Мурдуңуз орточо болбошу мүмкүн, бул сиздин мурдуңузду социалдык ийгилигиңизге жана бактыңызга тоскоолдук катары көрүшүңүз мүмкүн. Өзүңүзгө көңүл буруу табигый нерсе, бирок бул ойлор сиз жөнүндө эң маанилүү жана баалуу деп эсептеген нерселерди чагылдырбайт. Мындан тышкары, сиз орточо эмес мурун менен жагымдуу жана бактылуу сезе аласыз. Мурдуңуз менен тил табышуунун жана анын сулуулугун кабыл алуунун жолдорун үйрөнүү үчүн окуңуз.
Кадамдар
4 -метод 1: Мурдуңуз тууралуу сезимдериңизди түшүнүү
Кадам 1. Мурдуңузга эмне үчүн тынчсызданып жатканыңызды аныктаңыз
Адамдарга айлана -чөйрө жана башкалардын пикири таасир этет. Балким, кимдир бирөө бир күнү сиздин мурдуңузга жагымсыз сөздөрдү айткандыр, же сиз күтүлбөгөн жерден мурундун кемчилигин байкап, сизди тынчсыздандырасыз. Же болбосо, сиз досторуңуздун же белгилүү моделдин мурдуна окшоп, башкалардын мурунуна басым жасап жатасыз.
Мурун жөнүндө ойлоруңузду жазыңыз. Мурдуңузга эмне жакпай турганын өзүңүздөн сураңыз. Бул өтө узунбу, өтө чоңбу, кичинеби, төрт бурчтуубу, тоголокпу? Бул өзүңүз жөнүндө кандай өкүм чыгарып жатканыңызды аныктоого жардам берет
2 -кадам. Ой жүгүртүүңүзгө ким же эмне таасир этерин аныктаңыз
Тилекке каршы, адамдар сизге жаман сөздөрдү айта алышат, атүгүл жакын адамдарыңыз досторуңузду же үй -бүлөңүздү жакшы көрүшөт. Дененин терс образына каршы күрөшүүнүн биринчи кадамдарынын бири - сизге ким жаман сөздөрдү айтып жатканын таануу. Бул, балким, сиз ишенген адамдар, балким, сиз алардын сөздөрүн жүрөгүңүзгө түйүп жатасыз.
Коомдун идеалдуу мурду тууралуу күтүүлөрү жана идеялары сизге канчалык деңгээлде таасир этиши мүмкүн экенин карап көрүңүз. Ошондой эле журналдарда, интернетте жана сыналгыда мурун жөнүндө гипер-кабардар болушуңуз мүмкүн
3 -кадам. Мурдуңуз менен өзүңүздү ыңгайлуу сезген социалдык жагдайлар жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Бул ата -энеңиздин же жакын досторуңуздун жанында болгондо болушу мүмкүн. Же сиз өзүңүзгө жаккан машыгууну же спортту жасап жатканда, мурунга такыр көңүл бурбайсыз.
Кээ бир адамдардын жанында сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезишиңиз мүмкүн, анткени алар сизди, анын ичинде мурунду кабыл аларын жана сүйөрүн билесиз. Алар сенин бардык сонун жактарыңды көрүшөт. Дүйнөгө чыкканда муну эстен чыгарбаңыз. Сизди ким экениңиз жана кандай экениңиз үчүн кабыл алгандар бар
4 -кадам. Сырткы келбетиңиз тууралуу экстремалдуу ойлорду ойлоп жүргөнүңүздү таанып алыңыз
Көп учурда терс ойлор эң экстремалдуу же эң начар сценарийди элестетүүдөн келип чыгат. Мурдуңузга гана көңүл буруу жана аны жашооңуздун борборуна айландыруу - бул экстремалдуу жүрүм -турум. Сизди кандай болсоңуз, ошончолук башка көптөгөн аспекттериңиз бар.
Мисалы, экстремалдуу ойлонуу, эгер сиз эл алдына чыккандан мурун мурунду төмөндөтүү үчүн көп макияж жасоо керек деп ойлосоңуз болмок. Чындыгында, адамдар сиздин мурдуңузду такыр байкабайт
Метод 2 4: Өзүнө ишенимди калыптандыруу
Кадам 1. Мурундар өмүр бою өзгөрөрүн моюнга алыңыз
Адамдын мурду убакыттын өтүшү менен формасын өзгөртөт. Адам жаш өткөн сайын мурундун ичиндеги таяныч алсырап, мурду түшө баштайт. Адам карыганда бир аз узунураак же чоңураак көрүнүшү мүмкүн.
Мурдуңуз азыр кандай көрүнөт деп ойлобоңуз, ал денеңиздин калган бөлүгү өзгөргөндөй өзгөрө берет
2 -кадам. Когнитивдик ишеним көнүгүүсүн жасап көрүңүз
Бул көнүгүү бизге адам жөнүндө эң маанилүү деп эсептеген нерселерибизди эстетүүгө жардам берет. Бизден өзүбүзгө эмнеси жагат деп сурашканда, биз көбүнчө физикалык өзгөчөлүктөргө караганда инсандык өзгөчөлүктөрдү атайбыз. Бул бизге инсандык жана жөндөмдүүлүк физикалык нерсеге караганда маанилүү экенин эске салат. Биз ошондой эле өзүбүздүн баалуулуктарыбызды маданиятыбыз тарабынан таңууланган эмес, өзүбүздүн шарттарыбыз менен аныктоого күчүбүз бар экенин эске салабыз.
- Сүйүктүү үч физикалык өзгөчөлүгүңүздүн тизмесин түзүңүз. Сиз өзүңүздү жалпы денеңиз жөнүндө позитивдүү ойлоого үйрөтө аласыз. Бул мурунду кабыл алууга жана аны сулуу көрүүгө жардам берет. Сүйүктүү үч өзгөчөлүгүңүздү тизмектеңиз. Мисалы, сиз: "Мен көзүмдү жакшы көрөм, кирпиктерим узун, манжаларым жакшы" деп айтсаңыз болот.
- Сиздин мүнөзүңүздүн жакшы көргөн бөлүктөрүн тизмектеңиз. Сиз мындай деп айтсаңыз болот: "Мен эмгекчилмин, жакшы досумун жана тамашакөймүн".
- Эки тизмеңизди бириктирип, маанилүүлүгүнө жараша тизмектеңиз. Ар бир тизме пункту жөнүндө бир сүйлөм жазыңыз.
- Бул көнүгүүнү жасаган адамдардын көбү физикалык сапаттарга караганда инсандык сапаттарды жогору коюшат.
3-кадам. Сулуулугуңузга болгон баа берүүнү жогорулатыңыз
Сүйүктүү физикалык өзгөчөлүктөрүңүздүн бир нечесин кайра жазыңыз. Эгер мисал келтирүүдө кыйынчылыктар болсо, сизди эң аз тынчсыздандырган нерселерди ойлонуп көрүңүз.
- Бул өзгөчөлүктөрдүн ар бири жөнүндө оң сүйлөм жаз. Мисалы, сиз: "Мен көк көздөрүмдү жакшы көрөм, анткени алар жарыкта жаркырап турат" деп айтсаңыз болот.
- Сиз өзүңүздү алып жүрүүңүздө тымызын өзгөрүүлөрдү жасоо үчүн ичинен чыгарган бул маалыматты колдонуңуз. Эгерде сиз көзүңүздү жакшы физикалык өзгөчөлүк деп ойлосоңуз, көзүңүздүн түсүн чыгаруучу кийимдерди кийип көрүңүз. Көзүңүздү баса турган макияж жасаңыз.
4 -кадам. Ички сынчыңызды тынчтандырыңыз
Терс ойлоруңуздун булактарын аныктагандан кийин, сиз өзүңүздүн ойлоруңузду жана денеңиздин элестерин өзгөртүү боюнча иштей аласыз. Сиз өзүңүзгө терс комментарийлерди берип жаткандырсыз. Качан бул комментарийлерге көңүл буруңуз. Өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
- Жакшы комментарийби?
- Мен муну досума айтамбы?
- Мени жакшы сезип жатабы?
5 -кадам Терс ойлонууну позитивдүү ойго алмаштырыңыз
Өзүңүздү сындаганыңызды билгенден кийин, өзүңүздү токтотуңуз. Позитивдүү нерсе менен ойду алмаштырыңыз.
Мисалы, сиз ойлонушуңуз мүмкүн: "Менин мурдум бүт бетимди ээлейт окшойт". Өзүңүздү токтотуп, позитивдүү ойлонуп көрүңүз: “Менин мурдум уникалдуу. Менин бетимдеги башка мурдулар кызыктай көрүнөт. Мен сулуу адаммын."
Кадам 6. Сулуулукту маданият кураарын түшүнүңүз
Ар түрдүү маданияттар ар кандай стилдерди жана сулуулуктун эстетикасын баалашат. Бир маданият кичинекей, өйдө караган мурундарды бааласа, башка маданият ордуна чоңураак, кененирээк мурунду баалайт. Сулуулук - бул жеке маданияттар тарабынан курулган баалуулук.
Мисалы, кээ бир маданияттар мурун мурунду баса турган мурун шакектерин жана башка жасалгаларды баалашкан
Метод 3 4: Башкалар менен өз ара аракеттенүү
1 -кадам. Сизди мазактагандарды тоготпогула
Көптөгөн адамдар мурунду кимдир бирөө маскара кылганда гана өзүн-өзү башкара баштайт. Эң жакшы стратегия - мазактоону этибарга албоо, анткени тизер сизден көтөрүлүүгө аракет кылып жатат. Тамашаны этибарга албоо үчүн бул кадамдарды аткарыңыз:
- Муздак ойноңуз: мазактоого эч кандай реакция көрсөтпөңүз. Мимикаңызды нейтралдуу кармап, денеңиздин агрессияга жол бербеңиз.
- Оозуңузду сыдырыңыз: эч кандай оозеки жооп менен, айрыкча агрессивдүү жооп менен жооп бербеңиз.
- Кет: кырдаалды ташта. Бул физикалык жактан кетүү, эшикке чыгуу же психикалык жактан кетүү, бурулуп башка иш менен алектенүү болушу мүмкүн.
Кадам 2. Көңүлдү башкаларга буруу
Мурдуңуздун сырткы көрүнүшү жөнүндө тынчсыздануу мээнин баалуу күчүн талап кылат. Эгер сиз аларды уксаңыз, мурдуңузга карабай эл сизге жагат.
- Кимдир бирөөнүн көңүлү сиздин мурдуңузда эмес экенине кепилдик берүүнүн бир жолу - сүйлөшүүнү ага буруу. Ар ким өзүнүн кесиби, үй -бүлөсү, чиркөөсү же ишеними сыяктуу бир нерсе менен сыймыктанат. Эгерде бул адам сиздин мурунду байкап калат деп тынчсызданып жатсаңыз, кимдир бирөө сыймыктанган нерсени билүү үчүн жакшылап угуңуз.. Сиз сыймыктануу чекитин аныктагандан кийин, бул тууралуу адамды мактаңыз. Мүмкүн болсо, аны достук тамашага айлантыңыз.
- Башка адамдарга көңүл буруу кыйын болушу мүмкүн. Муну практикалоо сиздин көңүлүңүздү социалдык кырдаалда мурундан алыстатып, өзүңүздү позитивдүү сезүүгө жана башкаларга жагымдуу болууга жардам берет.
Метод 4 4: Колдоо табуу
Кадам 1. Уникалдуу мурду бар үлгүлүү адамдарды табыңыз
Сиздин мурдуңуз жашоодо сиздин ийгилигиңизди бузбайт же бузбайт, бирок мурдунун уникалдуу мурдуна ээ болгон ийгиликтүү адамдардын мисалдарын табуу пайдалуу болушу мүмкүн. Бул сиздин ишенимиңизди өркүндөтүү үчүн сизге үлгү боло алат. Чоң же уникалдуу мурундары бар кээ бир атактуу адамдарга төмөнкүлөр кирет: Барбра Стрейзанд, Бетте Мидлер, Энди Сэмберг, София Коппола, Опра Уинфри жана башкалар.
Кадам 2. Ишенген досуңузга ишениңиз
Эң жакын досуңуз менен мурунга кандай караарыңызды сүйлөшүңүз. Көбүнчө тынчсызданууңузду башка бирөөгө катуу айтканыңызда, сиз муну жалгыз өзүңүз байкагандыгыңызды билесиз.
3 -кадам. Тууган менен сүйлөш
Балким, сиздин үй -бүлөңүздүн бирөөсүнүн мурду сиздикине окшош. Бул адам менен тынчсызданууңуз тууралуу сүйлөшүңүз. Мурдунан улам өзүнө болгон ишеним төмөндөп кеткенин сураңыз. Ал муну кандай кабыл алганын сураңыз.
Кадам 4. Дененин сүрөтүн колдоо тобуна кошулуңуз
Физикалык келбетине ыңгайсыз сезген адамдарды чогулткан колдоо тобу үчүн жергиликтүү аймакты текшериңиз.
Step 5. Психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз дагы эле сырткы келбетиңизди кабыл алууда кыйынчылыкка туш болсоңуз, анда психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис менен сүйлөшүү пайдалуу болушу мүмкүн. Бул адам сиздин мурунга болгон эмоцияларыңыз аркылуу иштөөгө жардам берет. Ал ошондой эле сиздин мурдуңуз менен тил табышуу стратегияларын иштеп чыгууга жардам бере алат.
