Өлүм менен күрөшүү эч качан оңойго турбайт жана канчалык даярданбаңыз, бул дайыма эмоционалдуу жана кайгылуу мезгил. Бул макалада аны бир аз жеңилдетүү жолдору түшүндүрүлөт.
Кадамдар
4төн 1 бөлүк: Бирге убакыт өткөрүү
Кадам 1. Сүйүктүүңүз менен мүмкүн болушунча көбүрөөк сүйлөшүңүз
Эгерде сиз өкүнүп жатсаңыз же ага көп жылдар бою сактаган нерсеңизди билдиришиңиз керек болсо, бул убакытты аларга билдирүү үчүн колдонуңуз. Айтканыңыз сүйүктүүңүзгө кандай таасир этиши мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз жана эгер сиз аларды капалантат деп ойлосоңуз, анда аны шляпаңыздын астында сактаңыз. Сиз ага/аны мурдагыдан көбүрөөк стресске салгыңыз келбейт. Алар сиздин же балаңыздын келечектеги пландары жөнүндө билгиси келип, бул аларга сооронуч берерин айтышат.
Кадам 2. Сүйүктүүңүз менен өлүм тууралуу сүйлөшүңүз
Бул сезимсиз көрүнгөнү менен, ал коркуп кетсе болмок. Алар баргандан коркпогонун билип, алар кеткенден кийин тынч болушуңуз мүмкүн. Ал эми сүйүктүүңүз коркуп жатса, коркуу сезимин жеңүүгө жардам бериңиз. Эгерде алар чынында эле кылгысы келген нерсе болсо жана алар жөндөмдүү болсо- анда ал жакка чыгып, муну кыл! Бүгүн үчүн жаша, эртең аны эстей аласың.
3 -кадам. Сүйүктүүңүзгө сагынам деп айт жана "Мен сени сүйөм" деп көп айт
Муну өзүң каалагандай айт жана алар кандай жооп кайтарарын эсте. Ушул үч сөздөн маанилүү эч нерсе жок жана бул келечекте илинип турган нерсе.
4 -кадам. Сүйүктүүңүзгө айтып коюңуз, эгер сиз коркуп, чаташып же кайгырып жатсаңыз
Алар сизге акылыңызды жеңилдете турган кээ бир нерселерди айтып бериши мүмкүн жана бул процесске бир аз жардам берет.
5 -кадам. Сүйүктүүңүздөн багыт алыңыз
Кээ бирөөлөр өлүм, сөөк коюу пландары ж. Алар эмнени каалаарын же эмне керек экенин билем деп ойлобоңуз - сураңыз. Бул божомол оюндарын ойноого убакыт эмес!
Эгерде сүйүктүү адамым өлбөй жаткандай түр көрсөтсө жана баары жакшы болот, бул коргонуу механизми жана туура эмес үмүт экенин түшүн. Сүйүктүүңүздүн өлүмгө болгон мамилесин кабыл алуу маанилүү болгону менен, бул кыялдануу сизге жана үй -бүлөңүздүн башка мүчөлөрүнө чыңалууну жана көйгөйлөрдү жаратпасын. Бул ойнобоо эмес, мүмкүн болушунча боорукер жана камкор болуу менен, сүйүктүү адамынын башка адамдарга да таасир этүүчү айыккыс оорусу бар экенин ачык айтуу маанилүү болгон учур. Баары жакшы боло бербейт, башкача кылып көп убакытты текке кетирүүгө болот, анын ордуна эскерүүлөрдү бөлүшүүдө, сүйүктүүсүнүн каалоолору менен күрөшүүдө жана сапаттуу убакытты чогуу өткөрүү керек
Кадам 6. Бөлмөгө үй -бүлө мүчөлөрүн чогултуп, эски күндөрдү чогуу сүйлөшүңүз
Ар бир адам ошол учурларды эстеп, жылмайып, канааттануу менен, же угуп сүйгөнүнүн эсинде калат. Артка кылчайып кароо тынч эс болот: Ал үй -бүлөсү менен курчалган, баары бул кишини абдан жакшы көрүшчү жана сизге эң муктаж болгондо сиздин үй -бүлөңүз ошол жерде болгондон артык эмне бар?
7 -кадам. Айткыңыз келгендин баарын айтканыңызды текшериңиз
Алар кеткенде, алар жок болуп кетет, сен аларды кайра кайтара албайсың.
4 ичинен 2 -бөлүк: Өз алдынча кам көрүү
Кадам 1. Эмоциялардын диапазону сизди каптап кетишине даяр болуңуз
Кээ бир сезимдер бир жолу пайда болушу мүмкүн, кээ бирлери кайра кайра кайталанышы мүмкүн. Типтүү ойлорго жана сезимдерге ачуулануу, коркуу, тынчсыздануу, адилетсиздик, таарынуу, чарчоо, үмүт, жалпы эскерүүлөрдөгү кубаныч, каалоочулук, жеңилдик, кайгы, үмүтсүздүк жана башкалар кирет. Туура же туура эмес жол менен сезүү же ойлонуу мүмкүн эмес жана кээ бир эмоциялар сиздин так ойлонуу жөндөмүңүздү өчүрүп коюшу мүмкүн.
Кадам 2. Колдоо ала турган жериңизди билиңиз
Көптөгөн кайрымдуулук уюмдары кайгыга же кайгыга адистешкен же белгилүү бир ооруга байланышкан ишеним телефондорун сунушташат. Буларды сиздин округ үчүн табуу үчүн, интернеттен издеп көрүңүз же сизге ооруканада/ хосписте же айланаңызда берилиши мүмкүн болгон баракчаларда/ колдонмолордо берилгендерди колдонуңуз. Ар дайым варианттар бар экенин жана акыры бул сезимдердин көбү өчөрүн билиңиз. Сиз бул аркылуу өтөсүз!
3 -кадам. Кайгылуу учурларга жол бериңиз
Ыйлоо - бул кадыресе көрүнүш жана бөтөлкөдөгү нерселерди сактап калгандан көрө, аны сыртка чыгаруу жакшы. Көз жашы келгенде, аларды чыгаргыла.
Балаңыз/балдарыңыз менен ыйлаңыз жана өлгөн адам жөнүндө сүйлөшүңүз. Бул балаңызга/балдарыңызга ал адамды эч качан унутпаганыңызды жана ыйлоо, ачуулануу, сезимдерин жана кайгысын билдирүү туура экенин көрсөтөт. Адамдар ар кандай жолдор менен кайгырганын унутпаңыз
4 -кадам. Эстеликтерди баалай билиңиз
Жылдар өткөндөн кийин, кичинекей нерселер маанилүү болушу мүмкүн, алардын сүйүктүү түсү, сүйүктүү десерти ж.б.у.с. Сиз сүйүктүүңүздөн бир же эки рецепт жазууну, анын жакшы көргөн сүрөттөрүн бөлүшүүнү, чогуу өткөргөн эс алууңузду сиз үчүн жазылган түзмөктө окуя катары эстөөнү сурансаңыз болот.
- Эгерде сиз башка адамдар сиздин сүйүктүүңүздү эстөөнү каалабаганыңызга дал келбеген ырым -жырымдарды, ыкмаларды жана конкреттүү аракеттерди колдонуп, сиздин жакындарыңызды эстөөнү талап кылып жатышканын сезсеңиз, аларга жылуу -жумшак сунуштары үчүн рахмат, бирок ар кимдин өзүнүн жолу бар экенин эске салып коюңуз. башкаларды эстөө жана сиз өзүңүздү сактайсыз.
- Сүйүктүүңүздүн көзү өткөндөн кийин, көрүү кыйын болгон нерселерди таштоо оңой болушу мүмкүн. Бир жуп тапочка, галстук, ал тургай өзүнүн эң жакшы көргөн калеми. Колуңуздан келерин сезгениңизде аларды алып салыңыз, бирок алардын элесин жаныңызда сактаңыз.
Кадам 5. Анда -санда убакыт бөлүңүз
Жолдо калуу үчүн сизге энергияңыз жана көңүлүңүз керек. Кээде бул өтө реалдуу жана болуп жаткан нерселерден алыстоо керектигин билдирет. Өзүңүздү жоготууга алып келген эмоционалдык тереңдиктен бир аз убакыт алуу үчүн өзүңүзгө кыска тыныгуу бериңиз. Муну кабыл алыңыз, бир аз убакытка алаксып, көңүлүңүз чөгүп кетиши мүмкүн. Бул нормалдуу, анткени сиздин оюңуз дагы маанилүү нерселерге көңүл буруу менен алек. Өзүңүзгө убакыт бериңиз…
- Тынчсызданууңузду, кайгыңызды жана сезимдериңизди үй жаныбарына же жакын досуңузга айтыңыз. Кимдир бирөө же уга турган нерсе сиздин сезимдериңизди бошотууга жардам берет, бирок аларды алып кетет деп күтпөңүз. Эгер сиз үй -бүлөңүз/ досторуңуз менен сүйлөшө албасаңыз, анда жумуш колледжин же башка бирөөнү сынап көрүңүз. Көп адамдар абдан түшүнүктүү болушу мүмкүн.
- Паркка же кечки тамакка же бир нече досторуңуз жана тууганыңыз менен чыгып, бир аз эс алыңыз. Ыңгайлуу болгондо эс алуу жана спортту улантыңыз жана эски жашооңузду калыбына келтириңиз. Муну кылган үчүн өзүңдү күнөөлүү сезбе.
Кадам 6. Кароо процессинде терапевтке кайрылууну карап көрүңүз
Сүйүктүү адам өлгөнгө чейин консультацияга баруу сизди даярдоого жардам берет. Бул ошондой эле бул адамдын катышуусунан сиздин жашооңузда жок болууга чейин маанилүү көпүрө. Керек болсо, сүйүктүүсү өлгөндөн кийин кеңешчи менен көрүшүүнү улантыңыз. Алар менен эркин жана ачык сүйлөшүү сезимдерди сыртка чыгарууга жардам берет; алар сени соттошпойт, анткени алардын иши сага жардам берүү.
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Башкаларга айтуу
Кадам 1. Бул сүйүктүүңүздүн жакында өтөрүн үй -бүлө мүчөлөрүнүн баары билиши керек
Бул бардык үй-бүлө мүчөлөрүнө жана жакын досторуна коштошууга жана үй-бүлөсүнө чындык жашырылган сыяктуу сезимде болууга жол берет.
Кадам 2. Үй -бүлөдөгү балдар сүйүктүүсүнө барсын
Жакында эмне болорун аларга түшүндүрүңүз. Балдар менен ачык сүйлөшүңүз жана алардын кадыр -баркын урматтаңыз. Кээде кырдаалдын реалдуулугун чагылдыруу тенденциясы бар, ошентсе да балдар көп кишилерге караганда, жашоонун реалдуулугун жакшыраак түшүнө алышат. Чынында эле, көбүнчө бала чоңдорду тынчтандыруучу же тынчтандыруучу түшүнүктөргө ээ. Эске алчу нерселер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Балага сүйүктүүсү кеткенин/уктап жатканын айтпаңыз. Бул ак калп баланы/балдарды жаткандан коркот же алар ал адам сейилдөөгө/эс алууга кетет деп ойлошу мүмкүн. Чындыкты чагылдыруу балаңызды/балдарыңызды таарынтып, ишенбөөчүлүккө алып келиши мүмкүн.
- Балаңызга/балдарыңызга чынчыл болуңуз, бирок жоопторду жаш курагыңызга жараша колдонуңуз. Мисалы, балаңыз абдан кичинекей жана "чоң ата кантип өлдү?" Чоң атасынын башына тентек боо-боосу бар деп айта аласың, ал абдан начар болчу, жакшы болуп кетпеди, денеси иштебей калды, өлдү жана абдан өзгөчө жерде эс алат. Бала түшүнгөнгө жеткенде, анын башындагы боо-мунун мээ шишиги болгонун жана ал эс алган өзгөчө жер деп аталат (балаңызга/мүрзө/таш кайда экенин айтсаңыз болот) жана чоң ата сизди жакшы көрөт деп айта аласыз абдан көп.
- Балдар оорубайт - табигый түрдө кызыгышат. Эмоцияларга эмес, фактыларга жооп бериңиз (баланы оорулуу деп айыптоо эң пайдасыз). Эгерде бала адам өлгөндөн кийин эмне болот деп сураса, чынчыл болгула жана сөөк көмүлгөн болсо ажыроо деп аталган этаптан өтөт деп айткыла, дене чирип, анан дене жөн эле скелет болуп калат. Эгерде алар кремация деген эмне экенин сурашса, анда дененин өзгөчө ысыкта күйүп, күлгө айланышын айт. Балдарды жоготуунун ар кандай аспектиси жөнүндө айтууга үндөңүз, анткени кээде балдар башка балдар жана анча жардам бербеген чоң кишилер тарабынан адашып калышат. Ар кандай түшүнбөстүктөрдү укуктарга коюу аларга дагы жакшы сезүүгө жардам берет.
3-кадам. Алыстагы үй-бүлө мүчөлөрүн жакын адамыңыздын ден соолугу тууралуу билдирип туруңуз
Электрондук почта, телефон, текст же социалдык тармак аркылуу байланышыңыз. Жоготуу учурлары үй -бүлөлүк мамилелерге чоң оорчулук келтириши мүмкүн жана көбүнчө бул жөнүндө айткыңыз келбейт. Бирок жоготуу баарына таасир этерин унутпаңыз жана сиз байланышта болуңуз, болбосо үй -бүлө мүчөлөрү алыстап кетиши мүмкүн.
Part of 4 of 4: Practicalities менен күрөшүү
1 -кадам. Үйдө, хосписте, карылар үйүндө жана ооруканада кароонун альтернативаларын баалаңыз
Өлүү процессин башынан кечирип жаткан сүйүктүү адамыңыздан кайсы альтернатива өзүнө көбүрөөк жагарын сураңыз жана каалооңузга жооп берүү үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз. Ар бир вариант менен чыгымдар жана кам көрүү деңгээли айырмаланарын жана акыркы чечимди кабыл алардан мурун деталдуу түрдө изилдениши керек экенин унутпаңыз.
Кадам 2. Сөөк коюу/сөөк коюу иш -чараларын жасай баштаңыз
Бирок, эгер сиздин сүйүктүүңүз бул жөнүндө сурабаса, аларга айтпаңыз. Алар сизди "аларды жасап жатам" деп ойлошу мүмкүн.
Кеңештер
- Билип коюңуз, бул сиздин күнөөңүз эмес.
- Сиз сүйүктүүңүздүн эскерүү китебин жасай аласыз. Бул айрыкча кичинекей балдар үчүн жакшы болот, алар чоңойгондо сүйүктүүсүн эстешпейт. Бул китепте сүрөттөр, журнал жазуулары, эстеликтер, сүйүктүүңүздүн дайыма айткан сөздөрү, атайын рецепттер ж.б.у.с мындай нерселер сакталсын. Мындай документ алардын эс тутумун түбөлүккө сактап калат, ал бир нече муунга берилсе дагы.
- Эгерде сиз өзүңүздүн корооңузга бак же бак тигүүнү пландап жатсаңыз, сүйүктүүңүздүн эстелиги катары ага алар кетээрден мурун айтып бериңиз.
- Башкалардын да кайгысын сыйла. Сүйүктүүңүзгө жакын адамдар сиз сыяктуу эле нерсени башынан өткөрүп жатышат.
- Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен убакыт өткөрүүгө жана алардын окуяларын угууга орун бөлүңүз.
- Башкаларга көйгөйлөрүн айтып жатканда, аларды уккула.
- Ар бир адам желдетүүгө укуктуу; өзгөчө өлүм процесси сыяктуу эмоционалдык кризисте.
- Сүйүктүүңүз менен отуруп, аларды эстеп калуу үчүн альбом жасаңыз. Сүйүктүү түсүн, жубайынан алган ырын ж. Тажрыйба сизге жан дүйнөңүзгө тынчтык берип, сүйүктүүңүз менен болгон кичинекей нерселерди эстеп калууга мүмкүндүк берет.
- Жаштардын каалоосун башкалардын каалоолору сыяктуу урматтаңыз.
- Баланын/балдардын жаназасына катышуу/мүрзөнү зыярат кылуу/ташка барбоо, алар чыныгы көз карашты сунуштай алаар замат. Балдардын катышуусуна тоскоолдук кылбаңыз, айрыкча алар катышуу үчүн өздөрүнүн ой жүгүртүүсүн ырасташса, бул сиз экөөнүн ортосунда нааразычылыкты жаратышы мүмкүн.
- Таарынба, аларга айтпа же мажбур кылба, эгерде алар жок дешсе жана/же алар ыңгайсыз болсо.
- Сиздин реакцияңыз маанилүү жана балдардын аң -сезиминде оң же терс терең эскерүүлөрдү калтыра алат.
- Эгер ишенимиңиз болсо, анда колдонуңуз! Эгерде сиз акыретке ишенсеңиз, анда алар бар экенин жана аларды кайра көрөөрүңүздү жубатыңыз. "Жакшы жер" клишеси ашыкча колдонулат, бирок бул чындык.
- Сүйүктүүңүздүн азап чегүүсү токтойт деп сооронуңуз. Мындан ары оору болбойт.
- Ар дайым каза болгон адамдын үй -бүлөсүнө келип, аларга эмоционалдык колдоо, каржылык колдоо сыяктуу бардык колдоо көрсөтүңүз.
- Эгерде бала көмүү эмне экенин сураса, сөөктү дененин коопсуздугу үчүн жерге салынган табыт деп аталган жыгач кутуга салынганын айт.
- Эгерде ал адам сиздин күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү болсо, анын мүрзөсүнө такай зыярат кылып, бул жерде жок экенине көнүңүз.
- Үй -бүлөдөгү балдар сүйүктүүсүнө барсын. Жакында эмне болорун балдарга түшүндүрүңүз. Аларга ачык -айкын, бирок акырын сүйлөңүз жана аларга эмне болуп жатканын айтып бериңиз. Аларга түшүнүү үчүн "кичинекей бала тилинде" сүйлөөнүн кереги жок.
Эскертүүлөр
- Көп сүйлөбө. Адамдын муктаждыктарын кабыл алууга аракет кылыңыз. Кээде өлүп бараткан адам сүйлөөнү каалабайт, атүгүл башкалардын сүйлөшүн уккусу келбейт, жөн гана өз ара унчукпай алардын жанында болуңуз. Бул абдан рухий убакыт болушу мүмкүн.
- Ыйлаган, кайгырган жакындарын же оорулуу адамды сындабаңыз; бул сыйлабастык. Жакын адамынан айрылуу - бул абдан салтанаттуу мезгил. Урмат көрсөт. Жана чыдамсыздыкты же жеңилдикти сезсеңиз да, өлгөндө муну башкаларга бербеңиз; мындай сезимдер ыңгайсыз жана сыйлабастыкты билдирет.
- Өлүмдү жарык кылба; шылдыңдап, элдин көңүлүн көтөрүүгө аракет кылбаңыз. Бирок, оорулууга багытталган юмор көбүнчө күтүлбөгөн жерден күрөшүү механизми болуп чыга тургандыгын билиңиз, андыктан бул релиз анда-санда боло берсе, башкаларды уятка калтырбаңыз. Мунун эмне экенин көрүңүз - бул күрөшүүнүн жана урматтоого кайтуунун жолу.
