Сиз качандыр бир убакта кандайдыр бир чара көрүүнү унутуп калган жагдайды оң жана терс жактарын таразалап көрөсүзбү? Же, балким, сиз башыңызда ушунчалык көп жолу сүйлөшүп жатасыз, башка адам менен чын эле сүйлөшкөндөй болосуз. Андай болсо, сиз ашыкча ойлонуучу болушуңуз мүмкүн! Баары бир убакта башына түшүп калса, өнөкөт ойлонуу көйгөйлөрдү чечүүнү кыйындатат, андыктан жаңы стратегияларды үйрөнүү маанилүү, ошондо сиз башыңыздан чыгып, азыркы учурга кайтып келе аласыз.
Кадамдар
13 методунун 1: чоң сүрөттө басым
1 3 КЕЛДИ
1 -кадам. Сиз ашыкча ойлонуп жатканыңызда, майда -чүйдөсүнө чейин жетип каласыз
Бул нерселерди тезирээк карап чыгып, жаңы нерсени үйрөнүүгө мүмкүн болсо да, артка чегинип, бүтүндөй сүрөттү кароо жакшы. Эгерде сиз кимдир бирөөнү кыйнап жатсаңыз, анда аларды көргөндөн кийин алардын ар бир комментарийи же мимикасы жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн, бирок ар бир өз ара аракеттенүүнү деталдуу түрдө айтып берүү, чынында эмне болуп жатканын көрбөй калышыңыз мүмкүн.
Сиздин сүйүүңүз сизге көбүнчө алар сизге кызыккандай мамиле кылабы? Же сиз аларга болгон мамилеңиздин айынан жупуну белгини табууну үмүттөнүп жатасызбы? Жалпы мамилеңизге реалдуу болуу ар бир кичинекей өз ара аракеттенүүнү токтотууга жардам берет
Метод 2: 13 Чечимге карата кичинекей, активдүү кадамдарды жасаңыз
1 2 КЕЛДИ
Кадам 1. Чоң көйгөйлөр, аларды талкалаганда анча коркунучтуу көрүнбөйт
Кээде сиз өтө эле оор көрүнгөн көйгөй жөнүндө ойлонуп калышыңыз мүмкүн жана бул боюнча эмне кыларыңызды билбей жатасыз. Эгерде сиз жумушуңузга нааразы болсоңуз, анда сиз жек көргөн ар бир жагын ойлонуп калышыңыз мүмкүн. Бул узак мөөнөттүү келечекте сизге жардам бербейт.
Тескерисинче, бош убактыңызда онлайн сабакка баруу же акырында толук убакыттуу карьераңызга кеңейишиңиз мүмкүн болгон капаланды баштоо сыяктуу биринчи кадамды ойлоп көрүңүз
13 -метод 3: Азыркы учурда болууну үйрөнүңүз
0 6 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Бул адатты өркүндөтүү үчүн кылдаттык менен машыгыңыз
Сиз ашыкча ойлонуп жатканыңызда, адатта, өткөндүн бир нерсесин кайра ойнотуу менен алектенесиз же келечекте бир нерсенин мүмкүн болгон жыйынтыктарын билүүгө аракет кыласыз. Эгерде сиз өзүңүздүн көңүлүңүздү айланаңызда болуп жаткан нерселерге кайра бурууну үйрөнсөңүз, бул сиздин ойлоруңузга көбүрөөк ойлонууга жардам берет.
Эстүүлүккө көнүгүү үчүн бир жакшы көнүгүү-бул эмне болуп жаткандыгын сезүү үчүн бардык сезимдериңди колдонуу-жок дегенде бир нерсени көрүп, угуп, жыттап, даамын сезип, айланаңда сезүү
13 -метод 4: Ойлонуп жатканыңда алаксы
1 9 КЕЛДИ
Кадам 1. Сизге кызыктуу жана кызыктуу боло турган нерсени жасаңыз
Ойлоруңуз сизден качып баратканда, кээде бир аз башка нерсеге барууңуз керек болот. Баары иштей берет, эгер сизди тынчсыздандырган нерселердин баары эсиңизден чыгып кетсе-кээ бирөөлөр боёкту же табышмактарды жасоону жакшы көрүшөт, башкалары сейилдөөнү же машыгууну жакшы көрүшөт. Жөн гана өзүңүздү жакшы сезе турган нерсени тандаңыз.
- Эгерде сиз багбанчылыкты жакшы көрсөңүз, сыртка чыгып, отоо чөптөрдү жулуп алыңыз же бир аз толуп жаткан өсүмдүктү репотация кылыңыз.
- Эгерде сиз активдүү болууну кааласаңыз, чуркаңыз, бассейнде бир аз айланыңыз же баскетбол боюнча эркин ыргытуу менен машыгыңыз.
13 -метод 5: Ойлоруңузду кагазга түшүрүңүз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Ойлоруңузду жазууга күнүнө 10 мүнөт бөлүп көрүңүз
Журналистика ашыкча ойлонууну басаңдатуу үчүн чындап күчтүү жол болушу мүмкүн. Жазып жатканда, бул сиздин ойлоруңузду иреттөөгө жардам берет, андыктан алар сиздин оюңузда анчалык чайпалган жана басымдуу сезилбейт. Жазуу ошондой эле болуп жаткан нерселердин тамырын табууга жардам берет, андыктан сиз чечимди көрүү оңоюраак, же сезип жатканыңыздын баарынан баш тартуу убактысы келгенин сезишиңиз мүмкүн.
- Бир аз күндөлүктү жазгандан кийин, жазууңузду кайра окуп чыгып, ой жүгүртүүңүздөгү калыптарды издеңиз. Өзүңүздөн сураңыз, бул моделдер өзүңүзгө, мамилеңизге жана айланаңыздагы дүйнөгө кандай таасир этет.
- Эгерде сиз критикалык ойлор менен күрөшүп жатсаңыз, аларды "мен" деген сөздөрдүн ордуна "сиз" деп жазууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз "Мектепте чындап эле начарсыз" деген сыяктуу бир нерсени көрсөңүз, бул сиздин ички үнүңүздүн канчалык зыян экенин көрүүгө жардам берет. "Сиз" деген сөздөрдүн ар бирине эсептегич ойлонууга аракет кылыңыз, ошондой эле "Сиз дайыма чындап аракет кыласыз".
13 -метод 6: Тынчсыздануу үчүн күн сайын убакыт бөлүңүз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Өзүңүзгө бул убакыттын сыртында тынчсыздана албай турганыңызды айтыңыз
Белгиленген тынчсыздануу убактыңызга графигиңиз боюнча блок түзүңүз-балким 15-20 мүнөт, анда сиз оюңузда эмне бар экенин ойлонсоңуз болот. Андан кийин, күнү бою, тынчсыздана баштаган нерсеңизди жаза турган тизме түзүңүз. Белгиленген тынчсыздануу мезгилине чейин бул жөнүндө ойлонууга тыюу салынганын өзүңүзгө айтыңыз. Ошентип, бир маселе боюнча күнү бою кайра -кайра ойлонуп калбайсыз, өзгөчө бул бир нече мүнөттө чечиле турган нерсе болсо.
Жөн эле тынчсыздануу мезгилин уктоо убактысына жакын пландаштырбаңыз, болбосо уктаар алдында бул сезимдерди бошотууга убактыңыз жок болушу мүмкүн
13 -метод 7: Ойлоруңузду досуңуз менен сүйлөшүңүз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Ойлоруңузду катуу айтуу аларды иштетүүгө жардам берет
Эгерде сиз өзүңүздүн ойлоруңуздан алыстай албасаңыз, анда үй -бүлөңүздүн жакын досу же досуңуз сыяктуу чындап ишенген адамыңызды ачууга аракет кылыңыз. Эмне менен алектенип жатканыңызды жана эмне үчүн бул ойлорго кайра кайтып келүүнү ойлонуп жатканыңызды айт.
Бүткөндөн кийин, кайра отуруп, аларга өз көз карашын бөлүшүү үчүн бир аз орун бериңиз, алар сиздин оюңузду жеңилдете турган жакшы кеңештерге ээ болушу мүмкүн
13 -метод 8: Проблемаларды кыйынчылык катары көрүүгө аракет кылыңыз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Тоскоолдукту кайра ойнотуунун ордуна чечимдерди издеңиз
Эгер сиз туш болгон чечимдин майда -чүйдөсүнө чейин ойлонуп жатканыңызды байкасаңыз же кырдаалдын туура эмес жолдорун ойлонуп жатсаңыз, анда оюңузду жаңыртууга аракет кылыңыз. Кантип активдүү боло алаарыңызга көңүл буруңуз-маселени кантип чече аласыз же келечекте сизге жардам бере турган андан эмнеге үйрөнө аласыз?
- Бул жөнөкөй өзгөрүү сизге чөгүп кетүүнүн ордуна күчтү сезүүгө жардам берет.
- Бул ошондой эле кырдаалга карата кандай сезимде экениңизди ошол кырдаалды чечүү үчүн кыла турган нерселериңизден ажыратууга жардам берет.
13 -метод 9: Сиздин ашыкча ойлонууңузга эмне түрткү болорун аныктаңыз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Үлгү аныктоо аны үзүүгө жардам берет
Кийинки жолу ашыкча ойлонуп калганыңызда, циклди эмне баштаганын билүү үчүн токтоп, ойлоруңузду артка буруңуз. Убакыттын өтүшү менен, сиз муну практикалоодо, балким, сизди ашыкча ойлондурган нерсеге окшоштуктар бар экенин байкай баштайсыз. Ошол триггерлерди аныктап алгандан кийин, сиз кайра ойлонууга көбүрөөк алсыз экениңизди түшүнө аласыз жана аны баштала электе токтотуу оңой болот.
Сиз, мисалы, татаал маек жөнүндө тынчсызданып жатканыңызда, ашыкча ойлонуп жатканыңызды байкасаңыз болот. Мындай учурда, сиз эмнени айткыңыз келсе, ошону жазууңузга жардам берерин, анан ал сүйлөшүүнүн качан болорун аныктай аласыз
13 -метод 10: Өзүң жөнүндө жакшы ойлорду ойло
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Өзүңүздү түшүрүүнүн ордуна өзүңүз үчүн туруңуз
Кээде, ашыкча ойлонуу ката кетиргениңиз үчүн капалангандыктан болот. Балким, сиздин ойлоруңуз сизди чынында эле сынга алган өткөн адамдын үнүн алгандыр. Каталарыңызды кайра-кайра кайталай берүүнүн ордуна, ошол терс өзүн өзүңүз жөнүндө позитивдүү нерсеге алмаштырууну адатка айлантыңыз.
Мисалы, сиз жумушта ката кетирсеңиз: "Мен дайыма туура эмес ойлоп жатам, мен бул жумушка татыктуу эмесмин" деген сыяктуу ойлонуп калышыңыз мүмкүн. Анын ордуна, "Мен идеалдуу эмес болчумун, бирок алар потенциалды көргөндүктөн мени жумушка алышты. Мен өз ордумду таптым жана бул катадан сабак алам" деген сыяктуу нерсеге алмаштырыңыз
13 -метод: Капалануу же ийгиликсиздиктен коркуу сезимиңизди кармап калбасын
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Ойлонуп көрүүнү кийинкиге калтыруунун жолу деп өзүңүзгө суроо бериңиз
Балким, сиз чечимдин бардык элементтерин таразалап көрүшүңүз керек, анткени сиз ийгиликсиз болуп калам деп коркуп жатасыз. Же, балким, сиз жаңы нерсени сынап көргүңүз келбейт, анткени сиз чечимге нааразы болуп калгыңыз келбейт. Эгерде сиз секирик жасоого даяр болбосоңуз, анда өзүңүзгө ийгиликке мүмкүнчүлүк бербейсиз.
- Эгерде сиз конокко барууну чечсеңиз, мисалы, өзүңүзгө төмөнкү суроолорду берип көрүңүз: "Чындыгында эмне болушу мүмкүн?" же "Эмне жоготушум керек?" Андан кийин, өзүңүзгө суроо бериңиз: "Эгерде мен жакшы эс алсамчы?"
- Иштер сиз ойлогондой болбогондо дагы, сиз эч качан тобокелге салбаганыңыз үчүн өкүнүп калышыңыз мүмкүн.
13 -жылдын 12 -методу: Когнитивдик бурмалоолорду таанууну үйрөнүңүз
0 9 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Бул кырдаалды кантип көрүүгө таасир эткен ой жүгүртүү үлгүлөрү
Когнитивдик бурмалоолор негизинен сиздин ойлоруңуз үчүн терс чыпка болуп саналат. Бактыга жараша, эгер сиз буларды болгондо таанып -билүүнү үйрөнсөңүз, аларды жеңүү оңой болот. Таралган когнитивдик бурмалоолордун кээ бирлери төмөнкүлөрдү камтыйт:
-
Баары же эч нерсе ойлонбой:
Ишенүү нерселердин баары жакшы же баары жаман.
-
Overgeneralization:
Терс окуяларды бирден алуунун ордуна чоң циклдин бир бөлүгү катары көрүү.
-
Психикалык чыпкалоо:
Жагдайдын терс жактарын гана көрүп, оң жагына көңүл бурбаңыз.
-
Чоңойтуу же кичирейтүү:
Жаман нерселерди сезүү чындыгында маанилүү, ал эми жакшы нерселер анча маанилүү эмес
-
Катастрофалык:
Автоматтык түрдө кырдаалды кабыл алуу жаман болуп калат.
13 -метод: жардам үчүн терапевтке кайрылыңыз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Психикалык саламаттык боюнча адис менен ашыкча ойлонууңуз жөнүндө сүйлөшүңүз
Кээде, сиздин ашыкча ойлонууңуз күнүмдүк көйгөйлөрдөн улам болуп жаткандай сезилиши мүмкүн. Бирок, чыныгы маселелер мурунку травма же ийгиликсиздиктен коркуу сыяктуу нерселерге байланыштуу болушу мүмкүн. Лицензияланган терапевт сиздин ашыкча ойлонууңуздун себебин аныктоого жана ошол ойлор менен кантип күрөшүүнүн жаңы стратегияларын үйрөнүүгө, ошондой эле аларга салым кошкон ар кандай негизги сезимдерди үйрөнүүгө жардам берет.
