Гиперстендент тизелер басууну, кыймылдоону же көнүгүүнү оорутуп жана жай кылышы мүмкүн. Тизе гиперэкстенциясы чындыгында контакттык спорттон, бийден, ал тургай йогадан келип чыгышы мүмкүн болгон жаракаттардын кеңири диапазону үчүн жалпы термин. Бул жаракаттар өтө олуттуу болушу мүмкүн, андыктан дайыма врачтан текшертип туруңуз. Көпчүлүк учурларда, жаракат алууну үйдө эс алуу, кысуу, көтөрүү, муз жана жылуулук менен дарыласа болот. Физиотерапевттин көзөмөлү астында тизе көнүгүүлөрү тизенин айланасындагы булчуңдарды чыңдоого жардам берет. Сиз ошондой эле өзүңүздү мобилдүү жана ийкемдүүлүгүн төмөн таасирдүү көнүгүүлөр менен сактай аласыз.
Кадамдар
Метод 1 4: Дарылануу
Кадам 1. жаракат текшерүү үчүн доктурга кайрылгыла
Догдуруңузга же тизеңиздин оорушу, көгөрүшү, шишиши же бүктөлүшү сыяктуу симптомдоруңуз жөнүндө айтып бериңиз. Дарыгер бутуңузду алдыга жана артка жылдырып тизеңиздин кыймыл диапазонун текшериши мүмкүн. Ошондой эле алар рентгенге же тизеңиздин MRIге түшүшү мүмкүн.
- Догдуруңузга эмне себеп болгонун жана оорунун канча убакытка созулганын түшүндүрүңүз.
- Тизе гиперэкстенциясы жаракатка жана көздүн жашын алдыңкы кесилишке (ACL) жана posterior cruciate ligamentке (PCL) алып келиши мүмкүн. Тарамыштын оор жаракаттары операцияга муктаж болушу мүмкүн.
Кадам 2. Сезгенүүгө каршы ооруну басуучу дарыны ичиңиз
Көпчүлүк учурларда, дарыгер ооруну басаңдатуу үчүн стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыны (NSAID), мисалы, ибупрофен (мисалы, Мотрин же Адвил) же напроксен (Алеве) сунуштайт. Булар биржадан тышкары жеткиликтүү. Оор учурларда, дарыгер сизге ооруну басаңдатуучу дарыларды жазып бериши мүмкүн. Дарыны врачтын көрсөтмөсүнө ылайык алыңыз.
3 -кадам. Тарамышыңыздын айрылышы бар болсо тизеге операция жасаңыз
Эгерде сизде ACL же PCL айрылган болсо, дарыгериңиз үзүлгөн байламтынызды калыбына келтирүү үчүн операцияны сунушташы мүмкүн. Бул хирургия жаракат алган тизеңизге өзүңүздөн же донордон алынган ткандын үлгүсүн кыйыштырып байламтаны оңдоп берет.
ACL же PCL хирургиясынан калыбына келтирүү үчүн 2-9 ай талап кылынышы мүмкүн. Башында балдак менен басуу керек болушу мүмкүн
Кадам 4. Керек болсо физикалык терапевтке жолдомо алыңыз
Оору азая баштаганда жана сиз оңой кыймылдай алсаңыз, врачыңыз реабилитациялык программаны баштоо үчүн физикалык терапевтке жолдомо бериши мүмкүн. Бул программа тизеңиздин ийкемдүүлүгүн жана узартылышын калыбына келтирүүгө жардам берет.
Кичинекей hyperextension маселелер үчүн, физикалык терапиянын кереги жок болушу мүмкүн. Сиздин дарыгер бир нече жума бою аз таасирдүү көнүгүүлөрдү сунуштай алат
Метод 2 4: Тизени үйдө дарылоо
Кадам 1. Спортту жана башка интенсивдүү физикалык иштерди чектеңиз
Толугу менен көчүүдөн качпаңыз. Жөө басуу жана кадимки жумуштарды аткаруу тизеңизди айыктырууга жардам берет. Башкача айтканда, жаракат алып келиши мүмкүн болгон ишмердүүлүктөн, анын ичинде бийлөө, чуркоо, йога же контакт спорту сыяктуу башка активдүү иштерден бир аз тыныгуу алыңыз.
Докторуңуз бул иш -чараларды кайра улантуунун качан туура экенин айтып берет. Кичинекей жаракаттар 2-4 жуманын ичинде айыгышы мүмкүн, ал эми олуттуу жаракаттар 4-12 айга чейин созулушу мүмкүн
Кадам 2. Мобилдүүлүктү чектөөгө жардам берүү үчүн тизе кысуучу тизгин тагыңыз
Кээ бир кыймыл жакшы, бирок күндүзгү көнүгүүлөрдү жасоо үчүн курч айыктыруу стадиясында кашаа тагуу керек болушу мүмкүн. Бул сизди ашыкча кыймылдатуудан же тизеңизге ашыкча салмактан сакташы керек. Сиз тизе дарысын медициналык жабдуулар дүкөнүнөн, дарыканадан же кээ бир спорт дүкөндөрүнөн сатып алсаңыз болот.
- Бутуңузду күнү бою такай кармап туруңуз.
- Неопрен тизеси тизеңизди коргойт жана тизеңиз айыгып жатканда ооруну жана шишикти басаңдатууга жардам бере турган жумшак кысууну камсыз кылат.
Кадам 3. Эс алып жатканда тизеңизди көтөрүңүз
Жаздыкка же китепке бутуңузду көтөрүп диванга же керебетке жатыңыз. Бул шишикти азайтат жана тизеңиздин айыгышына жардам берет. Уктап жатканда бутуңузду жаздыкка сүйөп коюңуз.
Кадам 4. Ооруну басаңдатуу үчүн жаракатты 20 мүнөт муздатыңыз
Муздаткычтан муз пакетин алыңыз же пластик пакетке муз толтуруңуз. Пакетти сүлгүгө же чүпүрөккө ороп, таңгакты тизеңизге сүйкөңүз. Эс алып, бутуңузду көтөрүп жатканда аны 20 мүнөт кармаңыз. Музду алып салгандан кийин, аны кайра коюудан мурун 20 мүнөт күтө туруңуз. Керек болгондо кайталаңыз.
Бул акыркы жаракаттарды муз үчүн өзгөчө маанилүү
Кадам 5. Ийкемдүүлүктү жакшыртуу үчүн тизеңизге жылуулукту колдонуңуз
Жылытуучу блокнотту алып, аны орто жөнгө салыңыз. Же болбосо, нымдуу чүпүрөктү микротолкундуу мешке 20 секундага койсоңуз болот. Бул жылуу болушу керек, бирок өтө ысык эмес. Тизеңизди көтөрүп жатканда жылуулукту тизеңизге 20 мүнөткө коюңуз.
Метод 3 3: Тизеңиздин айланасындагы булчуңдарды чыңдоо
Кадам 1. Көнүгүүдөн мурун физикалык терапевт же врач менен сүйлөшүңүз
Жаңы көнүгүүлөрдү баштоодон мурун, физикалык терапевт же врач менен сүйлөшүү коопсуз экенин текшериңиз. Аларда сиз жасоого тийиш болгон көнүгүүлөр боюнча сунуштар болушу мүмкүн.
- Башында акырындык менен барыңыз. Сиз жаракат алганга чейин активдүү болсоңуз да, тизеңизди эрте чыңоо гиперстенсияңызды начарлатышы мүмкүн.
- Сиз машыгуу учурунда же андан кийин ооруну сезбешиңиз керек. Андай болсо, эмне кылып жатканыңды токтот жана тизеңди эс ал.
- Сиздин физиотерапевт сизге көнүгүүлөрдү күнүнө 3 жолу жасоону сунушташы мүмкүн.
Кадам 2. Түз бутту көтөрүү
Жерге чалкасынан жатып. Күчтүү тизеңизди бүгүп, жараланган бутуңузду түздөңүз. Түз бутту жерден бир нече сантиметрге көтөрүңүз. Бул позаны 3-5 секунд кармаңыз. Акырындык менен бутуңузду жерге түшүрүңүз. Бутту которуу. Ар бир бутту 8-10 жолу кайталаңыз.
Кадам 3. тарамыш тармал үчүн отургучка кармап
Отургучтун арт жагын эки колуңуз менен кармаңыз. Күчтүү бутуңузга салмагыңызды колдоңуз. Алсыз тизеңиздин согончогун жамбашка тийгенче көтөрүңүз. Бутту түшүрүүдөн мурун 3-5 секунд кармаңыз. Которуңуз жана экинчи бутуңузда кайталаңыз. Ар бир бутту 8-10 жолу кайталаңыз.
Кадам 4. Платформага кадам таштаңыз
6 дюймдук (15 см) платформанын жанында туруңуз. 1 буту менен платформага чыгыңыз. Экинчи бутуңузду көтөрүңүз, ал платформадан учуп кетет. Позаны түшүүдөн мурун 3-5 секунд кармап туруңуз. Буттарды алмаштырып, ар бир бутту 10 жолу кайталаңыз.
5-кадам. Жарым отургучка түшүңүз
Колуңузду түз эле алдыңызга сунуңуз же отургучтун артына кармаңыз. Бутуңуздун жамбашынын туурасы менен, креслого отургудай болуп жамбашыңызды түшүрүңүз. Өзүңүздү бир нече сантиметрге гана төмөндөтүңүз. Акырын көтөрүлүүдөн мурун позаны 3-5 секунд кармап туруңуз. 8-10 жолу кайталаъыз.
Метод 4 4: Сиздин мобилдүүлүгүңүздү жакшыртуу
Кадам 1. Күн бою кыска сейилдөөгө барыңыз
Узун сейилдөө алгач өтө көп иш болушу мүмкүн. Анын ордуна күндүз мүмкүн болушунча кыска сейилдөөгө барыңыз. Эртең менен же кечинде блокту айланып өтүңүз. Түшкү тамак учурунда имараттын айланасында сейилдөө. Дааратканага баруу же суу ичүү үчүн күн бою тыныгуу жасаңыз.
- Эгерде сиз балдакта болсоңуз, калыбына келтирүү мезгилинде активдүү болуунун эң жакшы жолу тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Чуркоо тилкесинде же эллиптикалык жолдо басуу, тизеден гипертензиядан айыгуу учурунда күчүңүздү жакшыртууга жардам берет.
Кадам 2. Бассейнде көнүгүү жасаңыз
Сууда сүзүү - бул тизе муундарыңызга оңой жумшак иш. Бассейндин айланасында айлануу. Эгерде сууда сүзүү сиз үчүн өтө эле көп болсо, анда сиз бассейнди айланып сейилдеп, сууну басууга аракет кылсаңыз болот. Суу муундарыңыздын басымын жеңилдетет.
3 -кадам. Велосипед тебүү
Велосипед тебүүңүздү айыктырып жатканда мобилдүү кармап туруучу эң аз таасирдүү иш. Сиз кадимки велосипед тээп же стационардык велосипед колдоно аласыз. 5-10 мүнөттө велосипед тээп баштаңыз. Бир убакта 20-30 мүнөткө чейин жолго чыгыңыз.
