Депрессиянын болушу сизге гана эмес, айланаңыздагыларга да таасир этет. Сиздин жашооңуздагы адамдардын көбү сиздин ооруга жардам берүүнү каалашат. Тилекке каршы, алар муну дайыма эле өзүңүзгө ыңгайлуу сезе бербейт, бирок кээде өзүн ыңгайсыз сезүү туура экенин унутпаңыз. Башка адамдарга чындыгында андай эмес экениңизге ишендирүү үчүн фасад коюунун кереги жок. Үй -бүлөңүз, досторуңуз жана терапевт менен чек араларды белгилөө жардам берет. Эмнеге сиз өзүңүздү обочолонуу үчүн колдонбогонуңуз үчүн чек араларды орнотууну каалап жатканыңызды карап көрүңүз. Башка адамдардан обочолонуу депрессияны күчөтүшү мүмкүн.
Кадамдар
Метод 3: Үй -бүлөңүз менен чек араларды белгилөө
Кадам 1. Бул тууралуу айткыңыз келбесе, аларга кабарлаңыз
Сиздин үй -бүлө сиз депрессияга эмне үчүн деп ойлошу мүмкүн. Алар кандай сезимде экенин билгиси келиши мүмкүн жана анын себеби алар болсо. Өзүңүздү эч кимге, айрыкча сизге ыңгайсыз сезген адамга түшүндүрүүнүн кажети жок. Жөн эле айткыла, аны талкуулагыңар келбейт.
- Сиз: "Тынчсызданганыңыз үчүн рахмат, бирок мен бул жөнүндө айткым келбейт" деп айта аласыз. Балким, алар сиздин өтүнүчүңүздү сыйлашат жана аны таштап коюшат.
- Ошондой эле үй -бүлө мүчөлөрү: "Жакшысызбы?" Эгер алар сизден ушуну сурашса, анда өзүңүздү сезбей жатканыңызды жана жеке мейкиндикти каалаарыңызды айт.
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
"Депрессия кээде өзүңүздүн чектериңизди коюуга укуктуу эместигиңиздин натыйжасы болушу мүмкүн."
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Кадам 2. Аларга кеңештин кереги жок экенин айт
Сиздин үй -бүлөңүз депрессияңызга жардам бергиси келет. Бирок, эгерде алар өзүлөрү эч качан башынан өткөрүшпөсө, анда алар эмне кылып жатканыңарды билишпейт. Аларга оюңузду бааласаңыз да, алардын кеңешине муктаж эмес экениңизди билдириңиз.
Көп учурда, үй -бүлө жардам берүүгө аракет кылышы мүмкүн, бирок анын ордуна сынчыл болуп кетиши мүмкүн. Мисалы, алар: "Эмне үчүн көңүлүңдү көтөрүүнү чечпейсиң?" Сиз мындай деп айта аласыз: "Мага жардам бергиси келгениңизди баалайм, бирок мен терапевтимдин айткандарын аткарам"
Кадам 3. Кааласаңыз, үй -бүлөңүзгө жардам берүүгө уруксат бериңиз
Сиздин үй -бүлөңүз бир жакка баруу же чогуу убакыт өткөрүү сизге "андан кутулууга" жардам берет деп ойлошу мүмкүн. Сиз аларга алар менен бирге иш -чараларга катышкыңыз келгенин билдире аласыз. Балык кармоо, жаратылышта сейилдөө же сууда сүзүү сыяктуу эс алуучу иштерге катышууга аракет кылыңыз. Кээ бир иш -чаралар жардам бериши мүмкүн, бирок өзүңүздү жакшы сезбей жатканыңызда эс алуу туура.
Үй -бүлөңүзгө кабарлаңыз, эгер сиз аларды жакшыраак сезүүгө аракет кылгыңыз келбесе. Сиз жардам берүүнүн ордуна алар сизди басынтып жатат деп ойлошуңуз мүмкүн
4 -кадам. Алар артка чегиниши керекпи, адамдарга билдиргиле
Үй -бүлөңүзгө айтып коюңуз, эгер алар сизди муунтуп жатышса, өтө эле көп жардам берем. Сиздин үй -бүлөңүз дарыларыңызды канчалык көп ичип жатканыңызды, эгер сиз врачка жазылсаңыз жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды көзөмөлдөөгө аракет кылышы мүмкүн. Бул кээ бирөөлөр үчүн өтө эле оор сезилиши мүмкүн. Алар чектен өтүп баратканын сезсеңиз, аларга кабарлаңыз.
- Сиз мындай деп айта аласыз: “Мен тынчсызданып жатканыңды билгим келет жана жардам бергим келет, бирок мен өзүмдүн дарыларымды жана дайындоолорумду көзөмөлдөй алам. Менин ар бир кыймылымды байкап, дайыма мени байкап турууга аракет кылып, мени муунтуп жаткандай сезип жатам ». Алар башында жүрөктү ооруткан болушу мүмкүн, бирок акыры түшүнүшү керек.
- Дагы бир вариант - бул сиздин үй -бүлөңүзгө, эгер сиз аны айтпасаңыз, алар бул маселени көтөрүшпөгөнүн жакшы көрөрүңүздү билдирүү.
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
Джон А. Лундин, PsyD Клиникалык психолог
Чек араларды аныктоодо кыйналып жатсаңыз, терапевт менен сүйлөшүңүз.
<б> Клиникалык психолог доктор Джон Лундин мындай дейт:"
Кадам 5. Алар сиздин купуялыгыңызды урматтоону талап кылыңыз
Психикалык ден соолук абалы менен күрөшүү көбүнчө терс калыбына келтирүүгө таасир эте турган стигманы алып жүрөт. Эгерде сиз үй -бүлөлүк досторуңуздун же алыскы туугандарыңыздын сиздин абалыңызды билишин каалабасаңыз, анда сиз каалооңузду жакын досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен бөлүшүшүңүз керек.
Сиз мындай деп айтсаңыз болот: "Баары мага башкача карашын каалабайм. Менин оорумду азырынча өзүңүзгө сактап коёсузбу? Сиздин каалооңузду баалайм"
Метод 2 3: Достор жана өнөктөштөр менен чек араларды белгилөө
Кадам 1. Аларга канчалык деңгээлде катышкыңыз келгенин айтып бериңиз
Сиздин өнөктөшүңүз же досторуңуз сиз менен терапия жолугушууларына же колдоо тобунун сессияларына катышууну каалашы мүмкүн. Эгер сиз муну өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз сонун болот. Бирок, эгер айтпасаңыз, аларга айт.
Алар сунуш кылышканда, мындай деп айта аласыңар: “Бул чындыгында мага кошулгусу келет. Бирок, мен жалгыз барганды жакшы көрөм ». Сиз депрессияңызды терапевт же колдоо тобуңуз менен сүйлөшүп, өзүңүздү ыңгайлуу сезесиз деп айта аласыз жана айланаңыздагы досторуңуз же өнөктөшүңүз менен уялышыңыз мүмкүн. Алар сенин кайдан келгениңди түшүнүшү керек
Кадам 2. Алар сиздин сезимдериңизге зыян келтирип жатса, аларга билдирип коюңуз
Сиздин досторуңуз сизге башынан өткөнүн жана сиз сонун жашоо өткөргөнүңүздү жана депрессияга түшпөшүңүз керектигин айткысы келиши мүмкүн, же депрессияга себептери барларга караганда алда канча начар адамдар бар экенин көрсөтүшү мүмкүн.. Бул туура болушу мүмкүн, бирок муну угуу пайдалуу болбошу мүмкүн. Эгер алар сиздин сезимдериңизди оорутуп жатса, аларга айтсаңыз, алар сизге эмне деп айткыңыз келгенин билишиңиз керек.
Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Билесизби, сиз мени жакшы сезгиңиз келет. Сиздин айтканыңыз, бирок, мени жаман сезет. Тескерисинче, мага бул жерде экениңизди айтыңыз. " Балким, алар сиздин каалооңузду сыйлай албаса, алар менен депрессияңыз тууралуу сүйлөшпөй коюңуз
3 -кадам. Эгерде алар сиздин сезимдериңизди арзандатса, аларга кайрылыңыз
Кээ бир адамдар депрессия реалдуу эмес деп эсептешет. Алар бир адам жөн гана бактылуу болууну жана өзүн жакшы сезүүнү чече алат деп ишенишет. Белгилүү болгондой, андай эмес. Алар башыңан кечирип жатканыңды сыйлабаганда айт, ошондо алар муну экинчи кылбайт.
"Бул менин сезимдерим жана башыман кечирип жаткан нерселерим. Сиз алар менен макул болбошуңуз мүмкүн, бирок бул менин реалдуулугум жана жок дегенде менин сезимдеримди моюнга алсаңыз, мен ыраазы болом »
Кадам 4. Эгер аралыкты алуу керекпи, чечиңиз
Социалдык тармагыңыз психикалык саламаттыгыңызга жакшы же жаман таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде сизде депрессияңызды ашыкча талап кылган, колдобогон же оозуңуздан сүйгөн жакындарыңыз болсо, анда мамилени токтотууну же алыстоону тандасаңыз болот.
- Жашооңуздагы ар бир адамды тыкыр баалаңыз. Өзүңүзгө суроо бериңиз, бул адамдар дем берип, колдоп жатабы. Болбосо, мүмкүн болсо, алар менен азыраак убакыт өткөрүүнү же аларды жашооңуздан толугу менен ажыратууну чечиңиз.
- Эгерде сиз кээ бир адамдарды кесип салууну чечсеңиз, анда ишенимдүү досуңуз, терапевтиңиз же колдоо тобу сыяктуу башка колдоо системасы бар экенин текшериңиз.
3 методу 3: Терапевт менен чек араларды белгилөө
Кадам 1. Өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, тийүүнү токтотуңуз
Кээ бир терапевттер тийүүнү айыктыруу техникасынын бир бөлүгү катары колдонушат, бирок бул сейрек кездешет жана иш жүзүндө кесипке жол берилбейт. Терапевтке өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, эч кандай физикалык өз ара аракеттенүүнү каалабаңыз деп айт. Бул чекти башынан белгилөө ыңгайсыз же жагымсыз жагдайлардын алдын алат. Эгер бул улана берсе, аларды мамлекеттик лицензиялоочу кеңешке билдирип, жаңы терапевт табыңыз.
Биринчи жолу барганда мындай деп айт: “Кээ бир терапевттер оорулууларын кучактап же физикалык сооротууну жакшы көрүшөрүн билем. Мага тийүүнүн эч кандай түрү ыңгайсыз ». Сиздин терапевт өтүнүчүңүздү урматташы керек; эгер алар болбосо, жаңы терапевт издеп көрүңүз
Кадам 2. Терапевтке кандай жолугушуулар ыңгайлуу экенин айт
Эгерде сиз аларды офисинде көргүңүз келсе, терапевтке айтыңыз. Кээ бир терапевттер өз кардарларына офистен тышкары кайрылып, колдоо көрсөтүшөт, бирок бул өтө сейрек кездешет. Көпчүлүк штаттардын эрежелерине каршы, эгер эки тарап тең макул болбосо. Терапевтке сиз аларды пландаштырылган убакта көргүңүз келгенин айтсаңыз, эгер сиз өзүңүздү жакшы сезсеңиз.
Мисалы, кээ бир терапевттер өз кардарларына ооруканада болушат же алар менен атайын иш -чараларга келип, колдоо көрсөтүшөт. Бул сизди кызыктырганбы же жокпу, терапевтке билдириңиз
Кадам 3. Эгер бир нерсе жөнүндө сүйлөшкүңүз келбесе, терапевтиңизге билдириңиз
Терапиянын мааниси - жашооңузду жана сиз көтөрүп жаткан көйгөйлөрдү талкуулоо. Бирок, сиз азыр өткөндөгү кээ бир окуялар жөнүндө айтууга даяр эмес болушуңуз мүмкүн. Аларды азырынча талкуулагыңыз келбегенин билүү туура.
Сиз мындай деп айта аласыз: "Менин жашоомдун кээ бир жактары бар, мен азыр айтууга даяр эмесмин. Суранам, эгер мен сизге белгилүү бир темада сүйлөшкүм келбейт десем, чыдабаңыз. " Сиздин терапевт муну түшүнүшү керек. Болбосо, жаңы бирөөнү издеп көрүңүз
Кадам 4. Аларга бир нерсе жакпай калганда айт
Терапевттер иш деп эсептеген ар кандай ыкмаларды колдонушат. Сиз колдонгон нерсени жактырбооңуз мүмкүн. Келечекте андай болбошу үчүн кырдаалды мүмкүн болушунча эртерээк чечиңиз.
