Жасалма уйку кармалды жана аны жашыруу үчүн жасалма ойгонуу керекпи?
Кадамдар
Кадам 1. Көзүңдү ачпай туруп, онтоп, ойгонуучуга толук эмес жооп бер
Кадам 2. Көзүңүздү жумуп (бөлмөгө жарык кирип же келбестен) жана кааласаңыз, аларды сүртүңүз
3 -кадам. "Аң -сезимдүү" болгондон кийин, колдоруңузду башыңыздын артына же жаакка коюп, мурдуңуз менен гана терең дем алыңыз
Аба чыгаргандан кийин дагы бир аз онтогула.
Кадам 4. Акырын ойгонуучуну тегерете карап, кайра онтогула
5 -кадам. Акыр -аягы, көзүңүздү чоң ачыңыз же чалкаңызга жатыңыз/төшөктө отуруңуз/же төшөктүн четине башыңызды ылдый каратып бир мүнөткө отуруңуз
6 -кадам. Бул азаптуу жумуш сыяктуу көрүнүп жатканда, төшөктөн чыгып, чыккандан кийин өзүңүздү сунуңуз
7 -кадам. Саат канча болгонун сураңыз, балким өзүңүзгө күңкүлдөңүз
8 -кадам. Эгер алар жарыкты күйгүзүшсө, капкактарды башыңыздын үстүнө коюп, тегеренип "токто" деп айтыңыз
Кадам 9. Аларды алдоо үчүн, көзүңүздүн астына кичинекей кара көлөкө коюңуз
Бул сиздин "жаңы эле ойгонгонуңузду" далилдейт.
10 -кадам. Бардыгынын көзүнчө чарчаңыз, бирок өтө чарчабаңыз же адамдар сизди уктай алган жок деп ойлошу мүмкүн
11 -кадам. "Жеңил уйкуга" окшош
Эгерде кимдир бирөө сизди эртең менен саат 6: 00дө ойготсо, анда сизди эрте ойготпоону үйрөтүү үчүн бир аз эрте жатыңыз (жок дегенде мектеп күндөрүндө эмес)
Кеңештер
- Эгерде кимдир бирөө сиздин уктап жатканыңызга ишенбесе, анда уктай элек экениңизди айтып, ынандырыңыз - түнү бою ыргытуу жана буруу, ыңгайсыз төшөк ж.
- Муну көп жасабаңыз, ата -энеге жараша, алар уйку көйгөйү чечилмейинче сыналгыга тыюу салышы мүмкүн, же сизди уйкусуроонун себебин аныктоо үчүн доктурга алып баруу керек деп ойлошу мүмкүн же сизден сүйлөшүүнү суранышат. көйгөйлөрүңүз жөнүндө (муну стресстен улам жасооңуз мүмкүн.)
- Кээде сааттын канча экенин сураганыбыз жакшы, айрыкча айланасында саат жок болсо.
- Сиз аны бирөөгө сатуу үчүн мүмкүн болушунча чарчап көрүнүшүңүз керек, бирок уктабаганыңызды эске алуу менен өтө оор болбошу керек.
- Сиз ойгонгондон кийин дагы бир нече мүнөткө көзүңүздү жарымы ачык кармап турушуңуз мүмкүн, мен башкаларга "мен жаңы эле турдум" деп көрсөтүү үчүн.
- Эмнеге жаттың деп сурашса, көп маалымат бербегиле, 'мен 5: 06да жаттым жана ушул жерге отурдум. Анан мен көзүмдү жумуп койдум '. Алар сизди көп нерсени эстей алат деп ойлоп калышат.
- Татыктуу убакта жатууга. ушинтип кайра жасалма кылбайсыз
Эскертүүлөр
- Жогорудагы кадамдардын бирин да апыртпаңыз же алар сизге ишенбеши мүмкүн.
- Эгер алар ишенбесе, түнү бою уктабаганыңызды жана жасалма ойгонгонуңузду далилдөөнүн эч кандай жолу жок.
