TMJ, же temporomandibular муун, астыңкы жаагыңызды баш сөөгү менен байланыштырат. Ал үч багытта кыймылга мүмкүндүк берет: алдыга, артка жана тараптан. TMJ муундагы оору кээде артрит же жаракатка же тишти кычыратууга же кысууга байланыштуу болушу мүмкүн, бирок көбүнчө TMJ оорунун анатомиялык себеби жок. Эгерде сизде TMJ оорусу болсо, аны кантип дарылоону үйрөнсөңүз болот.
Кадамдар
Метод 1дин 3: Өзүнө кам көрүү менен TMJ оорусун дарылоо
Кадам 1. Оңой чайналуучу азыктарды тандаңыз
Көп чайноо керек болбогон жумшак тамактарды жөө TMJ оорусуна жардам берет. Бул биргелешкен жүктөмдү жана стрессти азайтууга жардам берет. Кээ бир жумшак, чайналуучу азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Райс
- Жумуртка
- Жука кесилген жана майда бөлүктөрү
- Шорпо
- Тамактар
- Бышкан жашылчалар
- Жумшак жемиш
Кадам 2. Муз пакетин колдонуңуз
TMJ муунуна муз коюу сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет. Ошондой эле ооруну басаңдатууга жардам берет жана айыгуу процессин баштайт. Муз пакетин эки саат сайын 5-10 мүнөткө сүйкөп коюңуз.
- Муз пакетин бир убакта 15 мүнөттөн ашык колдонбоңуз.
- Муз пакетин түздөн -түз териңизге салбаңыз. Аны териге коргоо үчүн чүпүрөккө ороп коюңуз.
- Муз салынган жашылчалардын баштыгын муздун ордуна колдонсоңуз болот. Тоңдурулган буурчак жакшы иштеши мүмкүн.
3 -кадам. Жылуулукту колдонуңуз
Сиздин жаакка жылуулук пакетин колдонуу ооруну басаңдатууга жана муундарды колдонууну жакшыртууга жардам берет. Сиз жылуулук пакетин, ысык сууга малынган чүпүрөктү же нымдуу жылуу чүпүрөккө оролгон ысык суу бөтөлкөсүн колдонуп көрсөңүз болот.
Бетиңизди күйгүзүп алуудан сак болуңуз. Матанын териге кошумча оору же зыян келтире тургандай ысып кетпегенин текшериңиз
4 -кадам. Ээгиңизге ашыкча басым жасоодон алыс болуңуз
Сизде TMJ оорусу болгондо, муундагы стресстин көлөмүн азайтууга аракет кылышыңыз керек. Кең жаак жана сагыз сыяктуу ар кандай экстремалдык жаак кыймылдарынан алыс болуңуз.
- Ошондой эле сагыз чайноодон, жаакты колуңузга кармап, жүзүңүздү ылдый каратып уктоодон алыс болуңуз.
- Жаак же моюн булчуңдарынын чыңалуусуна жол бербөө үчүн капталыңызда уктап көрүңүз.
5 -кадам. Жак көнүгүүлөрүн аткарыңыз
Жаак көнүгүүлөрү жаактын кыймылын жогорулатууга жардам берет. Жаак көнүгүүлөр жаактын жумшак созулушуна жана эс алуусуна багытталган. Жаак көнүгүүлөрү боюнча сунуштар үчүн дарыгериңиз, стоматологуңуз же физиотерапевт менен сүйлөшүңүз. Эгерде бул көнүгүүлөрдүн кайсынысы кандайдыр бир ооруну пайда кылса, анда токтоп муз музун колдонуңуз. Кийинчерээк кайра аракет кылыңыз, бирок кичине кыймылдарга гана уруксат бериңиз.
- Оозуңузду жай ачыңыз жана жабыңыз, түз өйдө жана ылдый. Ооруну күчөтсө, бул көнүгүүнү жасабаңыз. Көнүгүүнү күнүнө эки жолу беш мүнөттөн жасаңыз.
- Акырындык менен жаагыңыздын эс алуусуна уруксат бериңиз. Ээгиңизди 5-10 секундга эс алдырууга көңүл буруңуз, анан акырындык менен жаагыңызды артка кайтарыңыз. Идея активдүү машыгуу жаак эс алууга мүмкүнчүлүк берүү болуп саналат.
- Тиштериңизди акырындык менен баштаңыз жана тилиңиздин учун тиштериңизге алып келиңиз. Андан кийин, жумшак таңдайга жеткенге чейин, тилдин учун кайра оозуңуздун чатырына алып келиңиз. Этияттык менен акырындык менен оозуңузду ачыңыз, тилдин учу жумшак таңдайда. Тил жумшак таңдайдан тартыла баштаганда эле ооз ачууну токтотуңуз. Эгерде сиз тилдин учу жумшак таңдайдан чыга электе кандайдыр бир ооруну сезсеңиз, токтотуңуз.
- Тилиңизди оозуңуздун үстүндө кармаңыз. Оозуңузду эрин менен бошотуңуз. Бир сөөмөйүңүздү TMJге, экинчи сөөмөйүңүздү ээгиңизге коюңуз. Төмөнкү жаагыңыздын жарым -жартылай ылдый түшүүсүнө уруксат бериңиз жана ээгиңиздеги сөөмөйүңүз менен кайра алып келиңиз. Жаакты түз ылдый түшүрүп жатканыңызды текшериңиз. Сиз бул көнүгүүнү ар бир TMJге сөөмөйүңүз менен жасай аласыз. Алты жолу, күнүнө беш -алты жолу кайталаңыз.
3 методу 2: TMJ оорусун медициналык түрдө дарылоо
Кадам 1. Рецептсиз дарыларды алыңыз
TMJ оорусу үчүн бир жалпы дарылоо биржадан дары болуп саналат. Сиз ибупрофенди, мисалы, Advil, напроксен, Алеве же ацетаминофенди, мисалы, Тиленолду колдонуп көрсөңүз болот. Дары -дармектер экинчи сап экенин жана убактылуу гана жардам берерин унутпаңыз. TMJ ооруну дарылоонун негизги булагы - мүмкүн болушунча жашоо образын өзгөртүү.
Врачтын көрсөтмөлөрүн так аткарыңыз. Врачка көрүнүүдөн мурун аларды ичип жатсаңыз, өндүрүүчүнүн сунуш кылган дозасын аткарыңыз
Кадам 2. Рецепт боюнча дарыларды алыңыз
Сиздин TMJ оору жетишерлик катуу болсо, дарыгер аны бошотууга жардам берүү үчүн дары жазып бериши мүмкүн. Бул рецепттер TMJге себеп болушу мүмкүн болгон негизги шартка негизделет.
- Белгиленген дары-дармектер сезгенүүгө каршы дарыларды, ооруну басуучу дарыларды, антидепрессанттарды жана булчуң релаксанттарын камтышы мүмкүн.
- TMJ оорусу боюнча көпчүлүк эксперттер эң аз убакытты эң аз дарылоону колдонууну сунушташат. Биржадан тышкаркы дары -дармектерден башка эксперттердин көбү дарыларды сунуштабайт.
3 -кадам. Тиштегичти колдонуңуз
Стабилизация сплинттери, ошондой эле тиштеген күзөтчүлөр катары белгилүү, TMJ оорусуна жардам берүү үчүн колдонулушу мүмкүн. Бул тиштегичтер стоматологдун кабинети аркылуу сиз үчүн атайын жасалган. Бул чачырандылар убактылуу колдонулушу керек, бирок алар сиздин чагууңузду өзгөртпөйт.
Бул TMJ менен көптөгөн адамдарга пайда алып келери далилденген жок
3 методу 3: TMJ ооруну түшүнүү
Кадам 1. TMJ оорунун себептерин билип алыңыз
TMJ шарнир сыяктуу иштейт, бирок жылышуу кыймылын да колдонот. Муунда ошондой эле кемирчек бар, анын ичинде амортизатордун бир түрү катары иштеген кичинекей диск кемирчеги бар. Бул диск артрит, жаракат же инфекциядан жабыркап калышы мүмкүн же диск тегизделип, ооруну жаратышы мүмкүн. TMJ оорусу сиз чайнап же сүйлөп жатканда чыкылдатуу үнү менен да байланыштуу болушу мүмкүн, же майдалоо сезими болушу мүмкүн.
- TMJ менен ооруган кээ бир адамдарда өнөкөт чарчоонун синдрому, өнөкөт баш оорусу, эндометриоз, фибромиалгия, табарсыктын сезгениши, кыжырданган ичеги синдрому, белдин оорушу, уйкунун бузулушу жана аялдардын ооруткан жыныстык катнаш сыяктуу башка шарттары бар. TMJ жана бул башка оорулар сөзсүз түрдө байланышта экени түшүнүксүз.
- TMJ эркектерде да, аялдарда да кездешет, бирок аялдар эркектерге караганда катуу ооруйт жана кыймылын чектейт.
Кадам 2. TMJ белгилерин аныктоо
TMJдин негизги симптому - бул муундун жана жаактын булчуңдарынын оорушу. Башка симптомдорго төмөнкүлөр кирет:
- Мойну жана ийиндери ооруйт
- Өнөкөт баш оору
- Жаак булчуңдарынын катуулугу
- Жаак кыймылынын чектелиши
- Ээгинин кулпуланышы
- Кулактагы оору же басым
- Кулактарга шыңгыроо
- Ооз ачылганда же жабылганда жаак муунунда оорутуу, чыкыроо же тытуу
- Тиштенген жери өзүн начар сезип же туура эмес жайгашып калган
3 -кадам. Врачка кайрылыңыз
Эгерде сизде бул симптомдордун кайсынысы болсо да, дарылоо үчүн врачка, ошондой эле оору боюнча адиске кайрылуу сунушталат. Кээ бир стоматологдор TMJ ооруларына да адистешкен.
