Психикалык саламаттык абалы менен күрөшүү чоң кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн. Симптомдор көзөмөлдөнгөндөн кийин да, сиз дайыма дарыланууңуздун же башка белгилердин терс таасирлери сизди жалпы калкка бөлүп коюшу мүмкүн деп сак болушуңуз мүмкүн. Натыйжада, психикалык ооруга чалдыккан көптөгөн адамдар социалдык байланыштардан баш тартып, өздөрүндө калышат. Жалгыздык жана обочолонуу сиздин абалыңызга жардам бербейт. Узак убакыт жалгыз болуу сизди жаман абалга алып келет. Колдоо издеп, изоляция менен стигманы чечүү үчүн активдүү жолдорду табуу жана кайра баарлашуу үчүн өзүн өзү ишендирүү аркылуу психикалык оорудан улам пайда болгон изоляцияны жеңиңиз.
Кадамдар
Метод 3 3: Колдоо табуу
Кадам 1. Социалдык жана эмоционалдык изоляцияны таануу
Жалпысынан изоляция - бул башкалардан бөлүнүү тажрыйбасы. Жалгыз болуу үчүн бир аз убакыт талап кылынат жана кээ бир адамдар айыгуу үчүн дени сак тандоо болушу мүмкүн. Бирок, обочолонуу ашыкча болуп, адамда жалгыздык, социалдык тынчсыздануу, алсыздык, депрессия жана башкалар пайда болушу мүмкүн. Изоляциялык жүрүм -турумдун эки түрү бар:
- Социалдык обочолонуу коомдук мамилелердин жоктугун камтыйт. Коомдук жактан обочолонгон адам досторун же тааныштарын көрбөй же сүйлөбөстөн күндөрүн үйүндө өткөрө алат.
- Эмоционалдык изоляция социалдык изоляциянын натыйжасы. Эмоционалдык изоляцияны өнүктүргөн адам, адатта, сезимдерин жана ойлорун жашырып, башкалардан эмоционалдык колдоо көрсөтүүнүн эч кандай түрүн албайт.
Кадам 2. Терапевт менен сүйлөшүңүз
Психикалык ден соолугуңузду калыбына келтирүүдө сиздин терапевт же кеңешчиңиз эң чоң колдоо булактарыңыздын бири катары кызмат кылат. Бул профессионалдын ролунан пайдаланып, обочолонуу сезимиңизди аларга айт.
- Сиз мындай деп айта аласыз: "Мен депрессия менен көп ийгиликтерге жетип жатам, бирок мен бул жерде жалгызмын. Мен коркуп жатам, эгер эмне болуп жатканын көп айтсам, досторум жана үй -бүлөм мени алыстатат ".
- Сиздин терапевт сизди изоляцияга алып келген негизги эмоционалдык жана психологиялык көйгөйлөрдү чечүүгө жардам бере алат. Алар ошондой эле симптомдорду эффективдүү башкаруу үчүн дени сак күрөшүү көндүмдөрүн өнүктүрүүгө жана үйрөнүүгө жардам бере алышат.
3 -кадам. Тиешелүү колдоо тобуна катышыңыз
Колдоо топтору сизге өзүңүздү кошулган сезүүгө жардам берет, анткени ал жердегилердин баары сиздин абалыңызга боор ооруйт. Көпчүлүк колдоо топтору сиз сыяктуу психикалык ооруга чалдыккан мүчөлөрдү камтыйт. Кээ бир топтор жабыр тарткандардын үй -бүлө мүчөлөрүнө жана теңтуштарына да ачык.
Сиздин аймакта колдоо тобу жөнүндө логопед сура. Сиз үй -бүлөңүздөн жана досторуңуздан сизге кошулууну же жакындарыңыз үчүн атайын колдоо тобуна катышууну сурансаңыз болот. Ошентип, баарыңар калыбына келтирүү үчүн керектүү колдоо ала аласыңар
Кадам 4. Үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга таяныңыз
Сиздин үй -бүлөңүз жана досторуңуз сиздин табигый колдоо системаңыз. Бул адамдар сени жакшы көрүшөт жана кам көрүшөт, жана сенин жакшырганыңды көрүүнү каалашат. Кимдир бирөө менен сүйлөшүү керек болгондо аларга кайрылуудан коркпогула, же жөн эле компанияны каалагыла. Балким, алардын баары сизге жардам берүүнү абдан каалашат, бирок кантип экенин билишпейт.
Бир тууганыңа же досуңа чалып, мындай де: “Эй, мен чындыгында баарынан алыс бир күндү колдоно алмакмын. Кино көргүңүз келеби же спага баргыңыз келеби?"
Кадам 5. Блогдорду жана онлайн форумдарды окуу
Психикалык ооруга чалдыккан адамдар жана алардын үй -бүлөлөрү үчүн жеткиликтүү онлайн ресурстары бар. Блогду текшериңиз же абалыңызга арналган онлайн жамаатты табыңыз. Бул түн ичинде кыйналганда же колдоо системаңыздын башка мүчөлөрү жеткиликсиз болгондо өзгөчө пайдалуу. Сиз кирип, сиз менен бир нерсени башынан өткөргөн адамдардын күбөлүктөрүн окуй аласыз.
Онлайн жамааттардан этият болуңуз. Көбү көтөрүлүүгө багытталган болсо, кээ бирлеринин терс обондору болушу мүмкүн. Сизди капаланткан же симптомдоруңузду начарлаткан форумдардан чыгыңыз. Ошондой эле, эч качан биринчи кезекте дарыгериңизге же терапевтке кайрылбастан дарыланууңузга байланыштуу бирөөдөн кеңеш сурабаңыз
Метод 2 3: Изоляция жана стигма менен күрөшүү
Кадам 1. Психикалык ден соолук уюмунун адвокаты
Психикалык оорулар боюнча улуттук альянс же NAMI сыяктуу жергиликтүү адвокаттык уюмдар психикалык ооруга чалдыккан адамдарга жана алардын үй -бүлөлөрүнө маалымдуулукту жайылтуу үчүн жол ачышат. Сиз уюм менен коомдук пайдалуу иш -чараларга катыша аласыз, ал тургай теңтуштарыңыздын колдоо топторун жетектөө үчүн атайын тренингдерди ала аласыз.
- Кандай салым кошо аларыңызды билүү үчүн сиздин аймактагы башка психикалык ден соолукту коргоочу топторду изилдөө.
- Бул уюмдарда сиз өзүңүздүн жагдайыңызды түшүнгөн курдаштарыңыз жана адистер менен мамиле түзө аласыз.
2 -кадам. Күбөлүгүңүздү башкаларга сунуштаңыз
Эгерде сизде психикалык оору менен күрөшкөн бирөөнүн окуясы таасир эткен болсо, анда сизде да ошондой кылууга күчүңүз бар. Симптомдоруңуз туруктуу болгондон кийин, саякатыңызды жеке блогдо бөлүшүү же жергиликтүү топторду тандоо үчүн сүйлөө аркылуу күч жана катарт сезилиши мүмкүн.
- Дарылооңуздун жакшы учурунда экениңизди камсыздоо үчүн бул тууралуу алгач терапевт менен кеңешиңиз. Сиздин терапевт сиздин прогрессти текшерүү үчүн күбөлүгүңүздү окууга же байкоого кызыкдар болушу мүмкүн.
- Канча адам өз окуялары менен бөлүшсө, стигма ошончолук азаят. Кайраттуу болуңуз жана өзүңүздүн үй -бүлөңүз же жамаатыңыздагы адамдар менен бөлүшүңүз.
3 -кадам. Ыктыярчы болуңуз
Психикалык ден соолук уюму үчүн болбосо да, ыктыярдуу болуу сиздин аймактагы башкалар менен көбүрөөк байланышта болууга жардам берет жана чоң ишке кызмат кылуу үчүн убактыңызды жана күчүңүздү колдонууга жардам берет. Ошол эле учурда, жергиликтүү жамаатка кандайдыр бир жакшылык кылуу психикалык оорулар менен байланышкан стигманы андан ары азайтууга жардам берет.
Кызматтарыңызды колдоно турган муктаж болгон жерди табыңыз. Жергиликтүү жаныбарлардын баш калкалоочу жайларын, үйсүздөрдүн баш калкалоочу жайларын, пенсияга же жардам берүүчү жайларды, ооруканаларды, парктарды жана мектептерди колдонуп көрүңүз
4 -кадам. Психикалык ден соолукка байланыштуу туура эмес түшүнүктөрдү тууралаңыз
Психикалык оорунун пардасын түшүрүүнүн эң сонун жолу - сиздин абалыңыз боюнча активдүү педагог болуу. Психикалык ден соолуктун абалы жөнүндө көптөгөн маалыматтар бар, бирок көптөгөн адамдар тактыкка ээ болбогон байыркы жомокторго ишенишет. Бирөөнүн шартын туура эмес сүрөттөп жатканын уксаңыз, аны оңдоңуз.
- Мисалы, сиздин жамаатта кимдир бирөө өз жанын кыйат. "Кимдир бирөө өзүн өзү өлтүргөндө жинди гана өлөт" дегенди угуп жатасыз. Сиз мындай деп жооп бере аласыз: "Чындыгында бул туура эмес. Өз жанын өзү кыйган адамдардын көбү катуу депрессияга кабылышат. Алар жинди эмес; алар жөн эле суицид алардын оорусун токтотуунун бирден бир жолу деп ойлошот ».
- Көңүл бургула, сиз башкаларга купуя маалыматты ачык айткыңыз келбейт. Туура маалыматка ээ болуу адам үчүн канчалык маанилүү экенин баалаңыз. Бул туура эмес түшүнүккө ээ болгон досуңуз, кесиптешиңиз, классташыңыз же үй -бүлөңүзбү? Сиз бул байланыштар менен баштоо үчүн жакшы болушу мүмкүн.
3 методу 3: Социализацияга кайраттуулукка ээ болуу
1 -кадам. Жашоо көндүмдөрүн үйрөтүңүз
Эгерде сиз кандайдыр бир социалдык топтордо болуу үчүн өзүн ыңгайсыз же жөндөмсүз сезсеңиз, бул кээ бир жашоо көндүмдөрү сабактарына катталууга жардам берет. Жашооңузга жараша, кантип достошууну жана баарлашууну үйрөнүүгө жардам берүүчү класстар болушу мүмкүн. Тамак жасоо, айдоо же үйдү тазалоо сыяктуу керектүү негизги көндүмдөрдү үйрөткөндөр да бар.
Терапевттен сиздин муктаждыктарыңызга жооп бере турган аймакта жашоо көндүмдөрүн үйрөтүүнү сураңыз
2 -кадам. Сизди обочолонтуп турган терс ойлорго каршы туруңуз
Психикалык ден соолук абалы менен обочолонуу - бул кадимки көрүнүш. Көп учурда, бирок, бул өзүнчө обочолонгон адам экени аныкталган. Балким, айланаңыздагылардын баары жардам берүүнү жана байланышууну эңсешет, бирок сиз аларды кандайдыр бир себептерден улам түртүп саласыз. Көп учурда бул себеп сиздин башыңызда болот.
- Күн бою мээңизде жүргөн ойлор негизинен сиздин сезимдериңизге жана жүрүм -турумуңузга таасир этет. Эгерде сиз дайыма өзүңүзгө "Эч ким менин жанымда болгусу келбейт" деп айтып жатсаңыз, сизди каралаган адамдардын бардыгын байкап калышы мүмкүн, бирок сиздин компанияңызды чын жүрөктөн каалагандардын бардыгын байкабай калышы мүмкүн.
- Өзүңүздү жаман сезген ойлорду аныктоону үйрөнүңүз. Андан кийин, бул терс ойлорду позитивдүү билдирүүгө айлантыңыз, мисалы: “Кээ бирөөлөр мени менен убакыт өткөргүсү келет. Мен аларга көңүл бурам жана башкаларга көңүл бурбайм ».
Кадам 3. Дарылоо планыңызды улантыңыз
Психикалык оору менен изоляцияны жеңүү үчүн жасай турган эң жакшы нерсе - бул жакшы болуп кетүү. Сиз психологиялык симптомдордун көзөмөлүндө жүргөнүңүздү сезип жатканыңызда, башкалардын компаниясына кирүү же издөө кыйын болушу мүмкүн. Терапиядан өтүп, дары -дармегиңизди (эгер сизде бар болсо), сиз өзүңүздү жакшыраак сезе баштайсыз жана коомдошууга болгон ишенимди калыбына келтиресиз.
