Картаюу - бул сөзсүз боло турган процесс. Бактыга жараша, сиз карыганда дени сак жана бактылуу болуу үчүн өзүңүзгө эң жакшы мүмкүнчүлүк берүү үчүн жасай турган нерселер бар. Сиз дени сак жашоо мүнөздөрүн калыптандыруудан баштасаңыз болот, эң жакшысы жаш куракта. Эмоционалдык жактан толук бойдон калыңыз жана өзүңүзгө жаккан нерселерди жасап, күчтүү достукка инвестиция салуу менен акылыңызды сактаңыз. Сиз ошондой эле териңизге, чачыңызга, тырмактарыңызга жана тиштериңизге кам көрүү менен өзүңүздүн эң сонун көрүнүшүңүздү сактай аласыз.
Кадамдар
Метод 3: Ден соолукка кам көрүү
Кадам 1. Өзүңүзгө кам көрүүнү мүмкүн болушунча эртерээк баштаңыз
Мүмкүн болсо, 20 жашыңызда эле дени сак жашоо образын өнүктүрүңүз. Жаш кезиңизде кылган чечимдериңиз сиздин жашыңызга чоң таасирин тийгизет. Мисалы, 20 жашында туура тамактанган жана дайыма көнүгүү жасаган адамдар орто жашка чыкканда жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу азыраак.
Эгерде сиз 20дан ашып калган болсоңуз, анда сиз каалаган куракта дени сак жашоо образын колдонуу менен негизги пайдаларды (мисалы, жүрөк оорусу жана кант диабетинин рискин төмөндөтүү) жыйнай аласыз
2-кадам. Туура тамактануу.
Сиз жеген нерселер жашыңызга таасирин тийгизет, андыктан ар кандай пайдалуу заттарга бай дени сак азыктарды карманыңыз. Ар кандай адамдардын диеталык муктаждыктары ар кандай болсо да, адатта, жашылча -жемиштердин кемчиликсиз бир диетасын жеген эң жакшы. жана татаал углеводдор (күрөң күрүчтө жана башка дан эгиндеринде бар).
- Кээ бир изилдөөлөр дени сак майларга жана антиоксиданттарга бай Жер Ортолук деңизи диета картаюу процессин жайлатууга жардам берерин айтышкан.
- Тазаланган, кайра иштетилген жана алдын ала таңгакталган азыктардан алыс болуңуз. Майлуу, канттуу же натрий көп болгон тамактарды көп жебеңиз.
- Врачыңыз менен же катталган диетолог менен жеке диеталык керектөөлөрүңүздү кантип мыкты канааттандыруу жөнүндө сүйлөшүңүз.
3 -кадам. Көнүгүүнү көп алыңыз
Мүмкүн болсо, күнүнө жок дегенде 30 мүнөт орточо аэробдук активдүүлүктү жана жумасына 2-3 күн бир аз күч көнүгүүсүн жасоого аракет кылыңыз. Аэробикалык көнүгүүлөрдүн кээ бир жакшы мисалдары чуркоо же басуу, велосипед тебүү жана сууда сүзүүнү камтыйт. Күч машыгуулары штанга көтөрүү же спорт залында каршылык көрсөтүү машиналарын колдонууну камтышы мүмкүн.
- Көнүгүүнүн түрү жана көлөмү сиздин учурдагы жашыңыз, фитнес деңгээлиңиз жана жалпы ден соолугуңуз сыяктуу көптөгөн факторлорго көз каранды. Кандай көнүгүү сизге ылайыктуу экенин дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Орто жашка чейин дени сак көнүгүү режимин сактоо денеңиздеги картаюу процессин клеткалык деңгээлде жайлатышы мүмкүн.
- Көнүгүү болот
4 -кадам. Дени сак салмакты карманыңыз.
Догдуруңуз менен салмакыңызды башкаруунун эң дени сак жана эффективдүү жолдору жөнүндө сүйлөшүңүз. Көпчүлүк адамдар үчүн бул жакшы диетаны тандоо менен көнүгүүнү камтыйт.
Ашыкча салмак же ашыкча салмак карылыкка байланыштуу ден соолук көйгөйлөрү менен байланыштуу болушу мүмкүн. Догдуруңуз же диетологуңуз менен иштешиңиз, азыркы жашыңызда жана карыганда ден соолукка пайдалуу салмак диапазонун аныктайт
5 -кадам. Жакшы уйку гигиенасын колдонуңуз
Сапаттуу уйкуңузду камсыздап, өзүңүздү карыганда дени сак жана бактылуу кылыңыз. Керектүү уктап алуу үчүн, ырааттуу уктоо жана ойгонуу убактысын белгилеңиз. Жатар алдында жок дегенде 30 мүнөт мурун бардык жаркыраган экрандарды өчүрүп, жылуу душка же ваннага түшүп, эс алуучу китепти окуп эс алууга аракет кылыңыз. Түнкүсүн бөлмөңүздүн караңгы жана жайлуу экенин текшериңиз.
- Чоң кишилердин ден соолугу чың болушу үчүн түнкүсүн 7-9 саат уктоо керек.
- Жаш өткөн сайын түнкүсүн ыңгайлуу уктоо кыйыныраак болушу мүмкүн. Эгерде сиз жакшы уктай албай жатсаңыз, дарыгериңизден кеңеш сураңыз.
- Уйкунун жетишсиздиги ден соолуктун ар кандай көйгөйлөрүнө, анын ичинде териңиздин эрте картаюусуна себеп болот.
6 -кадам. Териңизди күндөн коргоңуз
Качан гана күн астында убакыт өткөргөнүңүздө, эң азы 30дан ашпаган SPF спектри бар күндөн коргоочу кремди кийиңиз. Көз айнек, баш кийим жана колу-бутуңузду жапкан кийим кийүү менен өзүңүздү коргой аласыз. Күнгө өтө көп тийүү териңизди эрте карташтырат жана тери рагына чалдыгуу коркунучуна алып келет.
Күнгө же салонго күйгүзүүнүн ордуна, зыяндуу ультрафиолет нурун өткөрүп жиберип, күнөстүү самын же лосьон колдонуңуз
7 -кадам. Тамеки азыктарынан алыс болуңуз
Эгерде сиз тамеки же башка тамеки продуктыларын колдонсоңуз, врачыңыздан аны таштоонун эң жакшы жолу жөнүндө сүйлөшүңүз. Чылым чегүү жашыңыз өткөн сайын ден соолукка байланыштуу көптөгөн көйгөйлөргө, анын ичинде өпкө рагы, эмфизема, жүрөк оорулары жана инсультка салым кошушу мүмкүн. Ошондой эле териңиздин картаюусун кескин тездетет.
Тамекини таштоо тамеки чегүү менен байланышкан оорулардын пайда болуу коркунучун кескин түрдө төмөндөтөт. Мисалы, тамекини таштагандан кийин, инсульт болуу коркунучуңуз тамеки чекпегендердин коркунучуна 2-5 жылдын ичинде түшүшү мүмкүн
8-кадам. Алкоголду күнүнө 1-2ден ашпоого чек коюңуз
Дарыгерлер аялдарга ар кандай куракта күнүнө 1ден көп эмес спирт ичимдиктерин ичүүнү сунушташат, ал эми 65 жашка чейинки эркектер күн сайын 2 суусундук менен чектелиши керек. 65 жаштан ашкан эркектер бир гана суусундук менен чектелиши керек. Ичкиликке чыдоо жөндөмүңүз жаш өткөн сайын азаят, андыктан карыганда дагы кыскартууга туура келет.
- 1 алкоголдук ичимдик 12 суюк унция (350 мл) пиво, 5 суюк унция (150 мл) шарап жана 1,5 суюк унция (44 мл) 80 далилдүү спирттелген спирт катары аныкталат.
- Орточо алкоголду колдонуу жүрөк оорулары, инсульт жана кант диабети сыяктуу кээ бир курактык ооруларга чалдыгуу коркунучун азайтат деген далилдер бар. Бирок, ашыкча ичүү рак, панкреатит, жүрөк оорулары жана боор оорулары сыяктуу ар кандай ден соолук көйгөйлөрүнө салым кошушу мүмкүн.
- Эгерде сиз алкоголдон көз каранды болсоңуз же алкоголду колдонуу ден соолугуңузга терс таасирин тийгизет деп тынчсызданып жатсаңыз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Кадам 9. Тишиңизге жакшы кам көрүңүз
Фторид пастасы менен тишти күнүнө жок дегенде эки жолу тазалаңыз жана тиштериңизди күн сайын тазалаңыз. Ошондой эле канттуу жана кычкыл тамактардан баш тартуу менен тишиңизди коргой аласыз. Тишти тазалоо жана стоматологиялык ден соолукту текшерүү үчүн тиш доктуруңузга сунуш кылынган сайын кайрылыңыз (көбүнчө жылына эки жолу).
- Жаш өткөн сайын тиш ооруларына жана тиштердин түшүү коркунучу жогорулайт.
- Тиш жана тиш оорулары инсульт, диабет, жүрөк оорулары жана ревматоиддүү артрит сыяктуу башка ден соолук көйгөйлөрү менен байланыштуу. Жакшы стоматологиялык жардамга инвестиция салуу жашыңыздын жалпы ден соолугуна жана жашоо сапатына пайда алып келет.
Кадам 10. Үзгүлтүксүз медициналык текшерүүдөн өтүңүз
Догдуруңузга үзгүлтүксүз кароо жашка байланыштуу ден соолук көйгөйлөрүн алдын алуу жана эрте аныктоо үчүн өтө маанилүү. Физикалык экзамендерге жана башка керектүү тесттерге жана баалоолорго сунушталган сайын жолугушууларды жасаңыз.
Догдуруңузга канчалык тез -тез кайрылууңуз керек жана кандай текшерүүдөн өтүүңүз жашыңызга, жынысына жана жалпы ден соолугуңузга жараша болот. Сиздин күнүмдүк сактоо муктаждыктары жөнүндө дарыгер менен сүйлөшкүлө
3 методу 2: Психикалык жана эмоционалдык муктаждыктарыңызды канааттандыруу
Кадам 1. Чыгармачылык хоббилер менен алектениңиз
Сүрөт тартуу, бийлөө, кол өнөрчүлүк кылуу же музыка жасоо сыяктуу сизге жаккан чыгармачылык иштерге убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сизде эч качан чыгармачылык хобби болгон эмес болсо, анда сиздин кызыкчылыктарыңызга туура келген жергиликтүү сабактарга катышып көрүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, чыгармачылык жана көркөм иш -чараларга катышуу улгайган адамдардын психикалык жана физикалык жыргалчылыгына чоң пайда алып келет.
- Сүрөт тартуу, сүрөт тартуу, карапа жасоо, төшөө жана жыгач иштетүү сыяктуу көркөм хоббилер жаш өткөн сайын таанып -билүү маселелерин жана эс тутум проблемаларын иштеп чыгуу тобокелдигин төмөндөтөт.
- Чыгармачылык кызыкчылыктарыңыз менен бөлүшкөн класстарга же топторго кошулуу, улгайган сайын жакшы психикалык жана физикалык ден соолук үчүн маанилүү болгон социалдык байланыштарды түзүүгө жардам берет.
Кадам 2. Йога менен машыгыңыз жана медитация.
Йога муундарыңызды чыңдап, сөөктөрүңүзгө жана булчуңдарыңызга күч келтирүүдөн тышкары, стрессти жана гипертонияны басаңдатып, оюңузду курч кармайт. Йога практикаңызды медитация менен айкалыштырсаңыз, андан да чоң психикалык жана эмоционалдык пайда ала аласыз, бул жашка байланыштуу психикалык төмөндөөнү басаңдата алат.
- Эгерде сиз йога менен медитацияда жаңы болсоңуз, өзүңүздүн аймактагы класстарды издеңиз. Сиз көп учурда спорт залдарында жана коомдук борборлордо жеткиликтүү класстарды таба аласыз.
- Эгер сиз орто жаштагы же андан улуу болсоңуз, атайын чоңдорго же карыларга арналган йога сабактарын издеңиз. Догдуруңуз менен, жеке тренериңиз менен же физиотерапевт менен сүйлөшүңүз, сизге кандай позалар коопсуз жана ылайыктуу.
3 -кадам. Акыл -эсиңизди иштетүүчү табышмактарды жана оюндарды жасаңыз
Мээңизди жана эс тутумуңузду кызыктырган оюндар жана табышмактар мээңиздин курч болушуна жана таанып билүү жөндөмүңүздүн жакшырышына жардам берет. Сиз оюндун же табышмактын бир түрүн өздөштүргөндө, мээңизди чыңдоо жана ар кандай психикалык булчуңдарды иштетүү үчүн жаңыларын издеңиз. Сиз аракет кыла турган оюндардын жана табышмактардын бир нече түрлөрү төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Танграмдар жана формаларды табуучу оюндар.
- Эстутум оюндары, Саймон же картага дал келген оюндар сыяктуу.
- Судоку жана кроссворддор.
- Сөз куруучу оюндар, UpWords, Scrabble же anagram оюндары сыяктуу.
- Майда оюндар.
- Стратегияга негизделген стол оюндары, шахмат же Парчеси сыяктуу.
- Убакытты текке кетиргендей жаман рэпке карабай, видео оюндар да улуу кишилер үчүн когнитивдүү жана эмоционалдуу пайда алып келиши мүмкүн!
4 -кадам. Жашооңуздагы стрессти азайтуу үчүн чараларды көрүңүз
Кээ бир стресс сөзсүз болот, бирок аны менен күрөшүү үчүн кыла турган нерселер бар. Сизге жагымдуу болгон нерселерди жасоодон тышкары, убактыңызды жана айланаңызды иретке келтирүү менен стресстин деңгээлин азайта аласыз. Табактан керексиз милдеттенмелерди алуу жолдорун издеп, эс алууга убакыт табыңыз.
- Стресс ден соолуктун ар кандай көйгөйлөрүнө, анын ичинде клеткалык деңгээлде тез картаюуга салым кошо алат.
- Эгерде сиз бардык милдеттериңизди жана жоопкерчиликтериңизди көзөмөлдөөдө кыйналып жаткандыгыңыз үчүн стрессте болсоңуз, анда телефонуңузда же компьютериңизде кагаз пландоочусун сактоону же өзүңүзгө эстеткичтерди коюп көрүңүз.
- Мүмкүн болсо, досторуңуздан же үй -бүлөңүздөн сизди стресстен чыгарган нерселерге жардам сураңыз. Бул сизден бир аз басым алып, сизге жакшы көргөн адамдар менен сапаттуу убакыт өткөрүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Күн сайын бир аз жеке убактыңызды бөлүп, кызыктуу нерсе жасоого, сиз үчүн маанилүү болгон долбоор менен иштөөгө же жөн эле эс алууга аракет кылыңыз.
5 -кадам. Досторуңуз менен байланышта болуңуз.
Жаш өткөн сайын жакын адамдарыңыз менен сапаттуу убакыт өткөрүүнүн жолдорун издеңиз. Жакшы достору менен коомдук иштерге барган адамдар узак жашашат, психикалык жана эмоционалдык жактан дени сак болуп, жаш өткөн сайын жалпы жашоо сапатынан ырахат алышат.
- Эгерде сизде жакын досторуңуз жок болсо, жаңы адамдар менен таанышуунун жана жаңы достуктун жолун издеңиз. Сиз муну сабактарга катышуу, өз аймагыңыздагы клубдарга же топторго кошулуу же сизди кызыктырган иштерге катышуу аркылуу жасасаңыз болот.
- Сизге жакын бийлер жана башка коомдук иш -чаралар сыяктуу аралашуу мүмкүнчүлүктөрүн издеңиз.
Кадам 6. Картаюуга карата оптимисттик маанайды карманыңыз
Картаюуну жоготуу же төмөндөө катары кароонун ордуна, карыгандын оң жактарын караңыз. Алган акылмандыгыңыз жана тажрыйбаңыз жөнүндө ой жүгүртүп, бул нерселерди дүйнөдө жана айланаңыздагы адамдардын позитивдүү күчү катары кантип колдоно аларыңызды ойлонуп көрүңүз. Жана эсиңизде болсун, картаюу көңүл ачууну токтотушуңуз керек дегенди билдирбейт!
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, карылыкка карата позитивдүү жана оптимисттик маанайдагы адамдар терс мамилеге ээ болгондорго караганда физикалык, когнитивдик жана эмоционалдык жактан дени сак болушат.
- Максаттын күчтүү сезимин табуу - жаш өткөн сайын позитивдүү жүрүүнүн эң сонун жолу. Жашооңузда сиз үчүн маанилүү болгон нерсеге көңүл буруңуз, мисалы, үй -бүлө, сизди кызыктырган себептер же сиз кармаган ар кандай рухий ишенимдер.
3 -метод 3: Жаш өткөн сайын өзүңүздү эң жакшы көрүңүз
Кадам 1. Терини күн сайын нымдап туруңуз
Жаш өткөн сайын териңиз кургап, майда сызыктар менен бырыштардын пайда болушуна өбөлгө түзөт. Сиз бетиңизге, колдоруңузга жана денеңизге күн сайын жумшак нымдагычтарды сүйкөп, териңиздин нымдуу болушуна жана ийкемдүүлүгүн сактоого жардам бере аласыз. Дүүлүктүрүүчү жана тешикчелердин тыгылышын алдын алуу үчүн жыпар жыттуу жана майсыз продуктуларды тандаңыз.
- Эң чоң пайда алуу үчүн, душтан кийин же колуңузду же бетиңизди жуугандан кийин териңиз ным болуп турганда нымдагычты сүйкөп коюңуз.
- Өзүңүздүн колуңуз жана чыканагыңыз сыяктуу эң кургап кетүүчү жерлерге өзгөчө көңүл буруңуз.
Кадам 2. Бырыштарды азайтуу үчүн ретиноид кремин колдонуп көрүңүз
Врачыңыздан же дерматологуңуздан терини дарылоо жана картаюу процессин жайлатуу үчүн третиноин сыяктуу ретиноид продуктуну колдонуу жөнүндө сураңыз. Бул каражаттар адатта крем, гель же суюк формада болот жана тазалоодон кийин күнүнө бир жолу териге сүйкөлүшү мүмкүн.
- Күндүн зыянын дарылоодон жана алдын алуудан тышкары, ретиноиддер тешиктериңизди ачып, тегиз эмес пигментацияны жакшырта алат.
- Ретиноиддер териңизге көптөгөн пайдаларды сунуштаса да, кыжырдануу жана кызаруу, теринин кургоосу жана кычышуу сыяктуу терс таасирлерди жаратышы мүмкүн. Ретиноиддерди колдонуунун тобокелчиликтери жана пайдасы жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
3 -кадам. Чачыңызга кам көрүңүз жана мыктар.
Чачтарыңыз менен тырмактарыңыз жаш өткөн сайын күңүрт, кургак жана морттук болуп кетет. Алардын ден соолугун сактоо жаш көрүнүшүңүзгө өбөлгө түзөт.
- Тырмактарыңызды дайыма нымдап, кыркып, тазалап туруңуз. Сиз мык катуулаткычты колдонсоңуз болот, бирок кургатуучу лактар менен гелдерди колдонууда этият болуңуз.
- Чачыңызды жууган сайын кондициялап, сульфатсыз шампунь жана кондиционерлерди колдонуңуз. Катуу жылуулук берүүчү куралдардан жана химиялык боектор менен релаксанттардан алыс болуңуз.
- Чачыңыздын жана тырмактарыңыздын ден соолугун чыңдоо үчүн биотин кошулмаларын колдонуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
4 -кадам. Тиштериңизди булгап турган тамак -аштардан жана суусундуктардан алыс болуңуз
Шарап, кофе жана чай сыяктуу ичимдиктерди боёгучту азайтыңыз. Тамеки продуктулары да тиштериңизди боёп, түсүн өзгөртүшү мүмкүн. Ак, дени сак көрүнгөн тиштерди сактоо сизди узакка жаш кармоого жардам берет.
- Сиздин тиштериңиз табигый түрдө карарып башташы мүмкүн, анткени эмалыңыз эскирет жана астындагы сары дентин коюулана баштайт.
- Эгерде тиштериңиз түссүз болсо, тиштериңизди агартуунун жана тактарды кетирүүнүн коопсуз жана эффективдүү жолдору жөнүндө стоматолог менен сүйлөшүңүз. Кээ бир варианттарга фарфордук фанераларды кошуу же кеңседе агартуу процедурасы жасалуусу кирет.
5 -кадам. Сизге жагымдуу боло турган кийимдерди тандаңыз
Жаш өткөн сайын жеке стилиңизге жаккан, бирок өзүңүздүн эң сонун көрүнүшүңүзгө жардам бере турган кийимдерди издеңиз. Кийимиңиз сиздин жашыңызга жана жашыңызга таасирин тийгизет. Ар кандай куракта кийүүгө же кийүүгө болбойт деген катуу эрежелер жок болсо да, сиз өзүңүздү курч жана жаш бойдон сактай аласыз:
- Кара же кара кийимдерди карама -каршы келген жаркыраган же нейтралдуу аксессуарлар менен алмаштыруу. Кара түс арыктайт, бирок ачык түстөр сиздин териңиздин аз жууганга жардам берет жана көңүлдү көлөкөдөн жана бырыштан алыстатат.
- Күчтүү визуалдык линияны түзүүчү жана фигураңызга кошоматчы болгон же тигилген бөлүктөрдү кийүү.
- Жука альтернативалар сыяктуу денеңизге жабышпаган жоон, структуралуу кездемелерди тандоо (мис., Кадимки джерсиден айырмаланып кош токулган джерси).
Кеңештер
- Эгерде сиз ботокстун инъекциясы же бетти көтөрүү сыяктуу карылыктын көрүнүшүн азайткан косметикалык процедураларга кызыксаңыз, потенциалдуу тобокелчиликтер тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ишти кадыр -барктуу, уруксаты бар косметикалык хирургдар жасаңыз.
- Эгерде сиз чачыңызды боз түскө боёону чечсеңиз, жылуу көлөкөлөрдү тандаңыз. Өтө караңгы же өтө ачык чачтар териңизди жууп, улгайып калышыңыз мүмкүн. Чачыңызды бузбастан түсүңүздү кантип сактоо керектиги тууралуу стилистиңиз менен сүйлөшүңүз.
