Ар ким өз акылында кээде дубалга урунат. Сиз тапшырманын үстүндө иштеп жатасыз, бирок канчалык катуу түртсөңүз дагы, алдыга жыла албайт окшойсуз. Бул психикалык блоктор эс алуу үчүн мээңиздин жолу болушу мүмкүн. Ошентип, психикалык блокторду жеңүү үчүн, баштапкы абалга келтирүү баскычын басыңыз. Андан кийин, сиз сергип калганыңыздан кийин, маселени башкача чечиңиз. Бул ошондой эле сиздин чыгармачыл ширелериңиздин агып кетиши үчүн чөйрөңүзгө бир нече өзгөртүүлөрдү киргизүүгө жардам бериши мүмкүн.
Кадамдар
Метод 3 3: Акыл -эсиңизди баштапкы абалга келтирүү
Кадам 1. Мээңизди стимулдаңыз
Күнүмдүк мээңиздин көбү эс -учу жок, андыктан сиз адатта мээңиздин толук мүмкүнчүлүгүн колдонбойсуз. Сиздин иш -аракеттериңизге жана ойлоруңузга көбүрөөк аң -сезимдүү болуу менен, мээңиздин функциясын максималдаштыра аласыз. Буга жардам берүү үчүн сиз:
- Күн сайын жаңы нерселерди үйрөнүү үчүн чектен чыгып кетиңиз. Жаңы сөздөрдүн аныктамаларын издеңиз, жаңы DIY долбоорун аткарыңыз же жаңы тамак жасоого аракет кылыңыз.
- Акыл-эс көнүгүүлөрүн жасаңыз, мисалы, үстөмдүк кылбаган колуңуз менен жазуу, мээңизди чакырат жана кайра айлантат.
- Мээңизди бекемдей турган тамактарды диетаңызга киргизиңиз: буудайдын уругу, кара агымдар, ашкабак кабагы, амалаки жана шалфей, алардын көпчүлүгүндө антиоксиданттар жана/же В витамини жана С витамини көп.
2 -кадам. Күнүмдүк медитация менен машыгыңыз
Күнүмдүк медитация практикасын колдонуу бүт акыл -эсиңизге жана денеңиздин эс алуусуна, стресстин азайышына жана денеңиздин жалпы иштешин жана ден соолугуңузду жакшыртууга жардам берет. Айланаңызды тынчтандыруу, көзүңүздү жумуу жана оюңузду сыртка алаксытпай ички дүйнөңүзгө алып келүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болгон сайын, мээңиз эс алууга жана өзүн өзү калыбына келтирүүгө мүмкүнчүлүк алат. Күнүнө жок дегенде 15-20 мүнөткө чейин төмөнкү медитация кадамдарын жасоого аракет кылыңыз:
- Эч нерсеге алаксыбай, үйүңүздөгү тынч жерге барыңыз. Жарыкты өчүрүп, жыпар жыттуу шамдарды колдонуп, эс алуучу маанайды коюңуз.
- Отурууга ыңгайлуу жерди таап, көзүңүздү жумуп, бир нече терең дем алып, демиңизди жай чыгарып жатканда демиңизге басым жасаңыз.
- Ар кандай ички диалогго же ойлордун келип -кетишине жол бериңиз. Эч кандай ойго алдырбоого аракет кылыңыз, бирок аны мажбурлоого аракет кылбаңыз. Муну моюнга алып, жөн эле кое бериңиз.
- Кабыл алууңузду жакшыртуу үчүн позитивдүү жана күч берүүчү мантраны 3-5 жолу айт.
3 -кадам. Сыртка чыгыңыз
Табият психикалык блоктон келип чыгышы мүмкүн болгон стрессти жеңүү үчүн сонун жолду сунуштайт. Мындан тышкары, сыртта бир аз убакыт таанып -билүү ишин жакшырта алат. Бешти алып, коңшуңузду же жакынкы паркты кыдырыңыз. Же болбосо, тренерлериңизди байлап, узак сейилдөөгө барыңыз. Кайра келгенде көйгөйүңүздүн чечилишин ойлоп калышыңыз мүмкүн.
Кадам 4. Аэробикалык көнүгүү жасаңыз
Эгерде сизде психикалык блок пайда болсо, анда сиз бир аз убакыт бою столдо же компьютерде отургандырсыз. Ордуңуздан туруңуз жана денеңизди кыймылдатыңыз. 50 секирүүчү джекти толуктаңыз. Сүзүү үчүн жергиликтүү бассейнге барыңыз. Же болбосо, кыска чуркоого барыңыз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жогоруда айтылгандай аэробдук көнүгүүлөр тапкычтыкты жана тапшырманы аткарууну жакшыртат
5 -кадам
Психикалык блоктор сизди психикалык жактан да, физикалык жактан да чарчатышы мүмкүн. Тез уктоо менен жашартыңыз, жана сиз когнитивдик иштөөдө чоң күч алышы мүмкүн. Андан тышкары, сиз узак (мисалы, эки саат) жана кыска (мис. 45 мүнөттүк) уйкуңуздун оң таасирин көрө аласыз.
6 -кадам. Күлүңүз
Сиз акылдуу комикте боулингде же жаныбарлардын же балдардын сүйкүмдүү видеолорун көрүп жатсаңыз да, күлкү жакшы сезилет. Күнүңүзгө юмор кошуу сиздин психикалык блоктон убактылуу жана стресстен арылууну камсыз кылат. Кыска видеону көрүңүз же оюңузду калыбына келтирүү үчүн күлкүлүү досуңузга чалыңыз.
Кадам 7. Журнал менен түшүрүү
Ойлоруңуз жана сезимдериңиз жөнүндө жазуу сиздин психикалык блогуңузду жакшыртуунун жолу катары көрүнбөшү мүмкүн. Бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, таанып билүү жана эмоционалдык иштетүү стрессти оң маанайда кароого жардам берет.
Ручка менен блокнотту алып, эмнени ойлоп жатканыңар жөнүндө жазгыла. Процесс жөн эле сизге бир чечимге келүүгө жардам бериши мүмкүн
Метод 2 3: методдоруңузду өзгөртүү
Кадам 1. Башка бирөөгө эмне кылып жатканыңызды түшүндүрүңүз
Кээде, дубалга тийгенде, аны чечүүнүн эң жакшы жолу - башка жакка кетүү. Адистер психикалык блокторду жеңүү үчүн жаңы нерсени үйрөнүүнү сунушташат, андыктан бул кеңешти колдонуп, мээңизди көйгөйгө жаңыча кароого мажбур кылыңыз.
Досуңузга эмне кылып жатканыңызды көрсөтүүгө аракет кылыңыз. Аларды суроо берүүгө үндө. Артка чегинүү жана көйгөйүңүзгө башкача көз караш менен кароо сизге чыгармачыл чечим табууга жардам берет
Кадам 2. Долбоорду кичине бөлүктөргө бөлүңүз
Сиз долбоордун көлөмүнө жана көлөмүнө таң калууңуздан улам психикалык блокту сезе аласыз. Эгерде сизде ушундай болуп жатса, долбоорду жалпысынан кароону токтотуңуз жана бир эле учурда бир бөлүккө көңүл буруңуз. Бул стресстен арылтат жана өндүрүмдүүлүктү жогорулатат.
Мисалы, сизге веб -сайтты түзүү тапшырмасы берилген болсо, анда сиз бир баракты алып, эмнени каалаганыңыздын болжолдуу долбоорун түзүүдөн баштасаңыз болот. Андан кийин, кирип, негизги структураны куруңуз, коопсуздукту жана программалык камсыздоону кошуңуз, андан кийин мазмунду жана акыркы деталдарды кошуңуз
Кадам 3. аягында баштоо
Бул түшүнүксүз көрүнүшү мүмкүн, бирок көйгөйүңүзгө кандайдыр бир көз карашта болуунун бир жолу - каалаган жыйынтык менен кайра туташуу. Чоо -жайын билүү үчүн дубалга урунгандырсыз. Эгер ушундай болсо, анда бул сиздин акыркы максатыңызды элестетүүгө жана азырынча деталдарды этибарга албоого жардам берет.
- Көзүңүздү жумуп, бир нече терең дем алыңыз. Эми, өзүңүздүн максатыңызга жетип жатканыңызды элестетүү үчүн сезимдериңизди колдонуңуз. Мисалы, сиздин максатыңыз китеп жазуу болсо, акыркы кол жазмаңызды басып чыгаруучуга жөнөтүп жатканыңызды көрүңүз. Айланаңызда жана ичиңизде кандай энергия бар экенин элестетип көрүңүз-үндөр, сезимдер жана көрүнүштөр.
- Ошол сүрөт мээңизде бекем болгондон кийин, ал жакка жетүү процессин элестетип көрүңүз. Капкак курткасын карап чыгуудан жана изилдөөдөн баштап, ар бир иш -аракетти аткарып жатканыңызды көрүңүз.
Кадам 4. Пикир алуу
Көйгөйүңүзгө болгон көз карашыңызды өзгөртүү үчүн дагы бир ыкма - кеңеш сурап кайрылуу. Бул ачык чечим сыяктуу көрүнүшү мүмкүн, бирок көптөгөн адамдар манжалардын учунда турган ресурстарды көз жаздымда калтырышат. Социалдык тармагыңызды активдештирип, жардам бере турган бир нече досторуңузга же кесиптештериңизге кайрылыңыз.
Сиз мындай деп айта аласыз: "Мен бир долбоордун үстүндө иштеп жатам жана дубалга тийип кеткен окшойм. Кеңеш бере аласызбы?"
3 -метод 3: Сиздин чөйрөңүзгө энергия алып келүү
Кадам 1. Шыктандыруучу музыканы угуңуз
Эмоцияңызды билдирүүгө жардам берүүдөн тышкары, музыка чыгармачылыкты өнүктүрөт жана илхам булагы катары кызмат кылат. Эгерде манжаларыңыз клавиатурага тийип же карандашыңызды столго такылдатып гана угуп жатсаңыз, анда боштукту шыктандыруучу музыка менен толтуруңуз.
Сизге мотивация бере турган жанрды тандаңыз. Бул рок -н -ролл же поп болушу мүмкүн
Кадам 2. Жаңы жерде иштөө
Эгерде сиздин жумуш чөйрөңүз шыктандырбаса, сиз жайгашкан жериңизди өзгөртүүгө кечигип калышыңыз мүмкүн. Жумушчу чөйрөңүздү алмаштыруу, ошол чыгармачыл ширелердин психикалык блоктон агып чыгышы үчүн керек болушу мүмкүн.
Китепканада, биргелешкен жумуш борборунда же кафеде иштөөгө аракет кылыңыз. Жумуш материалдарыңызды паркка же дарыянын жээгине алып барып, сыртта иштешиңиз мүмкүн
3 -кадам. Айланаңызды иретке келтириңиз
Сиз психикалык блокко кабылган болушуңуз мүмкүн, анткени сиздин жумушчу мейкиндигиңиздеги энергия чектелген же алаксытып жатат. Таза иштөө чөйрөсү менен жакшыртылган чыгармачылыктын ортосунда байланыш бар. Андыктан, эгер сиздин жумуш ордуңуз ирээтсиз болсо, тезирээк тазалоону аракет кылыңыз.
Кадам 4. Көрүү тактаңызды түзүңүз же карап чыгыңыз
Көрүү тактасынын тренди чыгармачыл профессионалдардан саякатчыларга чейин баарын алып кеткендин себеби бар. Максаттарыңызды күн сайын көрүү, аларга жетүү боюнча аракеттериңизге керемет таасирин тийгизиши мүмкүн. Сиздин учурда, коллегияңызды түзүү же карап чыгуу психикалык блокту жеңүүгө жардам берүү үчүн шыктандырышы мүмкүн.
