Сиз дарыгерлерден коркушуңуз мүмкүн, анткени сиз жаман кабар алуудан коркосуз. Же сиз ийнелерден жана канды көрүүдөн коркуп, дарыгерлердин фобиясына дуушар болушуңуз мүмкүн. Дарыгерлерден коркуу, "ак халат синдрому" деп да аталган, чоңдор менен балдар арасында кеңири таралган маселе болушу мүмкүн. Коркууңузду жеңүү үчүн, доктурга барардан мурун күнүмдүк жашооңузду оңдоп, сапарыңызда тынч болуу үчүн тактиканы колдонсоңуз болот. Эгерде дарыгерлердин фобиясы катуу болсо, анда коркууңуз үчүн башка ыкмаларды колдонуп көрүңүз.
Кадамдар
3 методу 1: Врачтын визитине чейин күн тартибиңизди тууралоо
Кадам 1. Врачыңызды чакырып, фобияңыз бар экенин айт
Дарыгерге барардан мурун, алардын кеңсесине чалып, дарыгерлерден коркуп жатканыңызды билдириңиз. Фобияңызды, ошондой эле өзгөчө эмнеден коркуп жатканыңызды түшүндүрүңүз. Врач сиздин фобияңызга ылайыкташып, өзүңүздү ыңгайлуу сезүү үчүн варианттарды сунуштоого аракет кылышы керек.
Мисалы, сиз дарыгерге айта аласыз: “Мен ийнелерден жана жабык жерлерден корком. Мага өзүмдү эркин сезүү үчүн эмне кылсаң болот? » Андан кийин алар жолугушууга келүүдөн азыраак стресстен арылууга жардам берүү үчүн бир нече варианттарды белгилеши мүмкүн
Кадам 2. Дарыгердин кеңсесинде күтүүнүн кыска убактысын талап кылуу
Сизде, мисалы, дарыгердин күтүү залы сыяктуу жабык жайлардан коркуу сезими болушу мүмкүн жана дарыгерди көпкө күтүү тынчсыздануусун жактырбайт. Врачтын кеңсесинде күтүү убактысын кыскартуу менен муну оңдоңуз. 15 мүнөт эмес, беш мүнөт күтүү бардык нерсени өзгөртө алат, айрыкча бул сиздин дайындооңузга чейин нервди тынчтандырууга жардам берет.
Сиз жолугушууну эртең менен эрте жасай аласыз, мисалы, күндүн биринчи ачык уячасы, андыктан күтүү убактыңыз абдан кыска
3 -кадам. Досуңуздан же сүйүктүүңүздөн сизди зыяратка келүүсүн сураныңыз
Моралдык колдоо үчүн досуңуздан же сүйүктүүңүздөн дарыгериңиздин сапарында сиз менен келүүсүн сураныңыз. Бул нервдериңизди басаңдатууга жана врачтан коркпооңузга жардам берет. Дос же сүйүктүү адамыңыз сизди күтүү залында отуруп, жолугушууга коштоп жүрүшү мүмкүн.
- Догдуруңуз сиздин досуңузду же сүйүктүүңүздү жолугушууңузга алып келүү менен ыңгайлуу экенин текшериңиз. Врачтардын көбү бул жагынан жакшы болот, айрыкча, бул сиздин коркууңузду басаңдатууга жардам берет.
- Эгерде сиз ата -эне болсоңуз жана балаңыз дарыгерлерден корксо; Сиз аларды жолугушууга кошо ала аласыз, андыктан алар азыраак коркушат.
Кадам 4. Ар бир сапарыңызда ошол эле врачка барыңыз
Ырааттуулук ыңгайлуу жана коопсуз сезүүнүн чоң бөлүгү болушу мүмкүн. Ар бир жолу ошол эле врач менен жолугушууларды өткөрүүгө аракет кылыңыз, ошондо алар менен ыңгайлуураак боло аласыз. Ошол эле врачка баруу, алар сиздин фобияңыз жөнүндө билишин камсыз кылат жана жолугушууларыңызда өзүңүздү эркин сезүү үчүн кадамдарды жасай алат.
Сиз аларды үзгүлтүксүз көрүп туруу үчүн, бир эле врач менен бир нече жолугушууларды жазсаңыз болот. Бул коркунуч менен коопсуз жол менен күрөшүүгө жардам берет
Метод 2 3: Врачтын сапары учурунда тынч болуңуз
Кадам 1. Сапарга өзүңүз менен сооротуучу нерсени алып келиңиз
Врачка барганда азыраак коркуу сезимин пайда кылуу үчүн, сооротуучу нерсени алып жүрүңүз. Өзүңүздү коопсуз жана тынч сезе турган нерсени издеңиз. Аны алып жүрүү коркуу сезимиңизди азайтат.
Бул чөнтөгүңүзгө кыскан стресс тобу же сапар учурунда кармап турган кичинекей фарш болушу мүмкүн. Дарыгерден корккон балдар үчүн оюнчук аюулар сыяктуу толтурулган жаныбарлар жакшы жубатуу боло алат
Кадам 2. Дарыгер менен расмий келишим түзүңүз
Өзүңүздү ыңгайлуу сезүүгө жардам берүү үчүн, сиз коркуп баштасаңыз, доктурга тыныгууга макулдук берүүсүн сурансаңыз болот. Сиз "пауза" деп айтсаңыз, жолугушууңузду угуп баштаар алдында жана текшерүүнү улантуудан мурун сизге ыңгайлуу болуу үчүн убакыт берүү үчүн алардан сурасаңыз болот.
Мисалы, сиз доктурга: "Дайындоо учурунда таптакыр тыныгуу десем, тыныгууга каршы эмеспи?" же "Эгер мен тыным десем, бир азга тыныгууга макул боло аласыңбы?"
3 -кадам. Тынч болуу үчүн терең дем алып, медитация кылыңыз
Кээ бир адамдар терең дем алуу жана медитация сыяктуу стресстен арылтуучу тактиканы жасоону пайдалуу деп эсептешет. Сиз муну жолугушууга чейин же машинаңызга отуруудан мурун күтүү залында жасай аласыз. Терең дем алуу жана медитация сизди тынчтандырууга жана врачыңыздын келүүсүнөн коркпоого жардам берет.
Терең дем алуу диафрагмаңыздан терең дем алуу жана дем алуу аркылуу жасалышы мүмкүн. Ингаляцияны төрт жолу кармаңыз, андан кийин төрт жолу дем алыңыз. Муну өзүңүздү тынч сезгенге чейин бир нече жолу кайталаңыз
Кадам 4. Врачыңыздан алар иш сапары учурунда эмне кылып жатканын түшүндүрүп берүүсүн сураныңыз
Эгер сиз азыраак коркуу сезимиңизге жардам берет деп ойлосоңуз, анда дарыгерге алардын кылган иштерин түшүндүрүп бериңиз. Бул өзүңүздү коопсуз сезүүгө жана кырдаалды көзөмөлдөөгө жардам берет. Догдуруңуз сизди бейпил кылуу үчүн денеңиздин айрым жерлериндеги тесттер сыяктуу өз аракеттерин айтып берет.
- Мисалы, эгер дарыгериңиз кан басымыңызды текшере турган болсо, алар: “Мен азыр кан басымыңды текшерейин деп жатам. Даярсыңбы?"
- Эгерде сиз врачтын түшүндүрмөлөрү сизди тынчсыздандырат деп ойлосоңуз, анда сиз дарыгерден пациент катары билишиңиз үчүн керектүү нерсени гана бөлүшүүсүн сурансаңыз болот. Сиз мындай деп айта аласыз: "Эгер сиз мага процедураны түшүндүрбөсөңүз, анда ал мага жакшы сезилиши мүмкүн. Жөн гана мага ден соолугум жөнүндө түшүнүү үчүн эмне маанилүү экенин айтып бериңиз".
Метод 3 3: Коркууңуз үчүн альтернативалуу терапияны колдонуу
Кадам 1. Фобияңыз тууралуу машыккан терапевтке кайрылыңыз
Эгерде дарыгерлерден коркууңуз катуу болуп, дарыгериңизге барууга тоскоол болсо, анда машыккан терапевтке кайрылууга убакыт келип жетиши мүмкүн. Фобияга адистешкен жана фобия менен ооруган бейтаптар менен иштөө тажрыйбасы бар терапевт издеңиз. Терапевт фобияңыз жөнүндө коопсуз мейкиндикте сүйлөшүүгө жана аны чечүүгө жардам берет.
Терапевт түпкү себебин табууга жардам берүү үчүн фобия аркылуу сүйлөшүүнү сунушташы мүмкүн. Андан кийин, алар фобияны чечүүгө аракет кыла турган ар кандай тактикаларды сунушташы мүмкүн
Кадам 2. Экспозиция терапиясын колдонуп көрүңүз
Экспозиция терапиясы коопсуз, колдоочу чөйрөдө коркууңузга каршы турууну камтыйт. Сизге коркуу сезимин ачуу үчүн адегенде стетоскоптордун же шприцтердин сүрөттөрү көрсөтүлүшү мүмкүн. Андан кийин, терапия сизге медициналык процедуралардын видеолорун көрсөтүүгө өтөт. Ал жерден сиз терапевт менен оорукананын же дарыгердин кеңсесинин сыртында турсаңыз болот. Бул таасир аркылуу сиз бара -бара дарыгерлерден коркпой каласыз.
Экспозиция терапиясы фобиясы бар адамдар үчүн эффективдүү экени далилденди. Бул дарылоону колдонуу үчүн экспозициялык терапияда дасыккан машыккан терапевт табышыңыз керек
3 -кадам. Оң ырастоолорду колдонуңуз
Позитивдүү ырастоолор - бул дарыгерлерден коркууңузду жеңүүнүн үстүндө дагы бир жолу. Врачтын кеңсесине же ооруканага кирерден мурун оң ырастоолорду айта аласыз. Врачтын кабыл алуусунда башыңызга оң ырастоолорду кайталап көрүүгө болот, андыктан сиз азыраак коркосуз.
Мисалы, "Мен дарыгерлердин жанында өзүмдү эркин сезем", "Мен дарыгерлер менен баарлашууга ыңгайлуумун", "Ден соолугум мен үчүн маанилүү" жана "Мен дарыгерлерди жакшы көрөм" сыяктуу оң ырастоолорду кайталай аласыз
4 -кадам. Релаксация ыкмаларын колдонуңуз
Коркуу көбүнчө тынчсызданууну пайда кылат. Тынчсызданууңузду басаңдатуу үчүн, сиз өзүңүздү тынчсыздануу, тынчсыздануу, чыңалуу же коркуу сезгенде колдонуунун эс алуу ыкмаларын үйрөтө аласыз.
- Жай жана терең дем алуу нервдериңизди тынчтандырууга жардам берет. Колуңузду курсагыңызга жана көкүрөгүңүзгө кармап түз отуруу менен машыгыңыз. Өпкөңүзгө терең дем алыңыз. Ашказаныңыздагы кол көтөрүлүшү керек, көкүрөгүңүздөгү кол көтөрүлбөшү керек. Он демди санап көрүңүз.
- Терең дем алууну үйрөнгөнүңүздөн кийин, сиз ой жүгүртүү медитациясын колдонууну каалашыңыз мүмкүн. Көзүңдү жумуп түз отур. Дем алып, дем алып жатканда демиңизге көңүл буруңуз. Андан кийин башка үндөрдү жана сезимдерди байкай баштаңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн тынчсызданып жатканыңызды сезсеңиз, кайра дем алууңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Прогрессивдүү булчуң релаксациясын байкап көрүңүз. Оң бутуңуздагы ар бир булчуңду чыңоо менен баштаңыз. Эс алууга чейин бир нече секунд кармап туруңуз. Денеңиздеги башка булчуңдарга өтүүдөн мурун сол бутуңуз менен кайталаңыз. Бул сизге булчуңдарыңызды чыңалып, тарыган кезде эс алууга үйрөтө алат.
Кадам 5. Жерге көнүгүүлөрдү үйрөнүңүз
Жерге салуу ыкмалары өтө тынчсызданууну баштан кечиргенде пайдалуу. Алар тынчсызданууңузду басаңдатуу үчүн иш -аракеттерди жана сенсордук деталдарды колдонуу менен сизди тынчтандырууга жардам берет.
- Айланаңыздагы нерселерге тийип, тегерете карап көрүңүз. Аларды аралап өткөндө сүрөттөп бериңиз. Мисалы, врачтын кабинетинде кагаздын отургучка тизилип жатканын сезишиңиз мүмкүн. Анын текстурасын сүрөттөп бериңиз. Көркөм чыгарманы карап, алардын түсүн башыңызда сүрөттөңүз. Кабыл алуучунун столу, журналдар же раковина сыяктуу бөлмөдөгү нерселерди атаңыз.
- Сиз ошондой эле өзүңүзгө тема бере аласыз, мисалы, зоопарк жаныбарлары же мамлекеттик борборлор. Мүмкүн болушунча көп ат коюуга аракет кылыңыз. Бул иш сиздин ойлоруңузду кайра топтоого жардам берет.
