Тыгынга кептелип калдыңызбы же татаал долбоорго көңүлүңүз калдыбы, сабырсыздык - баары сиз каалагандай болбогондо болгон табигый реакция. Чыдамсыздыгыңызды көзөмөлдөөнү жана нейтралдаштырууну үйрөнүү, сизди кандай капалантуучу жагдайга кабылбаңыз, тынчыраак, бактылуу жана түшүнүктүү болууга жардам берет!
Кадамдар
3 методу 1: Сабырдуулукту учурда ишке ашыруу
Кадам 1. Чыдамсыздыктын ойлорун жана физикалык сезимдерин тандаңыз
Эгерде сиз стресстик абалда болсоңуз, анда "бул түбөлүккө созулат" же "бул адам абдан кыжырды келтирет" сыяктуу чыдамсыз болуп жатканыңызды көрсөткөн ойлордон сак болуңуз. Бул чыдамсыз ойлорго келгенде, токтоп, денеңиз менен текшерип, эмнени сезип жатканыңызды көрүңүз. Сиз, балким, дароо чыдамсыздыктын белгилерин тааный аласыз жана аларды аныктоо сиздин нааразычылыгыңызга каршы турууга жардам берет. Кээ бир физикалык белгилер төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Булчуңдарыңыздын чыңалуусу
- Тынчсыз, буттары же буттары шылдырап
- Колуңузду кысып
- Кыска демдер
- Жүрөктүн кагышынын жогорулашы
- Ачуулануу же ачуулануу
Кадам 2. Сабырсыздыгыңызга эмне себеп болгонун аныктаңыз
Чыдамсыз экениңизди түшүнгөндөн кийин, анын себебин издөөгө убакыт келди. Көңүлүңүздү чөгөрбөңүз жана өзүңүзгө: "Эмне үчүн мен ушундай сезимдемин?" Чыдамсыздыктын кээ бир жалпы себептери:
- Сиздин чөйрө күткөнүңүзгө туура келбейт. Мисалы, сиз күтүлбөгөн трафикке туш болушуңуз мүмкүн, же ресторан сиз ойлогондон да жык толуп, кыжырданууңузду жана кыжырыңызды келтирет.
- Башка адамдар сиз каалагандай мамиле кылбайт. Мисалы, азык -түлүк дүкөнүндө сиздин алдыңызда кимдир бирөө өтмөктү бүт тосуп же сатуучу менен көпкө сүйлөшүп жатканына чыдабай калышыңыз мүмкүн.
- Жаңы жөндөмдү бат эле өздөштүрө албасаңыз. Сиз, мисалы, жаңы математика же компьютер түшүнүгүн таба албасаңыз, чыдамсыз болуп калышыңыз мүмкүн. Сиз жаңы түшүнүктөрдү бат эле түшүнөсүз деген реалдуу эмес күтүүлөр болушу мүмкүн.
- Ойлоруңду башкара албаганыңда. Мээңизде эмоциялардын жана ойлордун пайда болушун чече албаганыңыз үчүн өзүңүздү чыдамсыздык менен күтүшүңүз мүмкүн, эгерде сиз муну токтотуу үчүн көп нерсе кыла албасаңыз да.
3 -кадам. Өзүңүздү жерге коюуга бир аз убакыт бөлүңүз
Кичинекей, жеңил иш -аракеттер сиздин чыдамсыздыгыңыздын циклин бузуп, өзүңүздү кайра топтоого мүмкүнчүлүк берет. Чыдамсыздыгыңыздан алаксыткан кыймылдарыңызга жана кыймыл -аракетиңиздин физикалык сезимине көңүл буруңуз.
- Өзүңүздү таануунун бир жолу - айланаңызга көңүл буруу. Мисалы, сиз полго турганда бутуңуз кандай болорун, креслодо отуруу кандай экенин же колуңуздагы нерсени сезүү жөнүндө ойлонуп көрүшүңүз керек.
- Сиз ошондой эле айланаңыздагы көк түстөгү 3 нерсени издөөгө окшогон жөнөкөй жерге көнүгүүнү колдонсоңуз болот. Бул жөнөкөй аракеттер сизди азыркы учурга кайтарууга жардам берет.
4 -кадам. Жүрөктүн кагышын басаңдатуу үчүн 5 жолу терең дем алыңыз
Көзүңүздү жумуп, курсагыңызга терең дем алыңыз. Бир секунда кармап туруңуз, абаны жай чыгарыңыз. Денеңиздин тынчтыгын сезиңиз жана ошол физикалык эс алуу акылыңызга агып кирсин, чыдамсыз ойлоруңузду басаңдатыңыз.
Денеңизди тынчтандыруудан тышкары, бир нече терең дем алуу сизди шашылыш нерсени айтуудан же жасоодон мурун жайыраак кылууга мажбур кылат
Кадам 5. Мүмкүн болсо сиздин жагдайга болгон көз карашыңызды жылдырыңыз
Чыдамсыздыкты жараткан жагдайлардын көбү оңой менен өзгөрүлбөйт (эгер оңой чечим болсо, балким, сиз буга чейин эле тапмаксыз!). Бул алсыздык сезимине көңүл буруунун ордуна, өзгөртө турган нерсеге көңүл буруңуз: кырдаалга сиздин көз карашыңыз жана көз карашыңыз. Өзүңүзгө мындай деп айтыңыз: "Мен өзүмдү бул абалдан толугу менен чыгара албасам, аны кантип жакшырта алам?"
- Эгерде сиз жазып жаткан дилбаяндан көңүлүңүз калса, мисалы, айланаңызды жагымдуу кылууга көңүл бурсаңыз болот. Концентрациялоого, чай кайнатууга же тамактанууга жардам бере турган музыканы коюңуз.
- Сиз ошондой эле эссе жазуу үчүн көп убакыт талап кылынып жаткандыгы сыяктуу, сизди чындап эле тынчсыздандырган нерсеге кайрыла аласыз. Мисалы, убактыңыздын тартыштыгын сезбөө үчүн саатыңызды жаап койсоңуз болот.
Кадам 6. Мүмкүн болсо кырдаалдан жакшы же кызыктуу нерсени табыңыз
Эгерде сиз өзүңүздүн абалыңызды өзгөртө албасаңыз, анда жасай турган эң жакшы нерсе - бул сиздин көз карашыңызды өзгөртүү. Өзүңүздөн азыр кайсы жерде экениңиз жөнүндө оң нерсени табууну сураңыз жана чыдамсыздыгыңыздын ордуна ошого көңүл буруңуз. Башында кыйын болушу мүмкүн-көптөгөн терс эмоцияларга окшоп, чыдамсыздык учурда сизди жакшы жана күчтүү сезиши мүмкүн-бирок позитивге көңүл бурууга мажбурлоо сизди келечекте жакшыраак сезүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз трафикте калсаңыз, мисалы, унаадагы башка адам менен баарлашыңыз же эгер сиздин унааңызда Bluetooth мүмкүнчүлүгү болсо, досуңузга же үй -бүлөңүзгө чалыңыз. Радио станцияны алмаштырыңыз же жаңы компакт -диск салып ырдаңыз.
- Эгерде сиз кызыксыз абалга кептелген болсоңуз, убактыңызды туура пайдаланууга аракет кылыңыз. Мисалы, унаа айдап баратсаңыз, кызыктуу аудиокитепти угуңуз. Эгерде сиз дарыгердин кабинетинде көпкө отурушуңуз керек болсо, анда сиз менен иштөө үчүн долбоорду алып келүүгө аракет кылыңыз.
3 методу 2: Узак мөөнөттүү сабырдуулукка карай иштөө
Кадам 1. Сабырсыздыгыңыздан үлгүлөрдү издөө үчүн журналды кармаңыз
Кичинекей блокнотту жаныңызда алып жүрүңүз жана чыдамсыздыкты сезген сайын жазып алыңыз. Күндү, убакытты, эмнени чыдамсыздык менен сезип жатканыңызды жана бул чыдамсыздык сизди физикалык жана эмоционалдык жактан кандай сезимде кыларын жазыңыз. 2 жумадан кийин, журналыңызды кайра окуп, кандай жагдайлар сизди эң чыдамсыз сезип жаткандыгын издеңиз.
- Мисалы, сиз сабырсыздыгыңыз башка адамдарга нааразы болгондугуңуздан келип чыгарын түшүнөсүз. Сиз мындай деп жазсаңыз болот: “1 -июнь, математика сабагы, саат 14:00. Мен чыдамсыз болчумун, анткени Жон жай иштеп жаткан. Булчуңдарым чыңала баштады ».
- Көңүлүңүздү чөгөрүү жөнүндө жазуу сизге эмоцияңызды сыртка чыгарууга мүмкүнчүлүк берген кошумча бонуска ээ, бул сизди тынчыраак жана стрессти азыраак кыла алат.
- Сиздин сабырсыздыгыңыз кырдаалдар, экологиялык сигналдар, ал тургай физикалык абалыңыздан улам келип чыгышы мүмкүн. Мисалы, сиз социалдык тармактарда көп убакыт өткөргөнүңүздө, чыдамыңыз кете баштаарын байкасаңыз болот. Кээ бир адамдар кофе жана башка кофеиндүү суусундуктар сыяктуу кээ бир нерселерди жеп же ичкенде дагы чыдамсыздыкты сезишет.
Кадам 2. Триггерлерге каршы туруу үчүн жеке стратегия түзүңүз
Күндөлүгүңүз менен отуруп, көбүнчө чыдамсыздыгыңызга себеп болгон нерселердин тизмесин жазыңыз. Мындай учурларда сабырсыздыгыңызды нейтралдаштыруу үчүн эмне кылсам болорун өзүңүздөн сурап көрүңүз жана алар каалаган убакта жана каалаган убакта кыла турган нерселердин этап-этабы менен тизмесин жазыңыз.
- Мисалы, эгер сиз досторуңузга же үй -бүлөңүзгө көп чыдабасаңыз, анда сиздин стратегияңыз мындай болушу мүмкүн: “3 терең дем алыңыз. Эмнеге нааразы болуп жатканыңызды түшүндүрүңүз. Эгерде сиз дагы эле чыдамсыз болсоңуз, тыныгуу алып, кетиңиз."
- Эгерде сиз кээ бир тамак -аштар же суусундуктар сиздин сабырсыздыгыңызды күчөтүп жатканын байкасаңыз, аларды диетаңыздан алып салууга аракет кылыңыз.
- Эгерде социалдык медиа сизди капалантса жана көңүлүңүздү чөгөрсө, телефонуңуздун эскертмелерин өчүрүп коюңуз же күндүз бир нече саатка кирүүгө тоскоол болгон тиркемени же плагинди колдонуңуз.
- Чечимдериңиз менен чыгармачылыкка умтулуңуз жана эмне жакшы иштээрин көрүү үчүн ар кандай нерселерди сынап көрүңүз. Өзгөрүүгө өзүңүзгө убакыт бериңиз; бул бир заматта болбойт, бирок убакыттын өтүшү менен өзүңүздү жакшырта аласыз.
3 -кадам. Чыдамсыз болгондо колдонуу үчүн кыска медитация жасаңыз
Потенциалдуу сабырсыздыктын ар бир көз ирмемин демиңизге көңүл буруп, өзүңүз менен катталууга мүмкүнчүлүк катары алыңыз. Өзүңүздү бутуңузга же отургучка коюп, терең дем алыңыз, дем алууңуздун жана демиңиздин үлгүсүн байкаңыз. Мүмкүн болсо, көзүңүздү жумуп коюңуз же бөлмөдө кыймылсыз чекитке көңүл буруңуз.
Күнүгө бир нече жолу бул тез медитация менен машыгыңыз, сиз чыдамсыз болсоңуз да. Тынч болгондо ой жүгүртүүгө ыңгайлуу болуу ысыкта муну жеңилдетет
Кадам 4. Күтүүлөрүңүздү тууралаңыз
Дүйнө дайыма эле сиздин үмүттөрүңүзгө туура келе бербейт жана адамдар, жерлер же нерселер мүмкүн болбогон стандарттарга жооп бербегенде дайыма капалансаңыз, абдан капаланасыз. Эгерде сиз чыдамсыз болсоңуз, анда күтүүлөрдү кайра ойлонушуңуз керек. Мисалы:
- Эгерде сиз арыктоо планыңызга чыдамсыз болсоңуз, анда ашыкча салмактын баары бир жуманын ичинде эле ишке ашпаганын эстетишиңиз керек болот жана анын чыгуусуна убакыт талап кылынат.
- Эгерде сиз трафиктин айынан чыдамсыз болуп жатсаңыз, анда жолго 20 мүнөт кетет деген ишенимиңизди кайра ойлонушуңуз керек болот, эгер чындыгында орточо эсеп менен 35 мүнөт талап кылынат. 20 мүнөт талап кылынат.
- Эгерде сиз өнөктөшүңүз сиздин юбилейиңизди өнөкөт түрдө унутуп койгонуна капаланып жатсаңыз жана бул сизди капалантса, анын ордуна бул датаны эстөө сиз үчүн табигый нерсе эмес экенин кабыл алыңыз. Датаны бөлүшкөн календарга коюп, бир жума мурун бир нече жагымдуу иш -чараларды пландаштырууну сураңыз.
5-кадам. Стресстен арылуу үчүн дайыма көнүгүү жасаңыз
Күн сайын бир аз көнүгүү жасоого аракет кылыңыз, мейли ал тез басуу же тепкичтен өйдө -ылдый чуркоо. Көнүгүү алуу сиздин стрессти кыскартып жаткан стресс гормондорун күйгүзүп, интенсивдүү кырдаалдарда муздактыгыңызды сактоону жеңилдетет.
- Эгерде убактыңыз болсо, чуркоо, сууда сүзүү, велосипед тебүү же жеңил салмак менен машыгуу сыяктуу күчтүү физикалык активдүүлүктү кошууга аракет кылыңыз.
- Кээде сабырсыздыгыңызга каршы көнүгүүнү колдонсоңуз болот. Эгерде сиз долбоордун үстүндө иштеп жатканда чыдамсыздыкты сезсеңиз, мисалы, үстөлүңүздөн туруп, 5 мүнөттүк жөө басыңыз.
- Эгерде сиз тыгында болсоңуз, музыкаңыздын ыргагына колуңузду жана башыңызды кыймылдатып көрүңүз.
6 -кадам. Узак күтүүлөрдөн келип чыккан чыдамсыздык менен күрөшүүгө даяр болуңуз
Көптөр жай ресторанда же дарыгердин кеңсесиндей көпкө күтүүгө аргасыз болгондо чыдамы кетет. Эгерде сиз күтүп жатканда башка иш менен алаксып кетсеңиз, анда сабырдуу болуу бир топ жеңил болот.
- Мисалы, сиз китепти, кроссвордду же саякат өлчөмүндөгү оюнду, мисалы, дарыгердин кеңсесинде же эл көп чогулган азык-түлүк дүкөнүндө күтүшүңүз керек деп ойлогонуңузда чогулта аласыз.
- Ошондой эле колуңузда болгон нерсеге алаксыта аласыз. Башка адамдардын сүйлөшүүлөрүн угуңуз, сиз менен тыгында калган башка айдоочуларды караңыз же кезек күтүп жатканда журналдардын же гезиттердин баш макалаларын окуңуз.
Кадам 7. Ашыкча жүк болгондо жардам сураңыз
Чыдамсыздык түгөнүүнүн белгиси болушу мүмкүн. Эгерде сиз көп учурда стресске, кыжырданууга же чыдамсыздыкка туш болсоңуз, бул сиздин ашыкча басым астында экениңиздин белгиси. Досуңузга, үй-бүлөңүзгө же кесиптешиңизге жардам бере алар-албасын билүү үчүн тапшыра турган тапшырмаларды издеңиз. Өзүңүздүн басымыңыздын бир бөлүгүн алуу стресстин деңгээлин төмөндөтөт жана биринчи кезекте чыдамсыздыкка жол бербейт.
- Мисалы, эгер сиз долбоорго нааразы болсоңуз, анда жетекчиңиз же мугалимиңизден жардам сурап же кесиптешиңиз же курсташыңыз менен сүйлөшүңүз.
- Айт: "Мен бул боюнча абдан көп иштедим, бирок бул мен үчүн өтө эле көп болуп калды. Ишти бөлүштүрө турган өнөктөш ала аламбы?”
- Жардам сурагандан эч качан капаланбаңыз, өзгөчө психикалык саламаттыгыңызга байланыштуу. Адамдар көбүнчө жардам берүүгө кубанычта болушат жана сиз жүгүн бөлүшө алганда өзүңүздү алда канча эркин сезесиз.
3 -метод 3: Өзгөртө албаганыңызды кабыл алуу
Кадам 1. Чыдамсыздыгыңызга көз жумуп коюңуз
Качан сиз ысыкта кандайдыр бир ишти аткарып жатканыңызда, бир нерсени азыр жасоо өтө маанилүү болуп калышы мүмкүн-эгер ал аткарылбаса эмне болушу мүмкүн экенин ойлонуу сиздин чыдамсыздыгыңызды күчөтөт. Тескерисинче, өзүңүзгө суроо бериңиз: "Мен эмнеге шашып жатам?" Тапшырманы бир аз кечиктирип бүтүрсөк дагы, ал баары бир аткарылат жана баары ойдогудай болот.
- Жашоонун же өлүмдүн чыныгы учурларында, сиздин көз карашыңызды кеңейтүү жардам бербеши мүмкүн. Мисалы, эгер сиз жабыркаган адамга тез жардамды күтүп жатсаңыз, анда тез жардам тез келиши өтө маанилүү.
- Мындай кырдаалда сабырсыздыгыңызды колуңуздан келгендин баарын кылууга жумшаңыз, бул адамды ыңгайлуу кылабы же тез жардам кызматына көбүрөөк маалымат береби.
Кадам 2. Өзүңүздүн кемчиликтериңиз жөнүндө өзүңүзгө боорукер болуңуз
Эгерде сиздин сабырсыздыгыңыз өзүңүзгө нааразы болсо, бир кадам артка кетиңиз жана өзүңүздөн ушунчалык көп нерсени күтүүгө болорун түшүнүңүз. Өзүңүздү өркүндөтүү жана жаңы көндүмдөрдү үйрөнүү абдан сонун, бирок өзүңүздү сабоо өзүңүзгө болгон ишенимди жоготот. Тескерисинче, кемчиликтериңиз менен бетме-бет сүйлөшүп, алардын айланасында кантип иштээриңизди, ал тургай позитивдүү кыла алаарыңызды көрүңүз.
- Өзүңүздү чыдамсыз сезүү көбүнчө ылдамыраак жүрүү жакшы деген ойдон келип чыгат, бул сөзсүз эле туура эмес.
- Акырындык менен жана чыдамкайлык менен жүрүү менен, сиз түшүнүктү тереңирээк түшүнөсүз, ал тургай жолдо көбүрөөк ырахаттанууңуз мүмкүн.
- Көп нерселерди өздөштүрүү үчүн убакыт жана күч керек экенин унутпаңыз. Өзүңүзгө сабырдуулук - бул өзүңүзгө бере турган эң сонун белек.
Кадам 3. Сиздин күтүүлөрүңүз дайыма эле аткарылбашы мүмкүн экенин кабыл алыңыз
Чыдамсыздыктын көбү адамдар же жагдайлар сиз күткөндөй болбошуна нааразы болуудан келип чыгат. Белгилүү бир нерсеге муктаж болбостон, күтүүлөрүңүздү бошоңдотуңуз жана күтүлбөгөн нерселерди күтүңүз. Адамдар жана жагдайлар эч качан идеалдуу болбойт деп кабыл алыңыз жана жашоонун бурулуштарын ырайым жана юмор менен кабыл алыңыз.
Мисалы, досуңуз суусундукту төгүп жатканда, чыдамкайлыгыңызды жоготуунун ордуна, бул кокустук экенин жана эч ким кемчиликсиз эмес экенин унутпаңыз. Бир аз дем алып, эч нерсе эмес деп ишендирип, андан ары улантыңыз
4 -кадам. Күн сайын ыраазы болгон нерселериңизди тизмектеңиз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүмдүк жашоосунда ыраазычылыгын көрсөткөн адамдар сабырдуураак жана өзүн өзү кармай билүү жөндөмүнө ээ. Муну күн сайын 3-4 нерсеге ыраазы болуу менен ойлоп табыңыз. Ыраазычылык сезимин сезүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз жана ага көңүлүңүздү буруңуз.
Сиз, мисалы, башыңыздын чатырына, келечекке болгон кыялдарыңызга жана максаттарыңызга жана сизди сүйгөн досторуңузга ыраазы экениңизди айта аласыз
Кадам 5. Өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдеңиз жана башка чечимдерди таба турганыңызга ишениңиз
Ар бир адам жашоосундагы тоскоолдуктарга каршы чыгат, аларды жеңүү мүмкүн эместей көрүнөт. Өзүңүзгө болгон ишенимди өркүндөтүү, сиз канчалык чыдамсыз же капаланып жатсаңыз да, бул тоскоолдуктардан чыгуунун жолдорун табууга акылдуу жана күчтүү экениңизди түшүнүүгө жардам берет.
