Кээде жашоо сени түшүрүп жибериши мүмкүн жана сен өзүңө чындап кыйын болушуң мүмкүн. Жашооңузда кандай кыйынчылыктар болбосун, өзүңүздү сүйүүнү улантуу маанилүү. Сиз өзүңүзгө көбүрөөк боорукер болуу үчүн стратегияларды колдонуу менен өзүңүздү сүйүүнү үйрөнө аласыз, өзүңүздү түйшөлткөн нерселерди таштап, өзүңүзгө болгон чын жүрөктөн сүйүүнү жана ыраазычылыкты өрчүтө аласыз.
Кадамдар
3-метод 1: Өзүн-өзү ырайым кылуу
Кадам 1. Өзүңүздүн жагдайыңызда досуңузга кандай мамиле кылаарыңызды элестетип көрүңүз
Өзүңүзгө боорукердик көрсөтүүнү баштоо үчүн, сиздин жагдайыңызда болгон досуңузга кандай жооп берээриңизди ойлонуп баштооңуз пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз сыяктуу көйгөй менен күрөшүп жүргөн досуңузду сооротуу үчүн колдоно турган сөздөрдү жана жүрүм -турумду элестетип көрүңүз жана алар жөнүндө жазыңыз. Бул көнүгүүнүн бир бөлүгү катары жооп берүү үчүн кээ бир жакшы суроолорго төмөнкүлөр кирет:
- Сизге көйгөй менен кайрылган досуңузга эмне дейт элеңиз? Ага кандай мамиле кылат элеңиз?
- Сиз өзүңүзгө кандай мамиле кыласыз? Бул сиздин досуңузга болгон мамилеңизден эмнеси менен айырмаланат?
- Эгер сен өзүңө кандай мамиле кылсаң, досуң кандай мамиле кылышы мүмкүн?
- Эгер өзүңө досуңа кандай мамиле кылсаң, өзүңдү кандай сезе аласың?
Кадам 2. Өзүңө боорукердик сценарийин түз
Кыйын учурларда, өзүңүздү өзүңүзгө ашыкча сындоодон сактап калуу үчүн, өзүңүзгө боорукердик сценарийин окууңуз пайдалуу болушу мүмкүн. Өзүн-өзү аяуу сценарийи сезимдериңизди моюнга алууга жана учурда өзүңүзгө боорукер болууга жардам берет.
- Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Мен азыр абдан кыйналып жатам, бирок азап - бул адам болуунун бир бөлүгү. Менин азыркы сезимим убактылуу ».
- Сиз сценарийди өзүңүздүн сөзүңүз менен өзгөртө аласыз же өзүңүздү сындоого азгырылган учурдагыдай эле айта аласыз.
3 -кадам. Өзүңүзгө жылуу кат жазыңыз
Өзүңүздү боорукердик менен көрө баштоонун дагы бир жолу - өзүңүзгө жылуу кат жазуу. Катты сизге чексиз сүйүүсү бар досуңуздун көз карашы менен жазыңыз. Сиз кимдир бирөөнү реалдуу же элестете аласыз
Катты мындай деп баштоого аракет кылыңыз: “Урматтуу (атың), мен (сенин абалың) жөнүндө уккам жана абдан өкүнөм. Мен сизге кам көрөрүмдү билишиңизди каалайм … " Бул жерден катты уланта берсеңиз болот. Бүт кат боюнча жылуу, түшүнүктүү обонду сактоону унутпаңыз
4 -кадам. Өзүңүзгө физикалык сооронуч бериңиз
Физикалык сооронуч өзүңүздү начар сезгенде өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Ошондуктан бир нерсе менен күрөшүп жатсаңыз, досторуңуз жана үй -бүлөңүздүн мүчөлөрү сизди кучактап же далыңыздан сылап коюшу мүмкүн. Жалгыз болсоңуз да, кучактап, сылап же жөн эле колуңузду коюп физикалык сооронучтун пайдасын өзүңүзгө бере аласыз.
Колуңузду жүрөгүңүздүн үстүнөн кармап көрүңүз же колуңузду чоң кучактап ороп алыңыз
5 -кадам. Медитация жасаңыз
Бир аз убакыттан кийин өзүн өзү сындоочу ой жүгүртүү автоматтык болуп калышы мүмкүн, аны өзгөртүү кыйын. Ой жүгүртүү сизге өз ойлоруңузду жакшыраак түшүнүүгө жардам берет, андыктан сиз өзүңүздү сындап жатканыңызды айтып, ойлорду кабыл алууга эмес, аларды чечүүгө мүмкүнчүлүк аласыз.
- Ой жүгүртүүнү үйрөнүү үчүн убакыт жана машыгуу керек, андыктан сабак өтүү же сизге сабак бере турган адамды табуу жакшы.
- Сиз өзүңүзгө боорукерлик менен медитация кылсаңыз болот:
3 методу 2: Өзүн өзү жек көрүүдөн баш тартуу
Кадам 1. Пикирлерди таануу фактыларга барабар эмес
Өзүңүз жөнүндө кандай сезимде экениңиз чындык катары көрсөтүлбөшү мүмкүн. Өзүңө айткандын баарына ишенбе.
2 -кадам. Негативдүү адамдардан алыс болуңуз
Өзүңүздү жаман сезген адамдар өзүн-өзү сүйүүнү табууну кыйындатат. Эгерде сиз өзүңүздү ушундай адамдардын курчоосунда тапсаңыз, анда алыстоо жөнүндө ойлонууга убакыт келди.
- Адамдардан таптакыр жоголуу же кетүү кыйын болушу мүмкүн. Акырын баштаңыз. Эгерде сиз достордон алыстагыңыз келсе, азыраак баарлашууга аракет кылыңыз. Акырындык менен алар менен көрүшүүнү же сүйлөшүүнү токтотуңуз, андан кийин аларды социалдык тармактарда бөгөп коюңуз.
- Терс таасири бар адам менен ажырашуу бир аз татаалыраак болушу мүмкүн. Бирок, эгер сиз муну чече алсаңыз, анда жашооңуз бир топ жакшырат.
3 -кадам. Терс жагдайлардан алыс болуңуз
Терс жагдайлар терс жүрүм-турумду жаратып, жек көрүүнү жаратышы мүмкүн. Бул кырдаалдардан качуу стимулдарды жок кылат жана өзүңүздү жакшыртууга багыттоого жардам берет.
Кадам 4. Өзгөртө албаган нерселерге токтолбоңуз
Мисалы, сиз аба ырайын башкара албайсыз. Эмнеге ал сени капа кылсын? Өзүңүз жөнүндө нерселерге келгенде, сиз башкара албай турган нерселер бар (мисалы, мурунку чечимдер). Колуңуздан келген нерселерге көңүл буруңуз.
Кадам 5. Өзүңүздү жакшы эмесмин деп ойлоодон алыс болуңуз
Өзүн жетишсиз сезүү абдан кеңири таралган. Жашооңуздун бардык тармагында мыкты боло албастыгыңызды түшүнүшүңүз керек. Жеткилеңсиздик адамдын абалынын бир бөлүгү. Муну таанып -билип, өзүңүздү жана эмне кылганыңызды сүйө баштаңыз.
3-метод 3: Өзүн-өзү сүйүүнү өнүктүрүү
Кадам 1. Тизме жазыңыз
Өзүңүзгө жаккан нерсени жазуудан баштаңыз. Бул стратегия көңүлдү бурат. Физикалык жана психологиялык тизмелерди жазууну карап көрүңүз. Өзүңүздү мотивациялоо үчүн кичинекей нерселерден баштаңыз. Балким, бир нерселерди жазыңыз:
- Мен көзүмдүн түсүн жакшы көрөм.
- Мен күлгөнүмдү жакшы көрөм.
- Мен жумушумдан ырахат алам.
- Мага эмгекчилдик этикам жагат.
2 -кадам. Ыраазы бол
Ошо сыяктуу эле, ыраазы болгон нерселериңиздин тизмесин жазууга жардам берет. Булар мурунку тизмеден айырмаланышы мүмкүн, бул сизди курчап турган дүйнө жөнүндө көбүрөөк баамдоого багытталат. Бир нерселерди жазууну ойлонуп көрүңүз:
- Мен сүйүктүү үй -бүлөмө ыраазымын.
- Мен итиме ыраазымын.
- Мен батириме/үйүмө ыраазымын.
- Мен бүгүн сонун аба ырайы үчүн ыраазымын.
3 -кадам. Сиз сүйгөн адамдар менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз эмне жөнүндө жазууну баштоо менен күрөшүп жатсаңыз, анда сизди сүйгөн адамдар менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз. Алар башкача көз карашта болушу мүмкүн. Суроону ойлон:
- - Апа, сиздин оюңузча, менин эң жакшы сапаттарым кайсы?
- - Ата, сиз эмнеге ыраазысыз? (Бул сизге идеяларды бериши мүмкүн.)
- "[Бир туугандын аты] Мени [x] жакшы деп ойлойсузбу?"
4 -кадам. Күнүмдүк ырастоолорду аткарыңыз
Күнүмдүк тастыктоолор өзүңүз жөнүндө ой жүгүртүүнү жакшыртуу үчүн илимий жактан далилденген. Алар маанайды жакшыртып, стрессти басаңдатары далилденген. Күнүмдүк ырастоолорду жасоо үчүн төмөнкүлөрдү аткарыңыз:
- Күн сайын эртең менен, сиз биринчи жолу ойгонгондо, күзгүнүн алдында туруңуз.
- Өзүңүздүн көзүңүзгө карап, бир мантраны кайталаңыз. Бул тастыктоо позитивдүүлүктү бекемдөөгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан. "Мен бүгүн дагы көп нерсеге ооба деп жооп берем" деген сыяктуу сөздөрдү айтып көрүңүз.
- Бул идеяны бекемдөөгө жардам берүү үчүн муну үч -беш жолу кайталаңыз.
- Сиз ырастоону күн сайын өзгөртө аласыз, же өзгөрткүңүз келген конкреттүү нерсеге көңүл бурсаңыз болот.
5 -кадам. Көнүгүү
Физикалык болуу физикалык жана психологиялык жактан көптөгөн оң пайдаларга ээ. "Көнүгүү эффекти" - бул физикалык көнүгүүдөн кийин өзүн жакшы сезүүнүн илимий феномени.
Ошондой эле, сизге жаккан көнүгүүлөргө катышуу бакытты өстүрөт. Мисалы, жергиликтүү сейил бакты кыдырып көрүңүз. Бул сизге ойлонууга, кээ бир калорияларды күйгүзүүгө жана кооз көрүнүштү камсыз кылууга убакыт берет
Кадам 6. Туура тамактануу
Көнүгүүгө окшоп, туура тамактануунун психологиялык пайдалары бар.
Протеиндерди (балык, эт, буурчак) жана жөнөкөй көмүртектерди (ак нан, шекер, таттуулар ж. Б.) Көбүрөөк жеп көрүңүз
7 -кадам. Көп уктаңыз
Уйку денени жана акылды жакшы сезет. Окумуштуулар уйкунун көлөмү жашка жараша өзгөрүп турарын айтышат.
- Мектеп жашы - түнкүсүн тогуздан 11 саатка чейин.
- Өспүрүм - түндө сегизден 10 саатка чейин.
- Жаш жеткинчектер - түнкүсүн жети -тогуз саат.
- Чоң кишилер - түнкүсүн жети -тогуз саат.
- Улгайган кишилер - түнүнө алтыдан сегиз саатка чейин.
