Кызык, "бош эмес" деген термин сыймыктануу жана өзүн өзү канааттандыруу менен байланыштуу. Сиз "мен бош эмесмин" деп айтуу "мен гүлдөп жатам" же "мен өндүрүмдүүмүн" дегенге барабар деп ойлошуңуз мүмкүн. Бул эмес. Чындыгында, бошобоо көбүнчө өнөкөт стресске жана чарчоого байланыштуу. Иш менен алек болуу жоопкерчиликтериңизге жана мамилеңизге нааразы кылышы мүмкүн. Ошондой эле кычкыл маанайга алып келиши мүмкүн. Бош эмес болуп маанайыңызды жакшыртыңыз. Муну милдеттенмелериңизди азайтып, күнүңүздү жайыраак кылып, күнүмдүк жашооңузга көбүрөөк көңүл ачууну жана эс алууну киргизиңиз.
Кадамдар
3 -метод 1: Милдеттенмелериңизди азайтуу
Кадам 1. Сизге кызмат кылбаган милдеттерге "жок" деп айтыңыз
Жашоодо болгон убактыңды баалай бил. Башкаларга жардам берүү абдан жакшы жана көпчүлүк адамдар жардам берүүнү жакшы көрүшөт, бирок эгер сиз өзүңүзгө эч кандай убакыт же көңүл бурбай жаткандай сезсеңиз, ал кургатылышы мүмкүн. Башкаларга жардам берүү үчүн канчалык көп убакыт бөлсөңүз, жеке камкордугуңузга жана муктаждыгыңызга ошончолук аз. "Жок" деп айтуу туура. Сиз башкалардын талаптарына демейки боюнча "ооба" деп айта аласыз, бирок тандооңуз бар экенин эч качан түшүнбөйсүз. Ар бир сурооңузга макул болбошуңуз керек. Жаңы милдеттерге макул болуудан мурун, өзүңүзгө бир нече суроолорду бериңиз.
- Өтүнүч бирөөнүн кызыкчылыгы үчүнбү же сиздин кызыкчылыгыңызбы? Бул милдетти алуу сизди максатка жакындатууга түрткү береби? Бул өтүнүч сиздин акыркы максатыңызга кызмат кылабы? Муну кабыл алуу кандайдыр бир деңгээлде өзүңүздү жакшыраак сезүүгө жардам береби?
- Болбосо, сылык түрдө баш тартыңыз. Айт: "Сунушуңду баалайм, бирок" жок "деп айтышым керек. Учурда табагымда көп нерсе бар ».
Кадам 2. Жасала турган иштерди биринчи орунга коюңуз
Башка адамдардын күн тартибине ылайык жашабаңыз; өзүң менен жаша. Сиз приоритеттериңизди тактоо менен дароо азыраак бошой аласыз. Ай сайын бир же эки негизги максатты аныктоо үчүн убакыт бөлүңүз. Андан кийин, бул максаттарды жумалык жана күнүмдүк тапшырмаларга бөлүңүз.
- Бул артыкчылыктуу тапшырмаларды кыла турган иштериңиздин тизмесине кошуп, жылдызчалап коюңуз. Бул милдеттер сиздин көңүлүңүздүн көбүн алышы керек. Күндүн же жуманын аягында кошумча убактыңыз болсо, башка маанилүү эмес иштер аткарылат.
- Бул ыкманы колдонуу менен, сиз өзүңүздү көбүрөөк канааттануу менен сезесиз, анткени сиз күн сайын сиз үчүн эң маанилүү болгон милдеттерди аткарган болосуз. Мындан тышкары, биринчи кезекте артыкчылыктуу нерселериңизге көңүл буруу менен, эс алуу үчүн көбүрөөк убактыңызды бошото аласыз.
3 -кадам. Көп тапшырманы токтотуңуз
Сиз көп милдетти аткарууга жөндөмүңүздү даңазалаган адамдардын бирисизби? Андай болсо, бүгүн токтотуңуз. Multitasking сизди көбүрөөк каталарга жол ачат жана сизге бир убакта сиздин көңүлүңүздү жана аракеттериңизди толугу менен колдонууга мүмкүнчүлүк бербейт. Анын ордуна, топтоштурууну баштаңыз.
- Окшош тапшырмаларды чогуу топтоп, белгилүү бир убакытка чейин ошол боюнча иштеңиз. Андан кийин, окшош милдеттердин башка партиясына өтүңүз.
- Мисалы, эгер сиз кургак тазалоону таштоо же азык -түлүк терүү сыяктуу жумуштарды аткарышыңыз керек болсо, бул милдеттерди ошол эле убакта аткарыңыз. Андан кийин, электрондук каттарды жөнөтүү же ошол эле учурда телефон чалууларды жасоо сыяктуу административдик тапшырмаларды аткарыңыз.
Кадам 4. Милдеттерди башкаларга тапшырыңыз
Жумалык тизмеңиздеги көптөгөн иштер сизге өзгөчө көңүл бурууну талап кылбайт. Сиз тапшырмаларды бөлүштүрүүдө кыйналып жүргөн адам болушуңуз мүмкүн, бирок маанайыңызды жакшыртуу үчүн, өзүңүздүн жүгүңүздү бөлүшүүнү үйрөнүшүңүз керек.
- Жумушта, белгилүү бир тапшырманы тандалган чөйрөдө өтө жөндөмдүү болгон башкаларга тапшырыңыз. Мисалы, сизге эскертме жасоо керек болсо, эң сонун жазуу жөндөмү бар топтун мүчөсүнөн биринчи долбоорду жазууну сураңыз.
- Үйдө, жубайыңыздан же ата-энеңизден балдардын түшкү тамактарын чогултууга же итти ветеринардык дарыгерге таштоого жардам сураңыз. Айланаңыздагыларга сизге жардам берүүгө уруксат бериңиз. Эгер сиз аларды жасабасаңыз, баары оңунан чыкпайт деген түшүнүктү таштаңыз.
Метод 2ден 3: Акырындык менен
Кадам 1. Күн бою бир нече жолу тыныгуу жасаңыз
Үзгүлтүксүз тыныгуу күйүп кетүүнүн алдын алат, жумушту талап кылгандан кийин кайра топтошууга жардам берет жана абдан керектүү психикалык тыныгууну сунуштайт. Жаңы саат жакындаганда же тапшырмалар топтомун бүтүргөндө, тиешелүү белгини табыңыз.
Тыныгууңузду офисти кыдырып же таза аба үчүн сыртка чыгыңыз. Жеңил сунууну жасаңыз. Ыкчам баарлашуу үчүн башка бөлүмдөгү кесиптешиңизге барыңыз. Бир аз суу ичиңиз же жеңил тамактаныңыз
Кадам 2. Шашканды токтотуңуз
Эгерде тапшырмаларды аткаруудан же окуядан окуяга шашылгыңыз келсе, маанайыңыз кыйналышы мүмкүн. Ар дайым убакыттын таймашында жүргөнүңүздү сезүү психикалык жана физикалык ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн. Сиз шашып бара жаткан учурга көңүл бурбайсыз. Мындан тышкары, кээ бир учурларда, шашып калуу, чынында, ката кетирүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.
Убакытты үнөмдөйт, ошондо шашылыңыз. Мисалы, эгерде сиз мөөнөткө жетүү үчүн чуркооңуз керек болсо, анда муну жасаңыз. Бирок, эгерде сиз эч кимге эч кандай себепсиз эле шашылыш түрдө кысым көрсөтүп жатсаңыз, бул стратегияны кайра карап көрүңүз. Бош адамдардын даңкын күчөтүү үчүн жөн эле шашпаңыз
3 -кадам. Көңүл бурууну үйрөнүңүз
Көптөгөн адамдар ашыкча акылдын айынан депрессивдүү жана тынчсыздануучу маанайга туш болушат. Булар тынчсыздануу же башка ички диалог жөнүндө көптөгөн жарыш ойлорду башынан өткөргөн адамдар. Акыл -эсти тазалоо, бул ойлордон арылуу жана учурда болуу үчүн көбүрөөк энергия жумшоо эң жакшы. Эстүүлүк сизди түйшүктөн арылтууга мүмкүндүк берет, бул сизге жемиштүү, уюшулган жана стресстен арылган жашоого алып барат.
4 -кадам. Этияттык менен тамактануу
Шашылыш жана бошобогон жашоодо, сиз бир жерден экинчи жерге унаа айдап баратып же башка жумуштарды аткарып жатып, тамактарыңыздын көбүн жоюуңуз мүмкүн. Бул тамактануу процессинен ажыратуу сиздин канааттанууңузга таасир этет жана ашыкча тамактанууга алып келиши мүмкүн. Акылсыздык менен тамактанууну токтотуңуз жана тамактанууну ырахаттана баштаңыз.
- Тамак жегенде гана жегиле. Телевизорду өчүргүлө, ушак журналын жана телефонуңарды койгула.
- Башкалар менен тамактанып, көңүл ачуунун ордуна ойлонууга түрткү берген маектен ырахат алыңыз.
- Табагыңыздын көпчүлүгүн алуу үчүн аш болумдуу, өсүмдүккө негизделген тамактарды тандаңыз. Тамактанардан мурун, жеп жаткан тамагыңыздын бардыгын ойлонуп көрүңүз (б.а. ким тамакты жыйнаган, ким даярдаган ж.б.). Ар кандай жыттарга, текстураларга жана түстөргө суктаныңыз. Кичине тиштеп алып, башкасын ичерден мурун жок дегенде 20 жолу чайноо керек. Ар бир тиштегенден кийин айрыңызды табакка салыңыз.
3-метод 3: Күн тартибиңизге маанайды көтөрүүчү иш-чараларды кошуу
Кадам 1. Көбүрөөк толкундануу үчүн "ооба" деп айтыңыз
Чоң максаттарыңызга жооп бербеген ашыкча талаптарга "жок" деп айтууну үйрөнүшүңүз керек эле, сиз дагы "ооба!" Деп айтууну үйрөнүшүңүз керек. көңүл ачуу үчүн бардык чакырууларга. Эгерде сиз дайыма бош эмес болсоңуз, анда бош убактыңызды жумуштун жана башка жоопкерчиликке басым жасоо менен тизмеңиздин түбүнө өткөрүп жиберишиңиз мүмкүн. Көңүл ачуу ден соолук жана бакубатчылык үчүн өндүрүмдүүлүк катары маанилүү.
Кесиптешиңиз жумуштан кийинки коктейлдерди сураганда "ооба" деп айтыңыз. Сиздин өнөктөшүңүз дем алыш күндөрү качууну сураганда "ооба" деп айтыңыз. Балдарыңыз жашырынып ойноону сураганда, толкундануу менен баш ийкеңиз. Өзүңүздөн жана сиз үчүн маанилүү болгон адамдардан ырахат алуу үчүн дайыма убакыт бөлүңүз
Кадам 2. Үй жаныбарлары жана/же балдар менен ойноо
Жаныбарлардын жана кичинекей балдардын жашоонун талабынан чөгүп кеткенде маанайыңызды көтөрүү үчүн өзгөчө жөндөмү бар. Үй жаныбарларыңыз жана/же балдарыңыз менен ойноо үчүн күн сайын убакыт бөлүңүз.
Фризбини итиңизге ыргытыңыз же жакын жерде сейилдеңиз. Ноутбукту эрте өчүрүп, балаңызга уктаар алдында жомок окуп бериңиз. Бул кичинекейлерге өзгөчө убакыт бөлүңүз, ошондо сиз өзүңүздү жакшы сезесиз
Кадам 3. График жумалык «ме-тайм
Көптөгөн чоңдордун мектепти же жумушту ушунчалык аткара албай калышынын негизги себептеринин бири, алар эч качан декомпресске убакыт бөлбөйт. Эсиңизде болсун, бардык жумуш жана эч кандай оюн сизди абдан бактылуу кылбайт. Сиз үчүн бир нерсе жасоо үчүн графикти жумасына жок дегенде бир жолу жасаңыз.
Массаж алуу үчүн жакын жердеги спага барыңыз. Китепти газонго же суунун жанына алып барып, эс алуу убактысы үчүн. 30 мүнөт эрте туруп, кофеңизди тынч ичүү үчүн. Жакшы ресторанга барыңыз. Булардын ар бири эс алууга жардам берет, андыктан сиз жумушта же үйдө оюңуздун чокусунда турасыз
Кадам 4. Күн сайын физикалык жактан активдүү болуңуз
Көнүгүү-бул маанайды көтөрүүчү эң сонун нерсе. Тилекке каршы, физикалык активдүүлүк көптөгөн бош адамдар үчүн "жакшы болмок" категориясына кирет. Графигиңиздеги маанилүү эмес нерселерди азайтып жатканыңызда, активдешүү үчүн көбүрөөк убакытта иштеңиз.
Көнүгүү үчүн жуманын көпчүлүк күндөрүндө күнүнө жок дегенде 30 мүнөт бөлүңүз. Сейилдеңиз же чуркаңыз. Спорт залында калак машинасына же стационардык велосипедге түшүңүз. Жакын досуңуз же балдарыңыз менен катуу бий сессиясын өткөрүңүз. Жөн гана жүрөгүңүздүн согушу үчүн бир нерсе кылыңыз
5 -кадам. Түнкүсүн эс алуу ритуалын иштеп чыгуу
Сиз ар бир түнү жети -тогуз саат уктоону максат кылышыңыз керек экенин билесиз. Бирок, ал жакка баруу сиздин тизмеңизди текшерүү үчүн башка түйшүктүн кереги жок. Атайын уктоо ырымын түзүп, уйкуну тажрыйбага айлантыңыз.
