Эгер сиз шейит синдромуңузду сезип жатсаңыз, анда жакшы кабар аны жеңүү жана бактылуу, позитивдүү жашоо баштоо үчүн кыла турган нерселериңиз бар. Сезимдериңизди көбүрөөк билдирүүнү, терс ишенимдерге жана күтүүлөргө каршы турууну жана дени сак чектерди коюуну үйрөнүү менен, сиз өзүңүзгө, жагдайыңызга жана башка адамдарга карата кандай сезимде экениңизди тез эле байкай баштайсыз. Эгер сиз эмнеден баштаарыңызды так билбесеңиз, кабатыр болбоңуз-бул макала сизге шейит синдромуңузду чечүү жана аны жеңүү процессинде жардам берет.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Сиздин муктаждыктарыңызды билдирүү
Кадам 1. Башкалардын сиздин оюңузду окушун күтпөңүз
Эгерде башка адамдар сиздин муктаждыктарыңызды сиз айтпастан түшүнө турган болсо, алар азырынча түшүнүшмөк. Жакшы баарлашуу жөндөмү сүйлөөнү да, угууну да камтыйт. Жөнөкөй сүйлөшүү чоң түшүнбөстүктү жоё алат. Эгерде сиз өзүңүздү кекиртектенүү, кемсинтүү же башкача иш -аракет аркылуу билдирүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда сизди түшүнүшөт деп күтүүгө болбойт. Башка адам сизди түшүнүүнүн бирден -бир жолу, эгер сиз ал адамга кайрылсаңыз.
- Мисалы, сиз жумуштан өтө көп нерсени талап кылып жатканыңызды сезесиз. Сиз офистеги адамдарга жардамга муктаж экениңизди айттыңызбы же башкаларга салкын мамиле кылдыңызбы?
- Эгер сиз долбоор боюнча жардамга муктаж экениңизди эч кимге айтпасаңыз, анда алар билишпейт. Сиздин кесиптештериңизге салкын мамиле кылуу чындыгында баарлашуу эмес жана сиздин көйгөйүңүздүн эмне экенин эч ким билбейт.
Кадам 2. Сезимдериңизди түз билдириңиз
Түз байланыштын биринчи кадамы - сезимдериңизди билдирүү. Өзүңүздү билдирип жатканда, сезип жаткан нерсеңизге көңүл буруңуз. Өзүңүздү ынандырган, менталитетиңизден баш тартууга аракет кылыңыз, же сиз табигый түрдө жабырлануучусуз же нерселер табигый түрдө каршы коюлган. Сиз өзүңүздүн сезимдериңизди так билсеңиз болот, андыктан муну билдирүүгө басым жасаңыз.
- Өзүңүздү билдирүүдө "Сезип жатам …" деген сөздөр менен баштаңыз, анан сезимдериңизди жана аларга себеп болгон жүрүм -турумуңузду кыскача билдириңиз. Бул объективдүү фактыларга жеке реакцияңызга көңүл буруп жатканыңызда күнөөнү азайтат.
- Мисалы, мындай деп айтпаңыз: "Силер балдар мага бул долбоор боюнча өтө кыска эскертүү бериштиңер, эми мен офистеги баарына караганда көбүрөөк иштешим керек". Тескерисинче, мындай деп айт: "Долбоор тууралуу жетиштүү эскертүү албаганым үчүн өзүмдү толкунданып жатам".
- Азыркы учурга көңүл буруңуз. Азыр кандай сезимде экениңизди билдириңиз. Өткөн сезимдериңизге же көйгөйлөрүңүзгө азыр кандай аракет кылып жатканыңызга жол бербеңиз.
Кадам 3. Сиздин муктаждыктарыңызды билдириңиз
Шейит синдрому бар адамдар муктаждыктарын билдирүүдөн же жардам суроодон тартынышы мүмкүн. Адамдарга жардам берүү үчүн колун сунуп, түшүндүрүп берүүнүн ордуна, өзүңдүн абалыңды үмүтсүз катары көрүп, таарынычты басууну туура көрүшүң мүмкүн. Бирок, бул ден соолукка зыян келтирүүчү узак мөөнөттүү жана жеке жана кесиптик мамилелердин начарлашына алып келиши мүмкүн. Эгер сизге бир нерсе керек болсо, айт.
Мисалы, сизге жардам керек болсо, жөн эле сураңыз. "Бирөөңүздүн бош убактыңыз болсо, мен бул долбоорго кошумча жардамды колдоно алам" деген сыяктуу бир нерсе айтыңыз
Кадам 4. Качуу механизмдеринен алыс болуңуз
Шейит синдрому бар адамдар байланыштан качууга жардам берүү үчүн качуу механизмдерин курушкан болушу мүмкүн. Эгерде сиз бир жагдайдан көңүлүңүз калса же капа болсоңуз, анда аны менен түздөн -түз баарлашуудан башка жолдоруңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Баштоо үчүн бул механизмдерди таанып, андан качууну үйрөнүңүз.
- Кээ бирөөлөр башкаларды азгыруу үчүн терс көрүнүштө болушу мүмкүн. Мисалы, өзүңүздү түз айтуунун ордуна, сизди капаланткан бирөөгө карата суук мамиле кылууңуз мүмкүн.
- Сиз ошондой эле натыйжасыз жолдор менен бул маселе боюнча даттана аласыз. Мисалы, кеңештерди же сунуштарды угуудан баш тартып, тынымсыз кыңкыстап же даттана аласыз. Сиз ошондой эле алардан жашырынып же капа кылган адамдын айланасындагы башка адамдарга даттансаңыз болот.
- Сүйлөшпөө үчүн шылтоолорду да таба аласыз. Мисалы, сиз өзүңүздү өтө чарчагандыгыңызга же бош эмес экениңизге ишендиресиз, бир нерсени ачык айтууга.
- Журналга жазуу - бул сиздин күнүмдүк жашооңузга каршы туруунун жана эмоцияңызды сергек иштетүүнүн эң сонун жолу.
3 ичинен 2 -бөлүк: Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү
Кадам 1. Өзүңүздүн сезимдериңизди текшериңиз
Шейит болууңуздун себептерин жана маселелерин түшүнүү жашооңузда оң өзгөрүүлөрдү жасоого жардам берет. Өзүңүздүн эмоционалдык абалыңыз менен байланышууга аракет кылыңыз. Эмне үчүн шейит катары иш кылышыңар мүмкүн деген суроо. Себебин аныктай алсаңыз, аны чечүүнүн жолун аныктай аласыз.
- Өзүңүздү баалооңуз төмөнбү? Сиз өзүңүздү эч нерсеге татыксызмын деп эсептейсизби же жеке жашооңузду башкара албайсызбы?
- Көңүлүңүз чөгүп турганда, анын себебин аныктай аласызбы? Же ишенбей жатасызбы?
- Көбүнчө таарынычыңыз барбы? Өткөндөн бери кое албай турган бир нерсе барбы?
- Сиз көп учурда үмүтсүз жагдайларды көрөсүзбү? Эмнеге бул? Бул ыңгайсыз жагдайлардан качууга жардам береби? Бул азыркы жашооңузду актоого жардам береби?
Кадам 2. Тандооңуз бар экенин моюнга алыңыз
Шейит синдрому көбүнчө алсыздык сезими менен коштолот. Сиз өзүңүздү жашоодо курмандык катары сезишиңиз мүмкүн жана бул өзгөрбөйт. Кандайдыр бир жагдайда эч ким өзгөртө албаса да, кайда тандоо жасоого болорун таанып билиңиз. Бул сиздин жашооңузду көбүрөөк көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Мисалы, ар ким өз жумушун кээде стресстүү сезет. Жумушта сизге жакпаган нерселерди жасоо - бул жашоонун бир бөлүгү, жана стресстик кырдаалдардын келип чыгышын толук көзөмөлдөй албайсыз. Бирок, сиз реакцияңызды жана күрөшүү механизмдерин көзөмөлдөй аласыз.
- Кийинки жолу жумушта стресске туш болгондо, тыныгуу жасап, тандооңуз бар экенин эстеңиз. Өзүңүзгө ойлонуп көрүңүз: "Мен бул стресстен толугу менен арыла албайм, бирок мен өзүмдүн реакциямды башкара алам. Мен сабырдуу болуп, муну натыйжалуу чечүү үчүн чечим чыгара алам".
- Кыйын кырдаалга туш болгондо, отуруп алып, өзгөрүү үчүн кыла турган нерселердин тизмесин түзүңүз. Бул сиздин жашооңузда көбүрөөк көзөмөл бар экенин сезүүгө жардам берет.
3 -кадам. Кыйынчылыгыңыз үчүн сыйлык күтүүнү токтотуңуз
Кээ бирөөлөр ыктыярдуу түрдө кандайдыр бир сыйлыкка ээ болуу үмүтү менен ооруга жана кароосуздукка чыдайт. Адамдар шейит болуу таануу, сүйүү же башка сыйлыктарга алып келет деп ойлошот. Шейиттик үчүн кандай сыйлык күтөөрүңдү ойлон.
- Өзүңдүн шейит экениң жөнүндө башкалар менен канчалык көп сүйлөшөөрүңдү ойлон. Сиз бул жүрүм -турумуңузду башкалардын көңүлүн буруу үчүн колдоносуз деп ойлойсузбу?
- Көп адамдар мамиленин шейиттери. Сиз өзүңүздү алганга караганда мамилеге көп нерселерди салып жаткандырсыз. Көп учурда, адамдар кыйын адамдарга берүү жана берүү акыры ошол адамдардын өзгөрүшүнө жана мээримдүү жана камкор болушуна алып келет.
- Бул чын эле болгонбу же жокпу, өзүңүзгө суроо бериңиз. Көпчүлүк учурда, мамиледе алгандан көбүрөөк берүү башка адамдын өзгөрүшүнө алып келбейт. Бул сиздин нааразычылыгыңызды жана нааразычылыгыңызды гана жаратат.
Кадам 4. Айтылбаган күтүүлөрүңүздү аныктаңыз
Шейит синдрому бар адамдар көбүнчө башкалардан көп нерсени күтүшөт. Сизде адамдар өзүн кандай алып жүрүшү керек деген идеялар бар, алар дайыма эле акылга сыярлык же реалдуу эмес. Эгерде сиз өзүңүздү башкалардын курмандыгы катары сезсеңиз, анда күтө туруңуз.
- Башкаларга койгон талаптарың тууралуу ойлон. Айланаңыздагы адамдардан эмнени күтөсүз жана бул талаптар акылга сыярлыкпы деп өзүңүздөн сураңыз.
- Мисалы, романтикалык мамиледе сиз өнөктөшүңүздүн сизге кандайдыр бир жол менен дал келишин күтүшүңүз мүмкүн. Айтыңызчы, сиз өнөктөшүңүз менен иштөөнү жактырасыз, бирок өнөктөшүңүз жалгыз иштөөнү жактырат. Сиз курмандыкмын деп ойлоп калышыңыз мүмкүн. Сиздин өнөктөшүңүз сиз менен бирге убакыт өткөрүүнү каалашы керек деп ойлошуңуз мүмкүн, андыктан алар автоматтык түрдө туура эмес жолдо калышат.
- Бул чынында эле акылга сыярлыкпы деп өзүңүздөн сураңыз. Эгер ишенбесеңиз, ишенимдүү үй -бүлө мүчөсүнөн же досуңуздан алардын көз карашын сурасаңыз болот.
5 -кадам. Ишенимиңизди текшериңиз. Шейит болуу кээ бир диний жана философиялык ишенимдер менен тыгыз байланыштуу. Эгерде сизде шейит синдрому бар болсо, бул сиздин түпкү дүйнө таанымыңызга байланыштуу болушу мүмкүн. Ишенимдериңиз үчүн азап чегүүнү тандап жатканыңызды ойлонуп көрүңүз. Мүмкүн эмес стандартка ылайык жашоого аракет кылып жатканыңызды же өзүңүздөн кемчиликсиздикти талап кылып жатканыңызды карап көрүңүз.
Эгерде сиз өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз, анда бир аз убакыт бөлүп, дүйнөгө көз карашыңызды карап көрүңүз. Сиздин дүйнө таанымыңыз шейит синдромуңузга салым кошушу мүмкүн
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Жумуш жүктөмүңүздү кыскартуу
Кадам 1. Стандарттарыңызды төмөндөтүңүз
Шейит синдрому менен ооруган көптөгөн адамдар чөгүп же жабыркап калышат, анткени экөө тең өтө көп нерсени алышат жана айланасындагылардан көп нерсени күтүшөт. Өзүңүздөн эмнени күтүп жатканыңызды сураңыз жана бул реалдуу экенин текшериңиз.
- Сиз өзүңүздөн күткөн нерселер көбүнчө башкалардан эмнени күтсө, ошондой болот. Күтүүлөрүңүздү кыйла акылга сыярлык деңгээлге тууралаңыз. Бул өзүңүз жана башкалар менен болгон мамилеңизди жакшыртат.
- Баары сен каалагандай боло бербейт. Эгер сиз бир күндүн ичинде кандайдыр бир жумушту бүтүрөм деп ойлогон болсоңуз, анда белгини жоготуп алсаңыз, өзүңүздү уруп -сабабаңыз. Тескерисинче, кылган ишиңизди баалаңыз.
- Башкалар кылган иштериңизди баалаңыз, алар сиздин күтүүлөрүңүзгө туура келбесе да. Мисалы, жолдошуңуз үйгө дүкөндөн туура эмес брендди алып келет дейли. Ачуулануунун ордуна, сизде тиш пастасы бар экенине ыраазы болуңуз жана бул сиз үчүн азыраак нерсе.
Кадам 2. Башкалар менен сапаттуу убакыт өткөрүүгө басым жасаңыз
Ар дайым өзүңдү чуркап жүрүүнүн ордуна, башкалар менен убакыт өткөр. Бул сиздин күтүүлөрүңүзгө жооп берерине карабастан, адамдарды жана өздөрүн баалоону үйрөнүүгө жардам берет. Достор жана үй -бүлө мүчөлөрү менен эс алуу үчүн, мисалы, түшкү тамакка маектешүү, ошондой эле эс алуу сыяктуу кичинекей эс алуучу аракеттерге умтулуңуз.
- Баары эле жакшы компания эмес экенин эстен чыгарбаңыз. Эгерде кээ бир үй -бүлө мүчөлөрү же классташтарың өзүңдү жаман көрсөң, алар менен убакыт өткөрбө.
- Сизди бактылуу жана эс алдырган адамдар менен убакыт өткөрүүгө көңүл буруңуз. Энергияңызды ашыкча сарптаган адамдардан алыс болуңуз, анткени алар менен баарлашуу сизди чарчатышы мүмкүн.
3 -кадам. Башкалардан жардам сураңыз
Шейит комплекси бар адамдар жардам сурай албайбыз деп ишендириши мүмкүн. Эгерде сиз кимдир бирөөдөн жардам сурап жатканыңызды сезсеңиз, анда өзүңүзгө жардам берүүнү токтотуу үчүн шылтоо табууңуз мүмкүн. Мисалы, сиз өзүңүздү ал кишинин бош эмес экенине ишендирсеңиз болот же сиз ага оорчулук каалабайсыз. Эсиңизде болсун, ар бир адам кээде жардамга муктаж болот жана кайрылуунун эч кандай уяты жок.
Эң жаман нерсе, кимдир бирөө "Жок" деп айтат. Кимдир бирөө жардам бере албаса дагы, алар жардам сурап кайрылганы үчүн сизден кем ойлошпойт. Дээрлик ар бир адам бир убакта башкаларга жардам сурашы керек
Кадам 4. Эффективдүү чектерди коюуну үйрөнүңүз
Ооба деп айтканыңда, жок дегенде, өзүңдү саботаж кылып жатасың. Сиз сылык жана урматтоо менен сиз сураган нерсени аткаруудан баш тартууга үйрөнө аласыз. Бирөөнүн өтүнүчүнө макул болоардан мурун, өзүңүзгө кээ бир суроолорду бериңиз. Чын эле убактыңыз барбы деп сураңыз. Милдеттенме сизге өзүңүздү жакшы сезишиңиз керек жана ачуу жана толуп кетпеши керек.
- Сиз эч качан "жок" деп айтпастан "жок" деп айта аласыз. Мисалы, сиз: "Кечиресиз, мен азыр бул ишке кирише албайм" же "Менин пландарым бар" деп айта аласыз.
- Сизди чындап бактылуу кыла турган милдеттенмелер жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана аларды сизди кургаткан нерселерден артык көрүңүз. "Ооба" деп айтыңыз, сизди жеке аткарылган сезет жана башка милдеттенмелерди берет.
5 -кадам. Күн сайын өзүңүз үчүн бир нерсе кылыңыз
Кичинекей нерсе болсо да, күн сайын өзүңүз үчүн бир нерсе кылуу сизге аз шейит болгондой сезүүгө жардам берет. Өзүңүзгө кичинекей белек берүүнүн жолдорун издеңиз. Мисалы, китеп менен эс алуу үчүн ар түнү уктаар алдында жарым саат убакыт бөлүңүз.
- Аны ырым -жырымга же адатка айлантыңыз, мисалы, душта кошумча 5 мүнөт отуруу, эс алуу же эртең менен медитация.
- Өзүңүздү жумасына бир жолу, мисалы, маникюр же көбүк мончосу сыяктуу чоңураак нерсеге алып барууну ойлонуп көрүңүз.
