Депрессия болгондо, пардаларыңызды жаап, телефонуңузду өчүрүп, бул дүйнөдөн жашырынгандан башка эч нерсе кылгыңыз келбейт. Бирок сиз депрессияга түшкөнүңүздө, баарлашуу канчалык кыйын болсо да, бул чындыгында калыбына келтирүү үчүн керек. Адамдар коомдук жандыктар, биз дайыма башкалар менен убакыт өткөргөндө эң бактылуу жана дени сак болобуз. Башка адамдар менен байланышуу сиздин жалгыздыгыңызды жокко чыгарып, башкалар сизге кам көрөрүн унутпоого жардам берет. Сиз депрессияга кабылганда да үй -бүлөңүзгө жана эски досторуңузга кайрылып, жаңы досторду табуу жана дени сак мамилелерди сактоо менен социалдык байланыштарды түзүүнү үйрөнө аласыз.
Кадамдар
3 -метод 1: Досторго жана үй -бүлөгө кайрылуу
Кадам 1. Тизме түзүңүз
Кайра туташкыңыз келген адамдардын атын жазуу үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз. Телефону, электрондук почтасы жана социалдык медианын экран аттары сыяктуу байланыш маалыматын чогултуп, тизмеңизге киргизиңиз.
Жашооңузга кайсыларды алып келүүнү кылдат ойлонуп көрүңүз. Мурун жакшы мамиледе болгон адамдарга кайрылууга көңүл буруңуз. Жашооңузга терс таасирин тийгизген адамдардан алыс болуңуз
Кадам 2. Кичине баштаңыз
Эгерде сиз кимдир бирөө менен көпкө сүйлөшпөсөңүз, анда акырындык менен мамилени калыбына келтириңиз. Кыска электрондук почта же телефон чалуу - мамилени жаңыртуу процессин баштоонун жакшы жолу. Дароо эле чын жүрөктөн сүйлөшүү үчүн же башка адамга басым жасабаңыз.
Алгачкы байланышты түзгөндөн кийин, кофе алуу же сейилдөө сыяктуу жөнөкөй, аз басымдуу иш үчүн жолугушууну уюштуруңуз. Сиз айтсаңыз болот: "Мен бир аз убакыттан бери үйдө болчумун … Кофе ичип көргүң келеби?"
3 -кадам. Депрессияңыз тууралуу чынчыл болуңуз
Эгерде сиздин сүйүктүүңүз кайда жүргөнүңүздү билгиси келсе, алар менен алдын ала сүйлөшүңүз. Депрессия менен күрөшүүнүн эч кандай уяты жок-көптөгөн адамдар өмүр бою аны менен күрөшүшөт.
- Сиздин үй -бүлөңүз жана досторуңуз, балким, өзүңүздү жакшы сезгиңиз келет. Аларга сизге эмне керек экенин түшүнүүгө жардам бериңиз, бул угуу кулагыбы, кучакташуубу же зыярат кылуубу. Бир нерсе айт: "Мен акыркы бир нече айдан бери депрессияга кабылдым. Сиз кабатыр болбоңуз, бирок тез -тез барып турсаңыз жакшы болмок. Мен өзүмдү чындап жалгыз сезем ».
- Эсиңизде болсун, ашыкча терс болуу адамдарды алыстатып жибериши мүмкүн. Сезимдериңизди билдирүү туура болсо да, эгер сиз өзүңүздү жаман сезип жатсаңыз, жакындарыңыз капаланып калышы мүмкүн.
- Достор жана үй -бүлө, эгер кааласа, катыша алышы үчүн, сиз депрессиядан дарылоо планыңыз жөнүндө алдыда болууну каалашыңыз мүмкүн. Алар жакындарына колдоо көрсөтүү топторуна катышып, жолугушууларга сени коштоп жүрө алышат.
Кадам 4. Интернетти колдонуңуз
Бетме-бет сүйлөшүүдөн башка эч нерсе жок, бирок эгер сиз жеткиңиз келген адамдар алысыраак жерде жашашса, интернет байланышуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Электрондук кат жөнөтүңүз, Facebook же Instagram сыяктуу социалдык медиа сайтында кимдир бирөөнү издеңиз же үй -бүлө мүчөсү же эски досу менен Skype аркылуу сүйлөшүүнү пландаңыз.
Эгерде сиз башкалар менен жеке жолугушууну каалабасаңыз, анда интернет аркылуу туташуу мамилени калыбына келтирүү үчүн жакшы кадам болот. Жөн гана башка адамдар менен интернетте сүйлөшпөңүз. Бул ден соолукка зыян келтирет жана сизди начарлатышы мүмкүн
Метод 2 3: Жаңы досторду табуу
Кадам 1. Үйдөн тышкаркы иштерге катышыңыз
Жаңы адамдар менен таанышуу үчүн, сиз жаңы нерселерди жасашыңыз керек. Депрессия болгондо өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан чыгуу кыйын болушу мүмкүн, андыктан сизди кызыктырган иштерди издеңиз. Сизге жаккан нерселерди сактап калуу ыктымалдыгы жогору болот.
- Эгерде сиз көпчүлүк иштерге кайдыгер карасаңыз, депрессияга түшкөнгө чейинки мезгилди эстеп көрүңүз. Анда эмнеден ырахат алдыңыз? Окшош ишти азыр издеңиз, ошондо ал сиздин кызыгууңузду кайра жандандырышы мүмкүн.
- Класстар, оюн клубдары жана фитнес топтору окшош кызыкчылыктары бар башка адамдар менен таанышуунун бир нече жакшы жолу.
- Чакан нерседен баштап, убакыттын өтүшү менен көбүрөөк иш -аракеттерди жасоо үчүн иштөө туура экенин унутпаңыз.
- Эгерде сизде ишке кирүү үчүн кыйынчылыктар болсо, анда Meetup.com аркылуу жергиликтүү атайын кызыкчылык топторун издеп көрүңүз.
2 -кадам. Адамдарга кызыгуу көрсөтүңүз
Адамдарга өзү жөнүндө суроо берүү - жаңы досторду табуунун эффективдүү жолу. Алар жөнүндө көбүрөөк билүү максатында классташыңыз же кесиптешиңиз менен баарлашыңыз. Алар сиздин кызыгууңузга кошомат кылышат, жана сиз андан ары сүйлөшүүлөрдүн эшигин ачасыз.
Кимдир бирөөнү жакшы тааныганга чейин, адегенде сүйлөшүүлөрдү жеңил кылыңыз. Адамдардан сурай турган бир нече жакшы темаларга үй -бүлөсү, хоббиси жана жумушу кирет. Сиз кесиптешиңиз менен сүйлөшүүнү токтотуп койсоңуз болот: “Ричард, мен сенин үй -бүлөңдү көргөнүмө бир топ убакыт болду. Жаңы төрөлгөн бала кандай?"
3 -кадам. Досторуңузга көңүл буруңуз
Депрессия менен коштолгон жалгыздык сизди туура эмес типтеги адамдарга азгырат. Көбүнчө сергек жашоо образына ээ болгон, дем берүүчү жана сизди чындыгыңызда баалаган досторду издеңиз.
Мисалы, сиз спирт ичимдиктерин же баңгизатын колдонгон же коркунучтуу чечимдерди кабыл алган адамдар менен дос болгуңуз келбейт. Кайгылуудан башка нерсени сезгиңиз келсе, мындай иштердин кызыктыруусу күчтүү сезилиши мүмкүн. Бирок, өзүн-өзү дарылоо бир көйгөйдү башка проблемага алмаштырат
4 -кадам. Кесиптештериңиз менен байланышыңыз
Сиз өзүңүздүн кесиптештериңиз менен көп убакыт өткөрөсүз, эмне үчүн алар менен достошпойсуз? Эгерде кимдир бирөө жумушта жүргөндө кызыктуу же кызыктуу көрүнсө, аны жакшыраак таанууга аракет кылыңыз. Мүмкүнчүлүк болгондо алар менен баарлашыңыз, же түшкү тамакты же кофени сиз менен чогуу ичүүнү сураңыз.
5 -кадам. Өз убактыңызды жана жөндөмүңүздү ыктыярдуу түрдө бериңиз
Ыктыярчылык башка адамдар менен байланыш түзүүнүн жана коомуңузга салым кошуунун эң сонун жолу. Жергиликтүү кайрымдуулук уюмдарын издеңиз же жардам колун колдоно турган уюмдарды табууну сураныңыз.
Эгер сизге ыктыярчы болууга жер табууга жардам керек болсо, VolunteerMatch.org же idealist.org сайтына кире аласыз, алар сизди өз аймагыңыздагы мүмкүнчүлүктөр менен байланыштырат
Кадам 6. Дарылооңуз аркылуу адамдар менен таанышыңыз
Эгерде сиз депрессияны дарылоо боюнча консультацияга бара турган болсоңуз, анда терапевтке сиз жаңы байланыштарды түзүүгө кызыкдар экениңизди билдириңиз. Сиз дарылооңуздун бир бөлүгү катары жаңы адамдар менен таанышуу жана күчтүү мамилелерди түзүү максатын коё аласыз.
- Мунун бир жолу - топтук терапия сессияларына катышуу. Дарылоонун бул түрүндө, депрессияга чалдыккан бир нече адам терапевт менен топ болуп иштешет, күрөшүү көндүмдөрүн үйрөнүшөт жана жашоо образын жакшыртат.
- Сиз ошондой эле депрессияга кабылган адамдар үчүн сиздин аймакта жергиликтүү колдоо тобуна кошулуу менен достошо аласыз. Кээ бир колдоо топтору топтук терапияга окшош иштешет жана психикалык саламаттык боюнча адис тарабынан жеңилдетилет. Башкаларын депрессия менен күрөшүү тажрыйбасы бар теңтуш башкарат. Бул топтордо сиз башынан өткөндөрдү угуп, процессте жаңы байланыштарды түзө аласыз.
3 методу 3: Коомдук байланыштарыңызды сактоо
Кадам 1. Барууну жана иш -чараларды алдын ала пландаңыз
Депрессия башкалар менен чогуу болуу демилгесин көтөрүүнү кыйындатат. Жумасына бир нече жолу элди көрүп, көрүп туруу үчүн нерселерди эртерээк коюңуз. Эгерде сиз буга чейин бир иш менен алектенсеңиз, анда аны ээрчүү ыктымалдуулугуңуз жогору болот.
Мисалы, сиз жума сайын жолугушуучу клубга кошулсаңыз болот, досуңуз менен эртең менен машыгууңузду тапшырсаңыз же жергиликтүү жамааттык колледждин классына катталсаңыз болот
2 -кадам. Көңүл ачуунун активдүү түрлөрүн тандаңыз
Башка адамдар менен сүйлөшүү жана баарлашуу, унчукпай телевизор же кино көрүүдөн көрө, психикалык ден соолугуңузга пайдалуу. Көчүүгө, сүйлөөгө же ойлонууга түрткү бере турган иштерди тандаңыз.
Акыркы тасманы көрүүнүн ордуна сейилдөөгө, жаңы ресторанга барууга же досуңуз менен стол үстүндөгү оюндарды ойногонго аракет кылыңыз. Досуңа айт: "Мен билем, сен жаңы тасманы көргүң келет, бирок бүгүн абдан сулуу. Эмнеге биз кинотеатрга барардан мурун сейил бакка сейилдөөгө барбайбыз?"
3 -кадам. Башкаларды керек болгондо колдоп туруңуз
Досторуңуз кээде жардамга жана эмоционалдык колдоого муктаж болорун унутпаңыз. Алар кыйын мезгилди башынан өткөргөндө аларга жеткиликтүү бол.
- Досторуңузга жардам берүү депрессиядан чыгуунун жакшы жолу болушу мүмкүн. Жакшы угуучу болуңуз жана досторуңузга колдоо көрсөтүңүз.
- Дени сак, туруктуу достук эки тарапка тең пайдалуу. Эски сөздөр менен айтканда, "досуң болуш үчүн, сен дос болушуң керек". Эгерде сиз дайыма арызданып, досуңузга кулак салбай жатсаңыз, анда сиздин мамилеңиз бир жактуу жана ал, кыязы, бүтөт.
Кадам 4. Колуңуздан келгенче, көбүрөөк баарлашуудан алыс болуңуз
Көңүлүңүз чөгүп турганда, ашыкча аракет кылуу күйүү жана багынуу үчүн рецепт болушу мүмкүн. Өзүңүзгө жумшак болуңуз жана чегиңизди билиңиз. Визитти башка күнгө жылдырууну же планды өзгөртүүнү сурануу туура.
Мисалы, эгерде досторуңуз сизди түнкүсүн аларга кошулууну каалашса, бирок сиз бир нече сааттан кийин баарлашуу мүмкүн эмес деп ойлосоңуз, анда кечки тамакка кошулуп, бийлегенде үйгө кайтып келсеңиз болот
5 -кадам. Баш тартпаңыз
Көңүлүңүз чөгүп турганда графигиңизди коомдук окуялар менен ашыкча жүктөгүңүз келбесе да, спектрдин карама -каршы четинде болгуңуз келбейт. Жок дегенде жумасына бир жолу саякатка чыгууга аракет кылыңыз. Жана эгер досторуңуздун кээ бири бошобосо, башка күнгө жылдырыңыз же башка бирөөнү табыңыз. Колдоо мамилесин куруудан баш тартпаңыз.
