Беттериңизде ашыкча салмактын же шишиктин болушу көңүлдү чөгөрүшү мүмкүн. Денеңиздин бир гана бөлүгүндө арыктоо мүмкүн болбосо да, жаагыңыздын көлөмүн азайтуу үчүн колдоно турган бир нече стратегиялар бар. Диетаңызга жана жашоо образыңызга өзгөртүүлөрдү киргизүү менен баштаңыз. Андан кийин, жаагыңызды бутага алуу үчүн көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Эгерде сиз жыйынтыктарды көрө албасаңыз, анда сиз дагы доктурга кайрылып, салмак кошуунун артында кандайдыр бир негизги шарт же дары -дармектер бар экенин билгиңиз келиши мүмкүн.
Кадамдар
Метод 3 3: Чекти машыгуу
1-кадам. "X" жана "O" деп артын айткыла
Бул үндөрдү кайталоо жаакка булчуңдарды иштетүүгө жана сымбаттуу жүздү түзүүгө жардам берет. Ар бир тамганы 20 жолу айтыңыз жана муну күнүнө эки жолу кайталаңыз.
Бул жүз көнүгүүлөрүн душта, эртең менен кийинип жатканда же эртең мененки жумуш учурунда жасай аласыз
2 -кадам. Балыктай жаагыңызды соруп алыңыз
Ичиңизди соруп жаагыңызды оозуңузга тартыңыз. Анан жаагыңызды бул абалда 3 секунддай кармап, коё бериңиз.
Бул көнүгүүнү күнүнө 20 жолу кайталаңыз
3 -кадам. Оозуңузду кеңири ачыңыз, кармаңыз жана эс алыңыз
Оозуңузду мүмкүн болушунча кеңири ачыңыз, мисалы, сиз бир нерсени чоң тиштеп алгыңыз келсе. Андан кийин, бул абалда 5 секунд кармап туруңуз. Андан кийин, эс алып, кайра оозуңузду жабыңыз.
Бул көнүгүүнү күнүнө 20 жолу кайталаңыз
Кадам 4. Оозуңуздагы абаны айландырыңыз
Оозду чайкагандай абаны сүзүңүз. Муну күнүнө жалпысынан 5 мүнөт жасаңыз. Сиз муну 1, 2 же 3 мүнөттүк сессияларга бөлүп же баарын дароо жасоого аракет кылсаңыз болот.
Кааласаңыз, жаагыныздын булчуңдарын иштетүү үчүн оозуңуздагы сууну сүзүп көрүңүз
5 -кадам. Ар бир тамактан кийин сагыз чайнагыла
Кайталануучу чайноо кыймылы жаагыңызды бекемдөөгө жана жаагыңызды ичке кылып көрсөтүүгө жардам берет. Ар бир тамактангандан кийин 5-10 мүнөт чайнаңыз.
Эгер сагыз чайнооңузду оорутса, андай кылбаңыз
6 -кадам. Көбүрөөк жылмайып коюңуз
Жылмайуу бет булчуңдарыңызды дагы машыктырат, жана бул сиздин жаагыңыздан көңүлдү бурушу мүмкүн. Жылмайып, позицияны 10 секунд кармап туруңуз. Бул көнүгүүнү күнүнө 10 жолу кайталаңыз.
Кошумча бонус катары, көбүнчө жылмайуу сизге позитивдүү жана ишенимдүү сезүүгө жардам берет
3 -метод 2: Сиздин диетаңызды жана жашоо образыңызды өзгөртүү
Кадам 1. Туз менен кантты жеңилдетиңиз
Эгерде сиз диетаңызга өтө көп туз жана тазаланган шекерди кошсоңуз, анда денеңизде сууну кармап калуу ыктымалдуулугу жогору. Жетиштүү суу ичпегендей эле, бул калган суудан жүзүңүздү жана жаагыңызды шишип кетет. Туздан жана канттан толугу менен баш тарта албасаңыз да, туздуу же канттуу тамактарды диетаңыздан чыгарып, тузу же канты аз тамактарды жеп көрүңүз.
Туздуу эттердин ордуна, мисалы ветчина жана больно, арык этке барыңыз териси жок тооктун эмчеги же майдаланган түркия сыяктуу.
Кадам 2. Арыктоо үчүн туура тамактанууну кабыл алып, калорияны азайтыңыз
Чек арыктоо үчүн эң жакшы стратегия - диетаңызды өзгөртүү жана жалпы салмак жоготуу боюнча иштөө. Максаттуу салмагыңызды аныктаңыз жана муну сиздин максатыңызга айлантыңыз. Андан кийин, мөмө-жемиш, жашылча, дан эгиндери жана арык белоктор сыяктуу дени сак, калориялуу тамактарды жеп, калорияңызды азайтыңыз.
Күнүнө канча жеп жатканыңызды көзөмөлдөө үчүн калория эсептөөчү колдонмону жүктөп көрүңүз. Колдонмого ичип -жегениңиздин бардыгын жазыңыз жана арыктоону баштоо үчүн күнүмдүк калория чегиңизде болуңуз
3 -кадам. Арыктоону күчөтүү жана жаактын шишигин азайтуу үчүн көбүрөөк суу ичиңиз
Суу диетага отурганда ичүү эң жакшы нерсе, анткени ал калориялуу эмес жана тамактын ортосунда өзүңүздү толук сезүүгө жардам берет. Жакшы гидратталган бойдон калбоо сууну кармап калууга алып келиши мүмкүн, бул сиздин жаагыңыздын шишип кетишине алып келиши мүмкүн. Чаңкаган сайын суу ичип туруңуз.
- Суу бөтөлкөсүн дайыма жаныңызда сактап, күн бою толтуруңуз.
- Эгерде ашыкча тердеп жүргөн болсоңуз, мисалы, машыгуудан кийин же жылуу аба ырайы учурунда сыртка суу ичиңиз.
4 -кадам. Алкоголду ченеми менен колдонуңуз же андан алыс болуңуз
Ичкилик ичүү жаагыңыздын шишип кетишине алып келиши мүмкүн, андыктан мүмкүн болушунча спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуңуз жана ичкенде гана орточо ичиңиз. Орточо ичүү - аялдар үчүн күнүнө 1ден, эркектер үчүн 2ден ашпаган алкоголдук ичимдик. Бир суусундук 12 фунт унцияга (350 мл), 5 фл унцияга (150 мл) шарапка же 1,5 фл унцияга (44 мл) барабар.
Кечки коктейлиңизди ромашка чайына же газдалган суу жана жемиш ширесинен жасалган моктейлге алмаштырып көрүңүз
Кадам 5. Арыктоого көмөктөшүү үчүн жумасына 150 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Бул жалпы жыргалчылык үчүн орточо жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүнүн сунушталган өлчөмү. Мындай көнүгүүнү жума сайын жасоо дагы калорияларды күйгүзүүгө жана арыктоого жардам берет. Сиз жумасына 5 жолу 30 мүнөт машыгсаңыз же 150 мүнөтүңүздү башка жол менен бөлсөңүз болот.
- Кааласаңыз, анын ордуна чуркоо же жогорку интенсивдүү машыгуу сыяктуу 75 мүнөттүк күчтүү көнүгүүлөрдү жасай аласыз.
- Сизге жаккан көнүгүүнүн түрүн тандап алууну унутпаңыз, андыктан аны карманып калууңуз ыктымал. Мисалы, эгер сиз бийлөөнү жактырсаңыз, бий сабагына катышыңыз же бий аэробикасы боюнча онлайн видеолорду ээрчиңиз.
Кеңеш: Ар бир жумада 2 күч-тренинг сессиясын киргизүү сиздин арыктооңуздун жыйынтыктарын жогорулатууга жардам берет. Бутуңуз, колуңуз, көкүрөгүңүз, белиңиз, курсагыңыз жана жамбашыңыз сыяктуу денеңиздеги бардык негизги булчуң топторун иштеген 2 жумалык күч-машыгуу сессияларын жасаңыз.
Кадам 6. Арыктоого көмөктөшүү үчүн көбүрөөк уктаңыз
Ар бир түнү жакшы уктоо арыктоого жардам берет, андыктан уйкуну биринчи орунга коюңуз. Түнү жок дегенде 7 саат уктоо үчүн эрте жатыңыз. Тынч уйкуга өбөлгө түзө турган башка стратегиялар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Уктоочу бөлмөңүздү эс алдыруучу жайга айлантуу, мисалы, жакшы шейшептерди алуу жана аны таза, салкын, тынч жана караңгы кармоо.
- Телефонуңуз, компьютериңиз жана сыналгыңыз сыяктуу экрандарды жок дегенде 30 мүнөт мурун өчүрүү.
- Түштөн кийин жана кечинде кофеинден баш тартуу.
3 -метод 3: Докторуңуз менен сүйлөшүү
Кадам 1. Негизги шарттарды текшерүү үчүн доктурга кайрылыңыз
Кээ бир учурларда, жаактардын шишип кетиши дарылоону талап кылган медициналык ооруну көрсөтүшү мүмкүн. Эгерде сиз мурунтан эле салмакта болсоңуз жана жаагыңыздагы шишикти азайтууга эч нерсе жардам бербесе, дарыгерге кайрылыңыз.
Мисалы, врач сизди эпидемиялык паротитке текшерип көргүсү келиши мүмкүн, анткени бул абал жаагыңыздын шишип кетишин шарттайт
Кадам 2. Дары -дармектериңиздин беттери шишип кетиши мүмкүн экендигин текшериңиз
Эгерде сиз рецептсиз дарыларды үзгүлтүксүз ичип жатсаңыз, бул бетиңиздин шишип кетишине себеп болушу мүмкүн. Врачыңызга кайрылыңыз, эгерде бул мүмкүн болсо жана башка дары -дармектерди колдонуп көрсөңүз болот.
Мисалы, оксикодон бетиңиздин жана учуңуздун шишип кетишине алып келиши мүмкүн. Бул сейрек кездешсе да, бул дарыны колдонуп жатканыңызды карап көрүңүз
Кадам 3. Башка стратегиялар жардам бербесе, пластикалык хирургияга кайрылыңыз
Бул жаагыңыздагы ашыкча салмак үчүн эң оптималдуу вариант, бирок эч нерсе жардам бербесе жана ашыкча салмак сизди тынчсыздандырбаса, сиз ойлонушуңуз мүмкүн. Сиз БМСЖ дарыгериңизден пластикалык хирургга жолдомо сурасаңыз же тажрыйбалуу пластикалык хирургду өз алдынча тапсаңыз болот.
Эскертүү: Пластикалык хирургия - бул сиздин жаагыңыздагы ашыкча салмакты дарылоонун кымбат түрү жана камсыздандыруу сейрек баасын жабат. Ошондой эле, хирургиянын башка түрлөрү сыяктуу эле, тобокелчиликтерге ээ.
Үлгү көнүгүүлөр жана диетаны тууралоо
Чек арыктоо үчүн жүз көнүгүүлөрү
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Чек арыктоо үчүн диетаны тууралоо
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Чек арыктоо үчүн Кардио тартибин баштоо
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
