Эгерде сиз ийнелерди жек көрсөңүз, анда сиз жалгыз эмессиз! Тилекке каршы, бул ден -соолукта болууну кааласаңыз, коркууңуз керек. Коркууңуз менен алектенип, күрөшүүнүн кээ бир ыкмаларын үйрөнүүдөн баштаңыз. Андан кийин, доктурдун кеңсесине жеткенден кийин, коркууңузду басаңдатуу үчүн кээ бир кадамдарды жасаңыз.
Кадамдар
Метод 1 4: Коркууңузду тартуу
Кадам 1. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү боюнча иштеңиз
Көбүнчө, ар кандай коркууну жеңүүнүн эң жакшы жолу - бул нерсеге болгон көз карашыңызды өзгөртүүгө аракет кылуу. Мисалы, "ийнелер эң начар" же "ийнелерден корком" деп ойлоо, бул чындыкты сиз үчүн гана баса белгилейт.
Анын ордуна, "ийне бир аз оорушу мүмкүн, бирок ал менин ден соолугумду коргойт" деген сыяктуу сөздөрдү айт
2 -кадам. Сизди коркуткан жагдайларды жазыңыз
Кээ бир адамдар үчүн ийненин сүрөтүн көрүү да аларды титиретет. Ийнеге келгенде сизди титиреткен жагдайларды жазыңыз, мисалы бирөөнүн сүрөтүн көрүү, сыналгыдан укол алуу, башка бирөөнүн сайылганын көрүү жана өзүңүз укол алуу.
- Сиз ойлоно турган башка жагдайларга ийнелерди кармоо, кимдир бирөөнүн укол салуу жөнүндө айтканын угуу же ийнеге тийүү кирет.
- Буларды эң коркунучтуу абалга жараша иреттеңиз.
3 -кадам. Кичине баштаңыз
Эң коркпогон жагдайыңыздан баштаңыз. Мисалы, ийнелердин сүрөттөрү сизди анча кыйнабаса, интернеттен издеп көрүңүз. Сиздин тынчсызданууңуз чокусуна жетсин. Тынчсызданууңуз басаңдай түшкөнгө чейин издөөнү токтотпоңуз, анткени ал акыры ошондой болот.
Бүткөндөн кийин эс алууга мүмкүнчүлүк бериңиз
4 -кадам. Деңгээлдерди көтөрүңүз
Бир кырдаалды чечкенден кийин, экинчисине өтүңүз. Мисалы, балким сиздин кийинки деңгээлиңиз кимдир бирөөнү сыналгыдан ийне сайып жатканын көрүп жаткандыр. Интернеттен видеолорду же медициналык шоуну көрүүгө аракет кылыңыз. Тынчсызданууңуздун жогорулашына жана табигый түрдө өзүнөн өзү түшүүсүнө жол берүүнүн бир эле ыкмасын колдонуңуз.
Кадам 5. Ар бир деңгээл аркылуу иштөөнү улантыңыз
Укол алууга аракет кылганга чейин, коркунучтуу жагдайларыңыз менен иштей бериңиз. Биринчиден, тынчсызданууңуздун көтөрүлүшүнө жана тынчтанышына жол берип, өзүңүздүн фантазияңызда аны басып өтүүгө аракет кылыңыз. Андан кийин, сиз даяр болгондо, доктурга кайрылыңыз.
Метод 2ден 4: Эс алуу жана күрөшүү техникаларын үйрөнүү
Кадам 1. Ал аркылуу дем алыңыз
Тынчсызданууну жеңүүнүн бир жолу - кан алуу же укол алуу учурунда колдоно турган дем алуу ыкмаларын үйрөнүү. Көзүңүздү жумуп, мурун менен дем алып көрүңүз. Терең жай дем алып, аны төрт жолу кармаңыз. Оозуңуздан жай дем алыңыз. Дагы төрт жолу кайталаъыз.
Бул ыкманы күнүнө бир нече жолу колдонуңуз, андыктан аны жасоого көнөсүз. Анан ийне менен бетме -бет кездешип, аны тынчтандыруу үчүн колдонсоңуз болот
Кадам 2. Ок же кан алуу учурунда жатыңыз
Процедура учурунда өзүңүздү башыңыз ооруп калбашы үчүн бутуңузду көтөрүп жатыңыз. Медициналык кызматкерлериңизге ийнелер сизди алсырата турганын, эгер алар каршы болбосо, бул кызматты тандаганыңызды билдириңиз.
Бутуңузду көтөрүү кан басымыңызды туруктуу кармап турушу мүмкүн
3 -кадам. Визуализация менен машыгыңыз
Медитация сизди тынчтандырууга жардам берет, ал эми визуализацияны медитация үчүн колдонуу алаксытууга жардам берет. Визуализацияны колдонуу үчүн, алгач өзүңүздү бактылуу сезе турган жерди тандашыңыз керек. Бул стресстен алыс болушу керек, мисалы, парк, пляж же үйүңүздөгү сүйүктүү бөлмөңүз.
- Көзүңдү жумуп, өзүңдү ошол жерде элестет. Бардык сезимдериңизди колдонуңуз. Эмнени көрүп турасың? Эмне жыттап жатасың? Сиз эмнени сезе аласыз? Эмнени уга аласыз? Сиз эмнени тата аласыз? Өз дүйнөңүздү татаал деталдар менен куруңуз.
- Мисалы, пляжды элестетип жатсаңыз, көк толкундарды, океандын абасынын жытын, бутуңуздун астындагы ысык кумду жана ийиндериндеги күндүн жылуулугун сезүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Тузду абада татып көрүңүз, жээкте толкундардын үнүн угуңуз.
- Бул жерди канчалык жакшы элестете алсаңыз, ошончолук алаксып кетесиз.
Кадам 4. Колдонулган тирешүүнү колдонуңуз
Кээ бирөөлөр ийнеден коркушат, анткени алар алсырап калышат. Эгер сизде ушундай болсо, анда кан басымыңызды жогорулатууга жардам берген прикладдык чыңалуу деп аталган ыкманы колдонсоңуз болот. Кан басымыңызды жогорулатуу эсиңизди жоготуу мүмкүнчүлүгүн азайтат.
- Отурган жериңиз жайлуу болсун. Колуңуз, бутуңуз жана денеңиздин бардык булчуңдарын чыңоо менен баштаңыз. Бул позаны болжол менен 15 секунд кармаңыз. Сиз жүзүңүздүн жылуу экенин сезе башташыңыз керек. Качан булчуңдарыңызды бошотуңуз.
- Болжол менен 30 секунд эс алып, кайра аракет кылыңыз.
- Кан басымыңызды жогорулатуу менен өзүңүздү эркин сезүү үчүн бул ыкманы күнүнө бир нече жолу жасаңыз.
Кадам 5. Терапияны карап көрүңүз
Эгерде сиз өзүңүз менен күрөшүүнүн жолдорун табууда кыйналып жатсаңыз, терапевт жардам бере алат. Алар коркууңузду жеңүүгө жардам берүү үчүн сизге айла -амалдарды жана күрөшүү ыкмаларын үйрөтө алышат, анткени алар окшош көйгөйлөрү бар адамдарга жардам берүүгө үйрөтүлгөн.
Коркунучту жеңүү менен атайын алектенген терапевт издеңиз
Метод 3 3: Кызматкерлер менен баарлашуу
Кадам 1. Коркууңузду флеботомист, медайым же дарыгер менен талкуулаңыз
Коркууңузду ичинде кармабаңыз. Тескерисинче, каныңызды алып жаткан же сизге укол сайып жаткан адам менен сүйлөшүңүз. Бул аларга билүүгө жардам берет, анткени алар сизди алаксытып, мүмкүн болушунча өзүңүздү жайлуу сезүүгө аракет кылышы мүмкүн.
Эгерде сизде кандайдыр бир муктаждык бар болсо, аларга айткыла, мисалы, эгер сиз эскертүүнү кааласаңыз, алар ийнени чыгарардан мурун башка жакка карай аласыз. Жабышардан мурун үчкө чейин санап берүүнү сурансаңыз, жардам бере аласыз
2 -кадам. Альтернативалар жөнүндө сураңыз
Эгерде сиз кан алуунун ордуна ок алсаңыз, кээде альтернативдүү форманы ала аласыз. Мисалы, сасык тумоого каршы вакцина мурундун көңдөйү аркылуу берилиши мүмкүн.
Кадам 3. Кичинекей ийнени сураңыз
Сизге кан көп талап кылынбаса, кичине ийне менен, адатта, көпөлөк ийнеси менен кутулсаңыз болот. Сиздин каныңызды тартып жаткан адамдан сиздин жагдайыңыз үчүн иштээрин сураңыз, себебин түшүндүрүп бериңиз.
Кадам 4. Аларга бир гана мүмкүнчүлүк бар экенин билдириңиз
Эгерде сиз ийнелерден корксоңуз, кимдир бирөө сиздин колуңузга кайра -кайра сайгылашын каалабайсыз. Сизге биринчи жолу соккондо, аларга керектүү болгон бардык канды алууну сураныңыз.
Эгерде сиздин процедураңызга бир нече ийне таякчалары талап кылынса, кан сорууну бүтүрүү үчүн дагы бир күн кайрылып келсеңиз болот же жокпу деп сураңыз
Кадам 5. Эң жакшысын сураңыз
Эгер кимдир бирөө жакшы иш кылбайт деп кооптонуп жатсаңыз, аны жасоо үчүн техник сураңыз, айрыкча сиз чоң объектте болсоңуз. Эгерде сиз коркуп жатсаңыз, көпчүлүк адамдар эмне үчүн муну тез жасай турган адиске муктаж экениңизди түшүнүшөт.
Метод 4 4: Врачтын кабинетинде күрөшүү
Кадам 1. Ооруңуз тез эле бүтөрүн эсиңизге алыңыз
Ийнеден корксоңуз да, оорунун канчалык кыска убакытка созуларын эстетүү жардам берет. Сиз: "Бул оорушу мүмкүн, бирок оору бир нече секунданын ичинде бүтөт жана бүтөт. Мен муну менен күрөшөм", - деп айта аласыз.
Кадам 2. Анестетикалык кремди колдонуп көрүңүз
Анестетикалык крем сиз сайылып жаткан жерди сезбей калышы мүмкүн. Аны колдонуудан мурун врачтын макулдугун текшериңиз жана инъекция үчүн кайда колдонсоңуз болорун сураңыз.
3 -кадам. Өзүңүздү алаксытыңыз
Алаксытуу сизге тиштүү жана тиштелгенди жеңүүгө жардам берет. Музыка укканга аракет кылыңыз, же телефонуңузда жөн эле оюн ойноп көрүңүз. Китепти окуу үчүн алып келиңиз, андыктан эмне болуп жатканына көңүл буруунун кажети жок.
4 -кадам. Кыйынчылыктарды жеңүү ыкмасын колдонуңуз
Медициналык кызматкерлерге сиз эмне кылаарыңызды билиңиз, анан күрөшүү ыкмаңыздын бирине өтүңүз. Сиз дем алып жатканда же визуалдаштыруу көнүгүүлөрүн колдонсоңуз болот, бирок сиз чыңалуучу көнүгүүнү жасап бүткүчө күтүшүңүз керек.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Ийнелердин пайдасы жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз. Мисалы, "Бир аз чымчым оорушу мүмкүн, бирок бул бир нече секундга гана. Бул чымчым мени келечектеги көп азаптан куткарат ".
- Атылганда алфавиттин башын артка айтканга аракет кылыңыз. Бул сиздин мээңизди иштетет, андыктан ооруп, алсыроо жөнүндө ойлонууга убактыңыз жок.
- Эмне болуп жатканынан өзүңүздү алаксытыңыз. Башка нерсеге көңүл бурууга аракет кылыңыз, кийин эмне кыласыз.
- Укол алууда денеңиздин башка жерин бутуңуздай кыпчып көрүңүз. Сиз ийненин ордуна ошол ооруга көңүл бурасыз.
- Чыңалбаңыз! Укол ала турган жерди эс алууга аракет кылыңыз.
