Көптөр сиздин бийиктиктен же жөргөмүштөрдөн коркууңузду уккандан кийин көзүн жумбайт. Бирок, эгер сиз үн менен "Бакыт мени коркутат" деп айтсаңыз, анда дароо "Оо, жок!" жана таң кала ооздорун жабуу үчүн учуп бараткан колдор. Чындык, кубанычтуу нерселер түнкүсүн коркунучтуу болушу мүмкүн. Эгерде бактылуу болуу сизди коркутса, анда сиз өзүңүздүн чыныгы максатыңызды жана потенциалыңызды жашоодон чектей аласыз. Эмне кылып жатканын аныктоо үчүн коркууңузду тыкыр иликтеп, өзүн-өзү саботажды аныктоо жана токтотуу менен, сиз бул коркууну четке кагсаңыз болот. Мындан тышкары, кошумча чара көрүү үчүн, сиз өзүңүздү күнөөлүү сезбөө үчүн, бактыңызды процессте колдонууну үйрөнө аласыз.
Кадамдар
3-метод 1: Өзүн-өзү саботажды токтотуу
1-кадам. Өзүңүздү өзүңүз жеңүүчү адаттарыңызды аныктаңыз
Сиздин башыңызга тийген терс үндү уккан сайын эстеп коюңуз. Кыязы, сиз туш болгон көйгөйлөргө өзүңүздү чексиз жана жетишсиз сезген кыйын учурларда болот. Сиз бул терс баянга кайра түшүшүңүз мүмкүн, анткени бул сизге ыңгайлуу жана көнгөн нерсе. Бирок, чындыгында, бул сиздин көйгөйүңүздүн чечимин табууга тоскоол болот, бул сизди бактылуу сезүүдөн тосот.
Ойлоруңузду угуу үчүн бир -эки күн бөлүңүз жана аларга тиешелүү сезимдерди жана жүрүм -турумду текшериңиз. Сиз жумушка же мектепке машина айдап баратканда, досторуңуз менен асылып жатканда же уктаар алдында-сиздин башыңызда эмне болуп жатат жана бул ойлор сиздин жашооңузга кандай таасир этет?
Кадам 2. Күрөшүү жагымдуу же жагымдуу деген түшүнүктү таштаңыз
Билип коюңуз, өзүңүз менен өзүңүз тынчтыкта болуп, өзүңүздүн жагдайыңызга ыраазы болуу сиз иштеген жериңизге жетүү үчүн күрөшкөн эмес экениңизди билдирбейт. Ар дайым стрессте болуу жана тынымсыз иштөө ийгиликке жетүүнүн жалгыз жолу деп ойлоону токтотуңуз.
- Баардык жумуш жана эч кандай оюн сизди бактысыз кылып, үй -бүлөңүз, өзүңүз жана бактыңыз үчүн иштеп жаткан нерсеңизден ырахат ала албасын түшүнүңүз. Ар дайым чарчоо жана тынчсыздануу бул "жашоо" нерсени башкаларга караганда жакшыраак кылып жатканыңызды билдирбейт.
- Мындай жүрүм -турум перфекционист болгон адамдарда көп кездешет. Алар бактылуу болуу үчүн иштөөнү жана өркүндөтүүнү керек деп ойлошу мүмкүн, эгер алар иштебесе жана өркүндөтүлбөсө, анда алар ийгиликке жетпейт.
3 -кадам. Өзүңүздү чектөө эч кимге жардам бербесин моюнга алыңыз
Баары бир убакта бактылуу боло албасын түшүнүңүз жана бул туура. Айланаңыздагылар күрөшүп жатканда ийгиликке жетип жатканыңызга өзүңүздү жаман сезишиңиз мүмкүн жана ушундан улам ушундай сезимде болууну каалашыңыз мүмкүн, бирок сиздин бактысыздыгыңыз башкаларды бактылуу кыла албайт. Кубанычтан баш тартуу башкалар аны өз башынан өткөрөт дегенди билдирбейт.
4 -кадам. Сиз бакытка татыктуу экениңизге ишениңиз
Өзүңүзгө ушунчалык катуу мамиле кылууну токтотуңуз жана өзүңүзгө бактылуу болууга татыктуу эмес экениңизди айтканыңызда, өзүңүзгө зөөкүр экениңизди түшүнүңүз. Өзүңүздү бул жарнамага же жаңы маанилүү башкага татыктуу эмес экениңизге ишенип, өзүңүздү дайыма төмөн коюу суктанарлык же момундук эмес.
Тескерисинче, өзүңүзгө мамиле кылыңыз жана өзүңүздү чыдамкайлык, камкордук, боорукердик жана кечиримдүүлүк менен башкаларга окшоп сүйүүнү үйрөнүңүз
5-кадам. Өзүңө боорукерликти үйрөт
Өзүңүзгө мынчалык катуу мамиле кылууну токтотуңуз. Ката кетиргенде, автоматтык түрдө жазалоонун ордуна, эмне үчүн мындай болгонун өзүңүз менен сүйлөшүңүз. Эмне үчүн ошол учурда эмне кылганыңызды түшүнүү жана сизге эмне керек экенин жана аны өзүңүзгө кантип берүү керектигин билүү сизди кайрадан ката кетирүүгө тоскоол болушу мүмкүн.
Бул мезгилдерде башыңыздан кечирген азаптарды моюнга алып, өзүңүзгө боорукердик көрсөтүңүз. Өзүңдү кучакта. Жылуу ванна алыңыз. Массаж алыңыз. Өзүңүздү жазалашыңыз керек деген сезимди токтотуңуз, анын ордуна өзүңүз менен дос болуңуз
Кадам 6. Кээде көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн экенин кабыл алыңыз
Кээ бир адамдар бактылуу болууга жол бербейт, анткени алар кийин көңүлү калат деп коркушат. Бактылуу болуудан коркуу үчүн, көңүл чөгүү жашоонун кадимки бөлүгү экенин кабыл алышыңыз керек. Кийинчерээк көңүлүңүз чөгүп кетсе дагы, өзүңүздү бактылуу сезе берүүңүз эч нерсе эмес.
- Өзүңүзгө бир нерсе иштебей калса, көңүлүңүз чөгүп кетиши нормалдуу экенин жана ар бир адам кээде бул сезимдер менен күрөшөрүн эсиңизге салып көрүңүз.
- Көңүл чөгүүнү азайтуунун бир жолу - жашооңузга илимпоздой мамиле кылуу. Башыңыздан өткөн нерселерди жаңы нерсеге үйрөтүүчү эксперименттер катары караңыз. Эгерде бир нерсе ишке ашпай калса, өзүңүздөн тажрыйбадан кандай сабак алсаңыз болорун сураңыз.
3 -метод 2: Бактылуулукту теңдөө
Кадам 1. Бакыт сиз үчүн эмнени билдирерин кайра аныктаңыз
Сиз бактылуу кылган нерсеге баа бериңиз. Сизге көп эмгек кылуу, көп акча табуу жана чоң үйдө жашоо сиздин жашооңузга кубаныч тартуулаары үйрөтүлгөн болушу мүмкүн. Бирок өзүңүзгө суроо бериңиз, эгерде ошол жашооңузду сактоо менен сезген стресс жана тынчсыздануу сизди бактылуу кылса. Алар ошондой кылышса да, жашоонун башка көптөгөн жактары бар, анда канааттануу таба аласыз.
- Үй -бүлөңүз, досторуңуз, үй жаныбарлары жана руханий сыяктуу бакытты табуу үчүн жашооңуздун башка тармактарын караңыз. Аларга көңүл буруп, алар алып келе турган канааттанууну сезүүгө уруксат берүү менен, сиз чындыгында бактылуу болууга татыктуу экениңизди билип, акыры өзүңүздү ошондой сезүүгө уруксат бересиз.
- Сиздин бакыт аныктамаңыз көбүнчө сиздин маданий баалуулуктарыңыздан жана сизге карата күтүүлөрдөн келип чыгат. Бирок, сиз үчүн бакыт эмнени билдирет, кинодогудай же телеберүүдөгүдөй көрүнүүнүн кажети жок.
2 -кадам. Ыраазычылык билдирүү менен машыгыңыз
Өзүңүздү бактылуу сезгениңизде ыраазы болгон нерселериңиздин баарын ойлонуп көрүңүз. Убактыңызды бөлүп, айланаңызды караңыз жана жашооңуздагы туура нерселерди байкап көрүңүз-алар чоң болбошу керек.
Күндүн сонун чыгышы, таштанды челектериңизди алып келген кошунаңыз, же күлкүлүү текст жөнөткөн досуңуз - бул сиз ыраазы боло турган нерселер. Аларды таануу бактылуу болууга татыктуу экениңизди түшүнүүгө жардам берет
Кадам 3. Аны алдыга төлөө
Өзүңүздү бактылуу сезип жатканыңызда, башка бирөөгө бакыт алып келе турган боорукердикти жасаңыз. Мындай кылуу, балким, сизге башка бирөөгө жардам бергениңиз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезбешиңиз керек болгон бакыт сезимин алып келет.
Өз кезегинде, сиздин боорукердик аракетиңиз ал адамды башка бирөө үчүн ушундай кылууга шыктандырышы мүмкүн, бул аны алдыга төлөө чынжырын түзүшү мүмкүн. Бул акыры сизге жакшы сезүү жаман эмес экенин жана башкаларга жардам берерин түшүнүүгө жардам берет
4 -кадам. Ыктыярчы
Башкаларга кызмат кылуу үчүн убакыт бөлүңүз, ошондо алар да сиздей кубанычты сезе алышат. Сиздин хоббиңиз жана кызыкчылыктарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз, анан аларды сизге караганда бактысы жок адамдар менен өткөрүңүз. Ыктыярчылык башкалар менен байланыш түзүүгө жана алардын жашоосуна кубаныч тартуулоого жардам бериши мүмкүн, бул болсо акыры өзүңүздү баштан кечиргениңиз үчүн күнөөңүздү азайтат.
Мектептен кийинки программага жазылыңыз, бул сизге тарбиячы балдар. Жергиликтүү фермада жаныбарлар менен иштөө үчүн ыктыярчы. Жөн гана өзүңүзгө жаккан нерселерди жасаңыз, ошондой эле убактыңызды жана талантыңызды башкаларга жакшылык менен бөлүшүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз
Метод 3 3: Коркууңузду текшерүү
Кадам 1. Бул коркуунун тамырын табыңыз
Эгер бактылуу болсоңуз, сөзсүз түрдө жаман нерсе болот деп ишенүүңүзгө эмне себеп болгонун ойлонуп көрүңүз. Эмне үчүн мындай коркуу сезимиңиз бар экенин изилдөө менен, сиз бир жолу бактылуу болгондон кийин азап чеккениңиз үчүн, бул кубанычты сезүүгө уруксат берген сайын болот дегенди билдирбейт.
- Сыйлык алгандан кийин жакын адамыңыздан айрылдыңызбы? Чоң кызматтан көтөрүлгөндөн кийин өзүңүзгө зыян келтирдиңизби?
- Кээде, бакыт ыңгайсыз же коркунучтуу сезилиши мүмкүн, анткени ал сиз үчүн терс болгон үй -бүлөдө чоңойгондой.
2 -кадам. Терс атрибуттарды аныктоо
Өзүңүзгө суроо бериңиз, баары начар болуп кеткенде эмне деп ойлойсуз. Сиз кырдаалга объективдүү карап жатасызбы же терс аракет бактылуу болгон үчүн болгонуна ишенесизби? Кыязы, бактысыз окуянын сизге эч кандай тиешеси жок болчу; бул жөн эле болду.
- Терс атрибуттарды аныктоонун бир жолу - көп нерсеге кандай көз карашта экениңизди карап чыгуу. Айталы, сиз досторуңуз менен сыртта пикник өткөрүүнү пландап жатсаңыз, жамгыр жаайт. Сиз эч нерсе эч качан сиздин оюңузча болбогондой нааразы боло баштайсызбы же дароо башка жерге кургактык үчүн башка пландар түзөсүзбү? Терс атрибуция - бул туура эмес болуп жаткан нерсеге гана көңүл буруу.
- Өзүн-өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү көбүнчө терс сыпаттардын себеби болуп саналат. Чоң сүрөттү карап чыккандан кийин, сиз бактылуу болсоңуз да, болбогон окуялар да болгонун түшүнөсүз.
Кадам 3. Керек болсо терапиядагы тынчсызданууну чечиңиз
Көңүл буруңуз, психикалык көйгөй, мисалы, тынчсыздануу, сиздин бактылуулуктан коркууңуздун себеби болушу мүмкүн. Сиздин канааттанууңузга тынчсызданууңуздун себеби жөнүндө терапевт менен сүйлөшүү, акыры, бакытка жетүү үчүн керек болгон чечим болушу мүмкүн.
Терапевт сизге тынчсызданууңуз менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн көнүгүүлөрдү бере алат жана керек болсо дары жазып берет. Депрессия сизди бакыттан коркууга алып келиши мүмкүн жана терапевт дагы бул көйгөй менен күрөшүүгө жардам берет
Кадам 4. Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз
Сезимдериңизди башка адам менен бөлүшүү кыйын болушу мүмкүн, бирок аны жакын досуңуз же үй -бүлөңүз менен талкуулоо пайдалуу болушу мүмкүн. Бул адам сиздин жагдайыңызга башка көз караш менен кароого жардам бериши мүмкүн. Болбосо, жок дегенде, бул терс эмоциялардын бардыгын баспайсыз. Аларды көкүрөгүңүздөн жана башыңыздан чыгаруу алардын канчалык акылга сыйбас экенин көрүүгө жардам берет.
