Концентрацияңызды тез жана эффективдүү жакшыртуунун оңой жолдору бар. Узак мөөнөттүү концентрацияңызды жакшыртуу үчүн көп күч жана убакыт талап кылынат. Муну бир жума же бир ай машыгсаңыз да, мээңиз жакшы иштебесе, натыйжа болбойт. Эгерде сиз концентрациядан кыйналып жатсаңыз, бул вики макала пайдалуу болушу мүмкүн.
Кадамдар
Метод 3 3: Тез оңдоо
Кадам 1. Кулакчындарды колдонуңуз
Бул көп жардам берет. Эгерде ал түнкүсүн жана/же сиз тынч жерде жашабасаңыз жана сиз жалгыз болсоңуз, анда дайыма адамдардан, жаратылыштан, машиналардан жана башка нерселерден алаксыткан үндөр чыгат. бир убакта (мис. бир сааттан кийин тыныгуу алуу).
2 -кадам. Акылыңыз 3x5 картада жүргөн сайын эсепке алыңыз
Картаны үчкө бөлүңүз: эртең менен, түштөн кийин жана түн. Акылыңды аралап жүргөн сайын, тиешелүү кутуга кичине белги кой. Бир аз убакыттан кийин, эсиңизди тез кармоо менен, сиздин оюңуз анча -мынча тентип кетпей турганын көрө аласыз!
- Маселени билүү - бул биринчи кадам, жана бул ыкма сиз концентрацияңызды жоготкон сайын кабардар болуп турууга жардам берет. Сиздин эмне кылып жатканыңызды билүүңүз, акыры, эч кандай кошумча күч -аракет жумшабастан, концентрацияңызды жакшыртууга жардам берет.
- Бул ыкма менен сиз акыры эң аялуу учурларыңызды аныктай аласыз. Эртең менен, дагы эле чарчап турганда жана акылыңыздын алыстап кетиши мүмкүн болгондо, сиз көп эсептерди таба аласыз дейли. Бул көбүрөөк уктап же сергек эртең мененки тамактануу аркылуу концентрацияны жакшыртуу керектигинин белгиси.
Кадам 3. Мээңизди адаштырып же концентрацияңызды кетирүү үчүн күн ичинде белгилүү бир убакыт бөлүңүз
Эгерде сизде күндүз белгиленген убакыт болсо - сиздин "кетүү" убактыңызды күн сайын саат 5: 30да деп айтыңыз, сиз мектептен же жумуштан кайтып келгенде - сиз саат 11де же 3тө учуп кетүүңүзгө азыраак ыктымал. Эгерде сиз кандайдыр бир уруксатсыз убакта чуркап баратканыңызды байкасаңыз, өзүңүзгө белгилүү бир убакытыңыз бар экенин айтып, мээңизди колуңуздагы бардык жумушка топтоого аракет кылыңыз.
Кадам 4. Мээге кычкылтек агымын жакшыртууга жардам бериңиз
Кан - денебиздеги кычкылтектин негизги каражаты. Бирок дененин төмөнкү жарымында кан тартылуу күчүнүн натыйжасында топтолот жана мээге кычкылтекти көп түртпөйт, ал жерде концентрацияны жакшыртууга жардам берет. Мээнин кычкылтек менен камсыз болушуна жардам берүү үчүн, ордунан туруп, канды сордуруу үчүн тез -тез сейилдеп жүрүңүз.
Эгерде сиз жумушта тыгылып калсаңыз жана машыгууга убакытты чындап бөлө албасаңыз, жумушта көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Бул ар кандай нерселерди камтышы мүмкүн, анын ичинде изометрдик же аэробдук көнүгүүлөр
5 -кадам. Мээңизге жок дегенде саат сайын, эң көбү 30 мүнөттө тез тыныгуу берүүнү унутпаңыз
Эгер мээңиз бир нече саат бою ырааттуу топтолушу керек болсо, анда ал кайра иштетүү күчүн жоготот жана концентрация деңгээлиңиз тайып кетет. Концентрацияны кайра жүктөө жана 100%га жакын ызылдап туруу үчүн, долбооруңузду бөлүп, тыныгуу жасаңыз.
Кадам 6. Бир убакта бир нерсени жасоого машыгыңыз жана аягына чейин жасаңыз
Эгерде сиз бардык жерден секирип, акыркы долбоорду бүтүрө электе жаңы долбоорду баштасаңыз, анда мээңизге бир темадан экинчисине өтүү туура экенин айтып жатасыз. Эгерде сиз чындап концентрацияңызды жакшыртууну кааласаңыз, анда сиз мээңизди бир ишти аягына чыгарууга көндүрө баштайсыз.
Бул философияны мүмкүн болушунча жашооңуздагы ар кандай милдеттерге колдонуңуз. Сиз бир китепти экинчисин баштоодон мурун бүтүрүү экинчисинде иштөөнү баштоодон мурун бир машинаны бүтүрүү менен эч кандай байланышы жок деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок сиз ойлонуп көрсөңүз, алар таң калыштуу окшош. Эң кичинекей иштердин да жашооңуздун башка бөлүктөрүндө жаңырыктары бар
Кадам 7. Жөргөмүш техникасынан кабардар болуңуз
Жөргөмүштүн желенин жанында дирилдеген тюнинг вилканы кармасаңыз эмне болот? Жөргөмүш ызы -чуу кайдан келип жатканын иликтөө үчүн келет, анткени ал кызыктырат. Бирок, эгер сиз жөргөмүштүн уясынын жанына бир нече ирет дирилдөөчү камерди кармасаңыз эмне болот? Бир аз убакыттан кийин жөргөмүш тюнингди иликтөөнү токтотпойт. Ал эмнени күтө турганын билет, андыктан аны тоготпойт.
Жөргөмүштүн техникасы жөргөмүштөй эле жүрөт. Алаксыткан нерселер келип, көңүлүңүздү топтоого аракет кылыңыз. Бир эшик тыкылдайт. Куш ышкырат. Флешмоб башталат. Алаксытуу кандай болбосун, колуңуздагы тапшырмаңызга токтоло бериңиз. Жөргөмүштөй болуп, көңүлүңүздү буруп, көңүлүңүздү чөгөрүңүз
Кадам 8. Жумушуңузду керебетиңизде эмес, партада жасаңыз
Сиздин төшөгүңүз - сиз уктап жаткан жер; Сиздин үстөлүңүз сиз иштеген жана топтолгон жер. Сиздин акылыңыз мындай ассоциацияларды аң -сезимсиз кылат, демек сиз төшөгүңүздө иштөөгө аракет кылып жатсаңыз, оюңузга "уйку" сигналын жөнөтүп жатасыз. Бул эч кандай натыйжа бербейт, анткени сиз чындыгында мээңизден бир убакта эки нерсени жасоону суранасыз (уйкуга топтолуу). Тескерисинче, мээңизди топтоону сураңыз же жумуш станциясын кылдаттык менен тандап уктаңыз.
Step 9. Дагы беш эрежени колдонуп көрүңүз
Дагы беш эреже жөнөкөй. Качан өзүңүздү таштоону же көңүлүңүздү жоготууну кааласаңыз, өзүңүзгө эмне кылып жатсаңыз, дагы бешөөнү жасаңыз деп айт. Эгерде бул математикалык маселелер болсо, дагы беш маселени аткарыңыз. Эгерде ал окуп жатса, дагы беш баракты жасаңыз. Эгерде ал топтолуп жатса, дагы беш мүнөт кылыңыз. Эмне кылсаңыз, дагы бешөөнү жасоо үчүн терең энергияны табыңыз.
Метод 2 3: Ачкыч сөздөр техникасы
Кадам 1. Keywords техникасын колдонуп көрүңүз
Бул жөнөкөй техникада, сиз эмне кылышыңыз керек болсо, ошол окуган же кылып жаткан ишиңиз боюнча туура ачкыч сөздү табуу жана концентрацияңызды жоготкондо же башка нерсеге алаксып баратканыңызда, ошол ачкычты оюңузда кайра -кайра айта баштаңыз. сиз колдогу темага кайра келесиз. Бул техниканын ачкыч сөзү бир эле сөз эмес, бирок окууңузга же ишиңизге жараша өзгөрүп турат. Ачкыч сөздөрдү тандоо эрежелери жок жана кайсы сөз адам өзүнүн концентрациясын кайтарып берет деп ойлосо, ачкыч сөз катары колдонулушу мүмкүн.
Мисалы: Гитара жөнүндө макаланы окуп жатканда. Бул жерде гитара ачкыч сөзүн колдонсо болот. Ар бир сүйлөмдү акырындык менен окуп баштаңыз жана окуп жатканда, качан сиз алаксып же түшүнбөй же топтой албай калсаңыз, гитара, гитара, гитара, гитара, гитара деген ачкыч сөздөрдү айта бериңиз, эсиңиз макалага кайтып келгенге чейин, андан кийин окууңузду уланта аласыз. Жана жок дегенде 10 мүнөт медитация жасоону адатка айлантыңыз, бул сиздин концентрацияңызды жакшыртат. Бирок сиз жакшыраак иштөө же натыйжа алуу үчүн алгач медитацияга топтогонуңузду көрүп турасыз
3 методу 3: Узак мөөнөттүү чечимдер
Кадам 1. Эс алыңыз
Концентрацияга таасир эткен эң чоң фактор - бул эс алуу жана бул изилдөө тарабынан бекитилген. Концентрация акылыңдын тынч болушун талап кылат. Бирок жакшы эс албасаң, акылың чачырап кетет. Убагында керектүү өлчөмдө уктап жатканыңызды текшериңиз. Ошондой эле үзгүлтүксүз уктап туруңуз жана бул көңүл топтоо үчүн негизги кадам болушу мүмкүн.
Көп уктоо да идеалдуу эмес. Ашыкча уктоо сиздин табигый ритмиңизди бузат жана сизди жалкоо кылышы мүмкүн. Сизди убагында ойготуу үчүн будильниктин болушу менен муну болтурбаңыз
Кадам 2. План түзүңүз
Ар дайым сиз каалаган нерсеге план түзүңүз. Плансыз жумушка отурганда, электрондук каттарды текшерүү, тез кабарлашуу (баарлашуу) жана интернетте серептөө сыяктуу иштерге оңой эле түшүп калышыңыз мүмкүн. Максатсыз, убактыңызды текке кетирип жатасыз. Баардык көңүлүңүздү бир маанилүү ишке жумшоонун ордуна, ар кандай ойлорго алаксып кетесиз.
Мунун алдын алуу үчүн, муктаждыктарыңызга жооп бере турган так план түзүңүз. Арасында 5 же 10 мүнөт тыныгуу алыңыз жана бул убакытты электрондук почтаны текшерүү үчүн колдонуңуз, анан почтаңызды жабыңыз жана эң маанилүү тапшырмаңызга өтүңүз. План түзүүдө көңүл ачууга, окууга жана уйкуга жетиштүү убакыт бөлүүнү унутпаңыз
3 -кадам. Ой жүгүртүү
Ой жүгүртүү практикасы, албетте, топтоо жөндөмүбүздү жакшыртат. Чындыгында, биз ой жүгүрткөнгө аракет кылганыбызда, концентрация - бул биз үйрөнүшүбүз керек болгон биринчи нерсе. Күнүмдүк медитация бизге концентрациялоо техникасы боюнча атайын иштөөгө мүмкүнчүлүк берет.
Кадам 4. Концентрация үчүн өзүңүз каалаган жерди тандаңыз
Албетте, кээ бир жерлер башкаларга караганда жакшыраак. Мектеп китепканалары, окуу залдары жана жеке бөлмөлөр эң жакшы. Баарынан маанилүүсү, сиз тандаган жер алаксытпашы керек. Жумушуңузга көңүл бургуңуз келсе, башка адамдардан алыс болууга аракет кылыңыз.
Кадам 5. Концентрация чеберчилигин үйрөнгүңүз келсе, көзөмөлдөнгөн жана тең салмактуу диетаны иштеп чыгыңыз
Ашыкча тамак сиңирүүнүн чоң жүгүн жаратат жана сизди ыңгайсыз жана уйкусуз сезиши мүмкүн. Жеңил жана дени сак тамактарды жеп коюу сиздин көңүлүңүздү топтоого жардам берет. Томас Джефферсон айткандай, биз өтө аз жегенибизге чанда гана өкүнөбүз. Кыязы, канааттандыруу үчүн сиз ойлогондон азыраак тамак -аш керектелет.
6 -кадам. Көбүнчө көнүгүү жасаңыз
Концентрациялоо жөндөмү физикалык ден соолугубуздан көп нерсе көз каранды. Эгерде биз чарчап, ден соолугубуз начар болуп, көптөгөн майда ооруларга чалдыгып калсак, концентрациялоо кыйыныраак болот. Албетте, топтоо дагы эле мүмкүн, бирок бул андан да кыйын. Бирок, биз өзүбүз үчүн жашоону жеңилдетүүгө аракет кылышыбыз керек; биз физикалык ден соолугубузга чоң артыкчылык беришибиз керек:
- Жетиштүү уктоо
- Физикалык жактан чың болуу
- Дени сак салмакты сактоо
- Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү алуу
Кадам 7. Тыныгуу жасап, айланаңызды аралаштырыңыз
Бир жерде тынымсыз иштөө кимди жинди кылышы мүмкүн. Үзгүлтүксүз тыныгуу менен маселени чечүүгө болот. Бул сизди активдүү кылып, темаңызга көбүрөөк кызыгуу жаратат.
Кадам 8. Практика кемчиликсиз кыларын билиңиз
Концентрация - бул башка иштер сыяктуу. Албетте, биз канчалык көп машыксак, концентрациябыз ошончолук жакшы болот. Биз кандайдыр бир машыгуусуз күчтүү жөө күлүк болобуз деп күткөн эмеспиз. Ошо сыяктуу эле, концентрация булчуңга окшош, биз канчалык көп көнүгсөк, ал ошончолук күчтүү болот.
Концентрацияны жакшыртуу үчүн азык -түлүктөрдүн тизмеси
Концентрацияны күчөтүүчү азыктар
Окуп жатканда жегенге закускалар
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Өзүңүзгө болгон ишенимди жоготкондо, мурунку жетишкендиктериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Ар дайым максаттарыңызга жетүү үчүн позитивдүү болуңуз!
- Эгерде сиз чечкиндүү болбосоңуз, убактыңызды текке кетирип жаткандырсыз.
- Эгерде сиз көңүлүңүздү топтоого уктай албай жатсаңыз, анда окуп жаткан китебиңиздин абзацын аягына чыгара алсаңыз, бул өтө күмөндүү.
- Окуу үчүн өзүңүздүн графигиңизди пландаштырышыңыз керек.
- Көңүл топтоого жардам берүү үчүн жагымдуу жана тынч чөйрөнү түзүңүз.
- Көңүл бурушуңуз керек болгон нерсеге убакыт бөлүңүз. Кыйынчылыктарга же тынчсызданууларга алаксып кетүүгө жол бербеңиз. Өзүңүз үчүн сыйлык берүү системасын орнотуңуз. Концентрацияны сактоо үчүн өзүңүзгө сыйлыктарды убада кылыңыз.
- Окуп жаткан темаларыңызды бүтүрүүгө убактыңызды бөлүңүз.
- Сиз ойлоруңузду топтошуңуз керек болгон нерседен алыстап баратканыңызда, аны кайра багыттаңыз. Адашып кетишине жол бербе.
- Ишти баштоодон мурун кандай аракеттерди, нерселерди же ызы -чууну алагды кылганыңызды билиңиз.
- Өзүңүздү ашыкча сунбаңыз. Кээде концентрацияны жоготуп коюу жакшы. Кантсе да, биз адамбыз.
- Мектепте, ар бир предмет үчүн бүт күчүңүздү жумшаңыз жана сабактын акыркы беш мүнөтүн тыныгуу катары алыңыз.
- Бир жерде көпкө калбаңыз, болбосо эффективдүү окуудан тажап кетесиз. Ар бир 25 мүнөттөн кийин өзүңүзгө кыска тыныгуу жасаңыз. Ошондой эле бөлмөңүздө сары түстөгү дубал илгичтерди колдонсоңуз болот, анткени бул концентрация түсү, бирок анын өтө көп болушу депрессияга алып келиши мүмкүн.
Эскертүүлөр
- Эсиңизде болсун, эң улуу адамдар концентрация болбосо эч нерсеге жетишпейт.
- Эл көп жерде иштебеңиз, анткени көңүлүңүздү жоготот.
