Рак оорусуна кабатыр болуу кадимки нерсе, бирок сиз үчүн пайдалуу болгон планды түзүү үчүн дарыгериңиз менен иштөө менен тобокелчилигиңизди төмөндөтө аласыз. Рак сиздин гендериңиз мутация болгондо пайда болот жана адатта анын өнүгүшүнө көп убакыт кетет. Рактын ар кандай түрлөрү денеңиздин ар кайсы бөлүктөрүнө таасир этет жана алардын генетика, экологиялык таасири жана жашоо образы сыяктуу ар кандай түпкү себептери бар. Рак оорусунун баарынын алдын албаса да, сергек жашоо образын алдын алууга жардам берет. Рак менен күрөшүүгө жардам бере турган азыктарды камтыган аш болумдуу тамактануудан баштаңыз. Ден соолукту чыңдоо, мисалы, көнүгүү жасоо жана никотин продуктуларынан оолак болуу, рактын алдын алуунун дагы бир жолу. Ошондой эле жалпы рак оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтуу пайдалуу.
Кадамдар
Метод 3: Диета аркылуу тобокелчилигиңизди азайтыңыз
Кадам 1. Тамак -ашты жаңы продуктыларга, буурчакка, жаңгактарга жана дан эгиндерине куруңуз
Жашылча -жемиштер - денеңиз үчүн эң жакшы азык. Алар аш болумдуу заттарга жана клетчаткага толгон, алар көбүнчө калория жана майлардан төмөн. Жашылча -жемиштердеги антиоксиданттар бузулган клеткаларды калыбына келтирүүгө жардам берет.
- Ракты алдын алуу үчүн өсүмдүккө негизделген диета эң жакшы, бирок кааласаңыз этти ченеми менен кошо аласыз. Туура тамактануу рактын алдын алууга жардам берерин унутпаңыз, бирок бул сиздин рак оорусуна чалдыгууңузга кепилдик эмес.
- Табактын жок дегенде жарымын жашылча менен толтуруңуз. Пластинанын төрттөн бир бөлүгүн дан эгиндерине же крахмалдуу жашылчаларга колдонуңуз. Андан кийин, ар бир тамак менен, мисалы, Түркия, тоок, балык, буурчак, же буурчак сыяктуу арык протеин, бир порция кирет.
Кадам 2. Күн сайын "суперфуд" мөмө -жемиштерин жегиле
Кээ бир мөмө -жемиштер башкаларга караганда аш болумдуу болгондуктан, ден соолугуңузду чыңдоо үчүн көп нерсени жасашат. Буларга мөмө, брокколи, капуста, капуста, чамгыр, сарымсак, жалбырактуу жашылчалар, помидор, жүзүм, пияз жана рутабага кирет. Кофе менен жасмык да рак менен күрөшүүгө жардам берет.
Бул тамактарды жалгыз жеп коюу рак оорусунун алдын алууга жардам бербейт, бирок алар дени сак башка өзгөрүүлөрдү жасоодон тышкары жесеңиз жардам берет
3 -кадам. Кызыл этти колдонууну чектеңиз
Кызыл эт жесе, ичеги жана простата рагына чалдыгуу коркунучу жогорулайт. Тескерисинче, белокту эт, арык эт жана өсүмдүккө негизделген булактардан алыңыз, мисалы, Түркия, тоок, балык, буурчак жана буурчак.
Эгерде сиз чындап эле кызыл этти жактырсаңыз, аны жумасына бир же эки жолу колдонуңуз
Кадам 4. Кайра иштетилген эттен алыс болуңуз
Кызыл этке окшоп, кайра иштетилген этте малдын майы көп, бул сиздин рак оорусуна чалдыгууңузду жогорулатат дегенди билдирет. Тилекке каршы, кайра иштетилген эттер кызыл этке караганда тобокелчилигиңизди жогорулатат. Аларды диетаңыздан алып салуу эң жакшы.
Кайра иштетилген эттин мисалдарына бекон, ветчина, салями, куурулган уй эти, уй эти жана консерваланган эт кирет
5 -кадам. Алкоголду канча ичкениңизди чектеңиз
Алкоголду ашыкча ичүү кээ бир рак ооруларына, анын ичинде эмчек, өпкө, жоон ичеги, боор жана бөйрөк рагына чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Анын сыңарындай, спирт ичимдиктерин дайыма ичүү рак оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
- Эгерде сиз ичүүдөн ырахат алсаңыз, анда сиз аял болсоңуз, күнүнө 1 же андан аз суусундук ичүү менен, эгер эркек болсоңуз, күнүнө 2 же андан аз ичүү менен алкоголду керектөөнү жөнгө салсаңыз болот.
- 1 суусундук - 5 суюк унция (150 мл) шарап, 12 суюк унция (350 мл) пиво, 8 суюк унция (240 мл) уют ичимдик, же 1,5 суюк унция (44 мл) тазаланган спирт.
Кадам 6. Кетогендүү диетаны колдонуп көрүңүз
Эгерде сиз рак жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, кетогенетикалык диетаны (же кето диетаны) баштоонун пайдасы жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Бул аз карбонгидраттуу, майлуу жана белоктуу диета, бул сиздин денеңиздин майын эффективдүү өрттөөгө жардам берет. Башка ден соолукка пайдасы менен катар, кето диета рак клеткаларынын өсүшүн алдын алууга же жайлатууга жардам берет.
- Кето диета көбүнчө эт, балык, майлуу сүт, май, жумуртка жана жаңгак сыяктуу майлуулугу жогору, канты аз азыктардан турат. Сиз ошондой эле жашылчалардын түрүн жей аласыз, бирок мөмө -жемишти бул жерде жана бир нече мөмө менен чектеңиз.
- Сиз таттуу мөмө-жемиштерден, дан азыктарынан жана крахмалдардан, тамыр жашылчалардан, нан азыктарынан, таттуулардан жана канттуу суусундуктардан, буурчак өсүмдүктөрүнөн жана майлуулугу аз сүт азыктарынан баш тартууңуз керек.
- Кененирээк кето диетасы боюнча интернеттен издеңиз же врачтан же диетологдон кеңеш алыңыз. Сиз ошондой эле тамак тандооңузга жардам берүү үчүн кето диета колдонмосун жүктөп алсаңыз болот.
- Кетогенетикалык диета сизде рак болсо, пайдалуу болушу мүмкүн. Бул өзүнчө даба болбосо да, кето диетасы медициналык рак терапиясын эффективдүү кыла тургандыгына далилдер бар.
7 -кадам. Гликемиялык жүгүңүздү азайтыңыз
Кандагы глюкозаны жогорулатуучу азыктарды азайтуу рак оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтууга жардам берет. Гликемиялык индекси жогору болгон азыктар, мисалы, ак нан, күрүч же картошка, кандагы глюкозаны жогорулатышы ыктымал. Врачыңыз менен төмөн гликемиялык индекси бар азыктарды тандоо жөнүндө сүйлөшүңүз. Кээ бир мисалдар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Жашыл жашылчалар
- Көпчүлүк жемиштер
- Чийки сабиз
- Буурчак өсүмдүктөрү, мисалы, буурчак, нокот, жасмык
- Кебекке негизделген дан эгиндери
Метод 2ден 3: Ракты жашоо образын өзгөртүү менен алдын алуу
Кадам 1. Күн сайын жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү денеңиздин ден соолугун чыңдап эле койбостон, рактын алдын алууга жардам берет. Себеби, аракетсиздик ракка себеп болгон ген мутациясына салым кошушу мүмкүн. Бирок, кээ бир рак ооруларынан сактануу мүмкүн эмес экенин унутпаңыз. Сиз үчүн иштеген көнүгүү планы жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, мисалы:
- Сейилдеңиз же жөө барыңыз
- Чуркагыла
- Аэробика менен машыгыңыз
- Йога менен машык
- Сүзүүгө баруу
- Жергиликтүү спорт залга кошулуңуз
Кадам 2. Терини күндүн нурунан коргоңуз
Күнгө бир аз убакыт бөлүү, мисалы, күнүнө 15 мүнөт, ден соолукка пайдалуу болот, анткени денеңизге Д витаминин жасоого жардам берет. Сиз тери рагынын алдын ала аласыз, ар дайым SPF 30дан кем эмес күндөн коргоочу кремди кийип, денеңизди кийим менен жаап, көлөкөдө болуңуз.
- Врачыңыз менен тери рагыңыздын коркунучу жана аны кантип алдын алуу жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Көчөдө эс алып жүргөнүңүздө, мүмкүн болушунча териңизди жаба турган бош кийим кийиңиз. Башыңызды жана бетиңизди кенен шляпа менен коргоңуз. Күндөн коргоочу кремиңизди бир нече саат сайын же этикеткага ылайык кайра колдонуңуз.
- Күндүн эң ысык мезгилинде, күндүн 10: 00дөн 16: 00гө чейин, күндөн алыс болгонуңуз жакшы.
- Эч качан, эч качан күн сыяктуу зыян келтирүүчү солярийди же лампаны колдонбоңуз.
3 -кадам. Жыныстык жол менен жугуучу оорулардын коркунучун азайтуу үчүн коопсуз жыныстык катнашка барыңыз
Кээ бир жыныстык жол менен жугуучу оорулар (ЖЖЖИ) иммундук системаңызды алсыратат же түздөн -түз рак оорусуна алып келет. Жыныстык катнашта болгондо презервативди колдонуу менен ЖЖБИден сактансаңыз болот. Презервативдер иштебей калышы мүмкүн болгондуктан, потенциалдуу өнөктөштөрүңүз менен жыныстык ден соолукту талкуулаңыз жана дайыма текшерүүдөн өтүп туруңуз.
- Мисалы, гепатит В жана гепатит С боор рагына алып келиши мүмкүн жана жыныстык катнаш аркылуу жугушу мүмкүн.
- Адам папилломавирусу (HPV) - жатын моюнчасынын же жыныс органдарынын рагын пайда кыла турган ЖЖБИ.
- Ошо сыяктуу эле, адамдын иммуножетишсиздигинин вирусу (ВИЧ) сиздин иммундук системаңызга кол салат жана сизди көптөгөн рак ооруларына алсыз кылат.
Кадам 4. Тамеки буюмдарын колдонууну токтотуңуз, эгер сизде буга чейин жок болсо
Тамеки чегүү же чайноо рактын бир нече түрүнүн негизги себептери болуп саналат. Сиз, балким, чылым чегүү жана чайноо ден соолукка зыян экенин билесиз, бирок таштоо абдан кыйын болушу мүмкүн. Бактыга жараша, өз алдынча таштоонун кереги жок! Доктуруңузга жардам берүүнү токтотуу жөнүндө сүйлөшүңүз, мисалы, тактар, сагыз жана рецепт боюнча дарылар.
- Сиз ошондой эле таштап жаткан же таштап кеткен адамдар үчүн колдоо тобуна кошулсаңыз болот.
- Эгерде сиз тамеки чекпесеңиз, экинчи тамеки тартуудан алыс болуңуз.
5 -кадам. Ийне бөлүшүүдөн алыс болуңуз
Жыныстык жол менен жугуучу оорулар дененин суюктугунда болгондуктан, ийнелерди бөлүшүү аркылуу тарайт. Мисалы, ийнелерди бөлүшүү менен ВИЧ, В гепатити жана С гепатитине чалдыкса болот. Эч качан ийнелерди кайра колдонбоңуз же башка бирөөнүн ийнесин колдонбоңуз.
Эгерде сиз көз карандылык менен күрөшүп жатсаңыз, дарылоо жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Чыгуу үчүн сизге жардам керек болушу мүмкүн
Кадам 6. Уюлдук телефонуңузду колдонууну азайтыңыз
Балким, уюлдук телефондордон алынган радиожыштык талаалары мээ рагына жана башка ракка чалдыгуу коркунучун жогорулатышы мүмкүн. Сиз бул потенциалдуу коркунучту минималдаштыра аласыз, эгерде чалууңуз кыска болуп, телефонуңуз чындап керек болгондо гана колдонулса.
- Күнүнө 30 мүнөттөн ашпаган түз байланышты чектөөгө аракет кылыңыз. Телефонуңуз менен чөнтөгүңүзгө эмес, баштыгыңызга салып, денеңиздин башка бөлүктөрүнүн ортосундагы байланышты чектей аласыз.
- Узак телефон чалуу керек болсо, динамикти күйгүзүү же гарнитураны колдонуу менен телефонуңуз менен түз байланышты азайтыңыз.
Кадам 7. Потенциалдуу канцерогендүү жеке гигиена каражаттарынан алыс болуңуз
Кээ бир косметика жана башка жеке гигиена каражаттарында рак оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатуучу ингредиенттер бар. Продукцияны сатып алардан же колдонордон мурун ингредиенттердин тизмесин жакшылап караңыз. Потенциалдуу ракка себеп болгон ингредиенттерди камтыган продуктулардан алыс болуңуз:
- Тальк же башка талькка негизделген азыктар. Тальк көптөгөн косметикалык каражаттардын жана дене порошокторунун жалпы ингредиенти болуп саналат жана талькты камтыган азыктар рактын айрым түрлөрү менен байланышкан.
- Алюминий негизиндеги кошулмалар. Бул кошулмалар көптөгөн антиперспиранттардын жана дезодоранттардын активдүү ингредиенти болуп саналат. Алюминийден жасалган продуктулар менен рактын ортосунда күчтүү байланыш бар экени түшүнүксүз болсо да, коопсуз болуу үчүн алюминийсиз продуктуларды колдонууну каалашыңыз мүмкүн.
- Парабендер. Бул эстрогенге окшош химиялык заттар көптөгөн косметикалык продуктыларда кездешет. Парабендер менен рактын ортосунда так байланыш жок болсо да, алар сизди тобокелге салуучу гормоналдык дисбаланска салым кошушу мүмкүн.
3 методу 3: Жалпы рак оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтуу
Кадам 1. Ай сайын өзүн-өзү текшерүү жүргүзүңүз
Териңизди, эмчегиңизди жана урук безинизди үзгүлтүксүз текшерип туруу ракты эрте аныктоого жардам берет. Эгер сиз кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү байкасаңыз же сезсеңиз, кийинки текшерүү үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. Бул жалган сигнал же коркунучтуу болушу мүмкүн экенин унутпаңыз, андыктан кабатыр болбоңуз.
- Бүт денеңиздин терисин текшерүү менен тери рагына текшериңиз. Өзгөчө меңдин тегерегиндеги өзгөрүүлөрдү издеңиз.
- Эмчекти текшерүү үчүн жатыңыз жана колуңузду башыңыздын үстүнө көтөрүңүз. Андан кийин, эмчектин кыртышынан баштап, 3 манжаңыз менен эмчек кыртышын сезиңиз. Эмчегиңизди жана эмчегиңизди тегерек жол менен тегеректеп, кесектерди же өзгөрүүлөрдү издеңиз. Сыноону этек кириңизден 1 жумадан кийин жасаңыз, анткени этек кир учурунда этият болуп калышы мүмкүн.
- Жыныстык клеткаңыздын өзгөрүүсүн издеп жана уруктарыңыздын шишиктерин сезүү менен тестикалдык өзүн -өзү текшерүү жасаңыз.
Кадам 2. Үзгүлтүксүз ден соолукту текшерүүдөн алыңыз
Ден соолугуңузду чыңдоого жардам берүү үчүн дарыгерге үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүңүз. Ошондой эле, курагыңызга жана жынысыңызга ылайык, дайыма рак илдеттерин алыңыз. Бул потенциалдуу рак оорусун эртерээк кармоого жардам берет, андыктан сиз тез арада дарыланасыз.
- Врачка үй -бүлөңүздүн ден соолук тарыхы жөнүндө айтып бериңиз.
- Врачыңыз менен кайсы анализдер керектиги тууралуу сүйлөшүңүз.
3 -кадам. Дени сак салмакты карманыңыз.
Денеңизге ашыкча салмак кошуу рак оорусуна чалдыкканыңызды билдирбейт. Бирок, семирүү - рак оорусунун кеңири таралган коркунучу. Врачыңыз менен сүйлөшүңүз же боюңузга, жашыңызга жана дене түрүңүзгө ылайыктуу салмакты аныктоо үчүн Body Mass Index (BMI) диаграммасын колдонуңуз.
- Сиз дени сак, тең салмактуу тамактануу жана күн сайын көнүгүү жасап, салмагыңызды сактай аласыз.
- Эгерде сиз арыктоо үчүн күрөшүп жатсаңыз, анда сизге ылайыктуу диета планын түзүү үчүн лицензияланган диетолог менен иштешиңиз мүмкүн. Кошумча катары, сиз өзүңүзгө жаккан фитнес планын түзүүгө жардам берүү үчүн машыктыруучуну жалдай аласыз.
4 -кадам. Врачтан гепатит В жана HPV вакциналары жөнүндө сураңыз
Гепатит В боор рагына өбөлгө түзүшү мүмкүн, жана HPV жатын моюнчасынын же башка жыныс органдарынын рагын пайда кылышы мүмкүн. Бактыга жараша, сиз бул ооруларга каршы эмдөө ала аласыз. Докторуңуз бул вакциналар сизге ылайыктуу экенин аныктоого жардам берет.
- В гепатитине каршы вакцина В гепатитинин жогорку тобокелдигине кабылган адамдарга сунушталат. Буга бир нече өнөктөштөрү менен жыныстык катнашта болгон адамдар, ЖЖБИ, эркектер менен жыныстык катнашта болгон эркектер, ооруну жуктуруп алышы мүмкүн болгон медициналык кызматкерлер жана кан тамырга киргизүү сунушталат. баңги колдонуучулар.
- HPV вакцинасы 11 жаштан 12 жашка чейинки кыздар менен балдарга сунушталат, бирок аны 26 жашка чейин колдонсо болот.
Кадам 5. Сиздин чөйрөңүздө белгилүү канцерогендердин таасиринен алыс болуңуз
Сиз канцерогендер менен үйдө, сыртта же жумуш ордунда кездешишиңиз мүмкүн. Улуттук токсикология программасы, Рак боюнча эл аралык изилдөө агенттиги жана Айлана -чөйрөнү коргоо агенттиги тарабынан жүргүзүлгөн канцерогендердин тизмесин текшере аласыз. Сиз ошондой эле Американын Рак Коомунун веб -сайтын текшере аласыз.
- Жумушта асбест, бензол, полихлорлуу бифенилдер (ПХБ) же жыпар жыттуу аминдер сыяктуу канцерогендерге дуушар болбогонуңузду текшериңиз.
- Потенциалдуу канцерогендерди үйүңүзгө алып келүүдөн алыс болуңуз, канцерогендердин тизмесин такай текшерип туруңуз. Бул канцерогендерди камтышы мүмкүн болгон тазалагычтар сыяктуу өнүмдөрдү колдонбоого мүмкүндүк берет.
- Радиацияга дуушар болгон радон үчүн үйүңүздү текшериңиз. Ошо сыяктуу эле, радиацияны камтыган медициналык сыноолорго кабылууну чектеңиз.
- Кооптуу суу ичүү же булганган абадан дем алуу сизди рак оорусуна жана башка ден соолук көйгөйлөрүнө чалдыгуу коркунучуна алып келиши мүмкүн. Сиздин аймакта абанын жана суунун абалын текшериңиз жана керек болсо ден соолукту сактоо боюнча чараларды көрүңүз (мисалы, бөтөлкөдөгү сууну ичүү же маска кийүү).
Кеңештер
- Рак оорусунун алдын алууда эрте диагноз коюу маанилүү. Сиз баштапкы жардам дарыгери менен үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүшүңүз керек.
- Рак оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтуу үчүн ден соолукка жана ден соолукка пайдалуу. Бирок, рак оорусуна чалдыкпоого кепилдик жок.
- Сиздин дарыгер сизге жана жашооңузга ылайыктуу түрдө тобокелчилик профилин азайтууга жардам берет.
- Коркуп сүйгөн тамактарыңыздын баарынан баш тартпаңыз! Денеңизге кам көрүү сүйүктүү тамак -ашыңызды ченеми менен кошууну камтыйт.
- Өзүңүздүн чөйрөңүздөгү жана сиз колдонгон продукциядагы канцерогендер жана потенциалдуу канцерогендер жөнүндө өзүңүздү үйрөтүңүз. Рак боюнча эл аралык изилдөө агенттиги мүмкүн болгон канцерогендерди 1 -топтон (адамдарга канцерогендүү) 4 -топко (балким адамдар үчүн канцерогендүү эмес) бөлгөн классификация системасын иштеп чыкты. Сиз бул жерде белгилүү жана ыктымал канцерогендердин тизмесин карап чыгсаңыз болот:
