Эгерде сизде күн сайын энергия азайып жатса, анда сиз жалгыз эмессиз. Көпчүлүк адамдар түштөн кийин уктап калышат. Бирок таттуу тамактарга жана кофеинге кайрылуунун ордуна, "мышык" же тез уктап көрүңүз. Болгону 20 мүнөт уктоо маанайды жакшыртып, энергияңызды толуктап, стрессти азайтат. Сизге сонун мышык алууга жардам берүү үчүн, ыңгайлуу болуп, эс алууну пландаңыз.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Ыңгайлуу болуу
Кадам 1. жеке жерди табуу
Көпчүлүк адамдар жеке уктаганды жакшы көрүшөт, анткени коомдук жайларда алаксытуучу нерселер көп болушу мүмкүн. Эгерде сиз укташыңыз керек болгондо үйдө болбосоңуз, офисте же машинаңызда уктап калууну ойлонуп көрүңүз. эгерде машинаңыз же кеңсеңиз жок болсо, бир аз убакытка колдоно турган жеке конференц -зал барбы деп сураңыз. Эшикке тынчыңызды албаңыз деген жазууну калтырыңыз. Сиз сунуп, жатып, чалкалап же чалкалай турган бир жерден табууга аракет кылыңыз.
Уктай турган жерди тандоодо мейкиндик канчалык бош эмес, ызы -чуунун деңгээли жана канчалык ыңгайлуу экенин эске алыңыз
Кадам 2. Температураны тууралаңыз
Термостатты ыңгайлуу, бирок өтө ысык эмес температурага чейин түшүрүп алсаңыз болорун караңыз. Көпчүлүк адамдар кадимки иштөө чөйрөсүнө караганда бир аз төмөн температурада жакшы укташат. Муздак температура уктап, жакшы уктап кетүүгө жардам берет. Эгер температураны жөндөй албасаңыз, өзүңүздү жуурканга же жылуу курткага ороп көрүңүз.
Мүмкүн болсо, жарыкты өчүрүңүз. Бул тезирээк уктап калууга жардам берет, айрыкча, эгер сиз офисте жаркыраган люминесценттик жарык болсоңуз
Кадам 3. Музыканы же үн машинасын күйгүзүңүз
Кээ бир адамдарда фон же алаксытуу үндөрү менен уктоо көйгөйү жок. Бирок, эгер сиз ызы -чуу мышыктын кармалышына тоскоол болуп жатканын байкасаңыз, ак ызы -чуу аппаратын күйгүзүп көрүңүз же смартфонуңузга ак ызы -чуу колдонмосун жүктөп алыңыз. Бул алаксыткан үндөрдү басууга жардам берет, андыктан эс алып, уктай аласыз. Көпчүлүк үн машиналары статикалык ызы -чууну жаратат же толкун же суу сыяктуу тынчтандыруучу үндөрдү сунуштайт.
Эгерде сизде аппак ызы -чуу аппараты жок болсо, ызы -чууну жаратуу үчүн желдеткичти күйгүзсөңүз болот же үндөрдү тосуу үчүн терезе менен эшиктерди жабсаңыз болот
Кадам 4. Ыңгайлуу кийимге алмаштырыңыз же жаздыкка же жуурканга эс алыңыз
Туура эс алуу үчүн чектөөчү кийимдерди чечиңиз же чечиңиз. Пиджагыңызды же галстугуңузду чечиңиз, көйнөгүңүздү чечпеңиз же бут кийимиңизди чечип, ыңгайлуураак болуңуз. Куруңузду чечиңиз же эгер сиз үйдө болсоңуз, ыңгайлуу кийимге өтүңүз.
Сиз оңой уктап калуу үчүн офисте же машинада ыңгайлуу тапочка же жумшак күрмө кармагыңыз келиши мүмкүн. Балким, атүгүл машинаңызга жаздык же жууркан салып коюңуз
2 ичинен 2 -бөлүк: Catnapsти пландаштыруу
Кадам 1. Качан мышык уруу керектигин чечиңиз
Чарчап калууну күтүүнүн ордуна, эртең менен бир нече мүнөт убактыңызды ошол күндүн графигине карап көрүңүз. Кеминде 15-20 мүнөткө ачыла турган убакыт тилкесин издеңиз. Ошентип, сиз эч кандай жолугушууларды өткөрүп жибербейсиз жана уктаарыңыздан кийин эмне пландаштырылганын билесиз. Көпчүлүк адамдар түштөн кийин үзгүлтүккө учурашарын байкашат. Бул түшкү тамактан кийин бир нече саатка уктап калууңузду пландаштырууга жардам берет.
Эгер сиз адатта күндүн белгилүү бир убактысына сүйрөп кире баштасаңыз, ошол убакка чейин уктоону пландап көрүңүз. Бул адаттагы түштөн кийин чарчооңуздун алдын алат жана сизге керектүү энергияны берет. Эгер убактыңыз болсо, жакшы түшкү тамак түшкү саатыңызда болушу мүмкүн
Кадам 2. Качанга чейин уктагыңыз келерин тандаңыз
Көпчүлүк мышыктар болжол менен 10-15 мүнөттүк кыска уктоо. Кээ бир адамдар 20-30 мүнөт уктоону каалашса да, изилдөөлөр көрсөткөндөй, 10 мүнөттүк уйку адамга түн уйкусуздуктан айыгууга жардам берет. Мындай кыска уктоонун пайдасы адатта бирден үч саатка чейин созулат.
Узак уктап калуу (30 мүнөттөн ашык) сиз ойгонгондо өзүңүздү начар сезет, бирок узак мөөнөттүү келечекте (бир нече саатка) өзүңүздү дагы энергиялуу сезүүгө жардам берет
3 -кадам. Ойготкучту коюңуз
Эгерде сизге чындап эле уйку керек болсо, өзүңүздү ойготуу үчүн өзүңүздүн ички саатыңызга таянбаңыз, болбосо сиз өзүңүздү өтө көп уктап жаткандырсыз. Эгерде сиз өтө көп уктасаңыз (15-20 мүнөттөн ашык), түнкү уйкуңузга таасир этип, түнкүсүн уктап калууңуз кыйын болот. Ойготкучту коюңуз, ал сизге 15-20 мүнөттө жакшы уктоого жетиштүү убакыт берет.
Ойготкуч өчкөндө, тындыруу баскычын басуудан алыс болуңуз. Кыска тыныгуулардын ортосунда уктап калуу сизди чарчатат. Бул сиздин калган жумуш күнүңүздү бузушу мүмкүн
Кадам 4. Өзүңүзгө ойгонууга убакыт бериңиз
Ойгонгондо өзүңдү кандай сезип жатканыңды ойлон. Эгерде сиз өзүңүздү сергек жана сергек сезсеңиз, уйкуңуздун узактыгы жакшы болгон. Бирок, эгер сиз чарчап, чарчап ойгонсоңуз, анда сиз көп уктап калышыңыз мүмкүн. Кыскача мышык алсаңыз дагы, толугу менен ойгонуу үчүн бир аз убакыт кетет окшойт. Мүмкүн болсо, ойгонгондон кийин 20-30 мүнөттө деталдуу же татаал тапшырмаларды аткаруудан качыңыз.
