Суусуздануу жетиштүү сууну ичпегендиктен гана эмес, ысык инсульт, кант диабети, диарея жана кусуу сыяктуу шарттардын терс таасири катары да пайда болушу мүмкүн. Суусуздануунун симптомдоруна суусоо, баш айлануу, баш айлануу, баш аламандык, сейрек жана караңгы заара чыгаруу, ооздун кургоосу, теринин кургашы, чарчоо, ал эми өтө оор учурларда жүрөктүн кагышы жана дем алуусу кирет. Оорудан катуу суусузданып жатасызбы же ден соолугуңуз үчүн жашооңузга көбүрөөк гидратация кошууну каалап жатасызбы, туура стратегия менен сиз максатыңызга жете аласыз.
Кадамдар
Метод 1 2: Үйдө ыкмаларды колдонуу
Кадам 1. Көбүрөөк суу ичүү
Көптөгөн адамдар күн сайын сунушталган сууну күн сайын колдонушпайт. Кандайдыр бир жерде күнүнө сегизден 15 чөйчөккө чейин суу сунушталат, бул сиздин активдүүлүгүңүзгө жана дене салмагыңызга жана күнгө же жылуу температурага башка факторлорго жараша. Медициналык адис тарабынан башкача каралбаса, күн сайын жок дегенде сегиз стакан суу ичүүнү максат кылыңыз.
Кадам 2. Аз өлчөмдө көбүрөөк ичиңиз
Эгерде жетиштүү суу ичүү сиз үчүн кыйынчылык жаратса, аны күн бою жайып коюу системаңыздын иштешин жеңилдетет. Жумуш учурунда суу бөтөлкөсүн көтөрүп жүрүңүз, же үйдө эс алып жатканда жаныңызда бир стакан суу бар. Эгер аны жакын кармасаңыз, аны күнү бою ичип алууңуз ыктымал. Муну билүүдөн мурун, сиз гидратациялык максаттарыңызга жетүү үчүн бара жатасыз.
- Белгилей кетсек, суусабасаңыз дагы, суюктугуңузду кармап туруу маанилүү.
- Ошондой эле, суук болгондуктан, кошумча суюктуктун кереги жок дегенди билдирбейт - күч, катаал аба ырайы, кургактык ж.
- Эгерде сиз суюктук ичүүдөн канааттанбаган чаңкооңузду сезсеңиз, анда бул кант диабети сыяктуу негизги ооруну көрсөтүшү мүмкүн, же сиз дары -дармектердин кошумча таасири катары суусап жатсаңыз керек. Эгерде сиз бул көйгөйлөргө туш болсоңуз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 3. Иштегенден кийин суюктуктун жоголушунун ордун толтуруу
Көптөгөн адамдар машыгуу залына барганда же башка көнүгүү жасаганда терде жоголгон суюктукту аз баалашат. Машыгууңузду баштоодон мурун бир -үч стакан суу ичүү жана машыгуу учурунда өзүңүз менен суу бөтөлкөсүн алып жүрүү сунушталат. Электролиттериңизди толтуруу үчүн сууну спорттук суусундук менен алмаштырсаңыз болот (анын ичинде туз да бар), анткени сиз тердегенде да тузду жоготосуз (жана көптөгөн спорттук суусундуктарда калория бар, алар сизге катуу машыгуу учурунда жакшыраак иштөөгө түрткү берет).
- Туруктуу спорт үчүн электролит суусундугу маанилүү, анткени туз денеңиздин сууну сиңирүү жөндөмдүүлүгү үчүн өтө маанилүү.
- Кыска машыгуу үчүн үзгүлтүксүз суу жетиштүү болушу керек.
4 -кадам. Күнгө канча убакыт коротуп жатканыңызды көзөмөлдөңүз
Күн ысыкта канчалык көп убакыт өткөрсөңүз, денеңиздин суюктукту толуктоого болгон муктаждыгы ошончолук жогору болот. Аба ырайы ысык болгондо, суюктуктарды өзүңүз менен алып жүрүңүз. Мүмкүн болсо, ачык иш -аракеттериңизди эртең мененки же түштөн кийин күн анча күчтүү болбогондо пландаштырыңыз, анткени бул сиздин суусузданууңузду азайтат.
Эгерде сиз сыртта иштесеңиз жана ошондой эле ысык климаты бар жерде жашасаңыз, анда күндүн суук мезгилинде машыгууну тандасаңыз болот. Бул чоң көлөмдөгү суюктукту колдонбостон, жетиштүү гидратацияны сактоону жеңилдетет
5 -кадам. Суусундуктарды, кофеинди камтыган суусундуктарды жана/же нымдоо максатында спирт ичимдиктерин колдонбоңуз
Көбүнчө адамдар ооруп калганда, ашказанын чечүү үчүн имбирь але сыяктуу содага кайрылышат. Булар, эгер сиз суусуздануу менен күрөшүүгө аракет кылып жатсаңыз, натыйжасыз тандоо. Себеби, аларда электролиттерди толтуруу үчүн өтө көп кант жана өтө аз натрий бар.
- Спирт - бул диуретик, башкача айтканда, денеден суюктуктун чыгымын көбөйтөт - сиз чындыгында ичкенге караганда көбүрөөк суюктукту заара кылып чыгарсаңыз болот. Ачка болгондо башыңыздын оорушу дененин суусуздануусунан келип чыгат. Эгерде сиз гидраттоо үчүн кургатып жатсаңыз, спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз.
- Caffeinated суусундуктар жумшак диуретикалык касиетке ээ. Бул суусузданууга алып келбеши керек, бирок эгер сиз денеңизди нымдап алууга аракет кылып жатсаңыз, кофеиндүү суусундуктар эң эффективдүү тандоо эмес. Анын ордуна түз суу менен жабышыңыз.
Кадам 6. Сиздин гидратация статусунун белгиси катары заараңызды текшериңиз
Кара түстөгү заара (кочкул сары), өзгөчө сейрек заара менен коштолсо, суусуздануунун белгиси. Башка жагынан алганда, ачык түстөгү заара тез-тез денеңиздин жакшы гидратталгандыгынын белгиси. Дааратканада текшерүүдөн коркпоңуз, анткени бул сиздин денеңиздин нымдуулук абалын баалоонун эң натыйжалуу жолдорунун бири.
Метод 2 2: Медициналык дарылоону издөө
Кадам 1. Катуу суусуздануунун белгилерин таануу
Эгерде сизде баш айлануу, баш айлануу, баш аламандык же жашоо белгилери өзгөрсө (мисалы, жүрөктүн тез согушу жана дем алуу ылдамдыгынын жогорулашы), сизде профессионалдуу медициналык жардамга муктаж болгон суусуздануунун оор түрү болушу мүмкүн. Күчтүү суусуздануунун эң көп таралган себептери ысык инсульт (күн астында өтө көп убакыт өткөрүүдөн), экстремалдык спорт, жана диарея жана/же кусууну камтыган оорулар.
Эгерде сизде мындай медициналык шарттар болушу мүмкүн деп ишенсеңиз же катуу суусузданууңузга тынчсызданып жатсаңыз, дарылануу үчүн эртерээк эмес, доктурга кайрылганыңыз оң
Кадам 2. IV суюктуктарды алыңыз
IV (венага) суюктуктар, эгер сиз катуу суусуздануудан жапа чегип жатсаңыз, суюктуктарды алмаштыруунун эң ылдам жана эффективдүү жолу. Бул суюктук сиздин эритүү системаңызга сиңип кетүүнүн узак жолуна баруунун ордуна, түз эле венаңызга киргизилет. IV суюктуктар денеңиздин гидратациясын жана жалпы ден соолугун оптималдаштыруу үчүн суюктуктун, туздун жана калориялардын идеалдуу балансы менен сиздин өзгөчө муктаждыктарыңызга ылайыкташтырылган.
Эгерде сизде диарея жана/же кусуу сыяктуу оору бар болсо, анда суюктукту оозеки иче албайсыз (жүрөк айлануу жана/же кусуу, же сиңирүүгө тоскоол болгон диарея); ошондуктан, IV суюктуктар оор учурларда сиздин жалгыз вариантыңыз болушу мүмкүн
Кадам 3. Суусузданууңуздун негизги себебин аныктоо үчүн диагноз алыңыз
Суусуздануунун оор учурлары дарылоо үчүн суюктуктарды гана талап кылбасын, ошондой эле суусуздануунун негизги себебин диагноздоо жана чечүүнү талап кылаарын түшүнүү керек - бул ишти тажрыйбалуу дарыгер мыкты аткарган. Эгерде сиз көйгөйдүн себебин аныктабай туруп, өзүңүздү суусуздандырууга аракет кылсаңыз, анын узак мөөнөттүү же туруктуу чечимге алып келиши күмөн; Ошондуктан, эгерде күмөн санасаңыз, анда сизди дагы бир жолу туура нымдап, ден соолугуңузду чыңдоо үчүн сизди жетектей турган дарыгерге кайрылуу эң жакшы.
- Суусуздануунун негизги диагнозу дарылоо курсуна да таасирин тийгизет, көп учурларда. Бул негизги себебин аныктоо ачкыч экенин дагы бир себеби болуп саналат.
- Эгерде сиз өнөкөт оорудан жапа чегип жатсаңыз, бөйрөк оорулары, эндокриндик бузулуу же гипонатриемия, сиз үчүн күнүмдүк суюктуктун көлөмүн өзгөртүү коркунучтуу. Врачыңыз менен сизге ылайыктуусу жөнүндө сүйлөшүңүз жана жалпы калк үчүн сунуштар сөзсүз түрдө колдонулбай турганын унутпаңыз.
