Түндүн узун, караңгы сааттары, айрыкча, өз алдынча уктап жаткандар же жалгыз жашагандар үчүн жалгыз болушу мүмкүн. Чындык, түнкүсүн жалгыздык кимдир бирөөгө таасир этип, сизди капалантат же коркот. Өзүңүздү жалгыз сезип жатканыңызды моюнга алуу маанилүү болсо да, аны соруп алып, түн ичинде бактысыздыкта азап чегүүнүн кажети жок. Түндөрүңүздү толук жана жагымдуу кылуу үчүн кыла турган маанилүү нерселер бар.
Кадамдар
3 -метод: түнкүсүн бош эмес болуу
Кадам 1. Кыймылдаңыз
Денеңизди кыймылдатуунун жана эсиңизди жалгыздыктын сезиминен арылтуунун көптөгөн жолдору бар: көнүгүүлөрдү жасап, сүйүктүү ырларыңызга бийлеп, төшөгүңүзгө секирип же YouTubeдан каратэни үйрөнүңүз.
- Көнүгүү сизге эндорфиндерди берет, бул сиздин маанайыңызды көтөрөт жана жалгыздык сезимин жакшыртууга жардам берет. Жатууга жакын машыгууну унутпаңыз, антпесе денеңиз менен мээңиз уйкуга кирүү үчүн кыйын болот. Кээ бир адамдар үчүн кечки машыгуулар ден соолугун сактап жатып, бир аздан кийин уктап кетүүгө эркиндик берет.
- Ички кийимиңизде сонун музыка ойноп, бийлеп, кызыктуу жана күлкүлүү нерселерди жасоо. Бул сизди күлдүрөт, бул жалгыздыктын ордуна өзүн жакшы сезүүнүн эң сонун жолу!
2 -кадам. Илхам табыңыз
Түндөр сиздин эң терс эмоцияңызды алып чыгуу үчүн белгилүү болушу мүмкүн, айрыкча, биз жалгыз калганда. Бирок, жалгыздыкты көтөрө турган оң нерселерди издеп, буга каршы тура аласыз.
Телефонуңузга обои же социалдык медиада профилдик сүрөт катары чаптоо үчүн шыктандыруучу цитаталарды алуу үчүн Pinterest же Google'ду карап чыгыңыз. Сиз суктанган ийгиликтүү адамдын өмүр баянын окуңуз. Же болбосо, көңүлдү көтөрүүчү жана билим берүүчү TED Talkту көрүңүз
3 -кадам. Башка дүйнөдө өзүңүздү жоготуңуз
Мыкты китеп окуңуз, сүйүктүү тасмаңызды көрүңүз, телекөрсөтүүнү көрүңүз же интернетте кыдырыңыз. Бул варианттардын баары мээңизди башка каналга бурат жана сиздин көңүлүңүздү жалгыздыгыңыздан алыстатат. Качан сиз уйкучулукту сезе баштасаңыз, анда төшөккө жатсаңыз болот.
Кадам 4. Дискке же сейилдөөгө барыңыз
Кээде эң жакшы нерсе - үйдөн чыгуу (аба ырайы мүмкүн болсо). Бир аз алаксытуу жана пейзаждын өзгөрүшү, өзүңүздү жалгыз сезип жатканыңызды унутууга алып келиши мүмкүн. Сиз тааныган адамды көрүп, тез баарлашып кетишиңиз мүмкүн. Же жолдо кызыктуу нерсеге чалынып калышыңыз мүмкүн.
Белгисиз аймакка барууну ойлон. Мисалы, сиз тааныбаган шаардын бир бөлүгүнө машина менен барыңыз же көбүнчө сиз барбаган районго жөө барыңыз. Бул алдын ала салыштырмалуу коопсуз аймак экенине ишениңиз. Ошентип, сиз жалгыздыгыңызды айыктыруунун бир бөлүгү катары жаңы нерсени сезип жатасыз, бул сизге алаксытуунун кошумча дозасын бериши мүмкүн
5 -кадам. Билим алуу
Эксперттердин бири жалгыздыкты окууну сунуштайт. Жалгыздык жөнүндө канчалык көп билсеңиз жана ал канчалык кеңири таралса, ошончолук жалгыздыкты сезе аласыз. Сиз башыңыздан кечирип жаткан оор, азаптуу сезимди да билсеңиз, бул сезимди бир аз коркунучтуу кылат.
Интернеттеги ресурстарды караңыз же китепканадан китепти текшериңиз. Өзүңүздү жаман сезип жатканыңызда бул ресурстарды колдо кармап туруңуз. Сиз ар дайым өзүңүзгө жаккан мотивациялык цитаталарды көтөрүп алып, жалгыздык башталганда өзүңүзгө кичине сүйлөө үчүн окуй аласыз. Бул тема боюнча практикалык колдонмонун бир жакшы мисалы - Эмили Уайт Lonely: Жалгыздык менен жашоону үйрөнүү
6 -кадам. Өзүңүздү өзүңүз кабыл алыңыз
Өзүңүз үчүн чындыгында жакшы компания экениңизди түшүнүңүз. Бактылуу болуу үчүн башка адамдардын жанында болуунун же кызыктуу нерселерди кылуунун кажети жок. Башкалар менен болуу сонун болгону менен, жалгыздыктан ырахат алууну үйрөнүү да маанилүү. Убакытты жалгыз өткөрүү абдан баалуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү жалгыз сезе алсаңыз жана жалгыздыгыңызды кучактай алсаңыз, анда өзүңүздү азыраак сезишиңиз мүмкүн.
- Өзүңүздү жалгыз сезип жатканыңызда, эс алууга жана көзүңүздү жумууга убакыт бөлүңүз. Дем алууңузга жана денеңиздин ар бир бөлүгүнүн сезимдерине көңүл буруңуз. Өзүңүзгө гана көңүл буруп, учурда болууга аракет кылыңыз.
- Жалгыз эмес экениңизди эстетүү үчүн жана өзүңүздү ушундай сезгенде өзүңүзгө жумшак мамиле кылуу үчүн бул өзүн өзү аяган аятты окуп көрүңүз: Бул азап чегүү учуру. Азап - бул жашоонун бир бөлүгү. Ушул учурда өзүмө боорукер болууга уруксат бериңиз. Мага керек болгон боорукердикти өзүмө берейин.
- Бул техника баарына эле иштебеши мүмкүн. Кээ бир адамдар өзүн жалгыз сезип, көңүлүн алаксытып, эс алуу өтө кыйын болуп калат. Бул таптакыр жакшы жана нормалдуу.
3 -метод 2: Башка адамдар менен болуу
Кадам 1. Кимдир бирөө менен байланышыңыз
Каалаган убакта сүйлөшө турган адамды табыңыз, ал тургай түнкү саат 2:30 Бул сиздин олуттуу башка бир тууганыңыз, ата-энеңиз же эң жакын досуңуз болушу мүмкүн. Оодарылып, сүйүктүүңүздү ойготуп коюңуз же сиз менен сүйлөшүүгө даяр адамга телефон чалыңыз. Балким, сиз бир нече эшиктери бар бөлмөлөшүңүз менен байланыша аласыз. Колдон келсе бирөөгө кайрылыңыз.
- Кеч боло элек болсоңуз, улгайган тууганыңыздай, сизден чындап ыраазы болгон адамды чакырууну ойлонуп көрүңүз. Бул сиздин маанайыңызды гана көтөрбөстөн, алардын маанайын дагы көтөрөт, бул сиздин маанайыңызды дагы көтөрөт!
- Жалгыздык түн ортосунда келип, кимдир бирөө менен чалууга же барууга кеч болуп калганда, сиз ар дайым өзгөчө бирөөгө электрондук почта же кат жаза аласыз. Сиз, балким, азыркы тез өнүгүп жаткан коомдо дароо байланышка көнүп калсаңыз да, бул кырдаалда сүйүктүүңүзгө жазуу-бул сиздин сезимдериңизди жана идеяларыңызды ойлонуп жеткирүүнүн эң сонун жолу, жана электрондук почта же кат аларга убагында жетет убакыт.
- Ошондой эле элди кино көрүүгө, кечки тамакка же жөн эле эс алууга чакырсаңыз болот. Эгерде сиз жакын досторуңузду же үй -бүлөңүздү көрүп жатсаңыз, аларды калууга чакырыңыз; кээде башка бөлмөдө кимдир бирөө бар экенин билүү жагымдуу.
2 -кадам
Түнкүсүн жалгыздыктан качуунун бир жолу - кечинде уйкуга чейин үйдөн чыгуу. Бул күн чыкканга чейин сыртта болуш керек дегенди билдирбейт. Жөн эле досторуңуз менен киного барыңыз, классташыңыз менен кечки тамакка отуруңуз же офистеги кыздар менен суусундуктарды ичиңиз.
- Көңүлүңүз чөгүп же кайгырып жатсаңыз, сыртка чыккыңыз келбеши мүмкүн, бирок дал ушул учурда сизге эң керек. Мындан тышкары, үйгө жеткенде, капкактын астына чыгуу убактысы келет жана жалгыздыкты сезүүгө көп убакыт болбойт.
- Эгерде сиз чындап эле сыртка чыгууну каалабасаңыз, анда муну байкап көрүңүз: кечке чейин кылуунун ордуна, досуңузга/тобуңузга бир суусундук (же закуска ж. Б.) Үчүн жолугууга болорун айт, бирок анда сизде кетүү. Андан кийин, сиз, балким, баары жакшы болгонун сезесиз жана өзүңүздү күткөндөн алда канча жакшы сезесиз-жана сиз дагы бир раунд (же эки) кала аласыз.
3 -кадам. Топко кошулуңуз же жаңы хобби менен машыгыңыз
Кечинде чыдамсыздык менен күткөн активдүүлүгүңүздү/классыңызды кошуу, өзүңүздү жалгыздык сезиминен арылтып, кечинде структура сезимин берет. Түнкү саат 2де жолугуша турган көптөгөн топторду таба албасаңыз да, кечинде йога, тай -чи, токуу жана сүрөт тартуу менен алектенген көптөгөн иш -чараларды таба аласыз.
Сиздин чөйрөңүздө айланаңызда болуп жаткан окшош нерселерге жана окуяларга кызыккан адамдарды табуу үчүн meetup.com издеңиз. Ким билет, сен да түнкүсүн жалгызсыроо көйгөйү бар адамды жолуктурушуң мүмкүн. Экөөңүз жалгыздык менен бирге күрөшүү үчүн чогуу убакыт өткөрө аласыз, телефондо же Skypeта сүйлөшө аласыз
4 -кадам
Көңүлүбүз чөгүп турганда, бардык көңүлүбүздү жана энергиябызды өзүбүзгө буруу оңой, бул негативдин күчөшүнө алып келиши мүмкүн. Эгерде биз көңүлүбүздү сыртка бурсак, көбүнчө өзүбүздүн жалгыздыгыбыздан өзүбүздүн акылыбызды алып, ортодо кандайдыр бир жакшылык кыла алабыз.
- Жергиликтүү үйсүздөрдүн баш калкалоочу жайына, жаныбарларга баш калкалоочу жайга же сиздин аймакта башка муктаж болгон жерге ыктыярдуу аракет кылып көрүңүз. Сүйкүмдүү үй жаныбарлары менен ойноп же жууп, же башка кайрымдуулук иш -чарасына катышканыңызда сааттар учуп кетет.
- Карылар үйүнө же жергиликтүү ооруканага карыларга жана оорулууларга барууну ойлонуп көрүңүз. Эгерде өзүңүздүн туугандарыңыз жабык болсо, аларга конокко барыңыз жана анын кандай кубаныч алып келгенин көрүңүз. Кээде, сиз өзүңүздүн канчалык бактылуу экениңизди таанып билүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болгондо, жашоо анча күңгүрөнбөйт. Башкаларга жардам бере алуу сиздин көз карашыңызды чындап көтөрө алат.
3 -метод 3: жалгыз уктап калуу
Кадам 1. Уйку режимин орнотуңуз
Төшөккө жатып, күн сайын болжол менен бир убакта ойгонуу денеңиздин тез уктап кетишине жардам берет, бул сизди төшөктө жатканда стрессти азыраак сезүүгө жардам берет. Жаңы күн тартибин түзүү үчүн бир нече жума талап кылынышы мүмкүн, андыктан нерселер дароо чыкпаса, кабатыр болбоңуз.
Эрте жатып, сыртта дагы ызы -чуу болуп жатса, өзүңүздү азыраак сезүүгө жардам берет. Эгерде сиз жалгыз жашасаңыз, анда бул ыкма сизге өзүңүздү жайлуу сезүүгө жардам берет, анткени башкалар сиздин айланаңыздагы батирлерде же көчөлөрдө ызы -чуу салышат
Кадам 2. Уктаар алдында эс алыңыз
Уктаар алдында бир аз убакыт бөлүңүз. Мээңиздин алдыдагы түнү начарлап кетишине жардам берүү үчүн уктоо алдында, жок дегенде, 20 мүнөт калганда, телекөрсөтүү менен уюлдук телефондун экранын чектеңиз.
Уктаар алдында башка ыкмаларга медитация, дем алуу көнүгүүлөрү, визуализация жана структураланган булчуңдардын релаксациясы кирет. Китепти же журналды аз жарыкта окууга, кроссворд жасоого же жумшак музыка угууга аракет кылсаңыз болот
Кадам 3. Эгерде сиз уктай албасаңыз, өзүңүздү мажбурлабаңыз
Уйкуга жөндөмсүз болгондо, тынчсызданууңузду күчөтүп, уктап калууңуз дагы кыйындайт. Эгерде сиз уктай албасаңыз, ордунан туруп, башка бөлмөгө кирип, эс алдыруучу иш менен алектениңиз. Убакыттын өтүшү менен сиз эсиңизди жоготуп, кайра төшөккө жатууга даяр экениңизди көрө аласыз.
4 -кадам. Жарыктан кабардар болуңуз
Адамдар ойгонуу мезгилинде күндүн нуру тийгенден кийин түнкүсүн жакшы укташат. Ошондой эле, уктап жатканда уктоочу бөлмөңүздөгү жарыктын көлөмүн чектеңиз, анткени чырак күйгүзүү уктап кетүүнү кыйындатат.
Эгерде сизде караңгылатылган пардалар жок болсо (бардык кирген жарыкты түзмө -түз "караңгылатуучу" пардалар), көзүңүздү жабуу үчүн уйку маскасын сатып алыңыз. Булар арзан жана көпчүлүк дарыканалардан жана интернеттен сатып алса болот
Кадам 5. Күндүз уктабаңыз
Эгерде сиз күндүзгү тыныгуудан баш тартсаңыз, түнкүсүн чарчап, тез уктап калууңуз ыктымал, демек, төшөктө жатканда жалгыздыкты же стрессти сезүүгө азыраак убакыт болот.
Кадам 6. Уктоочу бөлмөгө фон чууну кошуңуз
Сиз кандайдыр бир чөйрөнү же ак ызы -чууну кошууну кааласаңыз болот. Көптөгөн адамдар шаркыратма же тропикалык токой сыяктуу табияттан келген үндөрдү жакшы көрүшөт.
- Бул жана башка ушул сыяктуу үндөр үн машиналарынан же смартфондор, планшеттер жана компьютерлер аркылуу жеткиликтүү болгон колдонмолордо жеткиликтүү.
- Жалгыз уктап жатып жалгызсырагандар үчүн телевизорду күйгүзүп, үнүн азайтуу жакшы чечим болушу мүмкүн. Үндөрдүн үнү тынчтандырышы мүмкүн. Мүмкүн болсо, сыналгынын жарык таасирин азайтуу үчүн экранды сизден буруп коюңуз. Уктоочу бөлмөдөгү жарык уктоо үчүн көйгөй жаратышы мүмкүн.
Кеңештер
- Адам жалгызсырай албайт, жана көп учурларда жалгыздыкты тандай аласыз, мисалы, китеп окууну, уктап алууну же өзүңүздүн сүйүктүү телешоуңузду көргүңүз келгенде. Жалгыздык, тескерисинче, жалгыз калганда пайда болот жана жалгыз болуу үчүн кайгырат. Бул кырдаалда кабылдоо абдан маанилүү.
- Жалгыздык семирүү жана кан басымынын көрсөткүчтөрүнө (30 пунктка чейин), ошондой эле уйкусуздукка алып келиши мүмкүн, андыктан жалгыздыктын туруктуу сезимдерин алсырай электе чечүү маанилүү.
- Түндүк Американын болжол менен 10% өнөкөт жалгыздык менен күрөшөт.
- Ар бир адам кээде жалгызсырайт, ал тургай жанында башка адамдар бар. Өйдө -ылдый мезгилдердин болушу табигый нерсе. Өзүңө өтө катуу болбо!
- Жакшы китеп окугула, же башка нерсе кааласаңар, сүйүктүү кинолордун бирин көрүүгө же тамашалуу телешоу көрүүгө аракет кылгыла.
- Жалгыздыгыңызга жардам берүү үчүн үй жаныбарын ит же мышык сыяктуу асырап алыңыз.
- Эсиңизде болсун, учурда компаниянын жоктугунан өзүңүздү абдан капалуу жана кайгылуу сезишиңиз мүмкүн. Бирок эсиңизде болсун, бир нече айдан кийин - ал тургай, кийинчерээк - бул көз ирмемдер сиздин эсиңизде калат, анткени алар ачык жана реалдуу. Мушташпа. Мындай сезим табигый нерсе.
