Жаңы адамдар менен таанышуу бир аз коркунучтуу болушу мүмкүн, жана сиз көптөгөн жаңы адамдардын айланасында болгондо, бир аз тынчсыздансаңыз болот. Бирок, чоочун кишилерден коркуу катуу болсо, күнүмдүк жашоого тоскоол болот. Сиз сыртка чыкпашыңыз мүмкүн, коомдук жайларда тынчсызданып, дүрбөлөңгө түшүп, коркууңуздан улам пайдалуу тажрыйбаларды өткөрүп жиберишиңиз мүмкүн. Эгерде сиз чоочун адамдардан коркуудан чарчасаңыз, анда коркууңузду жеңүү үчүн кыла турган нерселер бар.
Кадамдар
3 -метод 1: Коркууңуз үчүн Жардам издөө
Кадам 1. Коркууңуздун таасирин карап көрүңүз
Чоочун кишилерден коркууңуздун таасирин эске алуу, сиздин коркууңуз үчүн жардамга кайрылуу керекпи же жокпу, аныктоого жардам берет. Кээ бир коркуулар жумшак жана күнүмдүк жашоого кийлигишпейт, ал эми башка коркуулар алсыратып, сиз каалаган же жасоого муктаж болгон нерселерди жасоого тоскоол болот.
- Мисалы, эгер сиз чоочун кишилер менен жолугуудан ушунчалык корксоңуз, сейрек учурда үйүңүздөн чыгып кетсеңиз, анда сиздин коркууңуз күнүмдүк иш-аракеттериңизге таасир этиши мүмкүн.
- Же болбосо, чоочун кишилерден коркууңуз эл алдында болуу сиз үчүн ыңгайсыздык жаратышы мүмкүн. Мисалы, сиз өзүңүздү өтө нервдүү сезип, жыйынтыгында кыскартууну чечишиңиз мүмкүн.
Кадам 2. Терапевтке кайрылыңыз
Фобияны өз алдынча дарылоого аракет кылбоо керек. Күчтүү коркуу жана фобия менен күрөшүү үчүн психикалык саламаттык боюнча адистин жардамына кайрылуу эң жакшы. Сиздин коркууңуз сизди тынчсыздандырса дагы, бул бузулушу мүмкүн.
Эгерде сизди бейтааныш адамдардан коркуу сезими тынчсыздандырса же бул сиздин жашооңузга терс таасирин тийгизип жатат деп ойлосоңуз, анда дарылоону баштоо үчүн терапевт табыңыз
3 -кадам. Коркууңузду сүрөттөңүз жана ал сизге кандай таасир этет
Терапевтке биринчи жолу келгенде, бөтөн адамдарга болгон коркууңузду сүрөттөп, бул коркунуч сиздин жашооңузга кандай таасир этип жатканын түшүндүрүңүз. Чоочун адамдардын жанында жүргөнүңүздө чынчыл болуңуз.
- Чоочун адамдардын жанында жүргөндө пайда болгон бардык ойлорду айт. Терс, ал тургай катастрофалык ой жүгүртүү фобия менен ооруган адамдардын арасында кеңири таралган. Сизге кимдир бирөө кол салат деп тынчсызданып жатасызбы? Сиз шылдың болом деп тынчсызданып жатасызбы? Сиз четке кагылып жатам деп тынчсызданып жатасызбы? Сизде болгон кээ бир терс ойлорду тактап көрүңүз.
- Башыңыздан өткөн физикалык сезимдерди сүрөттөңүз. Кээ бир адамдар коркуунун натыйжасында дүрбөлөңдүн белгилерин башынан өткөрүшөт. Жүрөгүңүз дүкүлдөй баштадыбы? Демиңиз тар болуп жатабы? Сиз үчүн адаттагыдан көбүрөөк тердей баштайсызбы?
- Чоочун кишилердин жанында жүргөндө, адатта, кандай жооп берериң тууралуу сүйлөш. Кээ бир адамдар чоочун адамдардын айланасында болуу тынчсызданууну жеңүүгө жардам берүү үчүн качуу стратегиясын колдонушат. Чоочун адамдар менен болгон мамилеңизди чыдамдуу кылуу үчүн эмне кылганыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Көз тийүүдөн качасызбы? Сиздин алдыңыздан кимдир бирөө келе жатканын көрсөңүз, качууну издейсизби? Сиз өзүңүздү жайлуу сезүү үчүн спирт ичимдиктерин ичесизби?
Кадам 4. Коркунучту азайтуу үчүн терапевт менен иштеңиз
Консультациялык сессиялар аркылуу сиз жана сиздин терапевтиңиз коркууңуздун себептерин аныктай башташы мүмкүн жана алар пайда болгондо бул коркунучтар менен күрөшүүнүн дени сак жолдорун иштеп чыга алышат.
- Сиздин терапевт сизге кээде үй тапшырмасын бериши мүмкүн. Бул тапшырмаларды аткарганыңызга жана жыйынтыктарыңызды терапевт менен талкуулаганыңызга ишениңиз.
- Сиздин терапевт сизге чоочун кишилер менен жолугуу жөнүндө болгон терс ойлорду аныктоону жана аларга каршы турууну үйрөтө алат. Мисалы, балким сиз соода борборуна барганда сизде болгон жалпы ой: "Баары мени карап калышат!” Бул ой реалдуу эмес, андыктан аны кайра мындай деп түшүндүрсөңүз болот: “Көпчүлүк адамдар чоочун кишилерге көңүл буруш үчүн өтө эле тынчсызданышат. Кээ бирөөлөр мага карап калышы мүмкүн, бирок бул мага зыян бербейт ».
3 -метод 2: Бөтөн кишилерден коркууңузга каршы туруу
1 -кадам. Алыстан адамдарды караңыз
Коркуу сезимиңизди ачыкка чыгарууда, кичинеден баштап, акырындык менен алга жылуу маанилүү. Сиз бейтааныш кишилерге ашыкча тынчсызданышыңыз мүмкүн, сиз тааныбаган бирөөнүн жанына барып, "салам" деп айтсаңыз болот, бирок сиз бул максатка жетүү үчүн иштей аласыз. Баштоонун бир жакшы жолу - чоочун адамдарды алыстан кароо. Муну кылып жатканда, сизде болгон коркуу сезимдерине көңүл буруңуз жана ал сезимдердин өтүшүн күтүүгө аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз чоң шаарда жашасаңыз, анда бейтааныш адамдардын коопсуз жерден, мисалы, батириңиздин терезесинен өтүп баратканын көрүү.
- Эгерде сиз айыл жергесинде жашасаңыз, анда сиз жергиликтүү жарманкеге же соода аянтына айдап, машинаңыздын ичиндеги адамдарды көрө аласыз.
2 -кадам. Бейтааныш адамдар менен аралашыңыз
Бир аз убакытка элди карап отургандан кийин, чоочун адамдарга жакыныраак боло аласыз. Сизге жагымдуу боло турган жерди же жагдайды тандоого аракет кылыңыз, бирок бул сизди чоочун адамдардын жанында болууга мажбур кылат.
- Мисалы, эгер сиз музейлерден ырахат алсаңыз, анда жергиликтүү музейге барыңыз. Эгер бейсбол жакса, бейсбол оюнуна барыңыз.
- Эгерде сиз ашыкча түйшүккө кабылам деп тынчсызданып жатсаңыз, анда досуңуздан колдоо үчүн сизди коштоп барууну сурансаңыз болот.
3 -кадам. Бейтааныш адам менен көз байланышыңыз жана жылмайыңыз
Андан кийин, чоочун адам менен унчукпай байланыш түзүп, өзүңүздүн коркууңуздун бир аз күчтүү версиясына туш боло аласыз. Сиз тааныбаган адам менен тез байланыш түзүп, жылмайып коюңуз.
- Мисалы, сиз менен бир лифтке түшүп жаткан же сиз үчүн азык -түлүк дүкөнүнүн эшигин ачып жаткан адам менен байланыш түзө аласыз. Көз тийип, анан адамга жылуу жылмайып коюңуз.
- Бул адам, кыязы, сиздин көз байланышыңызды кайтарат жана достук жылмайуу же ал тургай "салам" менен жылмаят. Бейтааныш адам менен мындай байланышты баштан кечирип жатканыңызда, анын кандай сезимде экенине көңүл буруңуз. Сиз нерв, тынчсыздануу, кубаныч, толкундануу ж.б. Алаканыңыз тердеп жатабы? Сиздин дем алууңуз адаттагыдан бир аз ылдамыраак болуп калдыбы? Өзүңүзгө бул эмоцияларды жана физикалык сезимдерди сезүүгө уруксат бериңиз.
4 -кадам. Бейтааныш адам менен баарлашыңыз
Унчукпай алмашуу ыңгайлуу болгондон кийин, бейтааныш адамдар менен кокусунан чатка өтүүгө болот. Бул алмашууларга ээ болуу үчүн чектен чыгуунун кажети жок, жөн эле күнү бою кичинекей мүмкүнчүлүктөрдү издесеңиз болот.
- Мисалы, сиз китеп дүкөнүндө болсоңуз жана кимдир бирөө сиз жакында эле бүтүргөн китепти карап жатканын байкасаңыз, анда мындай деп айтсаңыз болот: “Бул жакшы! Мен аны жаңы эле бүтүрдүм! " Мүмкүн, адам ырастоосу үчүн сизге рахмат айтат же сизге китеп жөнүндө суроолорду берет.
- Же жөн эле бирөөдөн убакытты же багытты сурасаңыз болот. Сиз муну убактыңызды билсеңиз да же бара турган жериңизге кантип жетүүнү билсеңиз да жасай аласыз. Кеп - бул эмне болуп жатканын жана сизди кандай сезимде кылганын көрүү. Чоочун адам сизге убакытты айтат же сизге багыт берүү үчүн колунан келгендин баарын кылат.
3 методу 3: тынчсызданууну көзөмөлдөө үчүн эс алуу техникасын колдонуу
Кадам 1. Экспозиция ыкмалары менен релаксация ыкмаларын колдонуңуз
Коркунучтарыңызга туш болгондо, тынчсыздануу сезимдери пайда болушу мүмкүн. Мындай болгондо, терең дем алуу, медитация, йога же булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясы сыяктуу релаксация техникасын колдонуу менен өзүңүздү тынчтандырууга бир аз убакыт бөлүңүз.
Керек болгондо релаксация техникасын кантип колдонууну билүү үчүн, коркууңузга туш боло электе өзүңүзгө ушул релаксация ыкмаларынын бирин үйрөткүңүз келиши мүмкүн
2 -кадам. Терең дем алыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү чоочун адамдарга көрсөткөндө тынчсыздана баштасаңыз, анда өзүңүздү тынчтандыруу үчүн кыла турган нерселериңиз бар. Тынчсыздануунун биринчи белгилери көбүнчө физикалык: тез дем алуу, тердөө жана башка физикалык симптомдор тынчсызданууңузду күчөтүшү мүмкүн. Бирок, терең дем алуу менен өзүңүздү тез эле эс алдыра аласыз.
Эгерде сиз тынчсызданып жатсаңыз, креслого отуруп, дем алууңузга бир нече мүнөткө көңүл буруңуз. Мурдуңуз менен төрт секунд дем алып, анан оозуңуз менен жай дем алыңыз
3 -кадам. Медитация кылыңыз
Медитация - тынчсызданууңузду басаңдатуунун дагы бир жакшы жолу. Сиз медитация кылганда, сиздин максатыңыз - азыркы учурга көңүлүңүздү буруп, өткөн же келечек тууралуу тынчсызданууңуздан тазалоо. Ой жүгүртүүнү үйрөнүү үчүн убакыт жана практика талап кылынат, бирок бул жаңы адамдарга өзүңүздү ачуу сезимине алдырганда өзүңүздү тынчтандырууга жардам бере турган үйрөнүү.
Медитация сабагын алып көрүңүз же үйдө жетектелген медитация CDин колдонуңуз
4 -кадам. Йога менен үйдө машыгыңыз.
Йога тынчсызданууну басаңдатуунун эффективдүү жолу. Йога эс алууга жардам берүү үчүн күч жана дем алуу ыкмаларын колдонот.
Сиз бир нече йога позаларын өз алдынча үйрөнүп, тынчсызданып жатканыңызда жасай аласыз, же болбосо жеке йога сабактарын алсаңыз болот. Андан кийин, сиз бөтөн адамдардын жанында өзүңүздү ыңгайлуу сезип жатсаңыз, йога сабактарына өтсөңүз болот
Кадам 5. Прогрессивдүү булчуң релаксациясын колдонуңуз
Прогрессивдүү булчуң релаксациясы да өзүңүздү тез тынчтандыруунун жакшы жолу. Булчуңдарды релаксациялоочу көнүгүүнү жасоо үчүн сиз жайлуу жана тынч жерге жатышыңыз керек. Андан кийин, булчуңдарыңызды тизип, баш бармагыңыздан баштап, башыңыздын чокусуна карай жылдыра баштаңыз.
