Коронардык артерия оорусу, жөн эле жүрөк оорусу деп да белгилүү, жүрөгүңүзгө кан алып жүргөн артериялар майлардын же тактардын чогулушунан улам тосулуп калганда пайда болот. Бул инфарктка жана өлүмгө алып келиши мүмкүн, ошондуктан диетаңызды жана жашоо образыңызды жакшыртуу аркылуу тобокелчилигиңизди азайтуу үчүн аракеттерди көрүү маанилүү. Холестеринди, гипертонияны жана ден соолугуңузга зыян келтирүүчү башка факторлорду азайтуу үчүн бир аз аракет кылуу менен, сиз коронардык артерия оорусуна чалдыгуу ыктымалдыгын азайта аласыз.
Кадамдар
Метод 3: Диетаңызга өзгөртүүлөрдү киргизүү
1 -кадам. Холестерин, каныккан май жана туз көп болгон азыктардан алыс болуңуз
Мисалы, четтетиле турган же ченеми менен гана киргизиле турган азыктарга кызыл эт, таттуулар жана картошканын чипси сыяктуу жөнөкөй углеводдор кирет. Каныккан май жана холестерин артерияңызды тосуп, туз кан басымын жогорулатат, бул коронардык артерия оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
- Холестеринге жана каныккан майга бай азыктардын кээ бир мисалдарына териси бар үй канаттуулары, быштак, пицца, бургер, стейк жана бышырылган азыктар кирет.
- Тузу жогору болгон кээ бир азыктарга балык, бекон, консерваланган же тоңдурулган тамактар (мисалы, тоңдурулган буррито) жана туздалган жаңгактар кирет.
2-кадам. Жүрөккө пайдалуу тамактарды жегиле
Жүрөгүңүздүн жакшы иштешине жардам бере турган тамак -аштын көп түрү бар. Сулу, майлуу балык (лосось сыяктуу) жана бадам сыяктуу азыктар холестеринди төмөндөтүүчү жана жүрөгүңүздүн ден соолугун сактаган азыктардын мисалдары.
- Ошондой эле, жалбырактуу жашыл жашылчаларды, дан эгиндерин жана мөмөлөрдү көп жеп көрүңүз. Мунун баары жүрөгүңүздүн ден соолугуна колдоо көрсөтө алат.
- Эгер сиз конкреттүү диета же тамактануу планын издеп жатсаңыз, Жер Ортолук диета CAD тобокелдигин азайтууга жардам берет.
3 -кадам. Алкоголду колдонууну чектеңиз
Жалпы сунуш - эркектер үчүн күнүнө 2 суусундук жана аялдар үчүн 1 ичимдик менен чектөө. Бирок, керектөөнү азайтуу, эмне болсо да, жүрөгүңүздөгү стрессти азайтат.
- Узак мөөнөттүү спирт ичимдиктерин ичүү жүрөктүн алсырашына жана созулушуна алып келет, бул анын бузулушуна көбүрөөк дуушар кылат.
- Алкоголду колдонуу кан басымын жогорулатат жана инсульт жана семирүү коркунучун жогорулатат.
Кадам 4. Ден соолукту чыңдоо үчүн керек болсо арыктоочу диетаны кабыл алыңыз
Эгерде сиз ашыкча салмак көтөрүп жүрсөңүз, бул жүрөгүңүзгө көбүрөөк стрессти тийгизиши мүмкүн жана бул артерияңызда майдын топтолуу ыктымалдыгын жогорулатат. Бул диеталар, адатта, денеңиздин майлуу депозиттерин азайтуу үчүн күн сайын жеп жаткан калорияңызды азайтат.
- Сиздин дени сак салмагын аныктоо үчүн, сиз дене салмагынын индекси (BMI) баа бере алат. Эгер BMI 25тен жогору болсо, жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу жогору.
- Арыктоого мүмкүндүк бере турган диетаны табуу үчүн дарыгер же диетолог менен кеңешүүнү карап көрүңүз, бул коопсуз жана дени сак жол.
- Бирок, жүрөктүн ишемиялык оорусу ашыкча салмак менен ооруган адамдарда гана эмес экенин эстен чыгарбоо керек. Башка факторлор да шартка алып келиши мүмкүн.
Метод 2 3: Жашооңузду тууралоо
Кадам 1. Бар болсо тамекини таштаңыз
Тамеки чегүү ар кандай жолдор менен ден соолугуңузга чоң коркунуч келтирет. Мунун бир жолу - коронардык артерия оорусуна чалдыгуу ыктымалдыгын жогорулатуу. Мунун алдын алуу үчүн, адатты таштоого жардам берүү үчүн тамекини таштоо программасын баштаңыз.
- Тамекинин курамында кан басымын жогорулатуучу никотин бар.
- Никотин денени адреналинди чыгарууга үндөп, кан тамырларды жана жүрөгүңүздү оорлотот.
Кадам 2. Жуманын көпчүлүк күндөрүндө күн сайын 30-60 мүнөткө чейин көнүгүү жасаңыз
Көнүгүүңүздүн канчалык оор экенине жараша жумасына 2 саатка жакын көнүгүү жасаңыз. Көнүгүү кан басымын гана түшүрбөстөн, чыңалууну басаңдатып, ич майын азайтууга жардам берет.
- Орточо күчтү талап кылган кээ бир көнүгүүлөргө жөө басуу, багбанчылык, суу аэробикасы жана жай велосипед тебүү кирет.
- Күчтүүлүктү талап кылган көнүгүүлөргө чуркоо, сууда сүзүү, өйдө чыгуу жана алыскы велосипед тебүү кирет.
- Сиз 30-60 мүнөттүн баарын бир убакта бүтүрүүнүн кажети жок. Эгер көнүгүүнү бир нече 10-15 мүнөттүк тартиптерге бөлсөңүз, ошол эле пайда аласыз.
3 -кадам. Стрессти төмөндөтүү үчүн аракет кылыңыз
Стресс кан басымыңыздын көтөрүлүшүнө алып келет, бул коронардык артерия оорусуна чалдыгууңузду жогорулатат. Бул чукулдарды азайтуу үчүн денеңизди жана акылыңызды тынчтандырыңыз. Күн сайын өзүңүзгө жаккан нерсени жасоого же сизди эс алдырган нерсеге убакыт бөлүңүз. Бул сиздин бакчаңызда иштөө, машыгуу сабагына катышуу же медитация кылуу сыяктуу каалаган иш -аракеттериңиз болушу мүмкүн.
Стресс ошондой эле ашыкча тамактануу, тамеки чегүү жана ашыкча спирт ичимдиктерин ичүү сыяктуу деструктивдүү жашоо образына алып келиши мүмкүн. Бирок, көнүгүү, эс алуу жана медитация стресс менен күрөшүүнүн дени сак жолу
Метод 3 3: Алдын алуу жардамын алуу
Кадам 1. Үзгүлтүксүз медициналык текшерүүдөн өтүңүз
Коронардык артерия оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтуу үчүн жыл сайын жүрөгүңүздүн ден соолугуна баа берүү маанилүү. Физикалык баалоодон тышкары, дарыгериңиз менен жалпы ден соолугуңуз жана стресстин деңгээли же туура эмес жүрүм -турумуңуз менен сүйлөшүңүз.
- Текшерүү учурунда, дарыгериңиз, балким, жүрөгүңүздүн жакшы иштеп жатканын аныктоо үчүн угат жана зарыл деп эсептесе, диагностикалык тесттерди өткөрөт. Алар ошондой эле коронардык артерия оорусунун белгиси болушу мүмкүн болгон сезгенүүнүн белгилери болгон C-реактивдүү белокторуңузду текшере алышат.
- Бул сизде жүрөктүн ишемиялык оорусуна, мисалы, кан басымынын жогорулашына же холестеролго же үй -бүлөлүк жүрөк оорусуна чалдыгуу тобокелчилиги бар болсо, өзгөчө маанилүү.
Кадам 2. Диетолог же врачтан тамактануу боюнча кеңеш алыңыз
Бул адамдар сизге кайсы тамактардан ырахат алууну жана кайсы тамактардан баш тартууну үйрөнүүгө жардам берет. Бул, айрыкча, эгер сиз эмне жешиңизди билүү кыйын болуп жатса, пайдалуу болушу мүмкүн.
- Алар сизге эмне жеш керектигин жана эмнени качуу керектигин айтып эле тим болбостон, сизге жаккан жана жакпаган жана тамактануу муктаждыгыңызга ылайыкташтырылган тамактануу планын иштеп чыгууга жардам бере алышат.
- Бул кандагы кантты нормалдуу чекте кармоо үчүн маанилүү. Кант диабети жана диабет экөө тең коронардык артерия оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
3-кадам. Врачтан биржадан дарыларды алуу керек
Мисалы, күнүмдүк аспирин инфаркт менен инсульттун алдын алат жана жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтат. Врачыңыз менен пайдасы менен тобокелдигин талкуулаңыз, анткени аспирин узак мөөнөттүү ичкенде кан алып келиши мүмкүн.
- Е витамини инфаркт коркунучун төмөндөтөт, ал эми С жана Д витаминдери коронардык артерия ооруларынын рискин төмөндөтүүгө жардам берет.
- Омега 3-май кислоталары холестеринди азайтууга жардам берет, бул артерияларда бляшка катары пайда болот.
Кадам 4. тобокелдик факторлорун көзөмөлдөө үчүн рецепт боюнча дарыларды алыңыз
Коронардык жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу бар адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн болгон ар кандай дары -дармектер бар. Бул кан басымын, холестеринди жана диабетти азайтуу үчүн дары -дармектерди камтыйт. Эгерде сизде бул шарттардын бири же бир нечеси болсо жана сиз аны жашоо образы жана диетанын өзгөрүшү менен башкара албасаңыз, анда дарыларды колдонуу жакшы вариант болушу мүмкүн.
