Жумушчу болуу тынчсызданууну басаңдатуу же ийгиликсиздик сезимин жоюу үчүн ашыкча жана мажбурлап иштөөнү билдирет. Жумушчу стрессти жеңүү, башка көйгөйлөрдөн качуу же өз эмгеги аркылуу баасын тастыктоо үчүн жумушка кайрылышы мүмкүн. Эгерде сиз жумушсуз адам болушуңуз мүмкүнбү деп ойлоп жатсаңыз, убактыңызды кантип өткөрүп жатканыңызды жана кандай адаттарды карманып жатканыңызды караңыз. Жумуш үй -бүлөлүк жашооңузга, досторуңуз менен болгон мамилеңизге жана ден соолугуңузга кандай таасир эткенине көңүл буруңуз. Эгерде сиз жумушсуз болсоңуз, жумуштан бир аз артка кайтыңыз жана мамилелер жана дени сак жашоо менен кайрадан алектениңиз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Убактыңызды кантип өткөрөөрүңүздү карап чыгуу
Кадам 1. Графигиңизди карап чыгыңыз
Эгерде сиз биринчи келип, акыркы болуп кетсеңиз, бул жумушка жакындыкты көрсөтүшү мүмкүн. Офисте дагы ким сиздин сааттарды бөлүшөрүн же эгер сиз дайыма бардык кызматкерлердин көбүндө иштесеңиз, айланаңызды караңыз.
- Мисалы, сиздин жумуш ордуңуз кызматкерлерден жумасына 40 саат иштешин күтүшү мүмкүн, бирок сиз көбүнчө жума сайын бул сааттардан ашып кетишиңиз мүмкүн.
- Жумушка келгенде жана кеткенде бир нече жума бою журналды сактоого аракет кылыңыз. Сиз ойлогондон да көбүрөөк иштеп жаткандырсыз.
Кадам 2. Жумуштан алыс болгондо стресстин деңгээлин байкаңыз
Эгер кандайдыр бир себептерден улам иштөөгө тыюу салынса, бул сизди стресстей сезиши мүмкүн. Мисалы, эгер сиз каникулга кетсеңиз, жумуш ордуңузда стресске кабылып, иштерди бүтүрүп жаткандай сезилиши мүмкүн. Же болбосо, жумуш күнү электр жарыгы өчүп же тармак өчүп калса, капа болуп калышыңыз мүмкүн. Эгерде сиз иштей албаганыңызда стрессти сезсеңиз, бул жумушсуздун белгиси болушу мүмкүн.
Эгерде сиз жумушту бүтүрүү үчүн бир түнү ноутбукту үйүңүзгө алып келүүнү унутуп калсаңыз, бул өтө стрессти жаратышы мүмкүн
Кадам 3. Жумушка көбүрөөк убакыт бөлгөнүңүзгө көңүл буруңуз
Жумушта кантип көбүрөөк убакыт өткөрө алам деп ойлонушуңуз мүмкүн. Бул эрте менен кириши мүмкүн же жумуштан кийинки кээ бир иш-аракеттерди кыскартып, кийинчерээк калышыңыз мүмкүн. Кээ бир адамдар графигине маал -маалы менен өзгөртүүлөрдү киргизип турса, жумушсуз адам керексиз же көңүлү чөгүп турганда жумушта көбүрөөк убакыт өткөрүшү мүмкүн.
- Мисалы, сиз ойлонушуңуз мүмкүн: "Эгерде мен эртең мененки көнүгүүнү кесип салсам, мен 30 мүнөт эрте жумушка кирише алам".
- Кызыкчылыктар, хоббилер же кандайдыр бир жоопкерчилик сыяктуу жумуштун пайдасына башка иштерди кыскартып жатканыңызды ойлонуп көрүңүз.
- Жумушка көбүрөөк убакыт бөлүү үчүн үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен убакыт бөлүү өзгөчө зыяндуу. Эгерде сиз мамилелериңизди курмандыкка чалууга даяр болсоңуз, анда бул кызыл желек.
Кадам 4. Качан иштеп жатканыңызды эске алыңыз
Сиз дем алыш күндөрү, каникул учурунда же төшөктө жатып жумушка кайрылсаңыз болот. Бош убактыңызды жумуш менен толтурсаңыз, бул симптом болушу мүмкүн. Сиз дем алыш күндөрү кетип, жумушуңузду талашып -тартышып же бош убактыңызда эч нерсе кылбай жатканыңызды сезишиңиз мүмкүн.
Эгерде сиз башка иш -чараларга убакыт бөлсөңүз, бирок жумуштан алыстап, тынчсызданып жатсаңыз, бул жумушка берилгендиктин белгиси болушу мүмкүн
3 ичинен 2 -бөлүк: Жумуш адаттарыңыз жөнүндө ой жүгүртүү
Кадам 1. Пикирди угуңуз
Досторуңуз, үй-бүлөңүз жана кесиптештериңиз сиздин узак сааттарыңызды байкап, сизге бир нерсе айта алышат, бирок сиз аны өчүрүп же алардын айткандарына көңүл бурбай коюшуңуз мүмкүн. Сиз комментарийлерди куушуруп же коргонууга өтүшүңүз мүмкүн. Эгерде сиздин иш адаттарыңыз боюнча бир нече адам комментарий берсе, анда аларды угууга жана алардын пикирине ачык болууга убакыт жетиши мүмкүн.
- Мисалы, менеджериңиз: “Сиз көп иштеп жатасыз, бирок башка адамдар дагы командада. Эмнеге кыскартпайсың? » Бирок, сиз кантип кыскартууну түшүнө албасаңыз же комментарийди таптакыр четке кагсаңыз болот.
- Эгер өнөктөшүңүз же балдарыңыз сиз канча иштеп жатканыңызга нааразычылыгын билдирсе, ага өтө олуттуу мамиле жасаңыз.
Кадам 2. Кошумча жумушка качан кирериңизди карап көрүңүз
Керексиз учурда сиз долбоорлорго же тапшырмаларга катталсаңыз болот. Сиз муну башка эч ким кыла албайт же жасай албайт деп ойлошуңуз мүмкүн, андыктан сиз аны өзүңүзгө аласыз. Балким, сиз өзүңүздү долбоорлорду башкарууга же тапшырмаларды аткарууга жөндөмдүү деп эсептейсиз, ошондуктан сиз аларды зарылчылыктан улам жасайсыз.
- Мисалы, сиз бир нече презентацияларды кабыл алышыңыз мүмкүн, анткени сиз өзүңүздүн кесиптештериңизге караганда сатуу жөндөмүн азыраак деп эсептейсиз, ошондуктан сиз алардын бардыгын жасайсыз.
- Кошумча жумушка орношуу чечимиңиз муктаждыкка, эго негизделгенби же каалоого негизделгенби, ойлонуп көрүңүз. Муктаждыкка негизделген кошумча жумуштарды аткарууга аракет кылыңыз.
Кадам 3. Тамак аркылуу иштеп жатканыңызга көңүл буруңуз
Жумушчу тамактануу учурунда окуп же иштей алат. Бул жумуш ордунда түшкү тыныгуу учурунда жумуш жасоо же үйгө материалдарды алуу жана кечки тамак учурунда иштөөнү камтышы мүмкүн. Сиз алдыңызда иштебей туруп тамак жесеңиз, тамак аркылуу иштөөнү күтөсүз же толкунданып же зерикесиз.
Балким, сиз тамактануу аркылуу сиз менен иштешем деп ишенесиз жана жумушка байланыштуу түшкү же кечки жолугушууга чакырууларды четке кагасыз
3төн 3 бөлүк: Эмгектин терс таасирин баалоо
Кадам 1. Ден соолугуңуздагы өзгөрүүлөрдү байкаңыз
Workaholics ашыкча иштөөдөн улам ден соолугу начарлап кетиши мүмкүн. Иштин терс таасири медициналык кийлигишүүнү талап кылуучу жолдор менен ден соолугуңузга таасирин тийгизиши мүмкүн. Өзгөчө, эгер сиздин жумушуңуз өтө стресстүү болсо, ашыкча иштөө жүрөк оорулары, начар жүгүртүү, холестериндин көптүгү, начар уйку, энергиянын төмөндүгү жана депрессия аркылуу ден соолугуңузга таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Эгерде сиз көп сааттан бери ден соолугуңузда олуттуу төмөндөөлөрдү байкасаңыз, бул сиздин ашыкча иштеп жатканыңыздын белгиси болушу мүмкүн.
- Депрессиянын белгилерине кайгы, кыжырдануу, көңүл топтоо же нерселерди эстөө, терс ойлор, өзүн өзү өлтүрүү же өлүм жөнүндө ойлор кирет.
2 -кадам. Сезимдер менен кантип күрөшүп жатканыңызды карап көрүңүз
Сиз күнөөлүү, тынчсыздануу, алсыздык же депрессия менен күрөшүү жолу катары жумушка кайрылсаңыз болот. Эгерде сиз өзүңүздүн жумуш ордуңузга көбүрөөк жумуш жумшоо же көбүрөөк убакыт бөлүү менен сезимдериңиз менен күрөшүүгө умтулсаңыз, бул күрөшүүнүн зыяндуу жолу жана жумушсуз болууга салым кошушу мүмкүн.
- Жашооңуздун башка бөлүгүндө стресске кабылганда же чөгүп кеткенде көбүрөөк саат иштейсизби? Муну текшерүүнүн бир жолу - графигиңизди бир азга тазалоо жана башка нерселерге тынчсызданууңуз күчөп баратканын көрүү.
- Терапевтке көрүнүү, көнүгүү жасоо, медитация программасын баштоо же журналга жазуу аркылуу эмоциялар менен күрөшүүнү карап көрүңүз.
3 -кадам. Мамилелердеги көйгөйлөрдү карап көрүңүз
Жумуш адаттарыңыз башкалар менен болгон мамилеңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн, анын ичинде жубайы же өнөктөшү, балдары, үй -бүлөсү жана достору. Балким, сиз мурда үй -бүлөңүз менен үзгүлтүксүз иш -чараларга катышып жүргөн болсоңуз, азыр жумушка байланыштуу алар менен аз убакыт өткөрөсүз. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз сизди сейрек көрүшөт же жумуштан улам сиз менен убакыт өткөрүшөт деп комментарий бериши мүмкүн. Жумуш адаттарыңыз мамиледе чыңалууну жаратышы мүмкүн.
- Сиз ошондой эле үй -бүлө мүчөлөрүңүзгө карата эмоционалдык жактан бөлүнүп калганыңызды сезишиңиз мүмкүн.
- Жумушчу үй -бүлөлүк иш -чараларга караганда көбүрөөк иштөөнү чыдамсыздык менен күтүшү мүмкүн. Балким, сиз үй -бүлөңүздүн чогулуп жатканын билген убакта жолугушууну же иш -чараны пландап жатсаңыз керек.
Кадам 4. Өткөрүлгөн окуялар жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Эгерде сиз балаңыздын концерти же рестициалы же үй -бүлөлүк иш -чаралар сыяктуу маанилүү окуяларды өткөрүп жибере турган болсоңуз, бул жумушсуздуктун белгисин көрсөтүшү мүмкүн. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз сизди чогулуштарга катышпайт деп ойлошу мүмкүн же көрүнгөнүңүздө таң калбайсыз.
