Temporomandibular биргелешкен баш аламандыктан улам жаак чыкылдатуу, ошондой эле TMJ деп аталат, жагымсыз жана туруктуу көйгөй болушу мүмкүн. Сиздин temporomandibular муунуңуз сөөгүңүздү баш сөөгүңүз менен байланыштырат. TMJдин көптөгөн себептери бар болгондуктан, аны баскан жаакка эч ким даба боло албайт. Бирок, чыкылдатууну башкарууга жана аны начарлаткан адаттарды өзгөртүүгө жардам бере турган көптөгөн үй дарылоолору бар. Эгерде үйдөгү каражаттар жардам бербесе, тиш доктуруңуз менен дарылоо жөнүндө сүйлөшүңүз.
Кадамдар
3 методу 1: Үйдө чыкылдатууну башкаруу
Кадам 1. Оозуңузду бир аз ачуу менен жаагыңызды эс алыңыз
Мүмкүн болгондо, тишиңиз тийбеши үчүн, оозуңузду жетишерлик ачып, жаагыңызды жайбаракат абалда кармаганга аракет кылыңыз. Бул, адатта, чыкылдатууга алып келген жаакка болгон кээ бир кысымдарды жеңилдетет.
- Эгерде сиз өзүңүздүн жаагыңызды түйүп жатканыңызды же тишиңизди кычыратканыңызды байкасаңыз, ашыкча басым жасоону токтотуу үчүн оозуңузду бир аз ачыңыз.
- Эгерде сиз жаагыңыздын же тиштериңиздин оорушу менен ойгонсоңуз, түндө тишиңизди кычырата аласыз. Докторуңуз менен уктап жатканда кийе турган ооз коргоочу алуу жөнүндө сүйлөшүңүз. Сиз ошондой эле оозуңузга ылайыкташтырыла турган оозеки коргоочуну сатып ала аласыз.
Кадам 2. Булчуңдардын кысылышын жоюу үчүн жаагыңызды укалаңыз
Жаак сызыгынын айланасындагы тыгыз булчуңдар чыкылдатууга салым кошуп, оозуңузду оорутат. Сөөмөйүңүздү ооруп жаткан жерлерге коюп, акырын басыңыз жана булчуңдар бошогонго чейин манжаларыңызды кичине тегерек кыймыл менен кыймылдатыңыз.
- Жаагыңыздын булчуңдарынын баарынын эс алуусуна жардам берүү үчүн массаж кыймылдарын оозуңузду ачык жана жабык түрдө кайталаңыз.
- Эгерде сиз бул аймакта булчуңдардын чыңалуусун сезсеңиз, таза манжаңызды колдонуп, ошол эле ыкмалар менен оозуңуздун ичин массаждай аласыз.
Кадам 3. Рецептсиз ооруну басуучу дарыны ичиңиз
Жаагыңыз сезгенгенде чыкылдатуу начарлап кетиши мүмкүн. Напроксен же ибупрофен сыяктуу стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыны (NSAID) алуу ооруну жана шишикти башкарууга жардам берет, бул болсо жаак басууну азайтат.
TMJ NSAID үчүн атайын дозаны талап кылбайт. Аларды дары пакетине же врачтын көрсөтмөсүнө ылайык алыңыз
4 -кадам. Күн сайын 500 мг кальций жана 250 мг магний алыңыз
Кальций менен магний булчуңдардын релаксациясын жогорулатуу үчүн чогуу иштей алышат. Жаак чыкылдатууну азайтуу үчүн порошок магний менен кальцийди эртең менен сууда, ширеде же кофеде эритип алыңыз.
- Бул минералдардын порошок түрүн таба албасаңыз, капсула кошулмаларын ичсеңиз болот. Порошок минералдары организм тарабынан оңой сиңет.
- Ар дайым жаңы толуктоону баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар жеке медициналык тарыхыңызга негизделген ар кандай потенциалдуу дары -дармектерди же башка тобокелдиктерди жана терс таасирлерди текшерүүгө жардам берет.
Метод 2 3: Чыкылдатууга себеп болгон адаттарды өзгөртүү
1 -кадам. Тишти кычыратпоо үчүн ооз коргоочу тагыңыз
Майдалоо жаак аймагындагы чыкылдатууга жана оорууга олуттуу салым кошот. Эгерде тишиңизди түндө кычыратсаңыз же иштеп жаткан болсоңуз, анда ооз коргоочу алууну ойлонуп көрүңүз. Сиздин тиш доктуруңуз оозуңузга ылайыкташтырылышы мүмкүн, же сиз көптөгөн дарыканалардан жана спорттук товарлар дүкөндөрүнөн арзан күзөтчү ала аласыз.
Эгерде сиз уктап жатканда тишиңизди кычыратсаңыз, көптөгөн дарыканаларда жана дарыканаларда атайын түнкү кийимдер үчүн арналган ооз коргоочулар сатылат. Буларды текшериңиз, анткени алар сиздин уктап жаткан убактыңызга ыңгайлуураак болушу мүмкүн
Кадам 2. Нервдин чагуусун жана чайноосун токтотууга аракет кылыңыз
Карандашты чайноо же тырмакты тиштөө сыяктуу адаттар жаакты кыжырдантып, TMJдин чыкылдатуусуна салым кошот. Колуңузду же түз нерв энергияңызды басып алуунун жаңы жолдорун табууга аракет кылыңыз, мисалы, стресстик топту колдонуу. Сиз ошондой эле чайноо үчүн жагымсыз металл механикалык карандаштарды алууну ойлонсоңуз болот.
Кээде сиз тиштеп же чайнай баштаганыңызды байкабай калышы мүмкүн. Досуңуздан же кесиптешиңизден алар сизди тиштеп жатканыңызды же чайнап чайнап жатканыңызды билдирүүсүн сураныңыз
3 -кадам. Кытырак тамактардын ордуна жумшак тамактарды жегиле
Чийки жашылчаларды, чиптерди, катуу прецетелдерди жана эртең мененки жармаларды камтыган кытырак азыктар жаак басууну күчөтүшү мүмкүн. Мүмкүн болсо, макарон, бышкан жашылча, омлет жана шорпо сыяктуу жумшак тамактарды жегенге аракет кылыңыз.
Жумшак карамелдер сыяктуу өтө чайналган тамак -аштар да жаакты начарлатат. Ашыкча чайналган тамактардан баш тартууга аракет кылыңыз
Кадам 4. Күнүмдүк жашооңуздагы стрессти азайтуу үчүн иштеңиз
Стресс тиштериңиздин кысылышына же кычырашына алып келиши мүмкүн, бул өз кезегинде жаак чыкылдатууну же начарлатууну алып келиши мүмкүн. Жеке стресстен арылуу программасын кабыл алууга аракет кылыңыз. Стресстүү кырдаалда терең дем алуу сыяктуу кичинекей өзгөрүүлөр да физикалык симптомдорду азайтууга жардам берет.
- Күнүнө 5 мүнөт гана медитация кылууга аракет кылыңыз. Ыңгайлуу абалда отуруп, көзүңүздү жумуп, акылыңызды тазалоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз бул практикага жаңыдан кирсеңиз, анда сизге процессте сизге жардам берүү үчүн онлайн режиминде медитация издеп көргүңүз келиши мүмкүн.
- Эгерде сиз мектепте же жумушта кандайдыр бир кырдаалды өзгөчө стресстүү деп тапсаңыз, бир азга кечирим сураңыз. Тынч жерге кирип, кайра кирерден мурун бир нече терең дем алыңыз.
- Түшкү тыныгуу маалында же үйгө бир күнү тез басып келүү күнүмдүк стресстен арылуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн.
Метод 3 3: Медициналык жардам алуу
Кадам 1. Акупунктураны үй каражаттарына альтернатива катары колдонуп көрүңүз
Эгерде үй каражаттары иштебесе, акупунктураны алуу булчуңдун стресстин жана жаактын кысылышына жардам берет. Сиздин аймакта лицензияланган акупунктуристти издеңиз жана атайын чыкылдатуу, таруу жана/же жаагыңыздын оорушу боюнча жардам издеп жатканыңызды билдириңиз.
Акупунктура-бул альтернативалуу медицина практикасы, анда өтө ичке, чачка окшош ийнелер ооруну, стрессти же чыңалууну басаңдатуу үчүн дененин белгилүү жерлерине киргизилет. Ал, адатта, салттуу физикалык терапия практикасы менен бирге сунушталат
Кадам 2. Бетти сунуу боюнча адистешкен физикалык терапевт менен таанышыңыз
Физикалык терапия жаак чыкылдатуусу барлар үчүн өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн. Жаак же бет жумушуна адистешкен терапевт менен жолугушууну белгилеңиз. Алар сизге популяцияны азайтууга жардам берүү үчүн бир катар көнүгүүлөрдү, көнүгүүлөрдү жана массаждарды өтүшөт.
- Интернеттен сизге жакын адисти издеп көрүңүз. Сиз ошондой эле тиш доктуруңуздан сиз жашаган аймактын терапевтине кайрылууну сурансаңыз болот.
- Сиз ошондой эле камсыздандыруу провайдериңизге чалып, алар сиздин аймакта сиздин медициналык же ден соолук планыңызда камтылган практиканы сунуштай алабы же жокпу билиш үчүн.
3 -кадам. Тиш доктурдан оозеки жаралар жөнүндө сураңыз
Оозеки сплинт тиштериңиздин үстүнө жабышып, жаагыңызды жаргылдатып, түйүп калууңузду токтотуу үчүн, оор жүк ташуучу ооз коргоочуга окшош. Сиздин тиш доктуруңуз сиздин чачыңызга туура келет. Ошондой эле, аларды кантип салуу, алып салуу жана аларга туура кам көрүү керектигин көрсөтүшөт.
Кадам 4. хирургиялык жолдор жөнүндө тиш доктуруңуз менен сүйлөшүңүз
Үйдө дарылоо жана медициналык терапия экөө тең TMJңизди дарылабаса, хирургия талап кылынышы мүмкүн. Так хирургиялык жол -жобо сиздин шарттарыңыздын оордугуна жана башыңыздан өткөн симптомдорго жараша болот. Жалпы хирургиялык дарылоо төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Артроцентез. Бул кичинекей ийнелерди колдонуп, муунга суюктукту сээп, ар кандай таштандыларды жана сезгенүү продуктуларын тазалоо үчүн колдонулган минималдуу инвазивдүү процедура.
- Ачык муунга операция. Бул процедурада оозеки хирург муунуңузду оңдоо үчүн жаагыңызды ачат. Бул процедура башка хирургиялык варианттарга караганда көбүрөөк тобокелчиликти камтыйт, андыктан тиш доктуруңуз менен кылдат талкууланышы керек.
- TMJ артроскопиясы. Бул процедура муунуңузду оңдоо үчүн ачык муун хирургиясы сыяктуу иштейт, бирок жаакка иштөө үчүн артроскопту жана кичинекей хирургиялык куралдарды колдонот. Бул ачык муундагы хирургияга караганда азыраак инвазивдүү жана анча коркунучтуу эмес.
Кеңештер
- Өзүн өзү дарылоодон же диагноз коюудан мурун ар дайым дарыгер менен сүйлөшүңүз.
- TMJ жөнүндө сөз болгондо, көбүнчө көбүрөөк каралат. Өзүн-өзү сактоо, адатта, мыкты дарылоо болуп эсептелет. Медициналык процедураларга этияттык менен мамиле жасоо керек, анткени TMJге хирургиянын таасири жөнүндө узак мөөнөттүү изилдөөлөр аз.
- TMJ артрит менен шартталышы мүмкүн, андыктан сиз врачка артриттен дарыланып жаткан болсоңуз, жаак чыкылдатууңуз жөнүндө айтып бериңиз.
Эскертүүлөр
- Ашказаныңызда уктоодон алыс болуңуз, бул сиздин симптомдорду начарлатат.
- TMJ менен жаагыңыз кулпуланып калышы мүмкүн. Мисалы, эсиңизден кийин оозуңуз жабылып калышы мүмкүн. Эгер андай болсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз, анткени врач жардам бере алат.
