Фолий кислотасы - В витамининин бир түрү, ал адам денесине жаңы клетка ткандарын түзүүгө жардам берет. Көбүнчө кан өндүрүүнү жогорулатуу жана баланын ден соолугун чыңдоо үчүн кош бойлуу аялдар же кош бойлуу болууга аракет кылган аялдар кабыл алышат. Сиз фолий кислотасы менен байытылган же табигый фолий камтыган, жалбырактуу чөптөр, брокколи жана цитрус сыяктуу тамактарды жеп, диета аркылуу фолийди колдонсоңуз болот.
Кадамдар
Метод 3: Фолий кислотасынын кошулмаларын туура кабыл алуу
Кадам 1. Мультивитаминдер жана таблеткалар аркылуу фолий кислотасын алыңыз
Фолий кислотасы ден-соолукту чыңдоочу дүкөндөрдөн биржадан сатып ала турган мультивитаминдердин көпчүлүгүндө болот. Эгерде сиздин мультивитаминдериңизде 400 микрограмм фолий кислотасы жок болсо, "эки эсе көбөйтпөңүз" жана бир нече мультивитаминдерди ичпеңиз. Анын ордуна, фолий кислотасы таблеткаларын дарыканалардан же табигый азык -түлүк дүкөндөрүнөн сатып алыңыз. Бардык фолий кислотасы таблеткаларында 400 мкг болушу керек.
Эгерде сизде нейрон түтүкчөлөрүнүн (NTD) генетикалык тарыхы болсо жана фолий кислотасынын өтө жогорку дозасын ичүү керек болсо, анда дарыгериңиз сизге рецепт жазышы керек болот. Сиз күн сайын 5 000 мкг чейин жазылышы мүмкүн
Кадам 2. Фолий кислотасын күн сайын ырааттуу убакта алыңыз
Организмге фолий кислотасынын пайдалуулугун жогорулатуу үчүн (жана, эгерде кош бойлуу болсо, өсүп келе жаткан эмбрион), белгилүү бир убакытты тандап, фолий кислотасын дайыма алып туруңуз. Бул эртең менен биринчи туруп, эртең мененки тамакты ичип жатканда же түшкү тыныгуу учурунда болушу мүмкүн.
Айтор, эгер сиз бир күндө өткөрүп жиберсеңиз, эки дозаны ичпеңиз. Мисалы, бейшемби күнү фолий кислотасын эч качан ичпегениңизди жума күнү түшүнсөңүз, жума күнү эки дозаны ичпеңиз. Бул сиздин денеңизге зыян келтирүү мүмкүнчүлүгүнө ээ
3 -кадам. Фолий кислотасынын таблеткасын бир стакан суу менен жутуп алыңыз
Фолий кислотасын тамак менен же тамаксыз ичсе болот, андыктан аны сөзсүз түрдө тамак менен ичүүнүн кажети жок. Бирок, фолий кислотасын же мультивитаминдүү таблеткаларды суу менен ичүү сунушталат: бул таблетканы жутуп, гидратталган бойдон калууга жардам берет.
4 -кадам. Фолий кислотасынын таблеткаларын салкын, кургак жерде сактаңыз
Фолий кислотасы таблеткалары жана мультивитаминдүү таблеткалар экөөнүн тең сактоо мөөнөтүнө ээ. Алар нымдуулуктан алыс жана ысык жерлерде сакталса жакшы сакталат. Аларды шкафта же шкафта, же күндүз салкын температурада сакталган кампада сактаңыз.
Мультивитаминдерди же фолий кислотасынын таблеткаларын балдардын колу жетпеген жерде сактаңыз
Метод 2 3: Кош бойлуулук жана башка шарттар үчүн фолий кислотасын колдонуу
Кадам 1. Дарыгерден фолий кислотасын алуу жөнүндө сураңыз
Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз же кош бойлуу болууга аракет кылсаңыз-фолий кислотасы жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Муну мүмкүн болушунча кош бойлуулуктун башында, айрыкча, бойго бүтө электе жасоо маанилүү. Идеалында, сиз кош бойлуу болгонго чейин жана кош бойлуулуктун биринчи триместринде фолий кислотасын бир ай бою ичишиңиз керек.
Эгерде кош бойлуулук пландаштырылбаган болсо жана 2 же 3 айдан кийин билсеңиз, врачыңыз менен сүйлөшүп, мүмкүн болушунча эртерээк фолий кислотасын ичүүнү баштаңыз
Кадам 2. Нейрон түтүкчөлөрүнүн кемчиликтеринин генетикалык тарыхы бар болсо, дарыгериңизге айт
Фолий кислотасы түйүлдүктүн өнүгүүсү үчүн өтө маанилүү, анткени ал нерв түтүкчөлөрүнүн кемчиликтерин (НТД) алдын алууга жардам берет. NTD мээнин же жүлүндүн тубаса кемчиликтерине алып келиши мүмкүн, мисалы, аненцефалия жана спина бифида. Эгерде сиздин үй -бүлөңүздө кимдир бирөө NTDге ээ болсо, анда дарыгериңиз фолий кислотасынын жогорку дозасын ичүүнү сунушташы мүмкүн. Бул NTDдин балаңызга өтүшүн алдын алууга жардам берет.
- Эгер бөйрөк оорусуна, алкоголизмге же аз кандуулуктун кандайдыр бир түрүнө ээ болсоңуз, дарыгериңизге айтыңыз. Эгерде сизде мындай шарттар болсо, анда дарыгериңиз фолий кислотасынын дозасын тууралашы керек.
- Эгерде дарыгер ден соолугунун абалына байланыштуу фолий кислотасынын көбүрөөк дозасын ичүүнү сунуштаса, дарыгер тарабынан берилген дозалоо көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
3 -кадам. Күнүнө жок дегенде 400 мкг фолий кислотасын керектеңиз
Бул кош бойлуу аялдар үчүн күнүмдүк дозасы. Кээ бир уюмдар, мисалы АКШнын Улуттук Саламаттыкты сактоо Институту, кош бойлуу аялдарга күнүнө 600 мкг фолий кислотасын ичүүнү сунушташат. Кош бойлуу аялдар күн сайын 1 000 мкг фолий кислотасын коопсуз кабыл алса да, белгилүү бир дозаны аныктоо үчүн дарыгериңиз менен иштешкениңиз жакшы.
Эгерде сиз перинаталдык витамин кошулмасын ичсеңиз, анда сизге керек болгон фолий кислотасы бар. Көптөгөн пренаталдык витаминдерде 800–1000 мкг фолий кислотасы бар
Кадам 4. Эмизүү учурунда фолий кислотасын ичүүнү улантыңыз
Балаңызды төрөгөндөн кийин фолий кислотасын ичүүнү токтотпоңуз. Эмчек эмизүүдө фолий кислотасын ичүү ымыркайдын витаминден ден соолукка пайдасын алууну камсыздайт. Фолий кислотасын төрөттөн кийин улантуу керек экенине ынануу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
Негизинен, эмчек эмизген аялдар күнүнө 500 мкг фолий кислотасын ичиши керек
Кадам 5. Аз кандуулук менен күрөшүү же алдын алуу үчүн фолий кислотасын алыңыз
Анемия менен ооруган адамдар аз энергия жана башка эритроциттердин санынан келип чыккан ден соолуктун башка кыйынчылыктары менен күрөшүшөт. Дарыгерлер көбүнчө аз кандуулук менен ооруган адамдарга фолий кислотасын башка дары-дармектер менен бирге-канды калыбына келтирүү ылдамдыгын жогорулатуу үчүн бир нече ай бою сунушташат.
- Башка медициналык шарттардагыдай эле, фолий кислотасын дарылоодон мурун дарыгериңиздин кеңешине кайрылыңыз. Сунушталган же белгиленген дозалар ар кандай болушу мүмкүн жана врачка кайрылбастан өзүн өзү дарылоо коркунучтуу болушу мүмкүн.
- Врач сунуштаган дозалар жашыңызга жана анемияңыздын оордугуна жараша өзгөрөт.
3 методу 3: фолийди диетаңыз аркылуу керектөө
Кадам 1. Фолий кислотасын керектөөнү фолийге бай азыктар менен толуктаңыз
Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз жана мультивитаминдүү же фолий кислоталуу таблетка ичсеңиз, диетаңызга фолийге бай азыктарды киргизишиңиз керек.
Эгерде сиз кош бойлуу болбосоңуз (же эркек болсоңуз), бул албетте тынчсыздандырбайт. 13 жаштан ашкан эркектер менен аялдарга күнүнө 400 мкг фолий кислотасын ичүү сунушталат. Көпчүлүк адамдар үчүн бул диеталык каражаттар аркылуу оңой эле ишке ашат
Кадам 2. Караңгы, жалбырактуу жашылчаларды көп жегиле
Шпинат, капуста, камыр чөптөр жана кычы чөптөрдү камтыган тамак -аштар табигый фолийдин эң жогорку категориясына кирет. 1 чыны (237 грамм) шпинаттын курамында 263 мкг фолий бар. Ошол эле жашылча же кычы чөптөрүндө болжол менен 170 мкг фолат бар.
3 -кадам. Аспарагус жана брокколи сыяктуу жашыл жашылчаларды диетаңызга кошуңуз
Алар жалбырактуу болбосо да, башка кочкул жашыл жашылчаларда адатта фолий бар. Буларга спаржа, авокадо, брокколи, окра жана Брюсселдеги азыктар кирет.
- 1 чыны (237 грамм) бышырылган бамьеде 206 мкг фолий бар.
- Авокадонун бирдей өлчөмүндө болжол менен 100 мкг фолат бар.
4 -кадам. Цитрус жемиштерин колдонуңуз
Цитрус жемиштеринде табигый фолий көп. Лимон, акиташ жана грейпфрут сыяктуу мөмөлөр фолий диетасы үчүн жакшы варианттар болуп саналат, бирок апельсин эң көп өлчөмдү камтыйт. Бир апельсин көбүнчө 50 мкг фолий камтыйт. Грейпфрут, чоңураак болгону менен, 40 мкг гана камтыйт.
5-кадам. Фолий байытылган азыктарды, анын ичинде крахмалдуу тамактарды жегиле
Нан, жарма, ун, ак күрүч жана макарон көбүнчө фолий кислотасы кошулган азыктардын катарына кирет. Фолий кислотасы, адатта, дан эгиндери бар азыктарга кошулат, ал эми дан эгиндери бар азыктарга кошулбайт.
- Дүкөндөн чыкканыңызда, азык -түлүктүн маалыматтык тамактануу этикеткасына көңүл буруңуз. Эгерде ал "байытылган" десе, бул фолий кислотасы кошулганын билдирет. Ошондой эле этикетка порцияда канча фолий кислотасы бар экенин көрсөтүшү керек.
- FDA бул азыктарды Америка Кошмо Штаттарында 1998 -жылдан бери фолий кислотасы менен байытууну талап кылган.
Кеңештер
- Төрөт курагындагы аялдар кош бойлуу болуп калса, фолий кислотасын колдонушу керек. Болбосо, адамдардын көбү витаминге болгон муктаждыгын канааттандыруу үчүн фолийге бай диета жеши керек.
- "Фолат" жана "фолий кислотасы" деген терминдер окшош, бирок окшош эмес. "Фолат" бул химикаттын тамак -ашта пайда болгон табигый версиясын билдирет. "Фолий кислотасы", экинчи жагынан, синтетикалык жол менен өндүрүлгөн медициналык кошумчаны сүрөттөйт.
- Эгерде сиз ревматоиддик артрит же псориаздын кесепеттери менен күрөшүү үчүн метотрексат дарысын алып жатсаңыз, анда дарыгериңиз керексиз терс таасирлерин азайтуу үчүн фолий кислотасын кошууну сунушташы мүмкүн.
