Аракечтик - бул сизди жана сиз билген ар бир адамды жабыркатуучу алсыратуучу оору. Өзгөчө достор жана үй -бүлө алкоголизмдин зыяндуу таасиринен жабыркашат. Ичүүнү таштоону кайра -кайра убада кылуу оңой, бирок аракечтикти таштап, биротоло сергек болуу үчүн демилгени колго алуу алда канча кыйын. Эгер сиз сергек бойдон калууга аракет кылып жатсаңыз, бирок кайра кайталана берсеңиз, анда жашооңузду башкара тургандай кылып жасаңыз.
Кадамдар
Кадам 1. Жашооңуздагы бардык азгырыктарды алып салыңыз
Бул ар бир акыркы билдирет. Өзүңүздү сизге жардам бере турган жагдайларда гана коюңуз. Өзүңдү азгырба. Эгерде сиз жөн эле ичүүнү таштасаңыз, анда спирт ичимдиктерин ичкен бир бөлмөдө болуу мындай турсун, шаардын тегерегиндеги барларга, пабдарга же түнкү клубдарга баруу жакшы эмес.
- Үйүңүздөгү бардык алкоголдук ичимдиктерден арылыңыз, эгер сизде жок болсо. Эгер сизде кымбат бөтөлкө скотч же кооз бөтөлкө кабернет болсо да, ал сизге эч качан жакшылык кылбайт. Эгерде сиз алкоголду ыргытып жибергениңиз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз, аны досторуңузга же үй -бүлөңүзгө бериңиз.
- Көбүнчө спирт ичимдиктерин ичкен достордон, компанияңызда жүргөндө ичкиликти басаңдатууну сураңыз. Эгер алар баш тартса, алар ичип жатканда алар менен убакыт өткөргүң келбеши мүмкүн. Ичкиликтин айланасында канчалык аз болсоңуз, ошончолук чечкиндүүлүгүңүздү бузууга азгырыласыз.
- Досторуңуздан айланаңызды толугу менен ичпөөнү сураныңыз. Бул азгыруудан качуунун эң оңой жолу.
- Спирт ичимдиктерин камтыган окуялардан алыс болуңуз. Бул үйлөнүү үлпөтү, концерттер, 30 жылдык мааракелер жана башка ар кандай иштерди билдирет. Сиз буларга бир күнү азгырылбастан катыша алсаңыз да, эгер сиз сергек бойдон калуу үчүн күрөшүп жатсаңыз, анда өзүңүздү кыйын кылбаңыз.
Кадам 2. Колдоо системаңызга таяныңыз
Достордон, үй -бүлөдөн же калыбына келтирүүчү топтордон болобу, сиз жалгыз аракечтикти жеңе албайсыз. Чечимди колдой турган адамдарды табыңыз жана аларга койгон максаттарыңыз жөнүндө айтып бериңиз. Эгерде сиз ичкиликке азгырылып кетишиңиз мүмкүн деп ойлосоңуз, дароо аларга чалып, каалоолоруңуз менен сүйлөшүңүз. Алар сизди тынчтандырат, кетүүңүзгө жардам берет жана ишенимиңизди арттырат.
- Анонимдүү алкоголиктер сыяктуу жумалык колдоо тобуна катышуу да пайдалуу болушу мүмкүн. Башка учурдагы жана калыбына келген алкоголиктер менен байланышып, алкоголизмди жеңүү процессинде сизге жол көрсөтүүчү симпатикалык үндөрдү таба аласыз. АА фантастикалык булак, бирок бул баарына эле боло бербейт. Эгерде сиз ААга же башка калыбына келтирүү программасына кошулбоону чечсеңиз, ансыз сергек туруу үчүн жетиштүү күчтүү колдоо системасына ээ экениңизди текшериңиз.
- Мурун сергек болуу үчүн күрөшкөн жакын досуңузду, же таанышыңызды табыңыз. Кеңеш суроо.
- Үй -бүлө мүчөсүнө ачыңыз. Сиздин үй -бүлө сизди чексиз сүйөт жана чоң колдоо системасы болот.
- Жашооңуздагы өкүм чыгаруучу же терс адамдардан арылыңыз. Эгер алар жаныңда болбосо, анда алар сага каршы. Бул, айрыкча, сиздин ичүүнү камсыз кылган башка адамдарды билдирет.
3 -кадам. Берилгендикти сактаңыз
Чечимиңиз тууралуу өзүңүздү айтпаңыз. Биринчи жолу аракты таштаганда күмөн саноо оңой. Бирок өзүңүзгө болгон ишенимди жоготпоңуз! Эгерде сиз чындап эле ичүүнү токтото алам деп ишенсеңиз болот. Чыныгы өзүн өзү өркүндөтүү жөндөмүңүзгө эч качан шек санабаңыз.
- Ичип жатканда болгон көйгөйлөрүңүздү жана үй -бүлөңүз жана досторуңуз сиздин сергектигиңизди жана жаңы ден соолугуңузду канчалык баалаарын өзүңүзгө эстетүү маанилүү.
- Эгерде сиз өзүңүздү алсыз сезсеңиз, муну өзүңүзгө бербеңиз жана жалгыз калбаңыз. Досунузду ачууга убакыт бөлүңүз.
- Чыккыңыз келген бардык себептердин тизмесин жазыңыз жана аны керебетиңиздин же үстөлүңүздүн үстүнө орнотуп коюңуз.
- Ичип жатканда кылган бардык коркунучтуу нерселериңиздин башка тизмесин жазыңыз. Бул сиздин жүрүм -турумуңуз экенин кабыл алыңыз - спирт ичимдиктеринен улам болгонбу же жокпу. Эч качан мындай жолго барбай турганыңызды жана эч качан ичпей турганыңызды өзүңүзгө айткыла, анткени сиз өзүңүзгө эң жакын адамдарга зыян келтиргиңиз келбейт. Сиз бул тизмени жашыруун сактай аласыз, бирок табууга оңой жерде.
- Эгер кайталанса, багынба. Сиз бир -эки түндү жаман өткөргөн чыгарсыз, бирок көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Бул табигый нерсе, эң башкысы - бул аракетти улантуу.
4 -кадам. Ичпегениңиз үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз
Аракечтиктен баш тартуу - бул укмуштуудай жетишкендик, жана сиз мээнетиңизди моюнга алышыңыз керек. Өзүңүздү сыйлоо менен өзүңүздүн канчалык кыйын экениңизди эсиңизден чыгарбаңыз.
- Ичкиликке жумшай турган акчаңызды бөлүңүз. Ичпей эле үнөмдөгөн акчаңыздын көлөмүн байкоо бул катаал процесс аркылуу чечкиндүүлүгүңүзгө гана жардам берет. Сиз муну кызыктуу нерсеге колдоно аласыз, же өзүңүзгө "түш белеги" үчүн сактап коюңуз.
- Жума сайын өзүңүзгө белек бериңиз. Ар бир жума сергек болгуңуз келсе, анда эң жакшы көргөн тамагыңызды жеп алыңыз, мейли бул фунди сунд же сүйүктүү рестораныңыздын стейки. Сиз зыяндуу жегич болбошуңуз керек болсо да, анда -санда бир мамиле сизди күчтүү сезет.
- Күн сайын эстүү экениңизди белгилеген календарды сактаңыз. Дагы отуз күн ичпестен өткөн сайын, сиз сүйүктүү тоолордо сейилдеп жүрөсүзбү, же бүтүндөй жекшемби күнү балалык сүйүктүү шоуңуздун бардык эпизоддорун кайра көрүү үчүн өзгөчө бир нерсе кылаарыңызды өзүңүзгө айтыңыз.
5 -кадам. Бош жана активдүү болгула
Эгерде сиз бүт убактыңызды караңгы үйдө жалгыз өткөрсөңүз, анда өзүңүздү жалгыз сезип, депрессияга түшүп каласыз жана ичүүнү каалайсыз, анткени сизде мындан артык эч нерсе жок. Жашооңузду сүйүктүү нерселериңиз менен толтурсаңыз, ичүү каалооңуз азыраак болот. Бул жерде сиз кыла турган нерселер:
- Ден-соолукта болуу. Өзүңүздү күнүнө үч жолу тең салмактуу тамактанууга милдеттендириңиз жана күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз.
- Сиз өзүңүздү спорттун бир түрүнө олуттуу түрдө тапшырсаңыз болот. Жумасына бир нече жолу чуркап баштаңыз жана өзүңүздү 5K же 10Kга чейин иштетиңиз. Денеңиз жакшырат, мээңиз дагы жакшырат.
- Жаңы хобби табыңыз. Чет тилин үйрөнүңүз, же керамика же чыгармачыл жазуу сабагынан өтүңүз. Сиз оюңузду кеңейте аласыз жана процессте кээ бир досторду табасыз.
- Максат коюу менен алек болуңуз. Өзүңүзгө бир айда он беш чакырым чуркаарыңызды, эки жумада жыйырма ыр жазаарыңызды же жазга чейин биринчи май боёгуңузду бүтүрөрүңүздү айт. График түзүңүз жана ага карманыңыз.
Кадам 6. Эсиңизде болсун, сиз "бир нече пиво" иче албайсыз-эч качан
Сиз беш жыл ичпей туруп, өзүңүздү сонун формада, акыл -эси күчтүү жана сактап жүргөн сергек мамилелериңиз менен сыймыктанып жаткандырсыз. Кимдир бирөө сизге бир стакан шарап сунат, сиз ийинди куушуруп кабыл алыңыз. Эч нерсе эмес, туурабы? Эч мүмкүнчүлүгү жок.
- Сиз дүйнөнүн башында болушуңуз мүмкүн, бирок сиз менен алкоголь аралашпайт. Эмнеге ушунча көп эмгек кылганыңдын баарын тобокелге саласың?
- Ичүү - тайгак кечүү. Жакында бир стакан вино бир нече стаканга айланат, ал эми айланат … кечээ эмне болду?
- Супер баатыр болбосоңуз, айланаңыздагы көптөгөн адамдарга окшоп, алкоголдук ичимдиктен ырахат ала албайсыз. Эч нерсе эмес. Сиз ар тараптуу адам болуу үчүн иштеп келе жатасыз жана ушунчалык укмуштуу кызыкчылыктарыңыз бар, бул маанилүү эмес.
Кеңештер
- Эгер кимдир бирөө сизден суусундук сурап жатса, сылык түрдө баш тартыңыз. Өзүңүздү эч кимге белгилөөнүн кереги жок.
- Эгерде сиз адамдар ичип жаткан социалдык кырдаалга туш болсоңуз, колуңузда алкоголсуз суусундукту кармаңыз. Бул элди суроо берүүдөн сактайт.
- Өзүңүз менен байланышып, прогресске график түзүңүз.
- Бир нече адам байкаган жана тастыктай алат, бул ичимдикке болгон чечим же тандоо көз карандылык үнү деп аталат, ал ичүү үчүн кандайдыр бир шылтоо табат, аны белгилөө, аяп кетүү, терең ырахатка карай чайкоо. унутуу үчүн ичүү.
- Кыйын кырдаалдан же агрессия көрсөткөн адамдан алыс болуңуз. ойлоруңузга жана ар кандай ашыктыкка же мажбурлоого каршы туруңуз.
- Позитивдүү болгула. Спирт ичимдиктерин эмес, алкоголсуз суусундуктарды ичкиле. Башка ичпегендердин жанында болуңуз. Физикалык көнүгүүлөрдү жасап, жаңы хоббиңизди барга эмес, фитнеске барып жасаңыз. Кинолорду көрүп, көп жегиле. Суусундук ичүүдөн өзүңүздү алаксытыңыз.
Эскертүүлөр
- Аракечтик - бул олуттуу оору, эгер сиз бир нече жолу сергек болууга аракет кылып жатсаңыз, бирок муну кыла албасаңыз, дарыгерге кайрылыңыз же реабилитациялык борборго кайрылып көрүңүз. Эмне кылсаңар да, жалгыз кылбагыла.
- 12 кадамдан турган топтордун көбү диний мүнөзгө ээ, кээ бирлери аларды кетүү кыйын болуп калган диндер деп аташат жана башка мас адамдар менен чогуу отуруу ичкиликке байланыштуу окуяларды "бөлүшөт", адамдар ичүүнү каалашат. жолугушуунун алдында.
- Колдоо топторуна кошулууда этият болуңуз, айрыкча адамдын маанайы түшүп, кыйналып, жооп издеп жүргөндө. Бул абалда турганда, кээ бир адамдар оңой эле курмандыкка чалдыгышат.
