Өзүңүз менен чынчыл болуңуз. Баарын жазгыла.
- Канчалык чынчыл болсоңуз, сезимдериңиздин катуулугун азайтуу мүмкүнчүлүгүңүз ошончолук жакшы болот.
- Бул сизге ойлоруңуздан алыстоону берет жана кырдаалга объективдүү кароого мүмкүндүк берет.
Кадам 2. Терс ойлорду жана калыптарды издеңиз
Көп учурда терс ой жүгүртүү адатка айланып, ойлорубуздун чындык экенине ишенебиз. Жазганыңыздын канчасы чындыкка негизделгенин жана анын канчасы сиздин пикириңизди карап көрүңүз. Сиздин оюңузча, бул сиздин когнитивдүү жүрүм -турум терапиясынын негизги шарты. Бул көнүгүү сезимдериңиз менен күрөшүү үчүн ойлоруңуз менен күрөшүүгө жардам берет.
Ойлонууңуздагы кемчиликтерди аныктоо оңоюраак, эгерде бардык ойлор физикалык жактан окулуп, көрүү үчүн жазылса
3 -кадам. Сүйүктүү досуңузга кандай жооп жазсаңыз, ошондой жазыңыз
Биз көбүнчө башкаларды ойлобогон жерде өзүбүздү сындайбыз жана сындайбыз. Боорукер болуңуз жана логикалык аргументтерди жана жазганыңызга жоопту ойлонуп көрүңүз. Фактыларды айтып, сооротуучу кеңештерди бериңиз.
Эгер жазуу ыңгайлуу болбосо, үн жазгыч колдонмосуна өз ойлоруңузду жазууну карап көрүңүз (бир убакта он мүнөткө чейин сүйлөңүз). Сүйлөп бүткөндөн кийин жазууңузду угуңуз. Угуп жатканда, пайдасыз ойлорду байкаңыз. Процедураны үч эсеге чейин кайталаңыз
Кадам 4. Жообуңузду окуңуз
Жазып бүткөндөн кийин, жазганыңызды окуп чыгыңыз. Аны коюп, түнкү уйкудан кийин же 24 сааттан кийин кайра окуңуз. Ошол эле учурда, сиз өзүңүзгө ырахат тартуулаган хобби же хобби менен машыгып көрүңүз. Убакыт эмоциядан алыстоого жана жаңы көз карашка ээ болууга жардам берет.
Жазууңузду эч ким таба албаган жерде сактаганыңыз оң. Ойлоруңуздун купуя болорун билүү сизге өзүңүзгө чынчыл болууга жардам берет
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Сезимдериңизди Ишенүүчү Бирөө менен Иштетүү
Кадам 1. Ишенген жана сүйлөшүүнү жакшы көргөн адамды табыңыз
Бул адамга аны менен жашыруун бир нерсе талкуулагыңыз келерин айт. Сүйүктүү адамыңыз менен көйгөйлөрүңүз тууралуу сүйлөшүү оңой. Сүйлөшүүгө жакшы учурбу деп сураңыз. Өзү менен алек болгон же стресске кабылган адам сизге жардам бере албайт. Мүмкүн болсо, өзүңүзгө окшош окуяны башыңыздан өткөргөн ишенимдүү адамды тандаңыз. Ал сиздин учурдагы позицияңызды көбүрөөк түшүнөт жана анын эмпатиясы жубатат.
Кадам 2. Бул адамга сезимдериңиз тууралуу айтып бериңиз
Ишенген адамыңызга бул сезимдерди жараткан эмне болгонун айтып бериңиз. Эмне үчүн бул сен үчүн маанилүү экенин айт. Эмнени ойлоп жатканыңызды жана көкүрөгүңүздөн түшүрүшүңүз керек болгон нерсенин бардыгын үнүңүз менен айтып бериңиз. Жөн эле сезүүңүздү билдирүү катартикалык эффектке ээ жана ден соолугуңузга да пайдалуу.
3 -кадам. Бул темада ишенимдүү адамыңыздан анын пикирин сураңыз
Сиздин окуяңызга жооп катары, башка адам өзүнүн жеке тажрыйбасы менен бөлүшүп, сизге эмне болгон болсо, ар кимге болушу мүмкүн экенин көрсөтүшү мүмкүн. Ал сизге мурда ойлобогон жаңы көз карашты бере алат.
4 ичинен 4 -бөлүк: Сезимдин булагы менен иштөө
1 -кадам. Терс ойлор менен күрөшүңүз
Сезимиңиздин деңгээлине баа бериңиз. Эми сиз сезимдерди иштеп чыгып, өзүңүздүн жагдайыңызды ар тараптан карадыңыз, болгон окуяларды чечмелөөнүн башка жолу барбы? Аларды иштете баштагандан бери сезимдериңиз кандай өзгөрдү? Сезимдер оюбуз өзгөргөн сайын өзгөрөт.
Кадам 2. Кырдаалды өзгөртүү үчүн жасай турган аракеттериңизди карап көрүңүз
Өзүңүз же сүйүктүүңүз менен, өзүңүздүн кырдаалды өзгөртүү үчүн мүмкүн болгон нерселердин тизмесин түзүңүз. Анын кесепеттерин, зарыл болгон күчтү жана башка бирөөдөн жардам сураш керекпи же жокпу, карап көрүңүз. Сиз кылган нерселер жеке адамдарга жана алар менен болгон мамилеңизге (үй -бүлө, романтикалык өнөктөш, дос, тааныш, кесиптеш, кожоюн) жараша айырмаланат, андыктан сиздин жагдайыңызга эмне ылайыктуу экенин ойлонуп көрүңүз.
3 -кадам
Кырдаалды өзгөртүү үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз. Эгерде сиз кандайдыр бир жол менен жоопкерчиликтүү болсоңуз, анда чынчыл болуңуз жана кылган иштериңиз үчүн жоопкерчиликти алыңыз. Кетирген каталарыңыз үчүн чын жүрөктөн кечирим сурап, оңдоого аракет кылыңыз. Колуңуздан келгендин баарын кылганыңызды билүү - бул сезимдерди жабуу үчүн маанилүү нерсе.
Кадам 4. Жашооңуздун бул бөлүмүн жабыңыз
Кандайдыр бир себептерден улам, эгер сиздин кырдаалды жөнгө салуу аракеттериңиз натыйжасыз болсо же сиз бул кырдаалга катышкан адамдар менен тил табышууңуз мүмкүн болбосо (мисалы, алар каза болсо же сиз менен болгон байланышты үзүшсө), сиз улантуу үчүн өзүңүздү жетиштүү сүйүшүңүз керек. Колуңуздан келгендин баарын кылгандыгыңызды жана бул абалдан сабак алганыңызды билиңиз. Өткөн сабактарды эстеп көрүңүз.
Кадам 5. Терапевт менен сүйлөшүңүз
Кээде, сезимдер кайдан келип жатканын түшүнүү татаал болушу мүмкүн. Терапевт сезимдериңиздин булагын ачууга жана алар менен эффективдүү күрөшүүнүн жолдорун үйрөнүүгө жардам берет.
- Сиз бул терапевт локаторун колдонуп, өзүңүздүн аймакта даярдалган адисти табууга жардам бере аласыз. Сиз ошондой эле дарыгерден жолдомо сурасаңыз болот.
- Бул терапевтке көрүнүү үчүн чоң же башкарылбай турган көйгөйлөр болушу керек деген туура эмес түшүнүк. Чынында, терапевт сизге күнүмдүк жашооңузда ойлонуунун жана жүрүм -турумдун пайдасыз жолдорун аныктоого жана эмоционалдык жактан туруктуу жана канааттандырарлык жашоо үчүн жакшы жолдорду үйрөнүүгө жардам берет.
Кеңештер
- Эгерде сиз көз карандылыктын же карыздын айланасында калсаңыз, кесипкөй жардам сурап көрүңүз. Терапевт сизге жакындарыңыз кыла албаган жерде жашыруун жана объективдүү болуу менен бирге сезимдериңиз менен күрөшүү процессинде жол көрсөтө алат.
- Күнүмдүк журналды кармоо сезимдериңизди үзгүлтүксүз чечүүгө жардам берет.
