Үмүтсүздүк - алсыратуучу сезим. Аракет кылуудан эч кандай пайда жоктой сезилгенде маанайыңызды же абалды жакшыртуу кыйын. Бирок, иш -аракет кылуу - өзүңүздү жакшы сезе баштоонун бирден -бир жолу, ал тургай кичине өзгөрүүлөр сиздин маанайыңызга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Үмүтсүздүк сезимдериңиз менен күрөшүүнү терс ойлордун циклин бузуу менен баштасаңыз болот. Андан кийин, дени сак, маанайды көтөрүүчү жашоону калыптандыруу үчүн кичинекей кадамдарды жасаңыз. Мындан тышкары, эгер сиз психикалык оору менен күрөшүп жатканыңызды ойлосоңуз, дарыланууга кайрылыңыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Циклди бузуу
Кадам 1. Үмүтсүздүктү түшүнүңүз
Кандайдыр бир терс эмоциянын же сезимдин айлануусун бузаардан мурун, бул терминдин эмнени билдирерин түшүнүү маанилүү. Үмүтсүздүк - бул адатта үмүттүн жоктугу, оптимизм жана кумар менен мүнөздөлгөн сезим. Үмүтсүздүк сезимин башынан өткөргөн адам көбүнчө келечеги жакшырат же жакшырат деп күтпөйт.
- Үмүтү үзүлгөн адам өзүн-өзү сыйлоо сезимин төмөндөтүп, өзүн-өзү сыйлоо сезимине, алсыздык сезимине, өзүнчө жүрүм-турумдун жогорулашына жана алсыздык сезимине ээ болушу мүмкүн.
- Үмүтү үзүлгөн адам караңгы жана төмөн маанайды көрсөтүшү мүмкүн. Ошондой эле алар мурунку иш -чараларга, окуяларга, адамдарга же бир кезде ырахат алган нерселерге болгон кызыгуусун жоготушу мүмкүн, же мурда алар үчүн маанилүү болгон нерселерди баалабашы мүмкүн.
- Үмүтсүздүк психикалык, когнитивдик, эмоционалдык жана физикалык ден соолуктун начардыгы менен тыгыз байланышта.
Кадам 2. Үмүтсүз ойлорду жана билдирүүлөрдү таануу
Сиз же айланаңыздагы бирөө үмүтсүз экенин сезүү маанилүү. Сизде болушу мүмкүн болгон үмүтсүз ойлордун кээ бир мисалдары же үмүтсүздүк сезимин башынан кечирип жаткан досуңуздун же сүйүктүүңүздүн уккан билдирүүлөрү:
- Мен үчүн келечек жок.
- Бул эч качан жакшырбайт.
- Мага эч ким жана эч нерсе жардам бере албайт.
- Мен буга чейин баш тарткам.
- Мен жоголгон себепмин.
- Үмүтүм жок.
- Мен мындан ары эч качан бактылуу боло албайм.
3 -кадам. Сезимдериңиз кайдан келип жатканын аныктаңыз
Сиздин үмүтсүздүк сезимдериңиз чечилбеген башка психикалык саламаттык көйгөйлөрүнүн белгиси болушу мүмкүн экенин түшүнүңүз. Андан тышкары, үмүтсүздүк сезимдери көңүл чөгүү, нааразы болуу, кыйналуу же терс окуяларга кабылуунун натыйжасы болушу мүмкүн. Жашооңузга баа бериңиз жана кандайдыр бир жагдай сизди үмүтсүз сезип жатабы деп ойлонуп көрүңүз.
- Жалгыздык, өнөкөт оору жана өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү үмүтсүздүктүн жалпы себептеринин бир канчасы гана.
- Үмүтсүздүк ошондой эле негизги депрессиялык бузулуу, тынчсыздануу, PTSD, биполярдык бузулуу, затка көз карандылык жана өзүн өзү өлтүрүү идеялары сыяктуу бир нече жүрүм -турумдук жана психикалык саламаттык көйгөйлөрүнүн симптому катары көрсөтүлгөн.
4 -кадам. Бактылуулукка болгон көз карашыңызды тууралаңыз
Бакыт жөнүндө учурдагы божомолдоруңузду карап көрүңүз. Өзүңүзгө суроо бериңиз: сиз жаңы жумуш күтүп жатасызбы, же сизди бактылуу кылуу үчүн башка маанилүү кызматты же башка тышкы таасирди. Андай болсо, көңүлүңүздү өзүңүзгө буруп көрүңүз. Жашооңузга ыраазы болуу үчүн сыртыңыздан эч нерсенин кереги жок экенин түшүнүңүз.
Ички бакыт сырткы булактардан келе албайт. Эгерде сиз азыр бактылуу болбосоңуз, анда сиздин жагдайыңыз жакшы жакка өзгөргөндө бактылуу боло албайсыз
Кадам 5. Баалай турган нерсени табыңыз
Бүгүн өзүңүздү бактысыз сезсеңиз да, ырахат ала турган нерсени издеңиз. Бул чоң болушу керек эмес. Көңүлүңүз чөгүп турганда, анча маанилүү эмес нерселер, көбүнчө өзүңүздү үмүтсүз сезгенде, ырахат алуунун эң оңой жолу.
Мисалы, жумушта бекер кофени же жолдун боюнда өскөн жапайы гүлдөрдү баалоо үчүн бир аз убакыт бөлсөңүз болот
Кадам 6. Өзгөртө турган бир нерсени табыңыз
Жашооңузга өзгөртүүлөрдү киргизүү сиздин көз карашыңызды жакшырта алат, бирок үмүтсүздүктүн түпкүрүндө калганда, иш -аракет кылуу оңой эмес. Жашооңузду жакшыртуу үчүн кыла турган бир гана нерсени аныктоо менен кичинеден баштаңыз. Бул чоң өзгөрүүнүн кереги жок, жөн гана сиз дайыма жасай турган нерсе.
- Мисалы, балким, сиз тамак жасагандан кийин дароо идиштерин жууп, күн сайын бир жумушка кайрылып же түн ортосуна чейин уктай баштасаңыз болот.
- Үмүтсүздүк эч нерсе эч качан өзгөрбөйт деген ойго негизделет. Бул ишенимге каршы туруу өзүңүздү жакшыраак сезүүгө жардам берет.
Метод 2 3: Жакшы адаттарды калыптандыруу
Кадам 1. Азыркы учурда болуңуз
Бул жерде жана азыр көңүл буруу менен эстүүлүк менен машыгыңыз. Денеңиздеги сезимдерди жана мээңизден өткөн ойлорду байкаңыз. Өзүңүздү сынга албаңыз жана келечек үчүн тынчсызданбаңыз - жөн гана байкаңыз.
Эстүүлүк сизди сезимдериңизден ажыратууга жардам берет, бул аларга конструктивдүү жооп берүүнү жеңилдетет
2 -кадам. Жеткиликтүү максаттарды коюңуз
Бир нерсеге үзгүлтүксүз жетишүү сиздин маанайыңызды көтөрөт. Чакан, башкарылуучу максаттарды коюп, аларга дайыма иштөө. Өзүңүзгө чоң, оор максаттарды койбоңуз, антпесеңиз, аларга эч качан жетпей, көңүлүңүз чөгөт.
- Коюу үчүн кээ бир жакшы максаттарга эки жаңы жумушка орношуу же күн сайын жумуш же мектеп үчүн бир тапшырманы аткаруу кирет.
- Эгерде сиз өзүңүзгө чоң максат коюуну кааласаңыз, анда өзүңүздүн ийгилигиңизди оңой көрүү үчүн аны чакан кошумча максаттарга бөлүңүз.
3 -кадам. Социалдык колдоо алыңыз
Башка адамдарга, айрыкча сизге кам көргөн адамдарга убакыт бөлүңүз. Үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга кайрылыңыз же жамаатыңызда ыктыярдуу түрдө жаңы адамдар менен таанышыңыз. Аны толтуруунун ордуна өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз.
Жалгыз болгуңуз келсе да, өзүнүздү бөлбөңүз. Жалгыздык кайгы жана үмүтсүздүк сезимин күчөтөт
4 -кадам
Көнүгүү - маанайды көтөрүүчү күчтүү каражат. Күн сайын отуз мүнөт орточо активдүүлүккө жетүүнү максат кылыңыз. Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрү эң жакшы - таза абада сейилдөөгө, чуркоого же велосипед тепкенге аракет кылыңыз.
Тынымсыз машыгуулар интенсивдүү, бирок сейрек машыгууларга караганда жакшыраак, андыктан өзүңүздү өтө катуу түртпөңүз
5 -кадам. Таза диета жегиле
Маанайдын төмөндөшүнө өбөлгө түзүүчү, өтө иштетилген азыктардан алыс болуңуз. Тескерисинче, кандагы кантты бир калыпта кармап турууга жана көптөгөн пайдалуу заттарды алууга басым жасаңыз. Жашылча -жемиштерди, арык белокторду жана дан азыктарын диетаңыздын негизин түзүңүз.
В витаминдеринин жана омега-3 май кислоталарынын жетишсиздиги маанай көйгөйлөрүнө байланыштуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз диетаңызга бул азыктарды жетиштүү ала албасаңыз, анда кошумча колдонууну ойлонуп көрүңүз
6 -кадам. Спирт ичимдиктерин жана баңгизаттарды колдонуудан алыс болуңуз
Маанайды өзгөртүүчү заттар сезимдериңизден убактылуу качууга жардам берет, бирок алар узак мөөнөттүү келечекте өзүңүздү начар сезет. Үмүтсүздүк сезими менен күрөшүп жатканыңызда, алкоголдук ичимдиктерден жана баңгиликтен толугу менен баш тартканыңыз оң.
Эгерде сиз көз карандылык менен күрөшүп жатсаңыз, анда жардам бар. Улуттук ден соолук веб -сайтыңыз калыбына келтирүү булактарын издөөнү баштоо үчүн жакшы жер. АКШда, дарылануу жолдорун табуу үчүн drugabuse.gov сайтына кире аласыз
3 методу 3: Психикалык бузулуулар менен күрөшүү
Кадам 1. Психикалык саламаттыгыңыздын бузулушу мүмкүн экендигин карап көрүңүз
Үмүтсүздүк сезимдери психикалык саламаттыктын бузулушунун симптомдорунун бири. Башка симптомдоруңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз, мисалы, ашыкча коркуу же тынчсыздануу, баш аламандык же эс тутумдун жоголушу, чындыктан алыстоо, жакындарыңыздан алыстоо, башка адамдарга жана кырдаалдарга түшүнүү жана мамиле кылуу, тамактануу же уктоо режиминин өзгөрүшү же ашыкча ачуулануу, касташуу, же зомбулук.
Үмүтсүздүк негизги депрессиялык бузулуу, тынчсыздануу, PTSD, биполярдык бузулуу, затка көз карандылык жана суицид идеялары менен байланыштуу
Кадам 2. Кеңешчи же терапевтке кайрылыңыз
Психикалык саламаттык боюнча адис сизге үмүтсүз экениңизди түшүнүүгө, терс ойлорду аныктоо жана аларга каршы күрөшүү стратегияларын үйрөнүүгө жана келечекке максаттарды коюуга жардам берет. Когнитивдүү жүрүм -турум терапиясы психикалык ооруларды дарылоонун эң натыйжалуу ыкмаларынын бири. Бул кардардын терс ойлоруна жана божомолдоруна багытталган жана адамдын өзүн өзү сыйлоо сезимин жана ыйгарым укуктарын жогорулатат.
3 -кадам. Дары -дармектерди карап көрүңүз
Дары -дармектер баарына эле туура келе бербейт, бирок алар көптөгөн адамдарга психикалык оорулар менен күрөшүүгө жардам беришкен. Дарыгер же психиатр менен сүйлөшүңүз, дары сиз үчүн жакшы тандообу.
Кадам 4. Психикалык ден соолукту колдоо тобуна кошулуңуз
Эгерде сиз психикалык оорудан азап чегип жатсаңыз, окшош шарттары бар адамдар үчүн колдоо тобуна катышуу пайдалуу болушу мүмкүн. Мындай топтор шыктандырууну, дарылоону улантуу үчүн жоопкерчиликти жана пайдалуу күрөшүү стратегияларын сунушташат.
Сиздин аймакта колдоо топтору үчүн сунуштар үчүн терапевт сура
5 -кадам. Суицид тууралуу ойлор үчүн дароо жардам сураңыз
Кээ бир адамдар үмүтсүздүккө түшүп, депрессияга түшкөндө, өздөрүнө зыян келтирүү ойлору пайда болот. Эгерде сиз өзүн -өзү өлтүрүүнү сезсеңиз, дароо жардам сурашыңыз керек. Тез арада чара көрүү сиздин өмүрүңүздү сактап калат жана сизге тиешелүү дарылоону камсыз кылат.
