Эмоционалдык колдоосу жок мамиледе болуу кыйын. Керектүү нерсесин албаган адам өзүн обочолонуп, четке кагып, сүйбөгөндөй сезет. Сиз жабырлануучу болгондо көйгөйдү аныктоо оңой, бирок эгер сиз кармоочу болсоңузчу? Балким, бул жүрүм -турумуңузду токтотуп, өнөктөшүңүзгө керектүү нерселерди бере аласызбы? Бул бир аз иштөөнү талап кылса да, сиз кантип кармалып жатканыңызды жана эмне үчүн мындай кылып жатканыңызды түшүнүп, анан токтотушуңуз керек болгон кадамдарды жасасаңыз болот.
Кадамдар
3 методу 1: Кантип жана эмне үчүн кармооңузду аныктоо
1 -кадам. Эмоционалдык бөлүнүүнү түшүнүңүз
Адамдардын эмоционалдуу түрдө кетишинин эки чоң себеби бар. Алардын бири - эмоционалдык деңгээлде башкалар менен байланышуу кыйын. Экинчиси, эмоционалдуу түрдө ажыратуу башкалар менен болгон мамилеңизди көзөмөлдөө сезимин камсыздай алат. Эмне үчүн өнөктөшүңүздөн ажырап жатканыңыз жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүңүз.
Сиз ажыраткан себептердин тизмесин түзүү, эмне үчүн мындай кылып жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет
Кадам 2. Унчукпай дарылоо жүргүзүп жатасызбы деп сураңыз
Сиз өнөктөшүңүз менен сүйлөшүүдөн же суроолорго мүмкүн болушунча аз жооп берүүдөн баш тартасызбы? Сиз өнөктөшүңүздүн бар экенин эптеп тааныйсызбы же көз тийүүдөн качасызбы? Андай болсо, сиз, балким, аларга эмоционалдык кармоонун бир түрү болгон унчукпай мамиле кылып жатсаңыз керек.
Унчукпай мамиле кылуу эмоционалдык манипуляция болуп эсептелет жана мамилеге зыян келтирүүчү жана узак мөөнөттүү таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул адамга азап чегүүгө багытталган жана көбүнчө кыянаттыктын бир түрү катары каралат
Кадам 3. Сүйүүңүздү же колдооңузду аябаганыңызга көңүл буруңуз
Талаш -тартыш учурунда сүйүүдөн оолак болуу түшүнүктүү, бирок эгер сиз дайыма өнөктөшүңүздүн физикалык сүйүүсүнөн баш тартсаңыз, анда сиз карманып калышыңыз мүмкүн.
Бул сиздин өнөктөшүңүздү сүйүүңүзгө татыксыз сезип эле койбостон, мамилеңиздин физикалык аспектилерин аткаруу үчүн башка жактан издөөнүн ыкчам жолу. Өнөктөшүңүзгө эмоционалдык колдоо көрсөтпөө - бул аларды керексиз жана бааланбаган сезүүнүн оңой жолу, бул мамиленин бузулушуна алып келиши мүмкүн
Кадам 4. Башка адамдар менен көбүрөөк убакыт өткөрөсүзбү, байкаңыз
Убактыңызды өнөктөшүңүздүн ордуна өткөрүүнү башкаларды тандоо - кармап калуунун бир түрү. Жок болуу менен, сиз башка бирөөңүзгө физикалык жана эмоционалдык жактан керектүү нерселерди бербейсиз. Убакыттын өтүшү менен алар сизге таарынышат жана сизди алдап кетиши мүмкүн, же мамиледен улам кетиши мүмкүн.
Кадам 5. Өзүңүздү алсыз сезесизби деп сураңыз
Чөмүлүү жана баарына мамиледе болуу ар бир адамда бир аз коркууну пайда кылат. Бирок, эгер сиз алсыз экениңиз үчүн кимдир бирөөгө бардыгын берүүдөн корксоңуз, анда балким, сиз өзүңүздү кырсыкка даярдайсыз.
Аларга эмоционалдык колдоо көрсөтпөө менен, сиз аларды кетирип жиберишиңиз мүмкүн, эгер сиз алсыз болуп калуудан коркпосоңуз, алдын алгандырсыз
Кадам 6. Өткөн мамилелер көйгөйлөрүңүзгө себеп болгонун текшериңиз
Сиз көп жолу мамиледен жабыркадыңыз беле, сиз өзүңүздү ал жакка коюу эми эч нерсеге арзыбайт деп чечтиңиз беле? Сизди сүйүүсүз экениңизди жана кимдир бирөө ишене алаарына ишенүүдөн баш тартканыңызды айтышты беле? Андай болсо, бул тырыктар эч кимге эмоционалдуу түрдө өзүңүздү бере албооңуздун булагы болушу мүмкүн.
Көбүнчө, адамдар балдардын башынан өткөргөн жагдайлар алардын мамилесине таасирин тийгизет. Адамдар көбүнчө үйрөтүлгөн нерселерди кайталашат. Мисалы, эгер ата -энеңиз сизге ачууланганда унчукпай мамиле кылса, сиз да ошондой кылсаңыз болот, жана сиз муну жасап жатканыңызды өзүңүз да түшүнбөй калышы мүмкүн
7 -кадам. Эгерде сүйүү ким экениңизди унутуп калса, суроо
Көз карандысыз адамдар, эгер алар мамилеге бүт күчүн жумшаса, өзүн жоготуп алам деп ойлошу мүмкүн. Көбүнчө өзүңүзгө жаккан иштерди кылуунун ордуна, сиз өзүңүздүн өнөктөшүңүз эмне кылгысы келсе, ошончолук көп нерсеге аралашып кетишиңиз мүмкүн. Бул чыр -чатак болуп, мамиледен четтеп калышы мүмкүн.
Досторуңуз менен убакыт өткөргөндүн ордуна, өнөктөшүңүз менен көбүрөөк сүйлөшө аласыз. Сиз ошондой эле өнөктөшүңүз жөнүндө дайыма ойлонушуңуз мүмкүн, бул сизди алсыздыкка жол ачат. Бул жүрүм -турумдун баары сиздин инсандыгыңыз жоголгондой сезилиши мүмкүн, бул абдан коркунучтуу болушу мүмкүн
Метод 2 3: Өнөктөшүңүз менен бирге иштөө
Кадам 1. Өнөктөшүңүз менен сүйлөшүңүз
Эмоционалдык кармоо себептериңиз тууралуу өнөктөшүңүз менен ачык жана чынчыл болуу аларга эмне болуп жатканын түшүнүүгө жардам берет. Бул мамилени чыңдайт, анткени алар көйгөйдүн эмне экенин ойлонуунун кажети жок. Өнөктөшүңүзгө көйгөйдү айтуу чогуу чечим табууга жардам берет.
Сүйлөшүүнү мындай деп баштасаңыз болот: “Мен сизге чын эле кам көрөм жана сизге көрсөтүлүшү керек болгон жолду көрсөтпөй калышы мүмкүн экенин түшүнөм. Мен эмоциямды сыртка чыгаруу менен күрөшүп жатам, бирок мен муну сиз менен кылгым келет ». Өнөктөшүңүзгө муну биргеликте жасоонун жолдору боюнча аракет кылгыңыз келгенин айтыңыз
Кадам 2. реалдуу эмес коркуу менен күрөшүү
Эмоционалдык кармоону жеңүүнүн бир жолу - "Эң жаман нерсе эмне болушу мүмкүн?" Деп ойлонуу. Көбүнчө өнөктөштөр коркуудан улам карманышат. Алар өнөктөштөрү тарабынан соттолуудан, шылдың болуудан, туура эмес түшүнүүдөн же четке кагуудан коркушат. Натыйжада каалоолор, пикирлер жана сезимдер ичинде сакталат жана ачкыч менен бекилет. Бирок, бул репрессиялардын баары сиз менен өнөктөшүңүздүн ортосунда ажырым пайда кылат.
- Эмоцияңызды билдирүүгө жана бөлүшүүгө байланыштуу эң чоң түйшүктөрүңүздүн тизмесин түзүңүз. Андан кийин, эгер сиз билдирип, бөлүшсөңүз, эң жаман натыйжаны жазыңыз. Балким, бул жыйынтыктардын эч кимиси өмүр же өлүм эмес экенин түшүнүү же баардыгы олуттуу бөлүшүү үчүн өзүңүздү ыңгайлуу сезүүгө жардам берет.
- Мисалы, өнөктөшүңүзгө алар жөнүндө канчалык кам көрүп жатканыңызды айтуу сизди начар абалга алып келет деп коркушуңуз мүмкүн. Сүйүүңүздү сизге каршы колдонушу мүмкүн, же жаманы, сезимдериңизге карабай таштап кетиши мүмкүн. Бирок, дагы бир мүмкүн болгон жыйынтык - бул сиздин өнөктөшүңүздүн мамилеси аяктайт же трагедиялуу бир нерсе болот жана алар сиздин чыныгы сезимдериңизди эч качан билишпейт. Кайсы альтернатива сизге жаман көрүнөт?
3 -кадам. Аялуу болууга карай бара -бара кадамдарды жасаңыз
Көп адамдар алсыздыктан коркушат. Ошентсе да, сиз алсыздыктын башка жагында эмне бар экенин түшүнгөнүңүздө, ал жагымдуу болуп калат. Сиз алсыз болгондо, чынында, тирүү болосуз. Бул адам болуу деген эмне. Мунун чындыгын далилдөө үчүн бала кадамдарды жасаңыз.
- Өнөктөшүңүздүн түшкү тамагына же чөнтөгүнө кичине жазуу калтырыңыз. Сиз терең сезимдериңизди билдирүүнүн кажети жок, бирок адаттагыдан бир аз ачык нерсе менен бөлүшүңүз. Сиз, адатта, өнөктөшүңүздүн катышуусуна анча деле толкунданбай турганыңызда, "мен сизди бүгүн кечинде күтө албайм" деп жазсаңыз болот. Күтө туруңуз жана алар буга кандай реакция кыларын көрүңүз. Кыязы, алар ыраазы болушат. Жана, сен да ошондой болосуң. Алсыз болуу өзүн жакшы сезет.
- Ушундай кичинекей кадамды бүтүргөндөн кийин, сиз жайыраак ачык жана түшүнүктүү боло баштаганыңызга чейин, көбүрөөк аялуу аракеттерге өтүңүз.
Кадам 4. Өнөктөшүңүздөн сабырдуулукту сураңыз
Эгерде өнөктөшүңүз сизге учурда кайрылып келе албаганыңыздан көбүрөөк сүйүү жана мээрим тартууласа, ырайымыңызды кайтарып бергенге чейин алардан жеңилдешин сураңыз. Бул аларга сени сүйүүдөн баш тартууну айтуу дегенди билдирбейт, бирок бул сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезгенге чейин бир аз убакытка чейин сиздин сүйүүңүзгө дал келүүсүн талап кылышы мүмкүн. Бул мамиледе балансташтырылган берүүнү түзүүгө жардам берет жана өнөктөштөрдүн бири-бирине нааразы болушуна жол бербейт.
3 -метод 3: Сырттан жардам алуу
Кадам 1. Профессионал менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз кармап калууңуздун түбүнө жете албасаңыз же жөн эле өтүп кете албасаңыз, эмне болуп жатканыңыз жөнүндө терапевт же кеңешчи менен сүйлөшүңүз. Сиздин терапевт сизге жалгыз кыла албаган нерсени түшүнүүгө жардам берет жана сизге максатыңызга жетүүгө жардам бере турган көнүгүүлөрдү берет. Бул жүрүм -турумуңузду кантип көрсөтөрүңүз жөнүндө түшүнүк берүү үчүн өнөктөшүңүздү өзүңүз менен бирге алып көрүңүз.
Жубайлардын мамиледе бири -бири менен кандайча аракеттенишине көңүл бурган эмоционалдык багытталган терапияны колдонууга арзыйт. Бул терапия чыр -чатак учурунда эмоционалдуу билдирүүнү жана талкууну күчөтүшү мүмкүн
Кадам 2. Дарылоо жолдоруңузду карап көрүңүз
Айыктыруу жана эмоционалдык бөлүшүүдө ийгиликтерге жетишүү үчүн, сиз бул калыптарды иштеп чыккан өткөн тажрыйбаңыздагы зыянды же травманы чечишиңиз керек болот. Бул терапиялардын бири сиз үчүн жакшы вариант экенин билүү үчүн терапевт же врач менен сүйлөшүңүз:
- Соматикалык баштан кечирүү - бул травматикалык тажрыйбага байланыштуу ар кандай репрессияланган эмоцияны же чыңалууну бошотуу үчүн дене сезимдериңизге багытталган дарылоонун бир түрү.
- Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия - бул терс жана пайдасыз ой жүгүртүүлөрдү аныктоого жана бул ойлорду дени сак, позитивдүү ойлорду калыптандырууга багытталган психотерапиянын өтө эффективдүү түрү.
- Көз кыймылынын десенсибилизациясы жана кайра иштетилиши - көздүн ритмикалык кыймылы менен травматикалык окуялардын кайгысын жоюуга жардам берүүчү жүрүм -турум ыкмасы.
3 -кадам. Колдоо тобуна катышыңыз
Колдоо тобу сизге көйгөйлөрүңүздү чечүүгө жардам берерин таба аласыз. Кээде өзүңдүн башыңа түшкөн кыйынчылыктарды башынан кечирип жаткандарды угуу пайдалуу, анткени алар менен эмне болуп жатканын кантип билүүгө болот. Терапевтиңиз менен жакын жердеги колдоо топтору жөнүндө сүйлөшүңүз же таба албасаңыз, онлайн колдоо тобуна кошулуңуз.
