Сиз баш тартууну жана анын кемсинтүүчү сезимдерин ийгиликтүү болуу үчүн же күчтүү болуу үчүн колдоно аласызбы? Эгерде четке кагуу коркунучу сиздин тандооңузга тоскоол болсо, анда баш тартуу терапиясы оюну сиздин жообуңуз болушу мүмкүн. Эмоционалдык оор кырдаалдардан качуу табигый нерсе, бирок эгерде бул сиздин жашооңузду чектеп жатканын сезсеңиз, анда бир аз баш тартууга убакыт келип жетиши мүмкүн.
Кадамдар
Кадам 1. Индекстик карттарга суроо -талаптарды жазыңыз
Бул суроолорду сиз тааныган адамга же бейтааныш адамга берип, жооп үчүн "жок" деп кабыл алышыңыз керек. Тезирээк утуп алуу үчүн, сиз четке кагылышы мүмкүн болгон сурамдарды жазыңыз. Бул жерде кээ бир мисалдар келтирилген:
- Кызматтарды же продуктыларды сатып алууда жакшы арзандатуу
- Аларга бир нерсени кымбат баага сатыңыз
- Чоочун кишинин короосунда спорттук оюн ойноо
- Адам менен сүрөткө түшүү (себепсиз)
- Сагыздын бир бөлүгү
- Алардын машинасына мин
- Дата алуу
- Тел номери
Кадам 2. Картаны алып, четке кагууга аракет кылыңыз
Сиз четке кагууну күткөн нерсени сураңыз, анткени эгер жооп "ооба" болсо, анда ал эсепке алынбайт. 30-Day Challenge утуп алуу үчүн, сиз 30 күн бою күнүнө жок дегенде 1 баш тартууга дуушар болушуңуз керек.
- Эгер кимдир бирөө ооба десе, анда сиз азырынча жеңе элексиз! Башка картаны алыңыз же башка адамды сураңыз.
- Эгер кимдир бирөө "жок" десе, сен жеңдиң! Мээримдүү баш ийкеп, жоопту кабыл алып, жеңиш менен басып кетиңиз.
Кадам 3. Суранычтарыңызга кылдат жана сылык мамиле кылыңыз
Башка адамдын чектерин билиңиз жана бул кокусунан келген өтүнүч экенин (басымсыз) ачык айтыңыз.
- Бардык өтүнүчтөрүңүздү жана комментарийлериңизди башка адамдын денесин урматтоо менен сактаңыз. Алардын сырткы көрүнүшү жөнүндө сексуалдык же орой сөздөрдү айтпаңыз.
- Жок деп жооп бербеңиз. Эгерде адам жок десе, "макул" деп айт, ийиндерин куушуруп, басып кет.
- Кээ бир адамдар бейтааныш коркунучтун өтө күчтүү сезимине ээ экенин моюнга алыңыз (өзгөчө аялуу топтор, мисалы, аялдар жана майыптар). Эгерде адам өтө ыңгайсыз болуп көрүнсө, кечирим сурап, кетип кал.
4 -кадам. Кичине баштаңыз
Үй -бүлө мүчөсүнө оюнду түшүндүрүп, өтүнүчтү четке кагуу менен машыгуу өткөрүүгө аракет кылыңыз. Андан кийин сизге эң аз стресстей сезилген өтүнүчкө өтүңүз (мисалы, балким, сиз бүгүн атуу мылтыгына отурууңузду сурангыңыз келет).
Кадам 5. Жок менен күрөшүү
Адатта баш тартуудан корксоңуз, бул кыйын болушу мүмкүн. Өзүңүздү бир аз эркелетип, эч нерсе эмес экенин эсиңизге алыңыз. Бул практика менен жеңилдейт. Жакшыра баштаганда, сиз кызыктай көрүнүштөргө, ачуулуу адамдардын орой комментарийлерине жана жетүүгө аракет кылып жатканыңыздын бардыгын ачык четке кагууга көнө баштайсыз.
Кадам 6. Кириш керек болгон нерсени таануу
Четке кагуу терапиясы сизге батыраак жана эмоционалдык жактан туруктуураак болууга жардам берет, анткени сиз "жок" дегенди жакшыраак чече аласыз. Расмий веб -сайт "Баш тартуу терапиясынын оюнунун беш максатын" мындайча аныктайт:
- Акылга сыйбаган социалдык коркунучтар жашообузду кантип көзөмөлдөп, чектеп турарын көбүрөөк билиңиз
- Коркуу зулумдугун талкалаңыз жана кенчти оруңуз (байлыктарга байлык, мамилелер жана өзүнө болгон ишеним кирет)
- Ар бир жаңы баш тартуудан сабак алыңыз, атүгүл ырахат алыңыз
- Жыйынтыктарга, айрыкча, ал башка адамдардын эркин өкүлчүлүгүн камтыганда, тиркелбеңиз
- Өзүңүздү ийгиликсиз кылууга жол бериңиз
7 -кадам. Машыгууну улантыңыз
Суроолоруңузду ар кандай адамдарга колдонуңуз жана кайра колдонуңуз. Өзүңүздү күчтүү, кайраттуу адамга айлантыңыз. Жетиштүү "жок" дегенди угуу менен, сиз үчүн чындыгында маанилүү болгон нерселер жөнүндө көбүрөөк суроо берүүнү үйрөнөсүз, ал эртеби -кечпи "ооба" дегенди угууга алып келет.
Кеңештер
- Perst-O-Change-O: Эгер сиз акыры сатуунун өкүлү же сурамжылоочу болгуңуз келсе, оюнду "кардарлардын каршылыгына жооп берүү" үчүн өзгөртүп, "ооба" ала баштасаңыз болот, бирок "жок" дагы деле алгылыктуу, мындан ары сиздин максатыңыз болбойт!
- Оюн ойноо үчүн эч нерсе талап кылбайт, бирок эгер сиз кандайдыр бир жардамды кааласаңыз, кээ бир материалдарды сатып алсаңыз болот. Сиз кааласаңыз, онлайнда оюн карталары катары кошумча сунуш суроолордун топтомун сатып алууну ойлонсоңуз болот. IPhone, iPod touch жана iPad менен шайкеш келген iPhone карталары же Android карталары бар.
