Эгерде сизде үйдүн коноктору болсо же мейманкананын бөлмөсүндө керебеттерге караганда көп болсоңуз, анда ваннанын ичинде укташыңыз мүмкүн. Бир аз пландаштыруу жана туура жеткирүү менен, бул өтө ыңгайсыз болбошу мүмкүн.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Ваннаны даярдоо
Кадам 1. Ваннаны өлчөө
Эгерде сиз денеңизди прецелдин ичине салып жаткыңыз келсе, анда өзүңүздү ыңгайлуу сезбейсиз, андыктан ваннага жатып, өзүңүздүн канчалык туура келериңизди көрүңүз.
- Түнү бою уктоо үчүн ванна сиз үчүн жетишерлик узун болушу керек жана ийиниңиз кысылбай тургандай болушу керек жана омурткаңызды тегиз кармап туруңуз, ошондо белиңиз оорубайт. Эрте менен.
- Эгерде ванна чоң эмес болсо, анда пол жакшы вариант болушу мүмкүн. Полдо уктоо ден соолукка пайдалуу жана белдин оорушуна жакшы болушу мүмкүн!
- Аркаңызда уктай турган бөлмөңүз бар экенин текшериңиз, бирок капталга оодарылып кетиши мүмкүн, ошондо түнү бою бир позицияда отуруу ыңгайсыз болбойт.
Кадам 2. Аны кургак жана таза кылыңыз
Адамдар ваннаны душ үчүн колдоно тургандыктан, анын ичине төшөгүңүздү салардан мурун анын кургак экенине ынанууңуз керек.
- Мүмкүн болсо, жатар алдында бир нече саат ваннаны колдонуудан алыс болуңуз.
- Эгерде ванна дагы эле кимдир бирөөнүн душунан нымдуу болсо, аны сүлгү менен кургатыңыз. Ваннаны толугу менен кургатуу үчүн фенди да колдонсоңуз болот.
- Ваннаны тазалаңыз, ошондо жууркан менен жаздыгыңызга самын калдыгы же чач түшпөйт.
3. кадам
Шампундун бөтөлкөсүн жерге түшүргүңүз келбейт же түндө жүзүңүзгө самын түшүп калгыңыз келбейт.
- Уктоо учурунда кокустан полго кулап кетиши мүмкүн болгон тосмолорду (шампунь, кондиционер, самын, дене жуу, лосьон ж.б.) алып салыңыз.
- Башка адамдардын буюмдары менен сылык мамиледе болуңуз жана эртең менен баарын алмаштырууну тактаңыз.
3төн 2 бөлүк: Ваннанын ичине төшөк салуу
Кадам 1. Уктоо үчүн керектүү нерселерди чогултуу
Ваннанын катуу бетинде уктоо үчүн ыңгайлуу болуу үчүн бир нече катмар төшөө керек.
- Мүмкүн болушунча көп сооротуучуларды, жууркан -төшөктөрдү табыңыз.
- Үстүнкү катмар катары уктоочу баштык да эң сонун вариант.
2-кадам. Ваннанын ичине уя сымал керебет куруңуз
Бир аз аракет менен өзүңүздү жайлуу кыла аласыз.
- Бир нече жуурканды же жуурканды бүктөп, ваннанын түбүнө коюңуз. Бул сиздин уктай турган матрасыңызды түзөт.
- Мүмкүн болсо, ваннанын бетине тийип турган денеңиздин бардык бөлүктөрүн жумшартуу үчүн, каптооңуз ваннанын капталдарына чейин жетет.
- Ваннанын аягына жаздык коюңуз, анда башыңыз болот. Сиз башыңыздын астына бир жаздыкты туура колдоп, омурткаңызды тегиздөө үчүн колдонуп, башыңызды уктап жатканда башыңызды уруп албаш үчүн башыңыздын үстү менен ваннанын аягына чейин коюп коюңуз.
3 -кадам
Үстүңө үстүңө жабуу үчүн бир же эки жуурканды сакта.
- Ванна түн ичинде көнгөнүңүздөн жылуураак же суук болорун билбегендиктен, бир нече катмарды колдо болгула.
- Уктоочу баштык астыңыздагы төшөк жана үстүңүздөгү капкак катары эки эсе милдетти аткара алат.
3төн 3 бөлүк: Уктоо
Кадам 1. Ваннага жеке буюмдарыңызды алып келиңиз
Сиз колуңузда түнү жана таңы үчүн керектүү нерселер бар экенине ынангыңыз келет.
- Эртеңки күнү кийимдериңизди жана туалет буюмдарыңызды чогултуп, текчеге же кургак турган жерге коюңуз.
- Телефонуңуз үчүн розетка табыңыз. Телефонуңузду чылапчынга жеткидей кылыңыз, ошондо саат канча экенин көрүп, эртең менен ойготкуч катары колдоно аласыз.
- Көңүл ачуу үчүн колдоно турган нерсеңизди алып келиңиз, мисалы планшет, ноутбук же окуу үчүн китеп.
Кадам 2. Конокторуңуз же бөлмөңүз менен базага тийиңиз
Эгерде бир гана ванна бөлмөсү бар болсо, анда ошол эле бетте болуу эң жакшы, ошондо баары кырдаалды кантип чечүү керектигине макул болушат. Эртең менен сизге душту кимдир бирөөнүн бурушун каалабайсыз!
- Эгер кимдир бирөө түн ичинде ваннаны колдонушу керек болсо, эмне кыларыңызды чечиңиз.
- Башкалар эртең менен душ үчүн колдонушу үчүн, сиз ойгонуп, ваннадан чыгууга кайсы убакта негиздүү болооруна макул болуңуз.
3 -кадам. Уктаңыз
Ваннага кирип, тыныгууну баштоого убакыт келди, андыктан ыңгайлуу болуңуз.
- Өзүңүздү крандан ваннанын карама -каршы жагына башыңыз менен жайгаштырыңыз. Ошентип, сиз кайда экениңизди унутуп, отуруп калсаңыз, башыңызды же бетиңизди кранга уруп албайсыз.
- Жакшыраак укташ үчүн фон ызы -чууну бөгөп коюу керек болсо, желдеткичти ак чуу үчүн колдонуңуз.
- Жарыктарды өчүрүңүз. Эгерде сиз ойгонуп, алаксып кетем деп ойлосоңуз, түнкү жарыкты колдонуңуз. Бул ошондой эле сиздин бөлмөлөштөрүңүзгө жардам берет, эгер алар сиздин ал жерде экениңизди унутуп калышса жана аларды чочутсаңыз.
Кеңештер
- Мүмкүн болсо түнкүсүн суу берүүнү өчүрүп, кайра эрте күйгүзсөңүз болот.
- Эгерде сиздин ваннаңыз кир болсо жана аны тазалагыңыз келбесе/каалабасаңыз, анда жөн эле ваннанын түбүнө жууркан же бир нерсе коюңуз.
