Кемчиликсиз буттар биздин коомдо абдан каалашат жана дүйнөдө ар кандай сонун буттар бар болсо да, ар бир адам дени сак, тондуу буттардан пайдалана алат. Сизде бар нерселерди көрсөтүүгө же жаңы булчуңдарды өнүктүрүүгө аракет кылып жатасызбы, кемчиликсиз буттарга ээ болуу баарына жетет.
Кадамдар
3 -метод 1: Бутуңузду көрсөтүү
Кадам 1. Сулуулуктун бир дагы стандарты бар экенин билиңиз
Ар кимдин буту ар башка, ар кимдин буту алар үчүн идеалдуу болушу мүмкүн. Эч качан бутуңуздун теппей турганын сезбеңиз, анткени алар журналдагы сүрөткө окшош эмес. Буттарыңыз уникалдуу гана эмес, журналдарда жана жарнактарда көргөн буттар чындыгында Photoshopped болгон жакшы.
2-кадам. Бутуңузга басым жасоо үчүн бийик такалуу бут кийимдерди кийиңиз
Бул буттарга узартылган көрүнүш берет. Бийик такалуу бут кийимде ыңгайлуу экениңизди текшериңиз, андыктан сиз эпсиз болуп көрүнбөйсүз. Stilettos ошондой эле түбүңүздүн көрүнүшүн жакшыртууга жардам берет.
3 -кадам. Бутуңузду көрсөткөн юбка жана кошоматчы шорты кийиңиз
Эгерде сандарыңызга канааттанбасаңыз, укмуштай музооңузду көрсөтүү үчүн тизеге чейин бир нерсе кийип жүрүңүз. Өзүңүздү тайманбас жана ишенимдүү сезип жатканыңызда, бир аз кичине нерсеге умтулуңуз, бутуңузду жагымдуу түрдө көрсөтүңүз.
Кадам 4. Шымыңыздын туура келишин текшериңиз
Сиз шымыңызда өзүңүздү эркин сезип, кыймылдын толук спектрине ээ болушуңуз керек. Адатта, эң ылайыктуу шымдар кыймылыңызды чектебестен, жамбаштын жана буттун айланасына тар.
5 -кадам. Колготки кийиңиз
Колготки ар кандай түстөргө ээ болсо, дээрлик бардык мода жагдайларына туура келет. Каалаган убакта аларды сымбаттуу жана жылмакай буттар үчүн юбкалардын астына кийиңиз.
- Түнкүсүн же кечинде кара колготки кийиңиз.
- Күндүзү ачык же кочкул колготкаларды издеңиз же жинди жаңы түстү колдонуп көрүңүз.
Кадам 6. Буттун күйүшүн алыңыз
Карарган буттар кайда болбоңуз, дени сак жана сулуу көрүнөт. Бутуңузду 30 SPF күндөн коргоочу крем менен коргогонуңузга ишениңиз, бирок аларга жагымдуу, жайкы тийгизүү үчүн кичине түс бериңиз.
Бронизатор креми бутуңузга идеалдуу келет, анткени алар ультрафиолет нуруна тийбей дени сак түс берет. Мындан тышкары, бронзердин "сызыктуу" көрүнгөнү боюнча даттанууларды бутуңузда көрүү кыйыныраак
Кадам 7. Жакшы поза менен туруңуз
Денеңизди бир сапта тургандай элестетиңиз. Сиз кулагыңызды далыңыздын үстүндө, ийиниңизди жамбашыңызда, тизеңиздин үстүндө жамбашыңыздын жана тизелериңиздин үстүндө болушун каалайсыз. Жакшы поза ар кандай кырдаалда бутуңуздун эң жакшы бөлүктөрүн баса белгилейт.
3 -метод 2: Бутуңузга кам көрүү
Кадам 1. Бутуңузду узак мөөнөттүү оорчулуктан сактап, варикоздук тамырлардан алыс болуңуз
Варикоз, башкача айтканда "жөргөмүш веналары" - кээ бир аялдар улгайган сайын пайда болгон жагымсыз кызыл сызыктар. Варикоздун баарынан качуу мүмкүн болбосо да, алардын өнүгүшүнө жол бербөө үчүн кээ бир кадамдарды жасоо керек.
- Буттун күчүн жана кан айланууну жакшыртуу үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз.
- Терини күндөн коргоо үчүн күндөн коргоочу кремдерди кийиңиз.
- Отурганда бутуңузду эмес, таманыңызды кесип өтүңүз.
- Туз жана натрий бар тамактарды чектөө.
2 -кадам. Өлгөн терини дайыма тазалаңыз
Бүт денеңиз өлгөн тери клеткаларынан тынымсыз жарылып турат жана буттарыңыз да четте калбайт. Чачты кыруу, басуу жана шым кийүү териңизге чоң зыян келтирет, андыктан теринин өлгөн клеткаларын алып, өзүн толуктоого жардам бериңиз. Жуунгуч, лупа же пилинг скрабын колдонуңуз, жуунган сайын бутуңузду акырын жууп туруңуз.
Андан да жакшы натыйжаларга жетүү үчүн кант скрабын колдонуп көрүңүз
3 -кадам. Ар күнү кечинде бутту нымдап туруңуз
Терини бактылуу жана дени сак кармоо үчүн, жатар алдында ар бир кечинде бутуңуздун терисине бир аз нымдантуучу лосьонду сүртүңүз. Нымдагычтар териңиздин нымдуулугун сактап, жаракаларды, бузулууларды жана тактарды алдын алат.
Кадам 4. Буттун чачын алып салуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Буттун чачы көп адамдарга жагымсыз көрүнөт. Айтор, эч качан кимдир бирөөнү таң калтыруу үчүн бутуңузду кырып салгандай сезбешиңиз керек. Эгерде сиз жогорку класстагы иш-чарага бара турган болсоңуз, "кино жылдызынын кемчиликсиз" бутуна ээ болгуңуз келсе же бутуңуздун чачы жагымсыз болуп калса, чачты алып салуунун жолун табышыңыз керек болот.
- Бутуңузду кырыңыз. Чачты кетирүүнүн эң кеңири таралган жолу - душта бутуңузду кыруу. Бул тез жана оңой, бирок дайыма эле көпкө созулбайт.
- Бутту момдоо. Кээде оорутса да, момдоо сиздин бутуңузду кырууга караганда узак убакыт бою жылмакай кылат.
- Эпиляторду колдонуңуз. Бул кичинекей машиналар мом сыяктуу иштешет, айрым түктөрдү жулуп алышат. Момдон айырмаланып, эпиляторлор таза жана кайра колдонууга жарактуу, бирок көптөгөн аялдар аларды оорутат.
3 методу 3: Буттун булчуңдарын тонировкалоо
Кадам 1. Ар бир жумада 3-5 саат аэробдук машыгууларды алыңыз
Аэробикалык машыгуу - бул жүрөктүн кагышын жана дем алууңузду тездетүүчү машыгуу. Сууда сүзүүнү, чуркоону же велосипед тебүүнү ойлон. Жада калса сейилдөөгө баруу - бутту формага келтирүүнүн жана сандарыңыздын айланасындагы майды кесип алуунун эң сонун жолу. Сыяктуу бутка мүнөздүү көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз
- Велосипед тебүү
- Сууда сүзүү
- Тепкичке чыгуу
- Эллиптикалык
Кадам 2. Спринт же интервалдык машыгууну байкап көрүңүз
Булчуңдарды тонировкалоо булчуң жипчелерин калыптандыруу үчүн интенсивдүү мезгилдерди талап кылат. Чуркоо бул биз үчүн эмес, интервалдык чуркоо болот. Поездге интервал үчүн эң жогорку ылдамдыкта 30 секунд чуркап, анан эс алуу үчүн 1 мүнөт чуркаңыз. Мүнөт бүткөндөн кийин, 30 секундга кайра спринт баштоо. Бул үлгү 10-15 жолу кайталаъыз.
Машыгуудан мурун жана кийин жылытууну жана муздатууну унутпаңыз
3 -кадам
Терең өпкө сандарды жана жамбашты тонуска келтирет. Бирин жасоо үчүн оң бутуңуз менен мүмкүн болушунча алдыга кадам таштаңыз. Акырындык менен сол тизеңизди жана белиңизди ылдый түшүрүп, өпкөгө "батыңыз". Ордунан туруп, тараптарды алмаштырып, ар бир тарапты 10 жолу кайталап, 3 катар катары менен.
Кадам 4. Бутту көтөрүү сыяктуу чурайдагы көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз
Булар ички саныңызды же "сандын боштугун" обонго салат. Оң жамбашыңыздын үстүнө жатып, саныңыздын ортосуна топту баткысы келгендей, солго кыйгач түрдө асманга көтөрүңүз. 20 жолу кайталаңыз, анан тараптарды алмаштырыңыз. Ар бир тарапты 3-5 жолу кайталаңыз.
5 -кадам. Музоо көтөрүү
Булар кичинекей тактаңыз бар жерде оңой эле жасалат. Бутуңуздун үстүндө тепкичке же кандайдыр бир көтөрүлгөн бетке туруп, таманыңызды четинен калтырыңыз. Акырындык менен учуңуздун учу менен туруңуз да, таманыңызды четинен ылдый түшүрүңүз. Өлтүргүч музоо булчуңдары үчүн 3 жолу катары менен 20 жолу кайталаңыз.
Кадам 6. Буттун булчуңдарын куруу үчүн салмакты көтөрүңүз
Киши өлтүргүч, кемчиликсиз буттарды куруунун эң эффективдүү жолдорунун бири булчуңдарды өстүрүү жана тонуска келтирүү. Аялдарды көтөрүү "көлөмдүү" көрүнөт деген имиштер негизинен калп-оор атлетика жакшы натыйжаларга жетүүнүн жөнөкөй жолу, тезирээк жана сиз канчалык чоң экениңизди өзүңүз көзөмөлдөп турасыз. Ар кандай машыгуу машиналары көп болсо да, бул бир нече көнүгүүлөр музооңузду, сандарыңызды жана жамбашыңызды тонировкалоо үчүн жакшы жол:
- Deadlift.
- Squats
- Leg Curls
7 -кадам. Эффективдүү жана коопсуз машыгып жатканыңызды текшериңиз. Туура техника булчуңдарды тоноодо эң маанилүү нерсе. Шалкоо болуу жаракатка алып келет жана булчуңдарыңыздын тез эле өсүшүнө жол бербейт. Эстен чыгарбоо үчүн кээ бир негизги принциптерин камтыйт:
- "Эч кандай оору, эч кандай пайда" - бул жомок. Көнүгүүлөр оор болушу керек, бирок оорутпашы керек, антпесе жаракат алуу коркунучу бар.
- Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн ар бир көнүгүү менен 3-5 жолу 10-15 кайталоону көздөңүз.
- Позаңызды бекем кармаңыз - артка түз, муундар эч качан толук жайылбайт жана буттар жерге бекем отурат.
Кеңештер
- Бутту кайчылаштырып отуруу кан айланууну начарлатып, варикозго алып келет. Бутуңуздан өтүү бул көйгөйдөн сактайт.
- Чыдамкай болушу. Кемчиликсиз буттарды алуу үчүн тез оңдоо жок; негизги өзгөрүүлөр сиздин денеңизге пайдалуу дени сак жашоо образы үчүн узак мөөнөттүү жакшы тандоолордон келип чыгат. Күн тартибин түзүңүз жана физикалык жана физиологиялык пайданы максималдаштыруу үчүн аны карманыңыз.
- Продукттарды онлайнда изилдеп, аларды сатып алардан мурун дүкөндө сынап көрүңүз. Териге зыяндуу болушу мүмкүн болгон ингредиенттер UVA/UVB нурларына сезгичтигиңизди жогорулатышы, териңизди кыжырдантышы же башка шарттар арасында аллергиялык реакцияларга алып келиши мүмкүн.
- Мыкты буттар ар кандай формада жана пропорцияда келет. Маанилүү бөлүгү - бул сиздин мүмкүнчүлүгүңүзгө жараша денеңизге кам көрүү.
- Кааласаңыз, түсүңүздү жана тактарды жашыруучу жолдор менен бутуңузга макияж жасасаңыз болот.
Эскертүүлөр
- Даярдоодо дайыма SPF 30 же андан жогору болгон күндөн коргоочу кремдерди колдонуңуз. Кабатыр болбо, сен дагы эле күйө бересиң. Өтө көп тери зыяндуу жана теринин олуттуу көйгөйлөрүнө, анын ичинде меланомага алып келиши мүмкүн.
- Денеңизди тез арада жакшыртууга убада кылган диеталык таблеткадан жана башка фармацевтикалык продукциялардан этият болуңуз. Алар көп учурда эбегейсиз терс таасирлери менен келет жана натыйжасыз. Эгерде бул чын болуу үчүн өтө жакшы угулса, анда, балким, ошондой.
- Сиз реалдуу эмес сулуулук идеалдарына баш ийишиңиз керек деп ойлобоңуз. Сиз сулуусуз, кандай болсоңуз ошондой.
