Эң катаал адамдар - тоскоолдуктарга сабыр кылып, башкаларды коркунучтуу кырдаалдарга жеткирип, эл кыйганда бийик турган адамдар. Эгерде сиз катаал болгуңуз келсе, анда эң жакшы сапаттарыңызды өркүндөтүү жана терс нерселериңизди жеңүү үчүн көп күч жана аракет жумшашыңыз керек болот. Бул оңой болбойт, бирок процессте иштеп чыккан катуулугуңуз жана ийкемдүүлүгүңүз өзүңүздү ишенимдүү сезип, бардык нерсени кабыл алууга даяр болот.
Кадамдар
Метод 3: Психикалык чыйрактыкты колдонуу
Кадам 1. Табигый күчтүү жана алсыз жактарыңызды аныктаңыз
Артка бир кадам таштап, өзүңүзгө мүмкүн болушунча чынчылдык менен караңыз, өзүңүздөн эмнеси менен артык экениңизди жана териңиздин астында эмне бар экенин жана эмне үчүн экенин сураңыз. Муну кылуу кыйын болушу мүмкүн, бирок сиздин тенденцияңызды таануу - бул аларды башкарууга жана катаал адам болууга биринчи кадам.
- Мисалы, эгер кимдир бирөө сиздин ишиңизди сынга алганда коргонуп калганыңызды билсеңиз, анда сиз ийгиликсиздиктен тынчсызданып жатканыңыз же өзүңүзгө болгон ишенимиңиз төмөн болушу мүмкүн. Сиз бул терең маселелердин үстүндө иштей аласыз, ошондо сын сиздин коргонууңузду козгобойт.
- Өзүңүздүн тенденцияңызды таануу үчүн, паника, коркуу же тынчсыздануу сезген учурларыңызды жана реакцияңызды жазып көрүңүз. Сиз ошондой эле жакын досуңуздан же кесиптешиңизден бул жагдайларды сизге көрсөтүүсүн сурансаңыз болот.
- Ал тургай, өзүңүздүн күчтүү жана алсыз жактарыңызды аныктоо процесси сизди катаал адамга айландырат. Өзүңүзгө чынчылдык менен кароо үчүн кайраттуулук жана күч талап кылынат, жана сиз эмнени иштешиңиз керек экенин көргөндөн кийин, кыйынчылыкты көтөрүүгө түрткү аласыз.
- Эгерде сиздин күчтүү жактарыңызды аныктоодо кыйынчылыктар болсо, VIA аркылуу онлайн сурамжылоону ар кандай отчеттор үчүн колдонуңуз.
Кадам 2. Кысымга жана стресстин абалына тынч жооп берүүнү практикалаңыз
Кыйынчылыктар болгондо күчтүү бойдон калуу - бул катаал адам үчүн өтө маанилүү сапат. Стресстүү кырдаалда эс алып, көзөмөлдөп туруу үчүн эмне кылуу керек экенин ойлонуп көрүңүз. Андан кийин, кысым экинчи табиятка айланып кеткенге чейин, мүмкүн болушунча машыгыңыз.
Терең дем алуу, 10го чейин саноо, тез сейилдөө же чай же суу ичүү сыяктуу стратегияларды колдонуп көрүңүз. Ошондой эле бир тууганыңызга же досуңузга текст жөнөтүп же социалдык медиа аркылуу бир -эки мүнөткө жылдырып көрүңүз
3 -кадам. Акырындык менен өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдөөнүн үстүндө иштеңиз
Кээ бир өзүн-өзү шектенүү табигый нерсе, бирок аны көзөмөлдөөгө уруксат берүү сизге катаал чечимдерди кабыл алууга жана жаман кырдаалдарды жеңүүгө жол бербейт. Сиз терс ойлоруңуз бар экенин түшүнгөнүңүздө, аны позитивдүү ойго айлантуу үчүн өзүңүздү чакырыңыз, бул процесс рефрейминг деп аталат. Эгерде сиз чечим кабыл алуудан күмөн санасаңыз, колдо болгон бардык маалыматты колдонуңуз, мүмкүн болушунча мыкты тандоо кылыңыз жана өкүнбөстөн, ишенимдүү түрдө карманыңыз.
- Мисалы, эгер сизде "мен сөзсүз түрдө ийгиликке жетем" деген сыяктуу терс ойлор болсо, аны "ийгиликсиздик болушу мүмкүн, бирок мен аракет кылбасам гана ишенем" деп өзгөртүңүз.
- Талантыңызды аныктап, ага өзүңүздү салыңыз. Сиз уникалдуу жана жетишилген сезесиз, бул сизге ишенимди бекемдөөгө жардам берет.
- Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз жана коркунучтуу кырдаалдарды мүмкүнчүлүктөрдүн учуру катары көрүңүз, анда сизде чоң өсүү мүмкүнчүлүгү бар. Аларды кучактап, өзүңүздү четке сүрүп, чынында эмнеге жөндөмдүү экениңизди көрүңүз.
- Башка таанып билүү бурмалоолорун эске алыңыз, анткени алар сиздин ой жүгүртүүңүзгө жана башкаларды кабылдооңузга таасир этиши мүмкүн.
4 -кадам. Жалгыз болууга жана ойлоруңузга каршы турууга машыгыңыз
Өзүңүз менен катташуу үчүн күн сайын жок дегенде бир нече мүнөт жалгыз убакыт бөлүңүз. Сиздин көңүлүңүз эмнеде? Психикалык энергияңызды ошого жумшагыңыз келеби? Биринчиден, ойлоруңузду кандай болсо, ошондой кабыл алыңыз, анан аларды акырындык менен күчкө, өзүнө болгон ишенимге жана мотивацияга карай жылдырыңыз.
Ой жүгүртүүгө көңүлүңүздү топтоого жана тынчтандырууга жардам бериңиз. Эс алуу, маалымдуулукту жогорулатуу жана өзүңүздү борборго алуу үчүн иштөө стресстик кырдаалдарда салмактуу жана сабырдуу болууга жардам берет
5 -кадам. Эмоцияңызды урматтаңыз жана кабыл алыңыз
Маал -маалы менен стресске кабылып, чөгүп кетүү кадимки көрүнүш. Тынчсызданууңузду, дүрбөлөңүңүздү же стрессти билиңиз жана бул жөнүндө өзүңүздү сабабаңыз-бул сизди ого бетер капалантат. Тескерисинче, эмоцияларды артка жылдыруу үчүн жубатуучу жана тынчтандыруучу ыкмаларыңызга кайтыңыз.
Капалануу же ачуулануу сиз катаал адам эмес экениңизди билдирбейт, катаал адамдар да чөгүп кетет. Чыныгы психикалык катуулук - бул эмоцияңызды кабыл албоону, урматтоону жана аларды башкара албоону билүү
Кадам 6. Дагы жардам керек болсо досуңуз же кеңешчиңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз дагы эле жашооңуздагы кыйынчылыктарды жана кыйынчылыктарды көтөрө албай жатканыңызды сезсеңиз, анда жардам суроо туура болот. Ишенимдүү досуңузга же үй -бүлөңүзгө ачып көрүңүз, же бул ыңгайлуу болсо кеңешчи же терапевт менен сүйлөшүңүз.
- Жардам суроо алсыз экениңизди билдирбейт. Чынында, бул сиз башка бирөөгө таянуу керектигин билүү үчүн күчтүү экениңизди жана сизге керектүү жардамга кайраттуу болууну көрсөтөт.
- Эгерде сиз досуңуз же үй -бүлөңүз менен сүйлөшүп жатсаңыз, мындай деп айт: "Мен акыркы убакта өзүмдү күчтүү же ишенимдүү сезе элекмин жана бул жөнүндө кимдир бирөө менен сүйлөшсөм, өзүмдү жакшы сезем деп ойлойм. Мени бир азга угуп койбойсузбу? »
Метод 2 3: Денени чыңдоо
Кадам 1. Кардио жана күч машыгууларын айкалыштырып, мыкты физикалык формага келиңиз
Физикалык жактан катаал болуу үзгүлтүксүз иштөөнү талап кылат, бирок денеңизде сезе турган ишенимиңиз жана күчүңүз андан да кымбат болот. Күчтүү булчуңдарды куруунун үстүндө иштеңиз жана өзүңүзгө максаттарды коюп, тренингди күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү кылып, чыдамкайлыгыңызды жогорулатыңыз.
- Кардио көнүгүүлөрүн жумасына бир нече жолу чуркоо, велосипед тебүү же сууда сүзүү менен жасаңыз. Дистанцияңызды түртүп, марафон жана триатлон сыяктуу жарыштарга жазылуу менен өзүңүздү сынап көрүңүз.
- Денеңиздеги булчуң топторунун бардыгын иштетүүгө басым жасап, салмакты көтөрүү тартибине кириңиз. Жакшырган сайын өзүңүздү жогорку салмакка жана көбүрөөк өкүлдөргө түрткү бериңиз.
- Сиз ошондой эле футбол, волейбол же баскетбол сыяктуу командалык спортко катталсаңыз болот, атаандашуу оюнунда кардио менен машыгуу үчүн.
Кадам 2. Сеанстар арасында азыраак эс алуу менен машыгыңыз
Организмиңизди көбүрөөк репуцияларды же көбүрөөк тренингдерди аз убакыттын ичинде бүтүрүүгө чакыруу сизге тезирээк көнүүгө жана калыбына келүүгө жардам берет. Жаракат албаш үчүн сессиялардын ортосунда, сунуп, жакшы тамактануу менен денеңизге кам көрүүнү унутпаңыз.
Мисалы, эгер сиз 3 спринттин топтомун жасап жатсаңыз, анда ар бир комплекстин ортосунда 1 мүнөт эс алуу керек, ошол калыбына келтирүү аралыгын 55 секундга түшүрүңүз, анан 50. Өзүңүздү күйгүзүп албаш үчүн аралыгын акырындык менен тууралаңыз
3 -кадам. Денеңизди эң жакшы сезүүгө жардам берүү үчүн дени сак тамактаныңыз
Туура тамактануу өзүңүздү сонун сезүүгө жана машыгууңузду талкалоого жардам берет. Жашылча -жемиштер, арык эттер жана балыктар, жаңгактар жана буурчак өсүмдүктөрү жана дан азыктары сыяктуу таза, жаңы азыктарды тандаңыз.
Сода жана фастфуд сыяктуу кайра иштетилген тамак -аштан жана керексиз тамактардан алыс болуңуз, ошондой эле кантты керектөөнү чектөө боюнча иштеңиз
4 -кадам. Муундарыңызга стресстен арылуу үчүн ийкемдүүлүгүңүздү жогорулатыңыз
Көбүрөөк ийкемдүү болуу жаракаттан качууга жана машыгууңуздан көбүрөөк пайда алууга жардам берет. Булчуңдарыңызды жылуулап жатканда узартыңыз жана кийин ооруну алдын алыңыз.
- Иштей баштоодон мурун созулбаңыз. Тескерисинче, сейилдөө, аркан менен секирүү, же секирүү сыяктуу 5-10 мүнөттүк жылытуу аракетин кылыңыз, анан жылуу болгондон кийин бир аз сунуп коюңуз.
- Йога менен машыгып, денеңизди кыйнап, эсиңизди тынчтандырыңыз.
5 -кадам. Эркиңизди бекемдөө үчүн денеңизди ыңгайсыз абалга келтириңиз
Психикалык жана физикалык катуулук тыгыз байланышта. Денеңизди ыңгайсыз жагдайларга мажбурлоо менен, сиз "заттын үстүнөн акыл" менталитетине кире аласыз, анда сиз психикалык жактан оор физикалык шарттарга туруштук бере аласыз. Бул кыйын болот, андыктан бир убакта физикалык ыңгайсыздыкты жеңүү үчүн кичинекей кадамдарды жасаңыз.
- Кичине, ыңгайсыз күн тартибин түзүңүз жана сейилдөөдө бактын ар бир бутагына тийүү сыяктуу, аларды сактоого түрткү бериңиз. Бул сизди денеңизде психикалык эркти колдонууну адатка айлантат.
- Ошондой эле муздак душка түшүү, жөө басуу же жылаңайлак чуркоо, же таттуу же фаст -фудду толугу менен кесүү сыяктуу ыңгайсыз диета кармоо сыяктуу нерселерди сынап көрсөңүз болот.
- Өзүңүздү акырындык менен көндүрүңүз. Эгерде сиз муздак душка түшкүңүз келсе, мисалы, температураны күн сайын бир нече градуска түшүрүү менен баштаңыз.
Кадам 6. Мушташ өнөрү жана ээн талаа сыяктуу фитнестин ар кандай түрлөрүн байкап көрүңүз
Денеңиз ар дайым бирдей машыгууга көнүп калышы мүмкүн, бул сизди психикалык жана физикалык жактан чыңдоого алып келет. Мурун эч качан сынап көрбөгөн татаал, альтернативдүү формалар менен жетише турган нерселердин чегине жетиңиз.
- Кикбоксинг, согуш өнөрү же ээн талаадагы машыгууларды көрүңүз.
- Белгисиз тренинг режимдери менен күрөшүү сиздин психикалык жана физикалык ийкемдүүлүгүңүздү жана туруктуулугуңузду жакшырта алат.
Кадам 7. Өзүңүздү экстремалдуу чөйрөлөргө жана кырдаалдарга дуушар кылыңыз
Катуу болуу жөн гана күчтүү болуу жана жакшы чыдамкайлыкка ээ болуу эмес; ал ошондой эле сабырдуу болууну жана физикалык жактан оор кырдаалдарда жооп берүүнү билдирет. Кооптуу кырдаалдан чыгууга жардам берүү үчүн аман калуунун ыкмалары жөнүндө билип алыңыз жана аларды төмөнкү басым кырдаалдарында колдонуңуз, андыктан кырсык болгондо эмне кылуу керектигин билиңиз.
Сиз кемпингге баруу же чөлдө аман калуу боюнча тренинг сабактарына катышуу менен жашоо жөндөмүңүздү колдоно аласыз
Кадам 8. Мотивация жана арноо менен өзүңүздү өткөн тоскоолдуктардан сүрүңүз
Сиз мүмкүн эместей көрүнгөн кыйынчылыкка туш болгондо же жөн эле чарчап же кыймылсыз болуп жатканыңызда, формага келүү процесси натыйжалар сыяктуу маанилүү экенин унутпаңыз. Өзүңүздү дени сак жана күчтүү болууга түрткү берүү менен, сизди катаал адамга айлантуу үчүн психикалык жана физикалык күчтү жана туруктуулукту өнүктүрөсүз.
- Сиздин физикалык мүмкүнчүлүктөрүңүздү билүү дагы эле маанилүү. Эч качан сынап көрбөгөн көнүгүүңүзгө же ашыкча диетага шашпаңыз; ордуна, акыркы максат коюп, денеңизге коопсуз жол менен жетүү үчүн кадамдарды жасаңыз.
- Оору менен жаракаттын айырмасын таанып, өзүңүзгө зыян келтирбеңиз. Эгерде сиз күчтүү физикалык машыгууга жаңы келген болсоңуз, жеке машыктыруучу менен иштөөнү ойлонуп көрүңүз.
3төн 3кө чейинки ыкма: Күнүмдүк катуулукка көнүү
1 -кадам. Максаттарды коюңуз жана аларга жетиңиз
Кичинекей, жеткиликтүү максаттарды коюп, күн сайын же жумада аткаргыңыз келген 1-2 нерсени чечүүдөн баштаңыз. Муну сизге умтула турган нерселерди бере турган бир нече узак мөөнөттүү максаттар менен жупташтырыңыз. Андан кийин, мурдуңузду жаргылчакка салыңыз жана аларга жетүү үчүн мүмкүн болушунча аракет кылыңыз.
- Максаттарыңызга жетүү үчүн иштөө кыйын болушу мүмкүн, бирок канчалык көп машыгып, аны менен бирге келген жетишкендикти сезсеңиз, ошончолук жеңил болот.
- Кыска мөөнөттүү максаттарга жетүүгө аракет кылыңыз: жумуштан же мектептен бир нече күн мурун долбоорлорду бүтүрүү, жума сайын кечки тамакка жаңы тамак жасоо же дени сак болуу үчүн күн сайын кыска сейилдөө.
2 -кадам. Өзүңүздүн каталарыңызга ашыкпастан, сабак алыңыз
Катуу адамдар өз каталарын өсүү мүмкүнчүлүгү катары колдонуп, ошонун натыйжасында бир топ чыдамкай, ийгиликтүү адам боло алышат. Жаңылыштык үчүн өзүңүздү жазалоонун ордуна, артка кадам таштап, эмне болгонун, эмне ката кетиргениңизди жана кийинки жолу ошол эле нерсени жасабаш үчүн эмне кылсаңыз болорун карап көрүңүз.
Өзүңүздү аяп же шылтоо айтып, энергияңызды коротпоңуз. Каталарыңызга таандык жана сиз нерсени оңдоп кете аларыңызга ишениңиз
3 -кадам. Даттанбаңыз
Эгер сиз элди сизди катаал деп ойлошун кааласаңыз, позитивдүү бойдон калууга жана даттанбастан оор кырдаалдарга туш болууга аракет кылыңыз. Арыздануу - бул убакытты текке кетирүү жана үнүңдү кыйкыруу жана натыйжасыз кылуу. Күчтүү, максаттуу, өзүнө ишенген адамдай иш кылыңыз. Сиз башкаларды сизге окшош болууга шыктандырасыз.
- Эгер буу чыгарышыңыз керек болсо (кээде баарыбыз жасайбыз), муну купуя кылып жасаңыз. Ойлоруңузду жазыңыз же энергияңызды позитивдүү нукка буруңуз, мисалы, машыгуу аркылуу.
- Терс сезимдер менен бөлүшүү арыздануу менен бирдей эмес. Ыйлоонун ордуна, мындай деп айтууга аракет кылыңыз: “Мен бул долбоорду аткаруунун эң жакшы жолу деп ойлобойм. Эмнеге биз мындай аракет кылбайбыз? " Ар кандай чечимдерди сунуштаңыз жана башкалардын ойлорун кабыл алыңыз.
- Кабатыр болбоңуз. Тынчсызданууңузду көп бөлүшүү башкаларга өзүңүзгө болгон ишенимдин жоктугун билдирет.
4-кадам. Чакырыктарга жана көйгөйлөргө каршы туруңуз
Эмнеден качып же качып жүргөнүңүздү ойлонуп көрүңүз жана анын ордуна бетме-бет келүүгө аракет кылыңыз. Эч кандай качып кетүү адаттарын калтырбаңыз жана өзүңүздүн реалдуулугуңузга кайрылып, өзүңүздүн жашооңузду кабыл алып, каалаган нерсеңизди жасоого милдеттенме алыңыз.
Башыңызды тазалоо үчүн өзүңүздү негизги алаксыткан нерселерден бөлүп көрүңүз. Фокусту оңдоо үчүн телевизорду, телефонуңузду же компьютериңизди бир түнгө, атүгүл бир нече күнгө өчүрүп көрүңүз
Кадам 5. Сизди коркуткан нерселерди жасоого ыктыярдуу
Эгерде сиз өзүңүзгө ыңгайлуу болгон нерселерди гана кармасаңыз, эч качан катаалданбайсыз. Жаңы иш -аракеттерди жасап көрүүгө жана табигый түрдө качып кетүүгө мүмкүн болгон окуяларга ачык болууга машыгыңыз.
Сизди эмне коркутат? Коркууңузду жеңем деп чечиңиз. Эгерде эл алдында сүйлөөнү жек көрсөңүз, досуңуздун тоюнда сөз сүйлөңүз. Суудан корксоңуз, сууда сүзүү боюнча сабак алыңыз
Кадам 6. Башкалар сизге керек болгондо күчтүү болуңуз
Башка бирөөлөрдү эске алуу, бир гана өзүңүздүн кызыкчылыгыңыз үчүн иш кылуудан бир топ кыйын, жана катаал адамдар керек болгондо башкаларга кам көрүшөт. Үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга кимдир бирөө кайрылууга муктаж болгондо бекем болуңуз. Эгерде жардамга муктаж болгон бейтааныш адамды көрсөңүз, сунуштаңыз. Сиз топтук кырдаалда болгондо, ыктыярдуу түрдө жардамга келиңиз.
- Сиздин үй -бүлөңүзгө жакшы кам көрүлөрүн текшериңиз. Ишенимдүү жана жоопкерчиликтүү болуңуз, ошондо алар сизге ишене аларын билишет.
- Качан лидер чакырылганда лидер бол. Эгерде сиз имаратта болсоңуз жана өрт сигнализациясы өчүп калса, мисалы, адамдарды тынчтандырып, коопсуз жерге жеткирүүгө жардам бериңиз.
Кадам 7. Кабыл алыңыз жана өзгөрүүнү кабыл алыңыз
Өзгөрүү - бул жашоонун бир бөлүгү, жана катаал, ийкемдүү адам айланасындагыларды көзөмөлдөө үчүн ушунчалык көп нерсе бар экенин кабыл алат. Ийгиликке жетүү үчүн жана колуңуздан келгендин баарын жасоого көңүл буруңуз, ал эми кээ бир нерселер ар дайым сиздин көзөмөлүңүздөн чыкпай тургандыгы менен тынчтык орнотот.
- Сиздин алдыңыздан чыккан ар кандай кырдаалга ылайыкташа ала турганыңызга жана өзүңүзгө туш болгон кыйынчылыктардан сабак алаарыңызга ишениңиз.
- Татаал кырдаалдарды жана керексиз өзгөрүүлөрдү пропорциядан чыгарбай кабыл алыңыз. Эсиңизде болсун, сиз мурун оор күндөрдү башыңыздан өткөргөнсүз жана дагы кайталайсыз.
Кеңештер
- Жеке бакытты, ийгиликти жана башкалар менен жакшы мамилени сактоо үчүн башка эмоционалдык жөнгө салуу көндүмдөрүн үйрөнүңүз.
- Көпчүлүк менен эмес, өзүңүздүн баалуулуктарыңыз боюнча чечим кабыл алыңыз.
- Өзүңүздү башкалар менен салыштыруудан алыс болуңуз. Адамдар табигый түрдө ар кандай жолдор менен стресске туруштук беришет, жана сизди багындырган нерсе башкаларга анча таасир бербеши мүмкүн, же тескерисинче. Өзүңүзгө көңүл буруп, өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берген өзгөртүүлөрдү киргизиңиз.
