Мультивитаминдерди ичүүдөн мурун, курагыңызга, жынысыңызга жана ден соолугуңузга туура келгенин алыңыз. Мультивитаминдердин тобокелчиликтеринен сактануу үчүн, алар сиздин дарыларыңызга тоскоолдук кылбасын жана аларды балдар жетпеген жерде сактаңыз. Сиз мультивитаминдерди ичип жатканыңыздын өзү эле дени сак тамактануу дегенди билдирбейт, андыктан жашылча көп, дени сак, түрдүү диетаны жегениңизди текшериңиз.
Кадамдар
Метод 3 3: Туура Мультивитаминдерди алуу
Кадам 1. Эгер диета чектелген болсо, мультивитаминдерди ичүүнү ойлонуп көрүңүз
Эгерде сиз вегетарианец, вегетарианчы, лактоза чыдамсыз болсоңуз, же жөн эле таттуу жегич болсоңуз, анда сиз эң жакшы иштешиңиз үчүн керектүү витаминдерди албай жатасыз. Чексиз, ар түрдүү жана дени сак тамактанган адамдар мультивитаминдерди ичүүнүн кажети жок.
Кадам 2. Темир жетишсиз же аз кандуу болсоңуз, анда темири бар мультивитаминдерди табыңыз
Эгерде этек кириңиз келсе, анда кан жоготуп жатасыз, демек ай сайын темир. Темирди камтыган мультивитаминдерди алуу менен темир жетишсиздигинен жана аз кандуулуктан сактануу. Мультивитаминдерди этикеткада көрсөтүлгөндөн же врач жазып бергенден көп ичпеңиз.
- Бул, айрыкча, оор машыгуу аркылуу темир дүкөндөрүн түгөнткөн спортчулар үчүн өзгөчө маанилүү.
- Көпчүлүк балдар, эркектер жана постменопаузадагы аялдар темир препараттарына муктаж эмес.
Кадам 3. Кош бойлуу болсоңуз же фолькокислотасы бар мультивитаминдерди алыңыз
Кош бойлуу аялдар фолий кислотасын, темирди жана кальцийди өздөрүн жана өсүп келе жаткан түйүлдүктү сакташ үчүн жетиштүү түрдө текшерип турушу керек. Фолий кислотасынын жетишсиздиги түйүлдүктө нейрологиялык абалга алып келиши мүмкүн. Кошмо Штаттардагы бардык кош бойлуулуктун жарымы пландаштырылбагандыктан, дарыгерлер "төрөт курагындагы" бардык аялдарга күнүнө 400 микрограмм фолий кислотасын ичүүнү сунушташат.
- Аялдардын бойго жеткен витаминдеринин этикеткасында фолий кислотасы бар экенин текшериңиз.
- Эгер кош бойлуу болсоңуз, белгилүү бир перинаталдык кошумча үчүн рецепт алуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшсөңүз болот.
4 -кадам. Жынысыңызга жана жашыңызга туура келген мультивитаминдерди табыңыз
Балдар, эркектер, аялдар жана улуу кишилер үчүн мультивитаминдердин ар кандай түрлөрү жөн эле маркетингдик амал эмес. Жашообуздун ар кайсы мезгилинде жана денебиздин жынысына жараша ар кандай витаминдерге муктажбыз.
Эч качан балага чоң кишиге витамин бербеңиз
Кадам 5. USP тарабынан өз алдынча текшерилген витаминдерди сатып алыңыз
Америка Кошмо Штаттарынын Фармакопеялык Конвенциясы (USP) витаминдерди көзөмөлдөгөн жана текшерген көз карандысыз уюм. Эгерде витамин бөтөлкөсүндө USP мөөрү бар болсо, анда анын этикеткасында көрсөтүлгөн ингредиенттер камтылган жана булгоочу заттар жок экенин билесиз.
NSF International жана ConsumerLab.com да көз карандысыз текшерүүнү камсыз кылат
6-кадам. Мега дозалуу витаминдерден алыс болуңуз
Стандарттык мультивитаминдүү витаминдердин саны жетиштүү. "Мега-доза" витаминдери күнүмдүк сунушталган өлчөмдөн көбүрөөк камтыйт, бул пайдалуу эмес, ал тургай зыяндуу болушу мүмкүн.
Сиз ошондой эле "супер толуктоолор" катары сатылган азыктарды башкарышыңыз керек
Кадам 7. Күнүмдүк мультивитаминди күнүнө бир жолу алыңыз
Аларды күнүмдүк витаминдер деп аташат, себеби аларды күн сайын ичүү керек. Эгерде сиз бир күндү унутуп койсоңуз, анда эч нерсе болбойт, бирок, албетте, бир күндө бирден ашык кабыл албашыңыз керек.
Мультивитаминдерди күн сайын бир убакта алуу, эртең мененки тамак сыяктуу, аны ичүүнү унутпоого жардам берет
Кадам 8. Балага мультивитаминдерди берерден мурун педиатр менен сүйлөшүңүз
Көпчүлүк балдар витаминдердин жарнактарында эмне сунушталса да, мультивитаминдерге муктаж эмес. Сиздин балаңыз жегич болсо да, алар сүт жана эртең мененки дан сыяктуу байытылган азыктардан көп витаминдерди алышат.
Мультивитаминдер баланын өнүгүүсүнүн кечеңдеши, өнөкөт оорусу же аллергиясы же вегетариат сыяктуу чектөөчү диетасы бар балага жардам бериши мүмкүн
3 методунун 2: Multivitamins тобокелдиктерин түшүнүү жана качуу
Кадам 1. Витаминдүү кошулмалар сиздин дарыларыңызга тоскоол болорун аныктоо үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кээ бир дары -дармектер витамин кошулмаларын алып жаткан учурда жакшы иштебейт. Мисалы, D витаминин кабыл алуу денеңиздин Липитор же Дилтиаземди сиңиришине таасир этиши мүмкүн.
Дары -дармектерди колдонбосоңуз да, витаминдерди ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз жакшы
2 -кадам. Витаминдер жана толуктоолор тыкыр жөнгө салынбаганын түшүнүңүз
АКШда витаминдер тамак -аш менен дары -дармектин ортосуна түшөт жана алар катуу жөнгө салынбайт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, алардын көбү бөтөлкөдөгү тизмеден башка ингредиенттерди камтыйт.
Бөтөлкө “табигый” деп жазса, бул анын коопсуз экенин билдирбейт
3 -кадам. Бета каротиндин жогорку дозалары тамеки чеккендердин өпкө рагына чалдыгуу коркунучун жогорулатарын түшүнөсүз
Эгерде сиз азыр тамеки чексеңиз же тамеки чегүү тарыхыңыз болсо, анда көп убакыт бою бета-каротин же бета-каротин кошулмалары бар мультивитаминдерди колдонбоңуз. Бир нече изилдөөлөр 4-8 жыл бою бета-каротин ичкен тамеки чегүүчүлөрдүн бета-каротин менен өпкө рагынын жогорку тобокелчилигинин ортосундагы байланышты табышкан.
Ошентсе да, бета-каротинге бай болгон сабиз, таттуу картошка, ашкабак жана кочкул жалбырактуу жашылчаларды жеген туура
4 -кадам. Витаминдерди балдардан алысыраак жерде сактоо менен ашыкча дозадан качыңыз
Балдардын витаминдери көбүнчө момпосуйга окшош болгондуктан, балаңыз аларды керек болгондон көбүрөөк жеши мүмкүн. Витаминдерди "балага корголбогон" бөтөлкөдө болсо дагы, бийик текчеде сактаңыз.
Ар дайым витаминдердин коопсуздук капкагын ачыңыз
5 -кадам. Витаминди ашыкча колдонуу симптомдорун билип, тез жардамга кайрылыңыз
Ашказандын бузулушу, түстүү тезек, баш айлануу, чачтын түшүшү жана кома витаминдин ашыкча дозасынын белгилери болушу мүмкүн. Эгерде сиз балаңыздын витаминдерди көп жегенинен шектенсеңиз, анда дароо 1-800-222-1222 номуруна чалып, 911 же Уулуу көзөмөлгө чалыңыз.
Эгерде сиз АКШда жашабасаңыз, өлкөңүз үчүн тез жардам кызматтарынын номерин териңиз
3 -метод 3: Витаминдерди диетаңыз аркылуу алуу
1 -кадам. Ар бир тамактанууда ар кандай жашылча -жемиштерди жегиле
Диетаңызга түрдүү витаминдерди алуу үчүн бир жуманын ичинде ар кандай жашылчаларды жеп коюңуз. Жалбырактуу жашылчаларды, сабиз же ашкабак сыяктуу жашылча жемиштерди жана мөмөлөрдү алмаштырууга аракет кылыңыз.
- Америкалык чоңдордун 27% ы гана жетиштүү жашылчаларды жешет, андыктан күмөн санаганда көбүрөөк жегиле.
- Картошка ден соолук үчүн жашылча катары эсептелбейт, анткени алар негизинен крахмал.
- Болжолдуу түрдө, күнүнө болжол менен 2 ½ чөйчөк жашылча жеш керек.
2-кадам. Майлуулугу аз, дени сак белокторду жегиле, балык сыяктуу
Балык тооктун же кызыл эттин ордуна белоктун дени сак булагы гана эмес, анын курамында көптөгөн пайдалуу витаминдер бар. Балыктын курамында омега-3 май кислоталары, В12 витамини жана фосфор, цинк жана калий сыяктуу минералдар бар.
Кызыл этти же кайра иштетилген этти көп жебөөгө аракет кылыңыз
3 -кадам. Ак нан, макарон жана күрүчтүн ордуна дан эгиндерин тандаңыз
Жалпы дан эгиндерине сулу, квиноа, күрөң күрүч жана буудай кирет. Бүт дан эгиндери В витаминдерине бай, анын ичинде ниацин, тиамин жана фолат. Алар ошондой эле цинк, темир, магний жана марганец сыяктуу минералдарды камтыйт.
Кээде бүтүн эмес дан эгиндерин жеген туура
Кадам 4. Сүт, капуста же брокколиден кальций алыңыз
Сүт, йогурт жана сыр кальцийдин эң сонун булактары, бирок кальцийди жашылчалардан да табууга болот. Кале, брокколи, ал тургай кытай капустасы кальцийдин эң сонун булактары. Ал көптөгөн эртең мененки дан эгиндерине, соя сүтүнө жана тофуга кошулат, андыктан кальцийдин мазмунун билүү үчүн бул азыктардын этикеткаларын текшериңиз.
Кальцийдин орточо өлчөмү сиздин жашыңызга жараша болот, андыктан сунушталган күнүмдүк өлчөмдү Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунун веб-сайтынан текшериңиз:
Кеңештер
- Америкалык педиатрия академиясы ар кандай диета жеген дени сак балдар жана өспүрүмдөр үчүн мультивитаминдерди сунуш кылбайт.
- Көптөгөн мультивитаминдер кош бойлуу аялдарда, эмизген энелерде же балдарда текшериле элек.
Эскертүүлөр
- Майда ээрүүчү витаминдерден этият болуңуз, мисалы А, Д, Е, К витаминдери, анткени эгерде алар сиздин организмде топтолуп калса, уулуу болушу мүмкүн. Бирок, башка изилдөөлөр D витамининин чоң дозалары зыянсыз экенин көрсөтүүдө.
- Кошумчаңызда А витамининин иштеши кыйын болгон бета-каротин эмес, ретинол түрүндө А витамини (активдүү формасы) бар экенине ишениңиз.
