Жакшы гидратталган болуу сиздин жалпы ден соолугуңуз үчүн маанилүү, бирок суюктукту көбөйтүү ваннага кошумча сапарлардын каалабаган терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул капа болушу мүмкүн, бирок кырдаалды оңдоого жардам бере турган кээ бир жөнөкөй стратегиялар бар. Күн сайын көп суу ичип жатканда дааратканага баруунун санын азайтуу үчүн бул ыкмаларды колдонуп көрүңүз.
Кадамдар
3 -метод 1: Суюктукту алууну тууралоо
Кадам 1. Чаңкаганда суу ичкиле
Ар бир адам күн сайын ичиши керек болгон суунун сыйкырдуу саны жок. Бул суюктуктун талаптары сиздин салмагыңызга, жынысыңызга, активдүүлүгүңүзгө жана ал тургай температура жана нымдуулук сыяктуу экологиялык факторлорго жараша өзгөрүп турганы үчүн. Эгер суусап жатсаңыз, бир стакан суу алыңыз. Эгер дагы эле суусап жатсаңыз, дагы бирөөнү алыңыз!
Бир бөтөлкө сууну ар дайым жанында сактоого аракет кылыңыз, ошондо сиз аны күн бою иче аласыз
Кеңеш: Эгерде сиз канча суу ичээриңизди билбей жатсаңыз же жетиштүү ичип жатсаңыз, заараыңызды текшериңиз. Эгерде ал ачык сары болсо, анда сиз керектүү өлчөмдө ичип жатасыз. Эгерде ал кочкул сары болсо, көбүрөөк ичкиле. Эгер так болсо, азыраак ичкиле.
Кадам 2. Уктаар алдында 2-3 саат мурун суюктук ичүүнү токтотуңуз
Албетте, жатар алдында чындап чаңкап жатсаңыз, суу ичиңиз. Бирок, уктаар алдында бир нече стакан суу, чөп чай же башка суюктуктарды ичүүдөн алыс болуңуз. Бул түнкүсүн заара кылуу каалоосун азайтууга жардам берет, бул сиздин уйкуңузду бузат.
- Мисалы, эгер сиз адатта саат 22: 00дө кайрылсаңыз, анда 7: 00 же 20: 00гө жакын суюктук ичүүнү токтотуңуз.
- Уктаар алдында дааратканага барууну тактаңыз!
3 -кадам. Кофеин жана алкоголь сыяктуу диуретиктерди колдонбоңуз
Диуретиктер - бул сизди көбүрөөк сийип жиберүүчү тамак -аш жана суусундуктар. Кофе, чай, кола, шоколад, пиво, вино жана спирт ичимдиктеринин баары кофеин же спирттин айынан диуретиктер. Зааранын агып кетишине өбөлгө түзө турган башка азыктарга жасалма таттуулар, жүгөрү сиропу, цитрус жемиштери, ачуу тамактар, газдалган суусундуктар жана бал кирет.
- Өзүңүздү күн сайын 1-2ден ашпаган кофеиндүү суусундуктар менен чектөөгө аракет кылыңыз.
- Эгер спирт ичимдиктерин ичсеңиз, аял болсоңуз күнүнө 1 ичимдиктен же эркек болсоңуз күнүнө 2 ичүүдөн ашпаңыз. Бир алкоголдук суусундук 12 фунт унцияга (350 мл), 5 фл унцияга (150 мл) шарапка же 1,5 фл унцияга (44 мл) барабар.
- Кээ бир жүрөк -кан тамыр дары -дармектери заара кылуу каалоосун күчөтүшү мүмкүн.
Кадам 4. Эгерде сиз тез -тез заара кылып жатсаңыз, врачыңыз менен суюктуктун талаптарын талкуулаңыз
Эгерде сиз суюктукту көбөйткөндөн кийин адаттагыдан көбүрөөк заара кылып жатканыңызды байкасаңыз жана 1-2 жуманын ичинде денеңиз оңолбосо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Кээ бир учурларда, тез -тез заара кылуу табарсыкты көзөмөлдөө же заара жолдорунун инфекциясын көрсөтүшү мүмкүн.
Метод 2 3: Табарсыкты үйрөтүү
Кадам 1. Дааратканага 2-4 саат сайын график боюнча барыңыз
Ваннанын графигине жабышуу табарсыгыңызды белгилүү бир өлчөмдөгү суюктукту кармап турууга жана шашылыш сезимди азайтууга жардам берет. Күндүз дааратканага барчу 4-5 жолу бирдей аралыкты аныктагыла жана бул убактардын ар бирине барууга аракет кылгыла.
Мисалы, эртең мененки саат 7: 00дө ойгонсоңуз, ойгонгондон кийин дароо барсаңыз болот, анан кайра 10:00, 13:00, 16:00 жана 19:00
Кадам 2. Барууну каалагандан кийин 10 мүнөт күтүүгө аракет кылыңыз
Баруу керек болгондо дааратканага баруу маанилүү. Бирок, эгер сизде заара ушатуу тез-тез болуп турса жана бул сиздин күнүмдүк жашооңузга тоскоол болсо, ар бир 2-3 саатта бир жолу туалетке баргыча 10 мүнөт кошуп көрүңүз. Заара кылуу үчүн өтө көп күтүү жаман нерсе болушу мүмкүн, бирок заара кылуу каалоосу пайда болгондо 10 мүнөт кечиктирүү эч нерсе эмес. Убакыттын өтүшү менен, бул табарсыкты башкарууну жеңилдетиши мүмкүн.
Убакыттын өтүшү менен, бул шашылыштыкты азайтууга жардам берет жана көпкө күтүүгө мүмкүндүк берет
3 -кадам. Туалетке барган сайын эки жолу заара кылыңыз
Адаттагыдай заара кылыңыз, бирок туалетке отуруңуз же баргандан кийин даараткананын же зааранын алдында бир нече мүнөт туруңуз. Андан кийин, кайра заара кылууга аракет кылыңыз. Бул убакытка чейин табарсыгыңыздан көбүрөөк заара бөлүп алсаңыз болот.
Бул эки жолу бошонуу деп аталат жана табарсыктын толугу менен бош экенин текшерүү менен ваннага баруунун ортосунда көбүрөөк убакытка барууга жардам берет
Кадам 4. Табарсыгыңызды көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн күн сайын Кегел көнүгүүлөрүн жасаңыз
Ошондой эле жамбаш сууга түшүү көнүгүүлөрү катары белгилүү болгон Кегелс табарсык толгондо аны көзөмөлдөө жөндөмүңүздү бекемдөөгө жардам берет. Бул сиздин шашылыш сезимди азайтууга жана өзүңүзгө болгон каалооңузду туалетке жеткире албасаңыз, өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатууга жардам берет.
- Кегел жасоо үчүн жамбаштын булчуңдарын кысыңыз жана 10 секунд кармап туруңуз. Андан кийин бошотуп, дагы 10 жолу кайталаңыз. Муну күнүнө 3 жолу жасаңыз. Эгерде сиз Кегелди 10 секунд кармап тура албасаңыз, 10 секундга чейин иштей бериңиз.
- Кегелдерди жасоонун башка жакшы учурларына сиз качан агып кетсе болот, мисалы, жөтөлгөндө, чүчкүргөндө же күлгөндө.
Кеңеш: Жамбаштын булчуңдарын табуу үчүн, туалетке баратканда зааранын агымын баштап, токтотууга аракет кылыңыз. Булар Кегелсти жасоодо көңүл буруу керек булчуңдар.
Метод 3 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Аптанын көпчүлүк күндөрүндө 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү табарсыктын дараметин жогорулатпаса да, ал табарсыктын көзөмөлүнүн жоктугуна алып келүүчү көйгөйлөрдүн алдын алууга жардам бере турган башка көптөгөн ден соолукка пайдалуу нерселерди берет. Көнүгүү күн сайын дааратканага баруунун санын кыскартууга жардам берет.
Эгерде сиз сыртта машыгуу учурунда ваннадан өтө алыс болууну ойлоп жатсаңыз, парк, спорт залы же соода борбору сыяктуу жакын жайгашкан ванна бөлмөлөрү көп болгон жерди тандаңыз
Кадам 2. Ашыкча салмактан арылыңыз
Ашыкча дене салмагы табарсыгыңызды басып, тез -тез заара кылууңузга себеп болот. Эгерде сиз ашыкча салмактан же семирип кетсеңиз, анда сизде заара кетирүү коркунучу бар. Догдуруңуз менен дени сак салмак сиз үчүн кандай болушу мүмкүн экенин сүйлөшүңүз. Андан кийин, күн сайын жеген калорияңызды азайтып, арыктоонун үстүндө иштеңиз.
Биринчи кезекте врачыңыз менен кеңешпей туруп, арыктоо программасын баштабаңыз, айрыкча сиз канча салмактан арылууну билбей жатсаңыз же ден соолугуңуздун башка көйгөйлөрү бар болсо
3 -кадам. Ич катууну алдын алуу үчүн буланы көп жегиле
Ич катуу заара кылуу керек деген сезимди күчөтөт жана анал жаракалар (көз жаш) жана геморрой сыяктуу башка көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Суу ичүү ич катуунун алдын алууга жардам берет, бирок күн сайын мөмө -жемиш, жашылча, буурчак жана дан эгиндери сыяктуу көптөгөн була азыктарды жеп турууну унутпаңыз.
Адатта жеген тамактарыңыздын дан азыктары үчүн жөнөкөй свопторду жасоо, мисалы, ак нандан буудайдын нанына өтүү же ак күрүчтүн ордуна күрөң күрүчтү тандоо сыяктуу жардам берет
Кадам 4. Эгерде сиз тамеки чеккен болсоңуз, тамекини таштаңыз
Эгерде сиз тамеки чеккен болсоңуз, анда тамекини таштоону жеңилдетүүгө жардам бере турган тамекини таштоочу каражаттар жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Тамеки чегүү ден соолукка байланыштуу көптөгөн көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, ошондой эле табарсыкты көзөмөлдөө көйгөйлөрүн начарлатышы мүмкүн. Тамеки чеккендер өнөкөт жөтөлдөн улам стресстин кармалышын өнүктүрүшү мүмкүн.
Эскертүү: Эгерде сиз чылым чекпесеңиз, баштай көрбөңүз! Тамеки табарсык рагынын көпчүлүк учурлары менен бирге рактын башка түрлөрү жана эмфизема жана COPD сыяктуу ден соолук маселелери менен байланыштырылган.
