Жылмайуунун көптөгөн пайдалары бар-бул сизди достук жана жеткиликтүү кылып көрсөтөт, жагымдуу көрүнөт жана бактылуу жана стрессти азыраак сезет. Жана жылмайуу кээ бир адамдарга оңой келсе, башкалары табигый түрдө олуттуу сөздөрдү айтышат же жылмаюу үчүн өзүн ыңгайсыз сезиши мүмкүн. Эгерде сиз ошол адамдардын бири болсоңуз жана көбүрөөк жылмайууну үйрөнгүңүз келсе, сиз туура жерге келдиңиз. Бул макала сизге кыска убакыттын ичинде берметти тез -тез жаркырата турган кээ бир пайдалуу көрсөтмөлөрдү жана кеңештерди берет.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Көбүрөөк жылмайуу үчүн өзүңүздү үйрөтүңүз
Кадам 1. Күзгүнүн алдында жылмайып машыгыңыз
Эгерде сиз чындап машыккыңыз келсе, анда практика керек, туурабы? Ооба, жылмайуунун айырмасы жок. Эгерде сиз табигый түрдө жылмайган адам болбосоңуз, анда жылмайуунун кандай сезимде экенине көнүшүңүз керек жана бул сезимди табигый түрдө кантип кайталоону үйрөнүшүңүз керек болот. Башка эч ким жок болгондо, ваннада, төшөктө, машинаңызда жылмайып машыгыңыз. Ошентип, сиз өзүңүздү азыраак сезесиз.
- Күн сайын эртең менен күзгүгө карап өзүңүзгө жылмайып көрүңүз. Жылмайууну көзүңүзгө сунуп, табигый кылып жасоого көңүлүңүздү буруңуз. Ооздун бир аз өйдө көтөрүлүшү эч кимди ишендирбейт.
- Өзүңүзгө жаккан жылмаюу табыңыз жана аны жасоодо жүзүңүздүн кандай сезимде экенин эстеп көрүңүз. Ошентип, сиз күнүмдүк кырдаалда так ошол жылмайууну кайталай аласыз.
Кадам 2. Бактылуу окуяны же өзүңүз жакшы көргөн адамды ойлоп көрүңүз
Жашыруун эмес, бактылуу болуу сиздин күлкүңүздү келтирет, андыктан эмне үчүн бул чындыкты колдонбойсуз? Эгерде сиз өзүңүздү жылмайышыңыз керек экенин билсеңиз жана анын табигый көрүнүшүн кааласаңыз, бактылуу эс тутумуңузду же сүйгөн адамыңыздын жүзүн жасоого бир аз убакыт бөлүңүз.
Бул оң психикалык сүрөттөр сиздин маанайыңызды автоматтык түрдө көтөрүп, табигый жылмаюуңузга жардам берет. Жыйынтык: бактылуу ойлорду ойло
3 -кадам. Жылмайган адамдарды байкаңыз
Ар ким жок дегенде бир адамды билет, ага жылмайуу - бул дүйнөдөгү эң оңой, табигый нерсе. Шляпанын түшүүсүнө, баарына жана баарына жылмайып турган адам. Балким, бул адам абдан жакшы көрөт жана жакын жана ишенимдүү экени белгилүү. Улуу жылмайуунун күчү ушундай. Бул адам менен баарлашуу үчүн бир аз убакыт бөлүңүз жана алар кантип жана качан жылмайып турганын байкаңыз.
- Жооп иретинде жылмайган нерселери менен бирге, алар канчалык көп жылмайышарын акыл менен жазып алыңыз. Сиз күлкүлүү бир нерсе айтсаңыз, алар жылмайышабы? Же сен кылбасаң да? Алар сылык болуу үчүн жылмайышабы же чын эле бактылуу көрүнгөнү үчүнбү?
- Эми сиз табигый жылмайуучунун кадимки сүйлөшүүлөрдү кантип башкарганын көрдүңүз, сиз өзүңүзгө окшош жүрүм -турумду кабыл алуу жана күнүмдүк баарлашууңузга көбүрөөк жылмаюу киргизүү жөнүндө көбүрөөк ишенесиз.
Кадам 4. Өнөктөштүн арканы
Мындай учурларда, сиздин максатыңызга тез -тез жылмайып турууга жардам берүүгө даяр болгон өнөктөшүңүздүн болушу пайдалуу болот. Бул романтикалык өнөктөш, сиздин эң жакын досуңуз же жумуштагы досуңуз болушу мүмкүн - бул сизге таянууга боло турган, тамашакөй жакшы мааниге ээ болгон адамдын мааниси жок. Болгону, алар жылмайганды унутуп калган учурларда сизге бир аз түрткү бериши керек. Бул түрткү сиздин жаркыраган күлкүңүзгө кезегиңиз.
- Жада калса, кичине белги менен келсеңиз болот, мисалы, кол куушуруу же кылдат кол жаңсоосу, андыктан сиз дагы эл көп болгон бөлмөдө карама -каршы тарапта баарлаша аласыз.
- Көп күлбөгөндөр кимдир бирөө аларга "жылма!" Десе кыжырданышат. же "көңүл көтөрүү". Бирок, эгер сиз досуңуздан жылмаюу эскертүүлөрү менен жардам берүүсүн сурансаңыз, алар өз жумушун аткарып жатканда аларга ачууланбаңыз. Унутпа - сен муну сурадың!
Кадам 5. Жылмайуу триггерин тандаңыз
Мурунку кадамдагы "жылмаючу досум" сыяктуу, жылмайуу триггери - бул сиз көргөндө же укканыңызда жылмаюуңузду эске салуучу нерсе. Бул "сураныч" же "рахмат" сыяктуу белгилүү бир сөз же сөз айкашы болушу мүмкүн, бул сиздин компьютериңиздин экранындагы кичинекей жабышчаак жазуу же телефондун шыңгырашы же кимдир бирөөнүн күлгөнү болушу мүмкүн.
- Триггерди тандап алгандан кийин, аны менен жолуккан сайын жылмайып коюуга аракет кылуу керек. Бул акылсыз сезилиши мүмкүн, бирок бул сизге коомдук жана ишкердик кырдаалдарга жардам берген буйрукка жылмайып коюуну адат кылууга жардам берет.
- Дагы бир сүйкүмдүү идея - бул кичине жылмайган жүздү тартуу, сиз аны колуңуздун артындагыдай эле көрүп каласыз. Муну күн сайын жасаңыз жана кайда болсоңуз да, ким менен болгонуңузга карабай, жылмайып коюуну унутпаңыз.
6 -кадам. Чоочун адамга жылмайып коюңуз
Балким, сиз жылмайуунун жугуштуу экенин уккандырсыз. Адамга жылмайганда, алар кайра жылмайып коё албайт. Бул теорияны сынап көрүңүз жана күнүнө жок дегенде бир жолу таптакыр бейтааныш адамга жылмайып коюңуз - бул көчөдөбү, жумуштабы же мектептеби же трафикте жаныңызда отурган бирөөбү. Элестетсеңиз, бир достук жаңсоо чынжыр реакциясын баштап, сиздин жылмаюуңуз вирустукка айланып кетет. Абдан жакшы сезим, ээ?
- Чындыгында, кээ бирөөлөр сизди кызыктай деп ойлошот, кээ бирлери жылмайбайт, бирок бул сизге тоскоолдук кылбасын! Сиздин жылмаюуңузду кимдир бирөөнүн күнүн бир аз жарык кыла турган жакшы иш же боорукердик катары көрүңүз.
- Бирок, эгерде башка адамдар кайра жылмайышса (жана көпчүлүк) сиз ошол адам менен өзгөчө учурду бөлүшкөн болосуз, башка адам менен тез байланышта болуп, ал кадамыңызда көңүлүңүздү калтырат.
7 -кадам. Жылмайып жүрүү журналын жүргүзүңүз
Эки же үч жуманын ичинде, ар бир күндүн аягында бир нече мүнөт бөлүп, ар бир жылмайган убактыңыздын кыскача сүрөттөмөсүн жазып алыңыз жана эмне үчүн. Убакыттын өтүшү менен, сиз үлгүнү байкап, жүзүңүзгө чыныгы жылмаюу тартуулаган өз ара аракеттенүүлөрдү жана окуяларды тааный баштайсыз.
- Балким, сиз дарактын бутагынын боюнда секирип жүргөн сүйкүмдүү чымын көрдүңүз. Же эски досуңузга чалууга убакыт бөлдүңүз. Сизди күлдүрө турган нерселерди таанып алгандан кийин, бул нерселерди күнүмдүк жашоодо издеп табууга аракет жасай аласыз.
- Жылмайуу журналын сактоонун дагы бир чоң себеби - өзүңүздү начар сезип жатканыңызда артка кылчая карап, чыныгы бактылуу сезген учурларыңызды эстетип коюңуз. Булар сиздин көңүлүңүздү көтөрүп, жылмаюуңузга жардам бериши керек!
8 -кадам. Бет булчуңдарыңызды иштетиңиз
Беттериңиздин булчуңдарын бошоңдотуу, бүгүү жана эс алуу көнүгүүлөрүн жасоо менен жүзүңүздүн табигый түрдө жылмайып түшүүсүнө жардам берет жана анча кызык эмес сезилет. Ошол эле булчуңдарды жылмайып иштеткен бир көнүгүү төмөнкүчө:
Карандашты алып, эриндериңиздин ортосуна коюңуз. Оозуңузду ачып, карандашты тиштериңиздин ортосуна артка жылдырыңыз. Карандашты тиштеп, аны кармап туруңуз жана бул абалды отуз секунд кармаңыз. Күнүнө бир жолу кайталаңыз
Кадам 9. Аны реалдуу болгонго чейин жасалма
Көбүрөөк жылмайуу, албетте, башында кызыктай сезилет - бул, балким, табигый эмес жана жасалма сезилет. Бирок багынба. Башка адамдар айырманы байкабай калышат жана муну канчалык көп жасасаңыз, ошончолук табигый сезилет жана көрүнөт.
- Жылмайуу - бул адат, андыктан аны көп кайталасаңыз, ойлонбой туруп жылмайып коёсуз - бул акыры жетүүнү каалаган нерсе.
- Көзүңүз менен, ошондой эле оозуңуз менен жылмайып, жылмаюуну азыраак жасалма кылып көрсөтүңүз. Чыныгы жылмаюу көздүн тегерегиндеги булчуңдардын чырылдашы менен белгиленет, андыктан сиз муну жасашыңыз керек.
2дин 2 -бөлүгү: Өзүңдү бактылуу кылуу
Кадам 1. Жашоо сунуштаган бардык жакшы нерселер жөнүндө ойлон
Ар бир терс ойлоруңуз үчүн жашоодогу жакшы нерселерди эсиңизге алыңыз. Достор, үй -бүлө, шоколад, асманга секирүү, шарап, сиздин итиңиз, Netflix - эмнеси болсо да сизди жакшы сезет!
2 -кадам. Көңүлдүү музыка угуңуз
Музыка адамдарды ташууга, көйгөйлөрүнөн алыстатууга, маанайын көтөрүүгө жана ички жан дүйнөгө тынчтык бере турган күчкө ээ. Кайсы музыканы тандаганыңыздын мааниси жок - бул Бетховен же Бритни Спирс болушу мүмкүн - эгер сиз аны көтөрүп, кубаттандырсаңыз.
3 -кадам Негативдүү адамдардан алыс болуңуз
Жылмайып күлүү жугуштуу болгондой эле, жаман юмор менен агрессия да. Ушундан улам сиз ушак тараткан, башкаларга көйгөй жараткан же дайыма бети -башын чайкап, башына булут басып жүргөн адамдардан оолак болуу үчүн күч -аракет жумшашыңыз керек. Анын ордуна өзүңүздү бактылуу, позитивдүү адамдар менен курчаңыз, ошондо сиз өзүңүздү билбей жылмайып турасыз.
4 -кадам. Эс алдыруучу хобби менен машыгыңыз
Өзүңүздү канчалык эркин сезсеңиз, дүйнө ошончолук жакшы көрүнөт жана жылмайуу жеңил болот. Эс алдыруучу хобби сизге өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүүгө жана дүйнө менен тынчтыкта болууга мүмкүнчүлүк берет, башкалар менен иштешүүнүн кысымы жок. Йога же сүзүү сыяктуу нерселерди ойлонуп көрүңүз. Же жөн эле бир -эки саат уурдап, эс алдыруучу ваннага түшүңүз.
5 -кадам. Стихиялуу нерселерди жасоо
Жашоо - бул укмуштуу окуялар жана мүмкүнчүлүктөрдү колдонуу. Жаман мезгилде сейилдөө, көзгө урунган нерсенин же адамдын эскизин тартуу же досторуңузду туш келди шаарга түнкүсүн чакыруу сыяктуу кээде стихиялуу бир нерсе кылуу менен жашооңузга кандайдыр бир толкундануу кошуңуз. Сиз сонун эскерүүлөрдү жасайсыз - алардын ар бири бактылуу жашоого салым кошот.
6 -кадам. Күн сайын бир жакшы иш кыл
Күн сайын убакыт бөлүп, жакшы иштерди жасоо менен өзүңүздү жакшыраак сезесиз, ошону менен бирге дүйнөнү жакшыртканга жардам бересиз. Эч кандай чоң нерсенин кереги жок - сиз кайрымдуулукка кичине кайрымдуулук кыла аласыз, бирөөнүн лифтинин эшигин кармайсыз, артыңызда турган кишинин кофесин сатып аласыз - башка бирөөнүн күнүн бир аз жеңилдеткен же жагымдуу кыла турган нерсе. Алардын ыраазычылык жылмайуусу сизди күнү бою кубандырат.
Кадам 7. Күлкүгө убакыт бөлүңүз
Алар күлкү эң жакшы дары экенин айтышат, андыктан интернеттеги күлкүлүү видеолорду көрүү, гезиттин комикстерин окуу же акылдуу досу менен сүйлөшүү аркылуу күнүмдүк дозаңызды алыңыз. Күлүү эндорфинди бөлүп чыгарат, ал автоматтык түрдө өзүңүздү бактылуу сезет жана демек, жылмайууга көбүрөөк жакын болот!
Кадам 8. Үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен курчап алыңыз
Жакындарыңыз менен убакыт өткөрүү - жалпы ден соолукту жана бакытты арттыруунун эң сонун жолу. Албетте, алар сени кээде жинди кылышы мүмкүн, бирок сен аларды дүйнө үчүн өзгөртпөйсүң. Сүйүктүү адамдарыңызга убакыт бөлүңүз, алардын компаниясынан ырахат алыңыз жана алардын ар биринин өзгөчөлүгүн баалаңыз. Эгер сиз муну кыла алсаңыз, жылмайууга мотивацияны табуу эч качан көйгөй болбойт.
Кеңештер
- Өзүңүздү сезбөө үчүн жана оозуңуздун гигиенасын сактоону унутпаңыз жана сиздин жылмаюуңуз эң сонун көрүнүп жатканына ишениңиз!
- Эгер кыйынчылыкка туш болсоңуз, анда сизди бактылуу кылган нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
