Картаюуга өбөлгө болгон өткөөлдөр жана өзгөрүүлөр көбүнчө көптөгөн кооптонуулар, белгисиздиктер жана коркуулар менен байланышкан. Бирок, өзүңүздү эң сонун сезүү жана дени сак болуу, карып баратканыңыз үчүн анча маанилүү эмес, же анча деле жеткиликтүү эмес. Кандай гана жагдай болбосун, сизди эң бактылуу жана дени сак кармоо үчүн карылыкта өтүүчү өткөөлдөрдү жана жашоо образын өзгөртүүнүн көптөгөн жолдору бар.
Кадамдар
Метод 1 4: Коомдук өз ара аракеттенүү
Кадам 1. Досторуңуз менен үзгүлтүксүз чыгууну пландаңыз
Туура жана үзгүлтүксүз социалдык өз ара аракеттенүү сизди үйдөн чыгарат, психикалык жана эмоционалдык ден соолугуңузду жакшыртат жана пенсия курагыңызда болобу же жокпу жаңы жана узак мамилелерден ырахат алууга мүмкүндүк берет.
- Жергиликтүү кафеде жума сайын эртең мененки тамактанууну пландаңыз.
- Коомдук активдүүлүктү физикалык жактан активдүү убакытта координациялоо.
- Досторуңузду, үй -бүлөңүздү же жакындарыңызды сиз каалагандай тез -тез көрө берүү дайыма эле мүмкүн боло бербейт, өзгөчө алыскы сапарга бара албасаңыз. Күнүмдүк телефон чалуулар, каттарды жөнөтүү же электрондук каттарды жөнөтүү - бул экөөңүздүн ортосундагы аралыкты кыскартуунун пайдалуу жолдору.
Кадам 2. Мектепте же балдар уюмунда ыктыярчы
Мектепте ыктыярдуу болуу - бул сиздин социалдык өз ара аракеттенүүңүздү сактап калуунун гана жолу эмес, ошол жаштыктын бардык энергиясын сиңирүүгө мүмкүндүк берет. Коомчулукка кайрылып берүү сизге жеке канааттануу жана максаттын маанисин берет.
- Балдар бакчасында ыктыярчы.
- Балдардын классына барып, жомок окуңуз.
Кадам 3. Өнөктөш же адамдардын тобу менен бөлүшө турган хоббилерди тандаңыз
Топтук иш -чараларга катышуу - жаңы досторду табуунун жана эски мамилелерден ырахат алуунун эң сонун жолу. Башкалар менен хоббилерди жана иш -чараларды өткөрүү - бул маанилүү социалдык өз ара аракеттешүүнү өткөрүп жибербөөңүздүн дагы бир акылдуу жолу.
- Белгисиз предмет боюнча сабак өтүңүз же жаңы тил үйрөнүңүз.
- Карылар борборуна барыңыз жана башка карылар менен бирге топтук иштерге катышыңыз.
- Сиз кызыккан иштерге багытталган топко же клубга кошулуңуз.
4 -кадам. Сиз менен дагы эле чечилбеген конфликттер бар башкаларга кайрылыңыз
Узак мөөнөттүү чыр -чатактарды же өкүнүчтөрдү чечүү сизге азыркы учурда толук болуп, айланаңыздан ырахат алуу үчүн жан дүйнөңүзгө тынчтык берет. Ар дайым эле мүмкүн болбосо да, дагы эле чечилбеген чыр -чатактарыңыз бар адамдарга кайрылуу абийириңизди тазалап, алдыга жылууга жардам берет.
- Балалыгыңызда атаандаштык же чыр -чатак болгон бир тууганыңызга же үй -бүлөңүздүн мүчөсүнө кайрылып көрүңүз, бул сиздин мамилеңизге узак мөөнөттүү таасирин тийгизди. Унчукпаңыз, сабырдуу болуңуз, корголбоңуз жана урматтоо менен угуңуз.
- Кечирүү жана унутуу узак убакытка созулган чыр -чатактардан арылууга жардам берет.
- Эгерде сиз чыр -чатакты өзүңүз чече албасаңыз, үй -бүлөлүк медиатордун же терапевттин жардамына кайрылыңыз.
- Идеалдуу болбосо да, жөн эле жоготууңузду кыскартуу жана каршы болуу эмес, кабыл алуу, экөөңүздүн ортосундагы айырмачылыктар сизге жан дүйнө тынчтыгын бере турган дагы бир чечим.
Метод 2 4: Физикалык активдүү болуу
Кадам 1. Дайыма сейилдөөгө чыгыңыз
Басуу-бул жүрөктүн кагышын жогорулатуучу жана дем алууңузду жогорулатуучу эффективдүү жана аз таасирдүү физикалык иш. Физикалык активдүүлүк, айрыкча аэробдук көнүгүүлөр, сизди семирүүнү азайтып гана койбостон, психикалык ден соолугуңузду чыңдап, тынчсызданууңузду жана депрессияңызды азайтат.
Сүйүктүү паркыңызды кыдырыңыз. Эгерде сизде неберелериңиз болсо, парк - бул убакытты өткөрүүгө жана физикалык активдүүлүктү сактоого эң сонун жер
Кадам 2. Физикалык активдүүлүктү камтыган жаңы хобби менен машыгыңыз
Сизди физикалык жактан активдүү кармаган жаңы хоббилерди табуу - учурдагы жашооңузга үзгүлтүксүз активдүүлүктү кошуунун дагы бир жолу. Эгер ошого жараша пландасаңыз, жаңы хоббилер физикалык активдүүлүктү, социалдык өз ара аракеттенүүнү жана психикалык стимулду камтышы мүмкүн!
- Бий сабактарына катышыңыз жана жаңы жөндөмүңүздү эл алдында сынап көрүңүз!
- Сууда сүзүү же суу аэробикасын колдонуп көрүңүз.
- Кошулуңуз жана спорт залы же фитнес борбору социалдык жана физикалык жактан чың болушу үчүн.
- Жашылча бакчасын баштаңыз.
3 -кадам. Көбүнчө сунуу
Көбүнчө сунуу булчуңдарды бош кармоо жана кыймыл диапазонуңузду жакшыртуу аркылуу жалпы ден соолугуңузду жана мобилдүүлүгүңүздү сактоого жардам берет.
- Йога сабагына кошулуңуз.
- Сунууну күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү кылыңыз. Ойгонгондо жана уктаар алдында он беш мүнөткө созуңуз.
Кадам 4. Саламаттыкты сактоо адистерине кайрылып, алдын алуу чараларын көрүңүз
Врачтын күнүмдүк пландарын, скринингдерди жана сасык тумоого каршы эмдөө карыганда ден соолугуңузду сактоо үчүн абдан маанилүү. Холестеринге же кан басымына көз салуу башка кандай чараларды көрүү керектигин же жашооңузду кантип толуктоону көрсөтөт.
Эгер жумушка барууда кыйынчылыктар болсо, үй -бүлөңүздөн, досторуңуздан же ыктыярчылардан жардам сураңыз
Метод 3 3: Психикалык стимуляцияны сактоо
Кадам 1. Жаңы картаны же стол оюнун үйрөнүңүз
Жаңы нерселерди үйрөнүү, айрыкча оюндар, сизди акыл -эсиңизди чыңдап, көйгөйлөрдү чечүү жана маалыматты сактоо көндүмдөрүнө ылайыкташтырат. Жаңы маалыматты үйрөнүү, ошондой эле эс тутумдун начарлашына жана эс тутумдун начарлашына байланышкан шарттарды болтурбоонун эң сонун жолу.
- Джин руми же Катандын отурукташуучулары сыяктуу стратегияны талап кылган карта жана стол оюндарын үйрөнүңүз.
- Жаңы оюндарды үйрөнүү - досторуңузду же бейтааныш адамдарды сиз менен бирге ойноого жана үйрөнүүгө чакырып, социалдык бойдон калуунун эң сонун жолу.
Кадам 2. Кроссворд же судокуну ойнотуу
Паззлдарды жана кроссворддорду ойноо - бул оюңузду тез -тез ээлеп туруунун жөнөкөй жана оңой жолдору. Психикалык жактан канчалык көп стимулдалсаңыз, эффекттериңиз ошончолук жакшы болот.
Жергиликтүү кагаздын артында күн сайын кроссворд ойнотуңуз же жергиликтүү ыңгайлуу дүкөндөн кроссворд китеп сатып алыңыз
3 -кадам. Окууну улантыңыз
Окуу жашың өткөн сайын акылыңды жана фантазияңды активдүү кылат. Сиз сүйүктүүлөрдү кайра окуйсузбу, классикага киресизби же жаңы кызыкчылыктарды табасызбы, окуу чексиз мүмкүнчүлүктөрдү сунуштайт.
- Саякат китептери же "кантип" китептери сыяктуу актуалдуу китептерди окуу - бул жаңы хобби же ишмердүүлүк жөнүндө маалымат алуунун сонун жолу.
- Муну сизге дайыма айтып келген китептерди окуу мүмкүнчүлүгү катары колдонуңуз!
4 -кадам. Чыгармачылыгыңызга көңүл буруңуз
Чыгармачылыкта жаңы формаларды жана эксперименттерди сынап көрүүгө убакыт бөлүңүз. Чыгармачылык иш менен алектенүү күнүмдүк жашоодо башкача болбогон көптөгөн чоң пайдаларды алып келет.
- Сүрөт сабагынан өтүңүз.
- Жаңы музыкалык аспапты үйрөнүүгө аракет кылыңыз.
- Эгерде сизде чыгармачылык хоббиңиз бар болсо, анда сиз акварельдин ордуна майлуу боёктор сыяктуу жаңы көндүмдөрдү жана ыкмаларды үйрөнүүгө аракет кылыңыз, же төшөктүн жаңы үлгүлөрү.
5 -кадам. Дүйнөдөгү реалдуу иш -чараларга катышыңыз
Реалдуу дүйнө иш -чараларына катышуу, же реалдуу дүйнө сценарийлери менен байланышкан көйгөйлөрдү чечүү көндүмдөрүнө катышуу, сиздин психикалык жөндөмүңүздү күнүмдүк жашоого жана инсандар аралык мамилеге байланыштырууга жардам берет.
- Жергиликтүү улук борбордо ыктыярдуу болуу - чыныгы дүйнөлүк сценарийлерге байланып калуунун эң сонун жолу.
- Жаштарга же үй -бүлө мүчөлөрүнө кеңеш бериңиз.
Кадам 6. Сиз ыраазы болгон нерселерге көңүл буруңуз
Канчалык узак жашасаңыз, көңүлүңүздү буруу үчүн ошончолук негатив болот. Жоготууларга жана ийгиликсиздиктерге көңүл буруунун ордуна, жетишкендиктер жана маанилүү эскерүүлөр жөнүндө ой жүгүртүүгө убакыт керек.
Өкүнүү же ийгиликсиздик жөнүндө ойлонгондо, "күмүш сырга" издеп көрүңүз
Метод 4 4: Балансташтырылган диета
Кадам 1. Дени сак табак кандай тамак экенин билиңиз
USDA Тамак Пирамидасы сыяктуу, сиздин диетаңыз эмнеден турушу керектигин эскертүү үчүн көптөгөн тааныш куралдар бар болсо да, бул ыкмалар өзгөрүп жатканын унутпаңыз. Тамактануу, калория алуу жана порциянын өлчөмү сыяктуу жаңыланган диеталык сунуштар менен таанышыңыз.
Ар бир адамдын диетага болгон муктаждыгы ар түрдүү жана көбүнчө кеңири маалыматка негизделет. Эң негиздүү диеталык чечимдерди кабыл алуу үчүн керектүү болгон маалыматты, салмагын, жынысын, курагын жана медициналык шарттарын билүү үчүн дарыгериңизге же саламаттыкты сактоо адисине кайрылыңыз
Кадам 2. Жогорку сапаттагы протеинди жегиле
Жогорку сапаттагы протеиндин көп өлчөмүн жеп коюу депрессияны, стрессти жана тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет, ал тургай психикалык тунуктукка жардам берет. Жүрөк ооруларына жана рак оорусуна себеп болгон хотдогдор жана саламис сыяктуу сапатсыз өндүрүштө өндүрүлгөн протеинди жеп көрүүдөн баш тартыңыз.
- Балык-белоктун эң аз майлуу булагы, ал маанилүү май жана омега кислоталарына бай болот.
- Тооктун эмчеги, куурулган, бууланган же бышырылган, дагы бир сапаттуу, майлуулугу аз.
3 -кадам. Маанилүү азыктарды издеңиз
Ар бир тамактын жок дегенде дени сак жашоо үчүн керектүү азык заттардын бар экенине ынануу ден соолугуңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Моно тойбогон, полиқаныкпаган жана омега-3 сыяктуу дени сак майларды жегиле.
- В витаминин жана Д витаминин керектөөнү унутпаңыз, В жана Д витамини айрыкча 50 жаштан ашкан адамдар үчүн өтө маанилүү, анткени сиздин организм табигый түрдө аларды азыраак өндүрө баштайт.
Кадам 4. Тазаланган кантты жана жөнөкөй углеводдорду азайтыңыз
Жөнөкөй углеводдор жана канттар көбүнчө кандагы канттын деңгээлин жогорулатып, ашыкча тамактанууга жана маанайдын өзгөрүшүнө алып келет. Бул ингредиенттерди азайтуу, аларды табигый канттарга жана татаал карбонгидратка алмаштыруу менен ден соолугуңузду чындап жакшыртат.
- Күрүч менен ак ундан баш тартууга аракет кылыңыз. Тескерисинче, аларды бүт дан же буурчак менен алмаштырыңыз.
- Газдалган суусундуктардан жана таттуу суусундуктардан алыс болуңуз.
- Тамагыңызга шекер кошуунун ордуна, мөмө жемиштер сыяктуу табигый түрдө таттуу табууга аракет кылыңыз.
Step 5. Көбүрөөк була жегиле
Тамак -аш булагы керектүү сиңирүүнү жакшыртууга жардам берет, анткени карыганда тамак -аш жолуңуз эффективдүү болбой калат.
- Иштелген жана жөнөкөй углеводдордун ордуна бүт дан азыктарын тандаңыз.
- Мөмө -жемиш ширесин ичкендин ордуна бүт жемиштерди жегиле.
- Жетиштүү клетчатканы керектөөңүз үчүн кошумча алыңыз.
Кадам 6. Нымдуу бол
Жашыңызга карабастан, гидратталган бойдон калуунун маанилүүлүгүн эч качан жетиштүү баса белгилөөгө болбойт. Күнүнө жетиштүү суу ичүү заара жолдорунун инфекцияларынан сактанууга жардам берет, ал эми мээңиздин жана зат алмашууңуздун мүмкүнчүлүктөрүн сактап калат.
Картаюу көбүнчө суусаганды билдирет. Нымдуу бойдон калуу үчүн, бөлмөдөн чыккан сайын бир стакан суу ичүү сыяктуу кичинекей тартипти сактаңыз
Кеңештер
- Эгер сиздин жөндөмүңүз жана мобилдүүлүгүңүз чектелүү экенин байкасаңыз, мүмкүнчүлүгүңүзгө жараша иш -аракеттерди табууга аракет кылыңыз. Достордун жана ыктыярчылардын жардамын алууну унутпаңыз!
- "Мыкты убакытты" күтүп отуруп калбаңыз. Бактылуу жана дени сак болуу - бул активдүү болуу.
