Жоголуудан коркуу (FOMO) - бул айланаңызда болуп жаткан кызыктуу жана баалуу нерселерге катышпай жатканыңыздан улам пайда болгон тынчсыздануу. Социалдык медианын пайда болушу муну көптөр үчүн оорлотту, анткени каалаган убакта дээрлик кимдин эмне кылып жатканын көрүүгө болот. Сиз FOMOну эстүү болууга, адаттарыңызды өзгөртүүгө жана өз жашооңузга көбүрөөк ыраазы болуу үчүн иштөө менен жеңе аласыз.
Кадамдар
3 -метод 1: Адаттарыңызды өзгөртүү
Кадам 1. Сиздин FOMO булактарын баалаңыз
Балким, досторуңузга акчаңыз жоктугунан эс алууга кеткениңиз үчүн кызганып жаткандырсыз, же башкалар сиздин күйөөңүз жоктугуна байланыштуу үйлөнгөндө ичиңиз ачышат. Бул жагдайлар менен тынчтык орнотууга жана мүмкүн болсо аларды өзгөртүүгө аракет кылыңыз.
- Мисалы, сиз бат эле жубайыңызды таба албай каласыз, бирок сиз сүйлөшүүнү баштап, баалуулуктары өзүңүзгө дал келген адамдарды таба аласыз.
- Балким, сиз экзотикалык эс алууга бара албайсыз, бирок, балким, жакынкы шаарга бир күндүк саякат жасап же жергиликтүү көлүңүздө же бассейнде бир аз убакыт өткөрсөңүз болот.
- Башкалар менен салыштырып жатканда өзүңүздү кармоого аракет кылыңыз. FOMO адатта сиз ченебегениңизден улам пайда болот. Бул портативдик эсептегичти колдонууга жардам берет жана салыштыруу жасап жаткан сайын аны чыкылдатып коюңуз. Бул аны токтотуу үчүн жүрүм -турум жөнүндө кабардар болууга жардам берет.
Кадам 2. Социалдык медиа эсептериңизди өчүрүү
Коомдук медиа көбүнчө FOMOну баарынан көбүрөөк кызыктырат. Эгерде сиз башкалардын көңүл ачуусун көрүп, таштандыга түшүп калсаңыз, эсептериңизден тыныгуу алыңыз. Аларды бир азга өчүрүп коюңуз, эгер бул жардам берип жатканын сезсеңиз, биротоло жасаңыз.
- Сиз ошондой эле кээ бир адамдарга жазылууну же достошууну тандай аласыз.
- Социалдык медиа депрессия сезимин пайда кылары аныкталган, анткени ал жашоонун чыпкаланган версиясын көрсөтөт. Бул FOMO сезимдерин өбөлгө түзөт.
3 -кадам. Досторуңузду кылдаттык менен тандаңыз
Мактангандар менен же байлыгына же жөндөмдүүлүгүнө бой көтөргөндөр менен көп убакыт өткөрүүдөн алыс болуңуз. Тескерисинче, жүзүңүздү эч нерсе сүртпөй турган боорукер жана боорукер адамдар менен курчаңыз.
4 -кадам. Жашооңузду бузуңуз
Белгилүү бир достордон, колдонмолордон же сайттардан баш тартуудан тышкары, айланаңыздагы мейкиндикти тазалоо үчүн иштеңиз. Материалдарга ашыкча маани берүү сизди башка материалдык нерселерге жетпей жаткандай сезиши мүмкүн. Шкафыңызда кийбей турган нерселерди тазалап, бөлмөнү, үйдү жана/же офисти тазалоого бир аз убакыт кетет. Негизге кайтуу үчүн иштеңиз.
5 -кадам. Жок деп айтууну үйрөнүңүз
Сизде FOMO болушу мүмкүн болсо да, баарына ооба деп айтуунун кажети жок экенин билиңиз. Убактыңызды, энергияңызды жана акчаңызды сиз кызыктырган нерселерге жумшаңыз. Ысырап кылуучу, өндүрүмсүз же сизге кызыктуу болбогон нерсеге жок деп айтыңыз.
Кадам 6. Кызыктуу пландарга ооба деп айт
Билип коюңуз, сиз кызыктуу нерселерди жасоого макул боло аласыз, андыктан чындыгында өткөрүп жибербеңиз. Эгерде каражатыңыз жана убактыңыз болсо, башкалар сизди чакырган нерселерди жасап, бир аз көңүл ачыңыз. Жумуштан бир нече күн эс алыңыз, эгер аны аябасаңыз.
Кадам 7. Кучактап, мүмкүнчүлүктөрдүн баасын түшүнүңүз
Билип коюңуз, ар бир тандооңузда жоготуу да болот. Эгерде сиз эрте жатууну чечсеңиз, анда досторуңуз менен эс алууңуз мүмкүн. Эгерде сиз түнү бою уктабай шоу көрүп жатсаңыз, эртеси жумушта жемиштүү болбой калышы мүмкүн. Приоритеттериңизге туура келген чечимдерди кабыл алыңыз жана жоопкерчилигиңизди сактоого мүмкүнчүлүк бериңиз.
Бул мүмкүнчүлүктү колдон чыгарсаңыз, башка мүмкүнчүлүктөр келерин унутпоого жардам берет. FOMO сиз өткөрүп жиберген мурунку мүмкүнчүлүктөрдү ойлоп өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн. Өткөндү өзгөртө албайсың, бирок жаңы мүмкүнчүлүктөргө ачык боло аласың
3 -метод 2: Жеке жашоону баалоо
Кадам 1. Чындыгында маанилүү болгон нерселердин тизмесин түзүңүз
FOMOну жеңүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - бул жашооңузда баалаган нерселериңизди чындап баалай баштоо. Сиз үчүн маанилүү болгон нерселердин тизмесин түзүңүз, анын ичинде адамдар, жумуш, мүлк же тажрыйба. Бул нерселер жөнүндө ойлонууга жана аларга ыраазычылык билдирүүгө бир аз убакыт бөлүңүз.
Кадам 2. Сиз баалаган нерсеге инвестиция салыңыз
Бул тизмени түзгөндөн кийин, маанилүү нерселерге кам көрүү жана баалоо боюнча жакшыраак иштөө планын иштеп чыгыңыз. Жакшы ата -эне, жубай, кызматкер жана дос бол. Колуңуздагы нерселердин баасын табуу үчүн иштеңиз (жумушуңуз сыяктуу), алар сиз каалагандай болбосо да.
- Апаңызга кайрылып, аны сүйөрүңүздү айтыңыз.
- Убагында келип, бардык тапшырмаларды мөөнөтүнөн мурда аткарыңыз.
- Машинаңызга жакшы жууп, мом бериңиз.
3 -кадам. Сиз жок болуп жаткан көңүл ачууну жаратыңыз
Күн сайын кандайдыр бир убакытта өзүңүздү кандайдыр бир жол менен сагынып жаткандай сезип жаткан иш менен алектениңиз. Сиз саякат кыла албасаңыз дагы, эс алуудагы эски сүрөттөрүңүздү, же жубайыңыз экөөңүздөрдүн биринчи жолу таанышкан сүрөттөрүңүздү кайра көрө аласыз.
- Өзүңүзгө жакшы кам көрүүгө жана муктаждыктарыңызды чечүүгө убакыт бөлүү сиздин коркунучтуу сезимдериңизди азайтат. Декомпресс үчүн керектүү нерсеге ээ экениңизге ынануу үчүн дени сак жумуш-жашоо балансына умтулуңуз.
- Мисалы, жумуштан кийин йога сабагына кошулсаңыз болот, эгерде сиз акыркы сапарда йога менен машыгууну жактырсаңыз.
3 -метод 3: Акылдуулукка көнүгүү
Кадам 1. Шашпаңыз
Тамак ичүү, унаа айдоо же окуу болобу, бардык нерседен учурду же тажрыйбаны көрүүгө көңүл буруңуз. Толугу менен ойлон жана бул жерде жана азыр эмне кылып жатканың жөнүндө.
Кээде унаа айдаганда музыканы өчүрүп, жөн гана дискке көңүл буруңуз. Телефонуңуз жок же телевизор көрбөй тамактанууга бир аз убакыт бөлүңүз
Кадам 2. Бир убакта бир нерсени жасаңыз
Көптөр жакшы мультитаскёрлор экени менен сыймыктанышса да, чындыгында, бир убакта бир эмес, бир нече нерсени жасап жатканда, кылган ишиңиздин сапаты начарлайт. Бир убакта бир нерсеге гана көңүл бурууга аракет кылыңыз жана муну колуңуздан келишинче жасаңыз.
Эмне кылышыңыз керек экенин тизмектеп, биринчи, экинчи, үчүнчү ж.б. Бир убакта бир гана тапшырманы аткарыңыз
3 -кадам. Күн сайын медитация кылыңыз
Эртең менен ойгонгондо, дароо даярдануунун ордуна, терең дем алып, өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүңүз. Көздөгөн жериңизге баратканда же үйгө кайтканыңызда машинаңызда медитация кылыңыз.
- Сиз "ыраазычылык" же "менин жакшы жашоом" сыяктуу белгилүү бир сөзгө же фразага көңүл буруп, медитацияны баштасаңыз болот.
- Тажрыйбаңыз аз болсо дагы, акыл -эстүүлүккө жардам бере турган Insight Timer сыяктуу бекер колдонмолор бар.
- Кечки тамактан кийин жагымдуу, тынч басуу жөнүндө да медитация кыла аласыз.
4 -кадам. Йога менен машыгыңыз
Йога - бул медитацияны камтыган көнүгүүнүн бир түрү. Жакын жердеги йога сабактарын же йога студиясын табыңыз же интернеттеги кээ бир видеолорду көрүп, үйүңүздө жасаңыз. Йога сизге башкалар жөнүндө жана башка тажрыйбалар жөнүндө ар дайым сырттан ойлоодон айырмаланып, өзүңүз жөнүндө көбүрөөк ойлонууга жардам берет.
5 -кадам. Күн сайын өзүңүзгө убакыт бөлүңүз
Күн сайын бир аз убактыңызды өзүңүзгө ылайыктуу кичинекей нерсеге жумшаңыз. Бул өзүңүз үчүн чыдамсыздык менен күтө турган нерсеңизди камсыз кылууга жардам берет. Сиз бир нерсе кылып жатсаңыз, чоң нерсе болушу шарт эмес.
- Балким, үйгө келгенде балмуздак менен сыйлап же сүйүктүү шоуларыңыздын бирин көрөсүз.
- Айына бир жолу, өзүңүзгө жаңы нерсе сатып алгыңыз келиши мүмкүн.
