Диета кармоо кыйын эмес сыяктуу, диеталык диверсанттар менен иштөө сизди жалгыз жана жеңилгендей сезиши мүмкүн. Тилекке каршы, көптөгөн диеталык диверсанттар биздин достор жана үй -бүлө мүчөлөрү сыяктуу эле бизге эң жакын адамдар. Бирок, диверсанттарга каршы туруу менен, алардын ордуна аларды колдоочуларга айландыра аласыз. Эгерде тирешүү натыйжа бербесе, анда сиз диетаңызда коопсуз жана стабилдүү болмоюнча кээ бирөөлөрдөн таптакыр баш тартууңуз керек болот. Кошумча катары, колдоо тобу же жеке машыктыруучу саботажерлериңизди кармап калууңузда, жолдо калууга жана дем -күч берүүгө жардам берет.
Кадамдар
Метод 1дин 3: Саботерлоруңузга каршы туруу
Кадам 1. Алардын сезимдерин таануу
Сиздин диетаңызга саботаж кылган адамдар муну күнөөлүү сезгени, сиздин абалыңызды түшүнбөгөндүгү же "эскиңизди" сагынгандыгы же ушулардын айкалышынан улам жасашы мүмкүн. Алардын кайдан келгенин түшүнүү менен, сиз аларга боор ооруй аласыз. Бул сиздин тирешиңизди ийгиликтүү кылуу үчүн туура сөздөрдү табууга жардам берет.
- Жашооңузду өзгөртүү башка досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө да ушундай кылышы керектигин сезүүгө түрткү бериши мүмкүн, бул аларды күнөөлүү сезет. Бул аларды аң -сезимдүү же аң -сезимсиз түрдө диетаңызды бузууга алып келиши мүмкүн. Алардан сизге кошулууну сураныңыз.
- Эч качан салмак көйгөйү менен алпурушпаган адамдар диета кармап, арыктоо канчалык кыйын экенин түшүнүшпөйт. Аларга сиздин салмагыңыз туура күрөш жана олуттуу маселе экенин көрүүгө жардам бериңиз.
- Башкалар ресторандардагы жана бутиктердеги десерт сыяктуу экөөңүздөр чогуу ырахат алган тамак -ашты сагынып калышыңыз мүмкүн. Сиздин диетаңыз аларга болгон мамилеңизди өзгөртпөйт деп ишендириңиз.
Кадам 2. Эмне деп айта тургандыгыңызды даярдаңыз
Адамга эмне деп айтканыңызды жана кантип айтканыңызды жазыңыз. "Сиз" сөздөрүнүн ордуна "мен" деген сөздөрдү колдонууну унутпаңыз. Аны жазгандан кийин, күзгү алдында сүйлөөңүздү машыктырыңыз.
- "Сиз менин диетама жана арыктоого саботаж кылып жатасыз" деп айтуунун ордуна, "биз качан эс алсак, мен диетамды кармай албайм деп ойлойм" деп айт.
- Сөзүңүздү жөнөкөй, кыска жана түз кылыңыз.
3 -кадам. Сүйлөшө турган жерди жана убакытты табыңыз
Адамды башкалардын көзүнчө ачыкка чыгарбаңыз. Анын ордуна, алар менен ыңгайлуу шартта жеке сүйлөшүңүз. Ошондой эле, алар бошобогондо, стрессте же ачууланганда, аларга каршы чыкпоого аракет кылыңыз. Эгер андай кылсаңыз, алар сиз айткан нерсеге азыраак көңүл бурушат жана сиздин сөздөрдү туура эмес чечмелеши мүмкүн.
- Эгерде диверсант кесиптеш болсо, бетме-бет сүйлөшүүнүн ордуна, аларга электрондук кат жөнөтүүгө каршы болуңуз.
- Качан алар отуруп сүйлөшө аларын билип, маселени чечүү үчүн аларды бир чыны кофеге же сиздин жерге чакырыңыз.
- Эгерде сиз бир нече диверсант менен алектенип жатсаңыз, алар менен жеке эмес, жеке сүйлөшүңүз.
4 -кадам. Сабырдуу болуңуз
Тынч жана бекем болууну унутпаңыз. Эгерде жөн эле тирешүү жөнүндө ойлонуу ачуулануу же өкүнүү сезимин туудурса, анда сиз ал адам менен беттешүүгө даяр эмессиз. Ошондой эле, колуңуздагы маселеге тиешеси жок башка маселелерди жана эмоцияларды чыпкалаганга чейин күтө туруңуз.
Кадам 5. Алардын колдоосун алуу
Сиздин ишиңизди айткандан кийин, сиздин каалооңузду жана муктаждыгыңызды канааттандыра турган чечим же альтернатива табууга аракет кылыңыз. Аларга сиздин маанисиңизди билдириңиз, ошондой эле эгер сиз алардын толук колдоосуна ээ болсоңуз, анын мааниси кандай болмок.
Мисалы, “Сен менин эң жакын досумсуң жана ийгиликке жардам берүүңдү каалайм. Бул чындыгында оор, андыктан сиздин толук колдооңузга муктажмын. Мындан тышкары, бул биздин достугубузду бекемдөөнүн эң сонун жолу болмок деп ойлойм »
Метод 2 3: Башка стратегияларды табуу
1 -кадам. Туруктуу диверсанттардан алыс болуңуз
Эгерде тирешүү маселени чечпесе, анда бул адамдан бир аз качууңуз керек болот. Сиз алар менен болгон байланышты азайтып же маселенин оордугуна жараша таптакыр жок кыла аласыз. Муну менен алар сиздин арыктооңузга олуттуу мамиле кылаарыңызды түшүнүшү мүмкүн.
Же болбосо, сизди азгыра баштаганда же салмагыңыз же арыктооңуз жөнүндө комментарий бере баштаганда, адамды этибарга албоону тандай аласыз. Бирок, бул ыкма бир аз убакыттан бери диетасына берилген жана диетасында өзүн коопсуз сезгендерге сунушталат
Кадам 2. Өзүңүздүн дени сак закускаңызды сактаңыз
Эгерде диеталык диверсанттар сиздин кесиптештериңиз жана кесиптештериңиз болсо, бул чынында эле пайдалуу. Мөмө, жумуртка, тунец, йогурт жана жашылча сыяктуу дени сак альтернативаларды алып келиңиз. Эгерде кесиптештериңиз сизге бир кесим торт же банан нан сунушташса, сылык түрдө: “Жок, рахмат. Мен бүгүн тамакка өз тамактарымды алып келдим ».
- Эгерде алар абдан өжөр болсо, анда сиз ар дайым тамакты кабыл алып, кийинчерээк "сактай" аласыз. Андан кийин, баары офистен чыккандан кийин, аны ыргытып салсаңыз болот.
- Ошондой эле азыраак майлуу жана шекерлүү тамактарды алып келүүнү сунуштай аласыз.
3 -кадам. Кийинчерээк жыйындарга катышыңыз
Тилекке каршы, кээ бир диверсанттар үй -бүлө мүчөлөрү сыяктуу эле кутула албайт. Бирок, баары тамактанып бүткөндөн кийин үй -бүлөлүк жыйындарга келүү менен саботаждык учурлардан сактансаңыз болот. Анын ордуна, үйдө өзүңүздүн дени сак тамагыңызды жеп, анан чогулууга барыңыз.
Сиз үйүңүздө дагы үй -бүлөлүк иш -чараларды өткөрүүгө аракет кылсаңыз болот, анда сиз иш -чарада тамактын түрлөрүн бир аз көбүрөөк көзөмөлдөй аласыз
4 -кадам. Жакын досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө тарбия бериңиз
Жакын досторуңузга жана үй -бүлө мүчөлөрүңүзгө, мисалы, пирог бышырууну жакшы көргөн чоң апаңызга, эмне үчүн диетаңызга өзгөртүү киргизип жатканыңызды түшүнүүгө жардам бериңиз. Дарыгерден баракчаларды же арыктоо программасын алып келип, эмне үчүн өзгөртүүлөрдү киргизишиңиз керек экенин түшүнүүгө жана түшүнүүгө жардам бериңиз. Бул диетаңызга өзгөртүүлөрдү киргизүү жөнүндө олуттуу экениңизди бекемдейт.
- Ошондой эле, үй -бүлөңүздүн жакындарына кайсы аракеттер сиздин прогресске жардам берип же тоскоол болуп жатканын билдирип коюңуз. Мисалы, чоң апаңызга пирог сунуштоо абдан азгыруучу экенин билиңиз, анткени сиз аларды абдан жакшы көрөсүз.
- Жакын досторуңуз жана үй -бүлөңүз диетаңыздын тандоолору аларды канчалык сүйөрүңүздү же жек көрөрүңүздү чагылдырбайт экенин билиңиз.
3 методу 3: Колдоо чөйрөсүн түзүү
Кадам 1. Досторду жана үй -бүлөнү тартуу
Сиз диетаңызды баштаганда эле эң жакын досторуңузду жана үй -бүлөңүздү тартууга аракет кылыңыз. Муну башынан баштап, потенциалдуу диверсанттарды колдоочуларга айландырсаңыз болот. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен жеке сүйлөшүңүз. Аларга диетаңыздын жана арыктоонун сиз үчүн канчалык маанилүү экенин билдириңиз.
Мисалы, “Мен жаңы диетаны сынап көрөм. Эгер сиз мени ар бир кадамыңызда колдоп турсаңыз, бул мен үчүн дүйнөнү билдирет. Билем, биз жума сайын жумуштан кийин десерт алабыз, бирок анын ордуна паркка саякат жасай алабыз »
Кадам 2. Колдоо тобуна кошулуңуз
Сиз ар дайым Арыктоочу Бадди же Диетадагы 3 Семиз Балапан сыяктуу Арыктоочулар сыяктуу онлайн топко же кошула аласыз. Колдоо топтору сиздей максаттары бар жаңы досторду табуу жана табуу үчүн сонун.
3 -кадам. Жеке тренерди жалдаңыз
Жеке тренерлер жана жашоо тренерлери сизге жекече насаатчылыкка муктаж болсо сонун. Насаатчы эң татаал учурларда диетаңызды карманууга жардам берет. Насаатчылар диета диверсанттары менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн дем -күч жана стратегияларды да бере алышат.
Жергиликтүү машыгуу залында жеке машыктыруучуну табыңыз. Аларга максаттарыңызды жана бул максаттарга жетүүгө жардам берүү үчүн аларды кандай элестетип жатканыңызды айтыңыз
Кеңештер
- Адамдар сиздин арыктооңузду саботаж кылып жаткандай сезилгенде муну жеке кабыл албаңыз.
- Качан сиз саботажды сезсеңиз, өзүңүздүн максаттарыңызды жана арыктоонун себептерин эстетип коюңуз.
