Weight Watchers - бул диета пландарын жана продуктыларын кардарларга сунуштаган жана тамак -ашка бөлүштүрүү пункттарынын концепциясына негизделген эл аралык компания. Система тамактын ар бир бөлүгүндө камтылган калориялардын түрлөрү боюнча пункттар берилет деген ой менен иштелип чыккан. Майлуулугу төмөн жана протеини жогору болгон тамак төмөн упайларга, ал эми майлуу бирөө жогорку упайларга ээ болмок. Идея күнүмдүк максималдуу чекиттерден ашпоо менен бирге тамактануу балансына жетүү. Сиздин Салмагы Байкоочулардын күнүмдүк упайларын иштеп чыгуу үчүн, төмөнкү кадамдарды колдонуңуз.
Кадамдар
2 ыкмасы 1: Сиздин жөлөкпул эсептөө
Кадам 1. Негизги көрсөткүчүңүздү аныктаңыз
Weight Watchers сиз баштоо үчүн базаны эсептейт. Бул база сиздин жынысыңыздан башталат.
- Эркектер: Өзүңүзгө 8 упай бериңиз.
- Аялдар: Өзүңүзгө 2 упай бериңиз.
- Эмчектеги аялдар: Балаңызды багуу үчүн керектүү кошумча калорияларды эсепке алуу үчүн өзүңүзгө 10 упай бериңиз.
Кадам 2. Сиздин жашыңыз үчүн эсеп
Жаш өткөн сайын метаболизмибиз жайлайт. Муну эске алуу үчүн, Weight Watchers кардарлардын жаш айырмасын жалпы жөлөкпулга киргизет.
- 17ден 26 жашка чейин: 4 упай кошуу.
- 27 жаштан 37 жашка чейин: 3 упай кошуу.
- 38ден 47 жашка чейин: 2 упай кошуу.
- 48 жана 57 жаш: 1 пункт кошуу.
- Жашы 58 жана андан улуу: 0 упай кошуу.
3 -кадам. Сиздин активдүүлүгүңүздү же көнүгүүңүздү эске алыңыз
Канча жана кандай интенсивдүүлүк менен машыгып жатканыңызда, биз канча калория өрттөгөнүбүздө чоң айырма бар. Сиздин ProPoints жөлөкпулуна машыгуу деңгээлиңизди эске алыңыз.
- Оор көнүгүү (мисалы, күнүнө 30 мүнөттөн ашык машыгуу же күн сайын кол эмгеги): 6 упай кошуу
- Орточо активдүүлүк (мисалы, күнү бою жумуш ордунда сейилдөө же күн сайын 30 мүнөт көнүгүү жасоо): 4 упай кошуу.
- Төмөн активдүүлүк (мисалы, офисте туруу же жылуу): 2 упай кошуу.
- Аракетсиздик: 0 упай кошуу.
Кадам 4. Бийиктигиңизди базаңызга жана жашыңызга кошуңуз
BMIди эсептөө сыяктуу, бул сиздин жалпы упайларыңызга салмак кошулгандан кийин жетүүгө мүмкүндүк берет.
- 155 см (5 фут, 1 дюйм) жана кыска: 0 упай кошуңуз.
- 155 см (5 фут, 1 дюйм) чейин 178 см (5 фут, 10 дюйм): 1 чекитти кошуңуз.
- 178 см (5 фут, 10 дюйм) жана бийик: 2 упай кошуңуз.
Кадам 5. Сиздин салмагыңыз үчүн упайларды эсептеңиз
Бул базага, активдүүлүккө, жашка жана бойго эсептөөлөргө кошулат. Дене салмагыңыздын 10 пайызын алып, бул санды жыйынтыгыңызга кошуңуз.
- Мисалы, 160 фунт салмагы бар бирөө 160тын 10 пайызын же 16сын алат жана муну жалпы суммасына кошот.
- Мисалы, 200 фунт салмактагы бирөө 20 алып, аны жалпы суммасына кошот.
Метод 2 2: эсептөөлөрдүн мисалдары
Кадам 1. Бул мисал менен бирге эсептөө
Сиз эмизип жаткан 29 жаштагы аялсыз. Сиздин салмагыңыз 175 фунт жана 5'6 дюйм. Сиз күнүмдүк физикалык көнүгүүлөрдү орточо өлчөмдө жасайсыз. Сиздин жөлөк пулуңуз кандай?
-
Кошуу үчүн:
- Аял, медайым: 10 упай
- 29 жашта: 3 упай
- Орто активдүү: 4 упай
- 5'6 "бийиктиги: 1 упай
- 175 фунт: 17 упай
- 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 ProPoint
Кадам 2. Бул мисал менен бирге эсептөө
Сиз 35 ёшли эркаксиз. Сиздин салмагыңыз 243 фунт жана 6'1 . Сиз активдүү эмессиз. Сиздин жөлөк пулуңуз кандай?
-
Кошуу үчүн:
- Эркек: 8 упай
- 35 жаш: 3 упай
- Аракетсиздик: 0 упай
- 6'1 "бийиктиги: 2 упай
- 243 фунт: 24 упай
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 ProPoint
Кеңештер
- ProPoints планы жумасына 49га чейин ийкемдүү упайларды алууга мүмкүндүк берет. Flex упайлары сизге калория керектөөдө көбүрөөк эркиндик берүү үчүн иштелип чыккан. Мисалы, эгер сиз кайсы бир күнү өзүңүзгө көбүрөөк активдүүлүк упайын берген болсоңуз, анда тамак үчүн ийкемдүү упайларды кошсоңуз болот, бирок бир жуманын ичинде 49дан ашпашы керек. Сиз ошондой эле тамактануу сыяктуу жагдайларда ийкемдүү чекиттерди колдоно аласыз. Ийкемдүү упайларыңызды күн сайын баалаңыз жана аларды ошол күнү колдонуу керекпи же жокпу, чечиңиз, бирок ийкемдүү чекиттер кийинки жумага жылдырылбай турганын түшүнүңүз.
- Салмагы Байкоочулар жетиштүү азык алуу үчүн ProPoints планында күнүнө 26дан кем эмес упай керектөөнү сунуштайт.
